Apa yang terjadi jika tidak memiliki keseimbangan tubuh dalam gerakan sikap lilin

Sikap lilin masuk dalam kategori senam lantai, biasanya gerakan ini dilakukan di atas matras dengan gerakan kaki tegak di atas. Posisi kepala berada di bawah, gerakannya mirip dengan lilin.

Dalam praktiknya untuk melakukan senam lilin terlihat mudah. Namun kita membutuhkan keseimbangan yang cukup kuat. Badan harus terlentang kemudian perlahan kaki diangkat ke atas.

Perlahan saat mengangkat kaki ke atas kita membutuhkan bantuan otot perut dan tangan. Pastikan kita harus melakukan gerakan dengan benar agar tidak terjadi cidera.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal kita harus rutin dalam berlatih. Lebih utamanya kita juga harus menjaga pola makan dan olahraga karena sikap lilin sulit dilakukan apabila kita memiliki berat badan berlebih.

Sikap Lilin Bisa Langsung Praktik Gerakan yang Benar

Sebelum melakukan gerakan sikap lilin, Anda harus menyiapkan peralatan seperti matras. Jika Anda seorang pemula, sangat disarankan untuk meminta bantuan kepada orang lain agar gerakan dapat dilakukan dengan baik. Terlebih untuk melakukan awalan pasti kita membutuhkan bantuan orang lain.

Ada dua awalan yang dapat dilakukan saat praktik senam lilin ini, Anda bisa langsung praktikan di rumah dengan dua awalan berikut ini.

Anda bisa melakukan awalan dengan posisi jongkok, letakan kedua tangan di atas matras dan tubuh diposisikan agar membentuk sebuah segitiga sama sisi. Tumpu badan menggunakan tangan, gerakan dahi secara seimbang di antara tangan kanan dan kiri. Pastikan dahi kepala ada ditengah kedua tangan agar seimbang saat melakukan pengangkatan kaki.

Anda bisa mencoba perlahan untuk mengangkat kedua kaki dan pinggul ke atas. Pada tahapan ini Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk mengangkat kaki. Lakukan secara hati-hati agar tidak cidera. Anda akan berdiri seperti lilin ketika lolos melakukan tahap pengangkatan kaki, untuk mendapat keseimbangan bisa menumpu menggunakan dua tangan.

Cara awalan kedua bisa Anda lakukan dengan cara tidur terlentang. Posisi kedua kaki harus lurus dan rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di antara badan.

Fokus pada gerakan yang akan dilakukan, pandangan lurus ke atas, setelah itu coba langsung angkat kedua kaki beserta pinggul dengan bantuan kedua tangan. Keseimbangan tangan sangat diperlukan untuk dorongan kaki.

Angkat kaki sampai pinggul dan kaki menjadi bentuk yang lurus di atas, jaga keseimbangan agar bentuk kaki dan pinggul tidak bengkok.

Sudah berhasil melakukannya? Anda bisa melakukan pendaratan dengan menurunkan kaki secara perlahan. Jaga keseimbangan sebaik mungkin agar tidak terjadi cidera saat melakukan sikap lilin. Selamat mencoba di rumah semoga berhasil. (AG)

Jakarta -

Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang bisa dilakukan dengan mudah. Hal ini dikarenakan gerakan dalam sikap lilin cocok untuk pemula.

Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan kelenturan otot pinggang, punggung, serta leher. Sikap lilin juga digunakan untuk melancarkan sirkulasi darah yang mengalir ke kepala.

Pengertian Sikap Lilin

Dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan' karya Muhajir sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.

Sikap lilin termasuk contoh senam yang ditujukan untuk pemula. Gerakan-gerakannya pun termasuk mudah untuk dilakukan dan memiliki risiko cedera yang minimal.

- Melatih kekuatan otot perut saat mengangkat kaki

- Melatih otot pinggang, punggung, dan leher saat proses menopang kaki dengan tangan

- Melancarkan sirkulasi darah ke kepala

• 
  Latihan Gerakan Sikap Lilin

Untuk melalukan gerakan sikap lilin yang benar wajib memahami dan melatihnya terlebih dahulu. Berikut ini beberapa cara untuk latihan sikap lilin.

1) Cara Pertama

a. Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di sisi badan

b. Angkat kedua kaki (lutut lurus dan rapat) hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan

c. Kemudian, kembali ke sikap semua (tidur telentang)

2) Cara Kedua

a. Ulangi latihan cara pertama, dilanjutkan kedua lutut dibengkokkan sehingga kedua lutut berada di atas muka, kemudian kembali sikap semula.

b. Lakukan latihan di atas. Kemudian dengan perlahan, meluruskan kedua kaki ke atas. Tahan sikap ini sesaat. Pada waktu akan kembali ke sikap semula, bengkokkan dahulu kedua lutut.

3) Cara Ketiga

a. Buat sikap lilin dari sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus. Kedua kaki rapat dan lurus.

b. Buat sikap lilin dari sikap duduk berlunjur.

4) Cara Keempat dengan Bantuan Tembok

a. Letakkan kedua tangan dan dahi di lantai atau matras. Punggung menghadap ke tembok.

b. Kemudian, lemparkan kedua belah kaki sehingga punggung menempel pada tembok. Sementara punggung menempel, meluruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki hampir membentuk sudut siku-siku.

c. Dari sikap di atas, perlahan-lahan meluruskan kedua kaki ke atas, sampai tumit menyentuh dinding.

d. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai siswa merasakan sikap lilin bersandar pada tembok

Nah, itu pengertian, manfaat, dan cara melatih sikap lilin yang benar. Selamat berlatih detikers!

Simak Video "Ramainya Tebet Eco Park di Minggu Pagi"

Ragam Lainnya

Sportpedia: Cara Melakukan Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Foto: Sikap lilin dalam senam lantai (Foto: Freepik)

JAKARTA - Cara melakukan sikap lilin dalam senam lantai sangat penting untuk diperhatikan. Sesuai dengan namanya, senam lantai adalah senam yang dalam praktiknya dilakukan di atas lantai menggunakan alas seperti matras.

Penggunaan matras dalam senam berfungsi untuk mengurangi risiko terjadi kecelakaan ketika melakukan gerakan. Gerakan sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut serta kelenturan pinggang, leher dan punggung.

Baca Juga : Rangkaian Gerakan Sikap Lilin Yang Benar Dalam Senam Lantai

Dilansir dari berbagai sumber, sikap lilin adalah sebuah gerakan yang diawali dengan sikap tidur terlentang yang diikuti dengan mengangkat kedua kaki ke atas secara lurus dan rapat serta kedua tangan menopang pinggang.

Cara Melakukan Sikap Lilin:

Jika seseorang ingin melakukan sikap lilin, hal pertama yang harus dilakukan adalah melakukan pemanasan supaya mengurangi resiko mengalami cedera. Kedua, posisikan tubuh dalam keadaan tidur terlentang, kaki lurus dan rapat, serta kedua tangan berada di samping badan.

Baca Juga : Sportpedia: 5 Manfaat Sikap Lilin Dalam Senam Lantai

Kemudian, pandangan melihat arah lurus ke atas sambil mengangkat kedua kaki dan pinggul perlahan. Terakhir, jangan lupa untuk menopang pinggang dengan menggunakan kedua tangan.

Manfaat Gerakan sikap Lilin

Sikap lilin memiliki berbagai manfaat seperti menjaga keseimbangan tubuh, membakar lemak, menjaga kesehatan jantung, menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan tubuh. 

Baca Juga : Cara Melakukan Gerakan Meroda dalam Senam Lantai

Berikut tadi adalah informasi mengenai cara melakukan sikap lilin dalam senam lantai. Semoga pembahasan ini memberi manfaat bagi para pembaca.

Editor : Admiraldy Eka Saputra