Apakah main bulutangkis bisa menurunkan berat badan

Mulai dari menurunkan berat badan hingga meningkatkan kesehatan mental.

Hampir serupa dengan tenis, bulutangkis adalah jenis olahraga yang membutuhkan net sebagai pembatasnya.

Olahraga ini juga cukup populer.

Bukan hanya untuk kompetisi saja, tetapi juga dapat dilakukan setiap hari, di mana pun berada.

Jika Moms tengah mencari olahraga yang dapat menunjang kesehatan fisik dan mental, bulu tangkis adalah pilihan terbaik.

Baca Juga: Meski Sehat, Pahami Manfaat dan Bahaya Olahraga Malam!

Manfaat Bermain Bulu Tangkis Bagi Kesehatan Tubuh

Foto: 1 bulutangkis

Foto: Orami Photo Stock

Di masa pandemi yang entah kapan berakhir, Moms memang sebaiknya tidak pergi ke tempat kebugaran umum.

Sebagai gantinya, Moms dan keluarga bisa bermain bulu tangkis di halaman atau depan rumah.

Manfaat yang ditawarkan bukan sekedar menjaga kesehatan tubuh saja.

Berikut ini manfaat bermain bulu tangkis lainnya:

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat bermain bulu tangkis yang pertama, yaitu membantu menurunkan berat badan.

Hal tersebut terbukti efektif, lho!

Dalam satu jam bermain dapat membantu membakar 480 kalori.

Angka tersebut dinilai yang paling tertinggi di antara semua jenis olahraga.

Jika dilakukan secara rutin, bukan hal yang tidak mungkin jika Moms mengalami penurunan berat badan minimal 4 kilogram per bulan.

2. Membantu Membentuk Massa Otot

Manfaat bermain bulu tangkis selanjutnya adalah membantu membentuk massa otot.

Baik itu smash atau drop, setiap pukulan bulu tangkis adalah latihan pembentukan otot pada lengan dan kaki.

Olahraga ini membuat seluruh tubuh bergerak.

Jadi, jika Moms ingin mengurangi semua timbunan lemak di sekitar pinggang cobalah rutin bermain bulu tangkis.

Olahraga ini efektif dalam membakar lemak pada betis, bokong, paha depan, dan paha belakang.

3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Dalam meningkatkan metabolisme tubuh, bulu tangkis membantu meningkatkan fungsi kardio paru.

Hal tersebut membuat tubuh berkeringat secara alami.

Keringat mengeluarkan racun dari dalam tubuh, serta memberikan efek detoksifikasi.

Baca Juga: 4 Olahraga untuk Mengencangkan Paha

4. Meningkatkan Refleks, Kecerdasan, dan Produktivitas

Permainan bulu tangkis menjadi salah satu jenis olahraga otak.

Ketika melakukannya, volume aliran darah akan meningkat pesat dari jantung menuju otak.

Hal tersebut mampu menunjang sistem kerja saraf dan meningkatkan massa otak.

Untuk meningkatkan kemampuan nalar pada seseorang, disarankan untuk melakukan latihan kardio 30 menit per hari.

Lakukan secara rutin, setidaknya 5 kali dalam seminggu.

Kemampuan kognitif ini dibutuhkan dalam keterampilan lapangan untuk mengingat dan memodifikasi strategi, serta memprediksi serangan lawan.

Selain itu, rutin melakukan bulu tangkis efektif menurunkan risiko demensia pada orang saat tua.

5. Menunjang Kesehatan Organ Jantung

Foto: Menunjang Kesehatan Organ Jantung.com (sports.okezone.com)

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat bermain bulu tangkis selanjutnya adalah menunjang kesehatan organ jantung.

Dalam kasus yang sering ditemukan, dinding jantung kerap tersumbat akibat penumpukan kadar kolesterol.

Dengan melakukan bulutangkis, olahraga tersebut memperkuat otot jantung, bahkan pada penderita riwayat penyakit jantung.

6. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Bermain bulu tangkis dalam membantu meningkatkan pertumbuhan sel-sel yang membentuk tulang.

Olahraga ini dapat membantu mengumpulkan matriks kalsium yang berfungsi untuk memperkuat penampilan fisik secara keseluruhan.

Baca Juga: Masih Suka Malas? Ini Manfaat Olahraga bagi Fisik Maupun Mental

7. Menurunkan Risiko Diabetes

Manfaat bermain bulu tangkis selanjutnya adalah menurunkan risiko diabetes.

Jika dilakukan secara rutin selama satu jam setiap hari, bulu tangkis efektif dalam menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Cara kerjanya dengan menunjang kerja hormon insulin dalam mengolah glukosa yang masuk ke dalam tubuh.

8. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Foto: Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Foto: indoorgameszone.com

Jangan khawatir, karena Moms bisa menurunkan tekanan darah dalam tubuh tanpa mengonsumsi obat-obatan.

Caranya dengan melakukan bulu tangkis secara rutin.

Olahraga ini dinilai efektif dalam menurunkan tekanan darah, dengan menghasilkan bahan kimia untuk melawan sifat adiktif obat-obatan yang pernah dikonsumsi.

9. Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental

Manfaat bermain bulu tangkis selanjutnya adalah membantu meningkatkan kesehatan mental.

Segala bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur membantu melepaskan hormon bahagia alami, yaitu endorfin.

Ketika hormon tersebut terus diproduksi oleh tubuh, membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan stres karena peningkatan suasana hati yang signifikan.

10. Meningkatkan Konsentrasi dalam Berpikir

Dalam permainannya olahraga bulu tangkis harus dilakukan dengan konsentrasi penuh.

Ketika permainan dimainkan dalam tempo lebih cepat, hal tersebut berbanding lurus dengan kecepatan dan refleks pemain.

Kecerdasan pemain juga meningkat.

Sebab, mereka membutuhkan taktik untuk menipu lawan di setiap tembakan.

11. Meningkatkan Peluang Hidup

Manfaat bermain bulu tangkis yang terakhir adalah meningkatkan peluang hidup seseorang.

Dari penelitian yang dilakukan di Denmark pada 9.000 orang, menemukan bahwa bermain bulu tangkis meningkatkan harapan hidup sekitar enam tahun.

Sedangkan sepak bola, dapat meningkatkan harapan hidup lebih dari empat tahun.

Sementara bersepeda, berenang, dan jogging masing-masing dapat meningkatkan harapan hidup lebih dari tiga tahun.

Baca Juga: 8 Olahraga Tangan di Rumah dan Manfaatnya

Peraturan Olahraga Bulu Tangkis

Foto: bulu tangkis sports.okezone.com (sports.okezone.com)

Foto: sports.okezone.com

Setelah mengetahui sejarah dan manfaatnya, ketahui peraturan olahraga bulu tangkis sebelum memainkannya.

Peraturan dibuat oleh Badminton World Federation (BWF), baik dalam pertandingan kategori individu maupun beregu.

Lembaga tersebut juga mengatur tentang penggunaan kok, panjang dan lebar lapangan, hingga aturan teknis terkait tentang pertandingan.

Jika ingin melakukannya, ini aturan yang harus diterapkan:

1. Aturan Servis

Servis dikatakan benar jika:

• Servis dilakukan sesegera mungkin.
• Kedua pemain atau pasangan berdiri secara diagonal dan dipisahkan oleh net.
• Jika servis dilakukan, kaki harus tetap menapak tanah.
• Ketika dipukul, kok harus berada di bawah pinggang server, yaitu setinggi 110 sentimeter.
• Servis harus melewati net dan masuk ke bidang lawan agar dinyatakan sah.

2. Sistem Skoring

• Setiap game terdiri atas 21 poin.
• Pemenang pada setiap game adalah individu atau tim yang bisa merebut 2 game terlebih dahulu.
• Akan ada poin tambahan jika pemain melakukan servis dan tidak bisa dikembalikan oleh lawan.
• Jika permainan bulu tangkis berlangsung hingga poin 29-29, pemain yang terlebih dahulu meraih angka 30 adalah pemenang.
• Pemenang akan melakukan servis terlebih dahulu di game berikutnya.

Baca Juga: 6 Atlet Bulu Tangkis yang Mengharumkan Nama Indonesia

3. Tidak Sah

• Kok dipukul dalam posisi lebih tinggi dari pinggang server atau kepala raket lebih tinggi dari pegangan raket server.
• Kok tidak mendarat di lapangan servis yang benar.
• Kaki server tidak berada di lapangan servis.
• Kaki lawan tidak berada di lapangan secara diagonal berlawanan dengan server.
• Server melangkah maju saat melakukan servis.
• Pemain mengancam lawannya sebelum melakukan servis atau selama melakukan servis.
• Servis atau tembakan yang mendarat di luar batas lapangan, melewati bawah net, menyentuh penghalang lain atau tubuh atau pakaian pemain.
• Kok yang sedang dimainkan dipukul sebelum melewati net ke sisi pemukul.
• Seorang pemain menyentuh net atau penyangga dengan tubuh atau raketnya saat kok sedang dimainkan.
• Memukul kok dua kali secara berurutan oleh pemain atau tim.

Nah, itulah manfaat bermain bulu tangkis beserta aturan mainnya.

Nah, sekarang saatnya Moms mencoba olahraga yang satu ini!

Apakah bulu tangkis bisa menurunkan berat badan?

Apakah olahraga bulutangkis bisa mengecilkan perut buncit?

Main bulutangkis Bakar kalori berapa?

Apa manfaat dari bermain bulutangkis?