Apakah manfaat melakukan latihan back lift

Salah satu cara memperoleh kebugaran tubuh ialah dengan memetik manfaat back lift. Ini adalah sebuah bentuk latihan kebugaran yang bertujuan melatih otot tubuh bagian punggung supaya menjadi lebih tampak kekar, simetris, dan kokoh. Tak cuma dapat dilakukan dalam fitness center, latihan ini bisa pula dipraktikkan sendiri di rumah.

Back lift mesti dilakukan dengan benar supaya manfaat yang diproleh bisa maksimal. Di samping itu, mempraktikkan latihan ini menurut cara yang benar akan mencegah dari risiko timbulnya cedera otot. Supaya lebih jelas, bisa disimak cara melakukan latihan kebugaran tubuh ini untuk memperoleh manfaatnya, sebagai berikut.

• Telungkup dengan kedua kaki rapat dan kedua tangannya terkait di belakang kepala.
• Angkatlah badan bagian atas supaya tidak mengenai lantai. Alangkah baiknya kaki ditahan oleh teman supaya tidak terangkat atau bergeser.
• Lakukanlah gerakan ini selama kira-kira 15-30 detik.

Manfaat Back Lift untuk Kebugaran Tubuh

Sesudah mengerti cara melakukannya, perlu pula mengenali manfaat dari latihan kebugaran ini. Secara umum, latihan ini  memiliki tujuan untuk melatih otot pada bagian punggung. Tetapi, masih ada sejumlah manfaat back lift lainnya saat melakukannya. Berikut ini 5 manfaat back lift untuk kebugaran tubuh.

Membentuk atau Memperbaiki Postur Tubuh

Latihan back lift ini bermanfaat dalam melakukan koreksi pada postur tubuh bila dilakukan secara rutin. Ketika otot punggung terlatih, pastinya akan menjadi elastis dan kuat. Dengan begitu, bagian punggung jadi lebih tegap. Hal ini bisa menanggulangi bentuk tubuh yang membungkuk.

Bila mempunyai kebiasaan duduk terlampau lama, sebaiknya melakukan latihan ini secara teratur dan bertahap. Posisi duduk yang biasanya menyebabkan bagian atas tubuh melengkung ke depan ini bisa menjadikan pelan-pelan bentuk tubuh menjadi bungkuk. Maka dari itu, perlu latihan back lift supaya bisa memperbaikinya.

Membantu Dalam Menurunkan Bobot Tubuh

Manfaat lain dari latihan ini ialah menunjang dalam mencapai berat badan ideal. Hal ini diakibatkan oleh pengaruh baik back lift dalam menunjang menaikkan massa otot. Latihan ini pun membantu tubuh dalam menjalani pembakaran lebih cepat dan menjadikan tubuh lebih bugar. Sehingga berat badan pun menjadi berkurang.

Menguatkan Otot pada Beberapa Bagian Tubuh Sekaligus

Tidak cuma punggung saja, ketika melakukan back lift, otot pada bagian tubuh yang lain pun menjadi terlatih. Misalnya otot pada bagian perut, tangan, dan lengan. Dengan teratur melakukannya, beberapa bagian tubuh yang disebutkan tadi akan menjadi lebih padat dan kencang  dengan otot yang lentur.

Mencegah Terjadinya Cedera Otot

Otot yang dilatih secara baik akan menjadi lebih kuat dan lentur. Keadaan ini menjadikannya bisa terlepas dari risiko cedera ketika otot mesti bekerja keras. Misalnya saat mengangkat beban yang lumayan berat, maka otot pun akan dipaksa untuk bekerja lebih keras. Pada otot yang tidak terlatih dan kaku, hal ini bisa menyebabkan nyeri karena salah urat.

Tubuh Menjadi Lebih Bugar dan Kuat

Latihan back lift menyebabkan tubuh menjadi lebih kuat, bugar, dan meningkatkan kestabilannya. Hal ini dikarenakan oleh otot-otot yang lebih terlatih akibat beban tubuh yang mesti ditopang otot ketika melakukan latihan ini relatif besar. Makanya ketika pertama kali mengawalinya, sebaiknya lakukan secara bertahap supaya otot tidak mengalami kejutan yang bisa  membuatnya cedera.

Demikianlah tadi lima manfaat back lift untuk kebugaran tubuh yang dapat dirasakan dengan melakukannya secara teratur.Bila tertarik mempraktikkan latihan ini, sebaiknya ditemani oleh instruktur supaya bisa memastikan posisi dan gerakan telah tepat. Kelak bila telah terbiasa bisa melakukannya sendiri di rumah.

Dalam dunia bina raga ada berbagai macam pelatihan yang bisa kita gunakan. Mulai dari aktivitas latihan untuk membentuk otot tubuh bagian atas, lengan, bagian dada, otot perut, hingga bagian kaki.

Back lift merupakan salah satu sistem latihan bina raga yang cukup familiar dikalangan masyarakat awam. Dari segi definisi, back lift merupakan jenis olah raga yang ditujukan untuk membentuk otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris. Latihan fisik ini biasanya dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurur kemudian perlahan menggerakkan bagian kepala ke atas sampai terangkat maksimal.

Agar lebih jelas Anda bisa mengikuti ilustrasi langkah-langkah cara melakukan latihan back lift berikut ini:

1.Pertama posisikan badan tidur telungkup, kaki rapat,dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala

2.Setelah posisi 1 sempurna, Anda harus mengangkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai

3.Posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai tidak boleh ikut bergerak ke atas atau justru bergeser ke samping kanan kiri

4.Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman, instruktur daataun dapat pula tidak dipegang (dibiarkan loss)

5.Gerakan back lift dengan mengangkat kepala ke atas ini dilakukan berulang-ulang selama sekitar 15-30 detik agar mendapatkan hasil maksimal

Gerakan yang lazim dilakukan saat latihan back lift melibatkan banyak bagian otot di tubuh, di antaranya seperti otot pada bagian punggung, kaki, dan tangan. Latihan ini dipercaya sangat bermanfaat untuk meningkatkan kondisi fisik menjadi jauh lebih prima dan maksimal. Terutama untuk atlet yang sehari-hari harus berlatih secara ekstra.

Setelah belajar tentang pengertian back lift dan tata cara penerapannya, kini kita masuk ke pembahasan terkait manfaat dari melakukan aktivitas latihan back lift bagi jiwa dan raga.

Berikut beberapa manfaat dari latihan deadlift yang bisa membuat Anda tergugah untuk melakukannya.

1. Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Latihan back lift mampu meningkatkan kekuatan tubuh. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions latihan back lift bakal meningkatkan kekuatan serta menaikkan stabilitas. Jenis latihan ini memungkinkan Anda untuk menggunakan otot-otot di bagian belakang dan depan tubuh dan melindungi sendi dari stres dan cedera yang tidak dibutuhkan.

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Latihan back lift dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan. Berlatih back lift secara rutin dan teratur akan membantu menurunkan berat badan sehingga menjadi lebih ideal. Latihan ini akan membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang pada gilirannya meningkatkan laju metabolisme, membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar lebih banyak kalori.

1. Mencegah Cidera

Tidak hanya atlet, kita sebagai orang biasa juga rawan cidera. Terutama ketika mengangkat beban atau saat merespon sesuatu dengan gerakan refleks. Menjalani latihan back lift sedikit banyak mampu menurutnkan potensi cidera dari bagian punggung karena setiap hari otot sudah terlatih sedemikian rupa.

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Pada intinya, hampir sebagian besar aktivitas olah raga berperan penting dalam menjaga postur tubuh seseorang. Begitu pula dengan pola latihan back lift yang saat ini sedang kita bahas, dengan melakukan latihan secara teratur beberapa ahli mengatakan hal ini sangat efektif untuk mengatasi bungkuk atau kurang lurusnya tulang belakang.

Selain itu, jenis latihan ini juga memungkinkan untuk otot-otot di bagian sendi untuk bergerak lebih fleksibel sehingga menekan laju pertumbuhan lebih optimal.

Kiranya demikian artikel pembahasan tentang apa itu back lift pada kesempatan kali ini.

Semoga bermanfaat.

Apa manfaat apakah manfaat back lift?

Apa manfaat dari gerakan back lift brainly?

Gerakan Back lift bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot apa?

Apakah back lift mengencangkan otot lengan?