Apakah wanita haid boleh minum kopi hitam?

Kafein, terutama yang dikonsumsi secara berlebihan disebut bisa memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan serta memperparah gejala menstruasi. Meski belum banyak penelitian yang membuktikannya, konsumsi minuman berkafein seperti kopi sebaiknya dibatasi saat menstruasi. Kandungan kafein didalam kopi juga disebut bisa memperburuk gejala, seperti gangguan tidur dan perubahan suasana hati alias mood saat menstruasi. 

Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Redakan Nyeri Haid

Menurunkan Risiko Gangguan Menstruasi 

Ada banyak jenis gangguan menstruasi yang bisa terjadi, serta ada banyak pula hal yang bisa menyebabkannya. Salah satu pemicu rasa tidak nyaman saat menstruasi adalah makanan atau minuman yang dikonsumsi. Kopi, teh, minuman berenergi, serta asupan lain yang mengandung kafein adalah kelompok yang disarankan untuk dibatasi asupannya saat menstruasi. 

Sebab, konsumsi kafein bisa memberi dampak pada tubuh, salah satunya bagi aliran darah. Nah, hal tersebut kemudian disebut bisa membuat wanita merasa tidak nyaman serta memperburuk gejala menstruasi. Konsumsi kopi juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko detak jantung tidak normal, insomnia, kelelahan, kecemasan, serta perubahan suasana hati. 

Kalau sudah begitu, hari-hari menstruasi biasanya akan terasa lebih berat untuk dijalani. Pada kasus yang jarang, konsumsi kafein secara berlebihan juga disebut bisa mengganggu siklus menstruasi. Kebiasaan mengonsumsi kopi secara berlebihan juga disebut bisa menyebabkan siklus haid berantakan, bahkan tidak datang bulan sama sekali selama beberapa bulan. 

Selain menghindari kopi dan minuman berkafein, saat menstruasi juga disarankan untuk membatasi asupan minuman lainnya. Sebaiknya hindari minuman yang banyak mengandung alkohol, soda, dan gula tambahan. Sebaiknya jangan mengonsumsi minuman yang mengandung pemanis buatan. Sebab, jenis minuman tersebut bisa memicu kram saat menstruasi menjadi lebih buruk. 

Baca juga: Pusing saat Menstruasi, Waspada Gejala Anemia

Minuman berkafein dan jenis minuman tidak sehat lainnya bisa menyebabkan perut kembung, kram, serta meningkatkan frekuensi buang air kecil. Alhasil, menstruasi terasa tidak nyaman dan membuat tubuh menjadi lebih mudah lelah. Nah, biar menstruasi lancar dan tidak ada gangguan, disarankan untuk lebih banyak minum air putih atau air hangat. 

Minum air hangat bisa membantu melemaskan otot sehingga tidak kram. Asupan ini juga bisa membantu melancarkan aliran darah ke kulit. Wanita yang tengah berada pada periode menstruasi biasanya akan mengalami peningkatan metabolisme. Hal itu membuat keinginan untuk makan menjadi lebih tinggi. Namun, sebaiknya perhatikan jenis makanan apa yang dikonsumsi dan jangan sembarangan. 

Batasi asupan makanan manis atau makanan yang banyak mengandung garam. Nyatanya, jenis makanan ini juga bisa membuat gejala kram menstruasi atau gangguan lain menjadi lebih buruk. Perbanyak konsumsi makanan yang lebih sehat, seperti sayuran dan buah-buahan. Kram atau gangguan menstruasi bisa saja muncul karena faktor lain, misalnya masalah kesehatan yang lebih serius. 

Baca juga: Mitos atau Fakta, Sering Alami Nyeri Haid Bikin Susah Hamil?

Jika nyeri menstruasi terus berlanjut, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke dokter. Jika ragu, kamu bisa menggunakan aplikasi Halodoc untuk berbicara pada dokter. Sampaikan keluhan yang dialami dan dapatkan tips terbaik untuk mengatasinya dari dokter terpercaya. Ayo,

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Perempuan haid sebaiknya menghindari minum kopi. Alasannya, kopi memperparah kram akibat haid.  

Kebanyakan perempuan merasakan kram yang menyakitkan dan mengganggu ketika menstruasi tiba. Kondisi itu disebabkan kontraksi otot. 

Baca Juga: Ini 10 Penyebab Darah Haid Sedikit, Salah Satunya Karena Stres

Kram pada perut bagian bawah tersebut bisa diringankan melalui sejumlah cara, seperti menyantap dark cokelat, menggunakan kompres air hangat, dan sebagainya. 

Salah satu derita susulan setelah kram adalah sakit kepala yang akan meningkat karena faktor hormonal. 

Mungkin Anda berpikir kopi bisa membantu meringankan rasa sakit di kepala. Namun ternyata anggapan tersebut sangatlah salah. 

Minum kopi memang bisa membantu mengatasi masalah sakit kepala, namun kandungan kafein dalam kopi justru bisa membuat kram bertambah parah. 

Hindari kopi saat menstruasi 

Para pakar kesehatan menyarankan mereka yang sedang mengalami menstruasi untuk menghindari kopi. 

Sebab, kandungan kafein dalam kopi bisa memperparah atau bahkan menyebabkan kram. 

Selain itu, karena sifat diuretiknya, kopi juga bisa meningkatkan produksi urin dan menyebabkan dehidrasi. 

Secangkir kopi yang masuk ke dalam sistem tubuh akan menghalangi neurotransmitter gamma-aminobutyric acid (GABA) yang meregulasi rasa cemas. 

Pada saat GABA terhalang dan tingkat kecemasan tinggi (dipicu konsumsi kopi), tubuh secara alami akan lebih rentan mengalami kram yang lebih parah. 

Mengganggu hormon 

Minum kopi terutama pada siklus mentstruasi bisa menstimulasi berlebih hormon-hormon dalam tubuh dan menyebabkan disfungsi. 

Meski bisa membantu mengatasi kelelahan, kopi juga dapat mengaktivasi hormon stres dan meningkatkan tingkat kortisol.

Dengan meningkatkan kortisol, kopi juga menekan fungsi tiroid yang bisa menyebabkan penurunan regulasi hormon tiroid. 

Kandungan kafein dalam segelas kopi bisa membatasi pembuluh darah, sehingga menyebabkan kecemasan dan meningkatkan kortisol. Kondisi ini lebih jauh bisa memperparah gejala menstruasi. 

Jumlah aman minum kopi 

Sebanyak 1-2 cangkir kopi sehari menurut sejumlah studi masih dianggap aman. 

Namun, jika lebih dari itu kopi bisa menyumbang dampak negatif terhadap tubuh seseorang, terutama di masa menstruasi. 

Minum kopi setiap 2-3 jam atau lebih dari empat cangkir per hari perlu diwaspadai karena kafein bekerja sebagai obat pencahar dengan meningkatkan kontraksi pada otot usus kecil dan besar. 

Kondisi ini menyebabkan makanan yang dicerna pindah ke usus, memicu kram perut, dan dalam kasus menstruasi, bisa memperburuk kram. 

Jika Anda kesulitan menghindari kafein ketika menstruasi, ada beberapa alternatif kafein yang bisa dicoba. 

Cobalah menggantinya dalam seminggu, mulai dari dosis kafein harian menjadi alternatif berikut:

• Mulai hari dengan konsumsi apel
• Minum segelas air dingin di pagi hari
• Konsumsi cemilan sehat untuk meningkatkan energi
• Konsumsi tablet vitamin B
• Mengonsumsi smoothies untuk penyeimbang hormon
• Beberapa cara lain untuk mengatasi kram adalah minum banyak air, smoothie hijau, teh jahe, teh kamomil, dan teh peppermint.

Baca Juga: Selain Meredakan Sakit Gigi, Ini Manfaat Sereh untuk Kesehatan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hindari Minum Kopi Saat Menstruasi, Apa Penjelasannya?", 

Bolehkah minum kopi hitam saat haid?

Apakah minum kopi bisa mempengaruhi haid?

Apakah perempuan boleh minum kopi hitam?

Minuman apa saja yang tidak boleh diminum saat haid?