Apakah zumba bisa menurunkan berat badan

Jakarta - Zumba Fitness menjadi salah satu jenis zumba yang disukai oleh masyarakat umum, terutama para wanita. Selain baik untuk kesehatan, banyak wanita yang memanfaatkannya untuk mengecilkan lingkar pinggang.

Ternyata khasiatnya tidak tanggung-tanggung, Zumba Fitness bisa menurunkan berat badan hingga 1 kg dalam satu minggu. Pelopor Zumba di Indonesia, Jun Ko Agus menjelaskan, dalam satu kali latihan Zumba Fitness bisa memangkas 600 sampai 1.000 kalori. Jika dilakukan dengan rutin maka dapat menghasilkan penurunan berat sekitar 1 kg per minggu.

"Jadi untuk ibu-ibu yang pengen mengencangkan tubuh, menghilangkan lemak, atau berat badannya terlalu berlebihan itu cepat banget, mungkin seminggu kalau giat tiap hari itu bisa lose weight sampai 1 kg," jelas Jun Ko kepada wolipop di kantor Detikcom, Jalan Warung Buncit Raya, No. 75, Jakarta Selatan, Senin (11/3/2013).

Namun penurunan badan tersebut tentu membutuhkan usaha ekstra. Sebulan bisa turun 4 kg bila mengikuti kelas zumba minimal seminggu lima kali, baik pagi maupun sore. Latihan zumba pun dilakukan selama satu jam dengan tempo gerakan naik-turun tanpa jeda yang lama.

Hasil nyata dari latihan zumba secara rutin pun dirasakan oleh Liza Natalia, selebriti sekaligus instruktur zumba. Ia mengakui bahwa dengan Zumba Fitness dapat menurunkan berat badannya sampai 8 kg setelah dua bulan.

"Saya meggikuti zumba dua bulan full sehari bisa sekali atau dua kali seminggu minimal lima kali bisa turun 8 kg," papar Liza ketika berbincang dengan wolipop di studionya, Liza Natalia's Arena, La Codefin Mall, lantai 3, Jakarta Selatan, Rabu (13/3/2013).

Selebriti yang juga berperan dalam mempopulerkan zumba di Indonesia sejak tahun 2012 lalu itu menyarankan agar tetap menjaga asupan makanan. Efek tarian serta olahraga zumba memang menimbulkan rasa lapar yang berlebihan. Namun sebaiknya tetap menjaga pola makan. Satu jam sebelum latihan, Anda bisa makan terlebih dahulu. Selesai latihan bila merasa lapar lebih baik mengonsumsi buah-buahan daripada makanan berlemak.

"Habis zumba kamu makan buah saja. Larinya ke buah setelah zumba, dijamin nggak bakal laper. Kalau mau makan, makan satu jam sebelum zumba," sarannya diakhir pembicaraan.

(aln/rma)

Aerobik dan zumba adalah bentuk olahraga yang banyak digemari, khususnya wanita, dari berbagai kalangan dan usia. Namun bila fokus Anda adalah untuk menurunkan berat badan, mana yang mampu membakar lebih banyak kalori, aerobik atau zumba?

Zumba atau aerobik?

Zumba adalah olahraga berenergi tinggi yang terinspirasi dari tarian Latin, serta diiringi lagu-lagu populer terbaru dan dengan koreografi yang terstruktur. Dengan demikian, zumba bisa menjadi olahraga yang menyenangkan untuk membakar kalori. 

Gerakan zumba juga cukup berfokus pada seluruh anggota tubuh, sehingga sangat efektif dalam program penurunan massa lemak tubuh secara keseluruhan.

Sebuah penelitian pada tahun 2012 menemukan bahwa melakukan zumba dapat membakar rata rata 9,5 kalori per menitnya. Ini sama dengan membakar 570 kalori per jamnya. 

Sementara itu, olahraga aerobik merupakan gerakan ritmis cepat dan teratur yang digabungkan dengan peregangan serta penguatan otot tubuh. Tujuan utamanya adalah untuk membakar kalori dan menyehatkan fungsi jantung.

Dari sisi pembakaran kalori, aerobik disebut mampu membakar 6 kalori per menit. Dengan demikian, dalam 1 jam melakukan aerobik, Anda dapat membakar sampai 360 kalori.

Lewat penjelasan di atas, bisa disimpulkan bahwa zumba mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan senam aerobik. Jadi, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat, zumba bisa dijadikan prioritas di antara keduanya.

Zumba dan senam aerobik sama-sama punya banyak manfaat kesehatan

Meskipun zumba telah disebut mampu membakar kalori lebih banyak, tetapi tak masalah jika Anda lebih menyenangi senam aerobik. Sebab, keduanya sama-sama efektif dalam menjaga kesehatan tubuh.

Berikut ini adalah deretan manfaat zumba dan senam aerobik terhadap kesehatan:

• Menjaga kesehatan jantung
• Menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes
• Menurunkan tekanan darah
• Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)
• Menurunkan kadar lemak tubuh
• Melenturkan badan dan membentuk otot
• Meningkatkan mood dan energi
• Mengurangi depresi

Untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal, American Council on Exercise merekomendasikan tiap individu untuk membakar minimal 300 kalori dalam setiap sesi olahraga. Hal tersebut tentunya harus dilakukan secara rutin, setidaknya 3 kali per minggu, serta diimbangi juga dengan diet sehat dan seimbang.

Selain pilihan jenis olahraga atau aktivitas fisik, pembakaran kalori juga dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor lain. Antara lain adalah usia, jenis kelamin, berat badan, genetik, dan tingkat metabolisme tubuh.

Sebelum melakukan zumba atau aerobik, ini ketahui dulu hal-hal ini

Beberapa kondisi medis tertentu juga perlu diperhatikan dalam menentukan pilihan olahraga. Ibu hamil sebaiknya menghindari olahraga yang membutuhkan banyak energi seperti aerobik dan zumba. Akan lebih baik jika untuk sementara dialihkan ke senam hamil yang aman untuk kehamilan.

Selain itu, untuk penderita radang sendi, gangguan tulang belakang, dan lutut, senam aerobik dan zumba boleh dilakukan, tetapi sebaiknya dilakukan dengan gerakan yang dimodifikasi. Misalnya dengan menghindari gerakan melompat yang terlalu berat atau tidak melakukan gerakan yang bertopang pada tulang dan sendi yang sakit.

Perlu selalu diingat juga bahwa aerobik dan zumba merupakan olahraga berenergi tinggi yang banyak membakar kalori dan mengeluarkan keringat. Jadi, jangan lupa untuk banyak mengonsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi.

Meskipun zumba disebut-sebut lebih banyak membakar kalori dibandingkan aerobik, mana yang lebih baik tergantung pada preferensi dan kondisi Anda. Pilih yang benar-benar bisa Anda senangi agar bisa dijalankan secara rutin atau bisa juga mengombinasikan keduanya.

[MS/RN]

Berapa lama zumba untuk diet?

Apa zumba bisa mengecilkan perut buncit?

Apakah zumba bisa Cepat menurunkan berat badan?

Olahraga apa yang paling cepat menurunkan berat badan?