tirto.id - Senam irama merupakan salah satu pilihan olahraga yang mudah dilakukan. Dalam senam irama, gerakan badan bisa dipadu dengan alat atau tanpa alat tambahan. Beberapa alat tambahan yang digunakan dalam senam irama adalah simpai, bola, topi, pita, dan lain sebagainya.
Senam irama merupakan gerakan senam yang dikerjakan bersama irama musik. Senam ini disebut pula aktivitas gerak berirama. Senam irama dengan senam biasa tidak memiliki perbedaan, kecuali pada sisi penambahan irama atau ritme.
Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII [2014] terbitan Kemdikbud, senam irama menjadi cabang dari olahraga senam dengan ciri-ciri mudah diikuti; tidak memerlukan biaya mahal; diiringi musik atau nyanyian; dapat diikuti banyak peserta; dan memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh.
Dalam senam irama, ada beberapa tekanan yang perlu diperhatikan. Penekanan gerakan difokuskan pada irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
Beberapa gerakan dalam senam irama adalah gerak langkah kaki, gerakan ayunan lengan, sertaa gerakan variasi langkah kaki dengan ayunan lengan. Berikut penjelasan mengenai cara melakukan salah satu dari jenis gerakan senam irama tersebut, yakni ayunan lengan.
Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan
Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto [Kemdikbud 2010], gerak ayunan tangan atau ayunan lengan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu gerakan yang melibatkan satu lengan dan dua lengan.
Adapun teknik gerakan ayunan lengan dalam senam irama dan cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1. Ayunan satu lengan depan-belakang
- Dalam posisi berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan
- Saat hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke belakang sambil lutut mengeper.
- Saat hitungan 2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan dengan lutut mengeper.
- Saat hitungan 3 dan 4, gantian lengan kanan yang bergerak seperti lengan kiri pada hitungan 1 dan 2.
2. Ayunan satu lengan ke depan, silang di muka badan
- Posisikan tubuh berdiri tegak dan kedua lengan ke bawah menyilang di muka badan
- Saat hitungan 1, ayun dan luruskan lengan kiri ke arah atas sembari lutut mengeper.
- Saat hitungan 2, ayun dan luruskan lengan kanan ke atas dengan lutut mengeper
- Saat hitungan 3 ayun lengan kiri ke bawah
- Saat hitungan 4 ayun lengan kanan ke bawah
- Lalu, dilanjutkan dengan membentuk silang di kedua lengan sembari lutut mengeper.
3. Ayunan satu lengan dari terlentang ke samping
- Ambil posisi tegak dan kedua tangan direntangkan ke samping
- Di hitungan 1, ayunkan lengan kanan ke kiri disertai memindahkan berat badan ke sebelah kiri.
- Di hitungan 2, ayun lengan kanan kembali ke kanan dengan berat badang tetap di kiri.
- Di hitungan 3, ayun lengan kiri ke kanan dengan memindahkan berat badan ke sebelah kanan.
- Di hitungan 4, ayun lengan kiri kembali ke kiri dan berat badan tetap di kanan.
- Lalu, terapkan gerakan tersebut secara berulang.
4. Ayunan satu lengan dari terlentang ke depan
- Ambil posisi badan tegak dan kedua lengan direntangkan ke samping.
- Di hitungan 1, ayun lengan kiri ke depan arah bawah.
- Di hitungan 2, ayun kembali lengan kiri ke samping kiri yang diikuti pemindahan berat badan ke kiri.
- Di hitungan 3 dan 4, gerakan seperti hitungan 1 dan 2 yang dilakukan oleh lengan kanan.
- Lakukan gerakan secara berulang.
5. Ayunan satu lengan ke samping dengan memindahkan berat badan
- Ambil sikap berdiri tegak dan ayunkan kedua lengan samping kanan.
- Di hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke arah kiri sehingga posisi tangan terlentang.
- Di hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke kiri sembari memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
- Di hitungan 3, ayunkan lagi lengan kanan ke kanan dan posisi tangan terlentang.
- Di hitungan 4, ayunkan lengan kiri ke kanan sembari memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper.
- Kemudian, lakukan secara berulang.
Baca juga
artikel terkait
SENAM
atau
tulisan menarik lainnya
Ilham Choirul Anwar
[tirto.id - ica/add]
Penulis: Ilham Choirul Anwar
Editor: Addi M Idhom
Kontributor: Ilham Choirul Anwar
Subscribe for updates
Unsubscribe from updates
156
Kelas VII SMPMTs
5
Gambar 6.5 Cara melakukan gerakan langkah depan
C. Pembelajaran Gerakan Ayunan Lengan Aktivitas Gerak Berirama
Bentuk-bentuk gerakan ayunan lengan antara lain sebagai berikut : 1. Gerakan
Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
b. Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. c. Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
d. Hitungan 3- : sama dengan hitungan 1–2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.
e. Lakukan pembelajaran ini 6x4 hitungan dengan irama 44. Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, dan temukan
pola yang paling sesuai buat kamu.
Gambar 6.6 Cara melakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke depan aktivitas gerak berirama
2. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan
b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
c. Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan. d. Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada
hitungan 1 dan 2. Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, dan temukan
pola yang paling sesuai buat kamu.
157
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 6.7 Cara melakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping
3. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan
b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri. c. Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan
memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper. d. Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.
e. Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper.
Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, dan temukan pola yang paling sesuai buat kamu.
Gambar 6.8 Cara melakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
4. Gerakan Ayunan Dua Lengan Depan Belakang Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang. c. Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.
d. Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
e. Hitungan 5,6,7,8: pembelajaran sama dengan pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan.
Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, temukan pola yang paling sesuai buat kamu.
Gambar 6.9 Cara melakukan gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang
158
Kelas VII SMPMTs
5. Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Depan di Muka Badan Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.
b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di muka badan.
c. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali. d. Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di
belakang badan. e. Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali. Hitungan
5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.
6. Gerakan Variasi Langkah Kaki dan Ayunan Lengan Tujuan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak
berirama adalah untuk mengombinasikan teknik gerakan-gerakan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama yang telah
dipelajari. Setelah peserta didik melakukan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama, coba rasakan teknik-teknik
gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama yang mana mudah dan sulit dilakukan. Mengapa teknik
gerakan tersebut mudah dan sulit dilakukan? Temukan permasalahan tersebut, kemudian lakukan kembali gerakan-
gerakan tersebut. Rangkaian gerakan variasi langkah kaki dan ayunan
lengan aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan cara: perorangan dan berpasangan. Dalam melakukan
gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama, peserta didik diharapkan dapat
menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, dan toleransi.
Bentuk-bentuk rangkaian gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama antara lain sebagai berikut.
a. Variasi Gerakan Langkah ke Depan dan Gerakan
Tangan ke Atas Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1 Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.
2 Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas.
3 Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke muka, ujung tangan ke
ujung kaki, pandangan ke perut. 4 Hitungan 3, tegak kembali.
5 Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula.
6 Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.
Gambar 6.11 Cara melakukan variasi langkah kaki ke depan dan gerakan tangan
ke atas
Gambar 6.12 Cara melakukan variasi langkah kaki ke samping dengan gerakan
tangan memutar Gambar 6.10 Cara melakukan
gerakan ayunan dua lengan silang depan di muka badan
159
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
b. Variasi Gerakan Langkah ke Samping dengan Gerakan Tangan Memutar Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1 Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan ke samping badan.
2 Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke atas.
3 Hitungan 2: liukkan badan ke samping kanan dengan memindahkan berat badan ke kiri, kaki kanan lurus, dan kaki kiri ditekuk.
4 Hitungan 3, tegak kembali. 5 Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke samping
badan.
D. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan
Aktivitas gerak berirama adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama yang mengiringinya. Dalam aktivitas gerak berirama, gerakan dilakukan
dengan mengikuti irama. 1. Pembelajaran 1 : Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Belakang dan ke Depan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Pelaksanaan gerakan 1 hitungan 1 : lengan kiri diayunkan kebelakang
2 hitungan 2 : lengan kiri diayunkan ke depan. 3 hitungan 3 : lengan kanan diayunkan ke belakang.
4 hitungan 4 : lengan kanan diayunkan ke depan Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.
c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula.
Gambar 6.13 Pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan
160
Kelas VII SMPMTs
2. Pembelajaran 2 : Gerakan Ayunan Dua Lengan ke Belakang dan ke Depan
Video yang berhubungan