Bagaimana caranya agar pertumbuhan badan selalu baik

Parapuan.co Ingin anak cepat tinggi dan punya berat badan sesuai menjadi salah satu pertanyaan yang seringkali diajukan oleh orangtua.

Sebagai orangtua pasti ingin melihat anak kita tumbuh tinggi dan mempunyai berat badan yang sesuai.

Sejak anak hadir ke dunia tentunya orangtua selalu ingin memberikan yang terbaik bagi dirinya.

Baca Juga: Sering disamakan, Ini Bedanya Anxiety Attack dan Panic Attack

Orangtua berusaha memberikan makanan bergizi agar pertumbuhan fisik Si Kecil sempurna, baik itu dalam tinggi badan maupun berat badan.

Bahkan mulai dari sarapan pagi, makan siang hingga makan malam pun pasti akan sangat kita perhatikan untuk anak.

Memang banyak orangtua yang khawatir dengan berat dan tinggi badan Si Kecil.

Salah satu hal yang bikin khawatir adalah banyak makanan tidak sehat yang menggoda untuk dikonsumsi anak-anak.

Meskipun orangtua sudah menyediakan makanan sehat, anak tidak mau mengonsumsinya, karena lebih suka membeli dan makan junk food.

Itu sebabnya orangtua perlu menyediakan makanan dengan nutrisi yang pas untuk Si Kecil.

Bahkan terkadang kita harus memutar otak untuk menyajikan berbagai olahan makanan agar Si Kecil mau mengkonsumsinya.

Baca Juga: Mengenal Senam Kegel, Latihan Sederhana Bermanfaat Untuk Bercinta

Terlebih bila anak berada dalam usia perkembangan paling penting, saat usia 1-3 tahun.

Selanjutnya, orangtua juga perlu fokus pada usia optimal anak untuk meningkatkan tinggi badan, yaitu antara usia 3-11 tahun atau tepat sebelum pubertas.

Rentang usia ini optimal karena pada masa ini tubuh anak memproduksi HGH (hormon pertumbuhan) yang salah satu perannya antara lain adalah mendukung peningkatan tinggi badan.

Dengan demikian, orangtua bisa fokus pada beberapa hal ini untuk meningkatkan tinggi dan berat badan anak.

1. Diet seimbang

Untuk meningkatkan tinggi badan anak, berbagai makanan seperti susu, telur, biji-bijian dan oatmeal bisa membantu tubuh mengeluarkan HGH dalam jumlah banyak.

Makanan ini mengandung banyak manfaat yang baik untuk tumbuh kembang anak.

Selain berguna untuk pertumbuhan fisik, anak kita juga wajib diperkenalkan pada makanan sehat.

Kita juga bisa memberikan anak buah avokad. Buah ini sangat baik untuk anak yang masih dalam masa pertumbuhan.

Baca Juga: Ini 5 Dampak Buruk untuk Kesehatan Saat Kamu Tidak Berolahraga

Buah avokad dikenal baik untuk meningkatkan berat badan anak-anak, karena buah ini mengandung kalori yang sehat.

Selain buah avokad, ada pula jenis buah-buahan lain yang baik untuk anak konsumsi.

Jenis buah-buahan seperti pepaya dan mangga juga baik dikonsumsi, karena mengandung gula alami didalamnya.

Selain dikonsumsi langsung, kita juga bisa mencoba kreasikan buah menjadi olahan lain yang disukai anak misalnya dibuat jus, smoothies atau hidangan lainnya yang enak.

2. Protein yang mencukupi

Yang tak kalah penting dalam meningkatkan tinggi dan berat badan anak yaitu dengan memenuhi kebutuhan proteinnya.

Protein ini penting karena besar juga fungsinya untuk meningkatkan pertumbuhan tubuh anak.

Protein bisa terdapat dalam makanan seperti ayam, kacang kedelai atau telur.

Semua makanan itu mudah didapat dalam keseharian dan pastinya akan membantu anak mendapatkan tinggi badan yang ideal.

Untuk itu pastikan anak selalu mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.

Baca Juga: Konsumsi Jus Tomat Setiap Hari Disebut Bisa Bantu Cegah Penyakit Jantung, Begini Penjelasannya

3. Sumber energi yang baik

Makanan yang memberikan energi juga penting untuk dikonsumsi harian.

Karbohidrat dalam makanan memberikan energi yang dibutuhkan untuk berkembang, seperti yang terdapat dalam gandum, oatmeal, dan biji-bijian.

Fungsinya adalah membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi penyimpanan lemak.

Jika ingin anak tambah tinggi dan mempunyai berat badan sesuai, sediakan selalu makanan yang dapat memberikan energi untuknya.

4. Gerakan meningkatkan tinggi badan

Olahraga diketahui bisa membuat anak jadi lebih cepat tinggi.

Ajak anak untuk melakukan berbagai latihan atau olahraga yang punya fungsi meningkatkan tinggi badan secara alami.

Misalnya, bermain bola basket dan beberapa latihan fisik yang dapat meningkatkan tinggi badan.

Baca Juga: Ketahui Perbedaan Psikolog dan Psikiater, Serupa Tapi Tak Sama!

Atau Kawan Puan juga bisa mengajak Si Kecil untuk berenang secara rutin di setiap waktu libur mereka.

Jika tidak sempat, kita bisa coba manfaatkan benda-benda di sekitar atau taman bermain seperti tiang tinggi bisa menjadi sarana yang tepat.

Ajak seluruh keluarga di rumah untuk pergi bersama-sama sehingga anak bisa semakin semangat dan menjadi kegiatan menyenangkan untuk mereka.

5. Tidur yang cukup

Tak hanya orang dewasa, anak-anak juga perlu mendapatkan cukup tidur setiap harinya.

Memang penting untuk anak bergerak aktif, tapi tak kalah pentingnya juga adalah tidur yang cukup.

Sangat penting bagi kita menerapkan pola tidur yang teratur pada anak.

Pastikan anak tidur dan bangun secara teratur.

Baca Juga: Mata Lelah Karena WFH, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

Agar anak bisa tidur nyenyak, usahakan selalu menjaga suhu kamar yang tepat, matikan lampu kamar tidur dan cobalah gunakan seprai dengan bahan yang nyaman.

Dengan kualitas tidur yang baik, sekitar 8-10 jam, tubuh anak akan mendapat istirahat yang cukup untuk tumbuh.

Selain itu, cukup tidur juga akan membantu menjaga daya tahan tubuh anak sehingga tidak mudah terkena penyakit.(*)