Bagaimana posisi duduk yang Benar di Depan komputer
dibaca normal 2 menit Show
Penulis: Yonada Nancy View non-AMP version at tirto.id tirto.id - Bekerja maupun belajar di depan komputer sebaiknya dilakukan dengan posisi tubuh yang benar. Menggunakan komputer dengan posisi yang benar memiliki pengaruh baik bagi kesehatan mata, tulang punggung, dan leher. Posisi tubuh yang baik penting untuk diterapkan selama menggunakan komputer dalam waktu lama. Apa lagi durasi penggunaan komputer di rumah meningkat sejak adanya kebijakan bekerja dan sekolah dari rumah selama pandemi COVID-19. Advertising Advertising Cara Mengatur Posisi Tubuh saat Menggunakan KomputerMelansir Rumah Belajar, ada tiga hal yang diperhatikan posisinya ketika menggunakan komputer, yaitu pandangan mata, posisi duduk, serta posisi tangan. Berikut cara mengatur posisinya: 1. Pandangan mataPandangan sebaiknya diberikan jarak yang cukup ketika menggunakan komputer. American Optometric Association (AOA) menyebutkan bahwa layar komputer sebaiknya berada di posisi 15 hingga 20 derajat dibawah ketinggian mata atau sejauh 50 - 72 cm yang diukur dari tengah layar. Selain itu, menurut Rumah Belajar untuk mengurangi rasa sakit akibat pandangan fokus ke layar monitor, pengguna bisa mempertimbangkan untuk memasang screen filter atau kacamata berwarna. 2. Posisi dudukPosisi duduk yang tidak tepat dapat mengurangi kenyamanan saat bekerja atau belajar di depan komputer dalam waktu yang lama. Cara untuk memperoleh posisi duduk yang benar adalah sebagai berikut:
3. Posisi lengan dan tanganCara agar memperoleh posisi lengan yang benar saat bekerja menggunakan komputer antara lain:
Infografik SC Posisi Tubuh Saat Menggunakan Komputer. tirto.id/Quita Cara Melakukan Perenggangan Setelah Menggunakan KomputerTubuh perlu direnggangkan setelah berada pada posisi menggunakan komputer. Waktu yang tepat untuk melakukan perenggangan adalah 1 jam setelah menggunakan komputer. Melakukan perenggangan selama 10 hingga 15 menit bisa mengurangi risiko mata lelah, sakit kepala, sakit leher, atau bahu. Dikutip dari laman resmi Universitas California, berikut beberapa cara untuk melakukan perenggangan ringan setelah menggunakan komputer: 1. Perenggangan jari-jari tanganBuka jari-jari tangan hingga tegang dan tahan selama 10 detik, rilekskan, dan tekuk jari-jari hingga membentuk genggaman selama 10 detik. Ulangi gerakan tersebut sebanyak dua kali. 2. Perenggangan otot mata dan wajahAngkat alis dan buka mata selebar mungkin. Kemudian buka mulut untuk merenggangkan area pipi hidung dan dagu. Julurkan lidah dan tahan selama 5 hingga 10 detik. 3. Perengganagan otot bahuAngkat bagian atas bahu sampai ke telinga hingga tegang dan tahan selama 3 hingga 5 detik. Kemudian rilekskan kembali bahu dan ulangi gerakan pertama sebanyak 2 atau 3 kali. 4. Perenggangan otot leherMiringkan kepala ke sisi kiri dan kanan tahan setiap sisi selama 10 hingga 20 detik. Ulangi sebanyak 2 atau 3 kali setiap sisi. Setelah itu, naikan dagu ke atas dan kebawah selama beberapa kali selama 10 hingga 20 detik. 5. Perengangan otot tanganRapatkan jari-jari kedua tangan kemudian tarik ke depan dada hingga tegang dan tahan selama 10 hingga 15 detik. Setelah itu, ubah posisi jalinan tangan ke atas kepala dengan posisi telapak mengarah ke langit-langit. Tarik lengan hingga tegang dan tahan lagi selama 10 hingga 20 detik. 6. Perengangan otot kakiAngkat kaki kanan ke atas kursi dan tekuk hingga lutut sejajar dengan dada. Gunakan lengan kanan untuk menarik kaki yang ditekuk ke arah bahu yang berlawanan. Tahan selama 10 hingga 20 detik, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
Baca juga: Baca juga artikel terkait POSISI MENGGUNAKAN KOMPUTER atau tulisan menarik lainnya Yonada Nancy Penulis: Yonada Nancy Editor: Yantina Debora
POS-KUPANG.COM - 10 posisi duduk yang benar ketika sedang di depan komputer, agar kamu tak kena penyakit berbahaya. Postur tubuh yang dimiliki oleh anak muda zaman sekarang semakin lama semakin aneh dan buruk. Bukan karena aktivitas belajar maupun permainan yang mereka mainkan di depan rumah, namun akibat terlalu lama di depan elektronik terutama komputer. Baca: Terlalu Lama Duduk Didepan Komputer, Kamu Bakal Kena 8 Penyakit Berbahaya Ini Baca: Cinta Sejati Lady Diana Bukan Untuk Pangeran Charles, Tapi untuk Pria Pakistan Ini, Benarkah? Makanya, melalui artikel berikut ini kami ingin memberi tahu posisi duduk di depan komputer yang tepat dan menyehatkan. Tentu saja dengan penjelasan yang mudah untuk dimengerti dan diikuti. Cara Duduk Di Depan Komputer dengan Baik dan Benar 1. Duduk dengan Tegak Usahakan untuk duduk dengan menempatkan pinggang kamu di bagian belakang kursi. Jaga paha untuk tetap lurus atau lebih rendah dari pinggang, dan buat punggung dalam posisi menyender dan membentuk sudut 100 derajat. 2. Duduklah Dekat dengan Keyboard Selain badan dekat dengan keyboard, usahakan untuk selalu menempatkan keyboard tepat di depan badan, bukan menyamping. Baca: Anak Perempuan Tio Pakusadewo Histeris di Pengadilan Saat Ayahnya Dituntut Jaksa Baca: Kecantikan Putri Kerajaan Inggris Lady Amelia Windsor Disaingi Stephanie Putri, Anak Artis Titi DJ 3. Atur Posisi Keyboard Senyaman Mungkin Yakinkan bahwa posisi pundak kamu dalam keadaan rileks dan sikut tidak terbatas oleh sesuatu. Sikut harus dalam posisi terbuka dengan pergelangan tangan yang lurus. 4. Atur Kemiringan Dari Keyboard Gunakan kaki keyboard untuk mengatur kemiringannya. Itu bergantung kepada posisi duduk yang kamu implementasikan. Halaman selanjutnya arrow_forward Tags: Melalui artikel berikut ini kami ingin memberi tahu posisi duduk di depan komputer yang tepat dan menyehatkan. Tentu saja dengan penjelasan yang mudah untuk dimengerti dan diikuti.
Postur tubuh yang dimiliki oleh anak muda zaman sekarang semakin lama semakin aneh dan buruk. Bukan karena aktivitas belajar maupun permainan yang mereka mainkan di depan rumah, namun akibat terlalu lama di depan elektronik terutama komputer. Makanya, melalui artikel berikut ini kami ingin memberi tahu posisi duduk di depan komputer yang tepat dan menyehatkan seperti yang sudah disusun oleh tim dari situs WikiHow. Tentu saja dengan penjelasan yang mudah untuk dimengerti dan diikuti.
BACA JUGA
Cara Duduk Di Depan Komputer dengan Baik dan Benar1. Duduk dengan TegakUsahakan untuk duduk dengan menempatkan pinggang kamu di bagian belakang kursi. Jaga paha untuk tetap lurus atau lebih rendah dari pinggang, dan buat punggung dalam posisi menyender dan membentuk sudut 100 derajat.2. Duduklah Dekat dengan KeyboardSelain badan dekat dengan keyboard, usahakan untuk selalu menempatkan keyboard tepat di depan badan, bukan menyamping.3. Atur Posisi Keyboard Senyaman MungkinYakinkan bahwa posisi pundak kamu dalam keadaan rileks dan sikut tidak terbatas oleh sesuatu. Sikut harus dalam posisi terbuka dengan pergelangan tangan yang lurus.4. Atur Kemiringan Dari KeyboardGunakan kaki keyboard untuk mengatur kemiringannya. Itu bergantung kepada posisi duduk yang kamu implementasikan. Jika posisi duduk kamu tinggi, maka buat keyboard dalam keadaan rata atau menjauh dari pergelangan tangan. Sebaliknya, buat keyboard miring ke depan bagi kamu yang duduknya rendah atau sejajar.5. Gunakan Palm RestDemi menjaga pergelangan tangan agar tidak cepat lelah dan sakit, maka keyboard yang dilengkapi dengan Palm Rest ialah pilihan yang tepat. Palm Rest ialah sebuah gundukan yang berada di depan keyboard untuk menjaga posisi pergelangan agar tetap baik.6. Posisikan Monitor Secara TepatAtur monitor dalam posisi yang tepat sehingga leher kamu nyaman. Atur monitor sehingga tepat berada di depan muka sehingga leher tidak harus menyokong kepala terlalu berlebihan.7. Ketika Mengetik, Taruh Sumber Ketikan Di Depan dan Sejajar dengan MonitorKetika kamu mengetik dan menggunakan media cetak sebagai sumber, upayakan untuk menaruh buku atau kertas tersebut tepat di bawah layar. Hal ini sangat membantu untuk meminimalisasi pergerakan tubuh, terutama leher ketika bekerja.8. Penggunaan Tempat Keyboard dan Mouse Akan Lebih BaikMemang sedikit lebay, namun tempat keyboard dan mouse yang dijual di pasaran memiliki fungsi yang tidak boleh disepelekan. Tempat yang dapat menyangga keyboard dalam posisi ergonomis tersebut baik untuk posisi tangan ketika mengetik maupun menggunakan mouse dalam waktu yang lama.9. Ambil Istirahat Sejenak Secara RutinDuduk dalam waktu yang lama tidak baik untuk tubuh. Jangan lupa untuk ambil waktu sejenak untuk berdiri, berjaan-jalan kecil, hingga peregangan di persendian. Mengistirahatkan mata juga penting untuk menjaga mata tetap prima dan tidak mudah lelah.10. Regangkan Pergelangan Tangan dan JariTerakhir namun juga paling penting, selalu lakukan peregangan di bagian pergelangan tangan minimal enam kali sehari. Lakukan dengan menekuk tangan ke atas dan ke bawah sehingga pergelangan terasa tertarik. Langkah ini penting untuk menghindari pengguna komputer dari risiko Carpal Tunnel Syndrome.Beres deh. Kini kamu tidak perlu takut lagi dengan ancaman sakit punggung, leher, hingga lengan ketika menggunakan komputer dalam jangka waktu yang lama. Apakah ada yang kami lewatkan? Jangan lupa untuk berikan pendapat kamu melalui kolom komentar di bawah ini ya. Sumber: WikiHow
Dokter Gratis 2.5 Apps Productivity WAKI
ARTIKEL TERKAIT
10 Foto Super Gila Hasil Editan Master Photoshop
10 Fungsi PING di BBM yang Pasti Belum Kamu Tahu!
RESMI! Ini Dia Kelebihan dan Kekurangan Apple iPhone SE
KEREN! Begini Keseruan Turnamen Clash Royale Internasional
APPS TERKAIT
SwiftKey Keyboard 7.3.4 Apps SwiftKey
Dokter Diabetes 2.1.1 Apps PT. Amerta Indah Otsuka
TouchPal Emoji Keyboard 5.8.0.1 Apps CooTek undefined |