KOMPAS.com - Pemanasan sebelum berolahraga merupakan salah satu ritual yang wajib dilakukan.
Sebab, tanpa pemanasan maka tubuh akan terkejut dan beresiko tinggi mengakibatkan cedera otot.
4+
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan.
Adapun, gerakan pemanasan akan membuat seluruh tubuh jadi bergerak dan otot-otot jadi lebih lentur dan tidak kaku.
Lalu, bagaimana dengan durasi untuk melakukan pemanasan?
Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
Biasanya durasi pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga bisa disesuaikan dengan kegiatan yang akan dilakukan.
Jelaskan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Mengutip laman Juara.net, berikut adalah beberapa gerakan pemanasan sebelum olahraga:
- Memutar kepala
Memutar kepala biasanya merupakan gerakan pemanasan pertama yang dilakukan sebelum berolahraga.
Untuk melakukan gerakan pemanasan ini, lakukanlah dengan posisi berdiri dengan kaki tegak, selebar bahu. Kemudian mulai putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 hitungan.
- Memutar pergelangan tangan
Gerakan ini juga sangat penting dilakukan untuk sebelum berolahraga.
Jika Anda hendak melakukan aktivitas olahraga push up, bermain basket, voli, sepak bola [kiper], dan lain-lain, lakukan gerakan pemanasan memutar pergelangan tangan.
Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kita. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lakukan putaran sebaliknya juga.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga Akuatik dalam Olimpiade Tokyo 2020
- Memutar lengan
Untuk melakukan gerakan memutar lengan, lakukan putaran ke dalam dan ke luar, masing-masing selama 30 detik.
- Memutar pinggang
Letakkan kedua tangan di atas pinggul. Kemudian putar pinggang kita mengikuti arah jam dan arah sebaliknya selama 10 kali.
- Memutar dan mengangkat kaki
Untuk memutar kaki lakukan dengan melebarkan sedikit posisi kaki, kemudian ambil posisi berjinjit pada satu kaki. Putar kaki mengikuti arah jam dan sebaliknya sebanyak 10 kali. Lakukan di kedua kaki.
Sementara untuk mengangkat kaki, lakukanlah mengangkat kedua kaki secara bergantian seperti gerakan jalan di tempat.
Baca juga: Apa Itu Psywar dalam Olahraga?
- Memutar lutut
Kembali ke posisi semula, posisi tangan di atas pinggang. Angkat kaki kanan dengan lutut di tekuk ke depan.
Kemudian putar lutut ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali. Lakukan hal serupa untuk kaki kiri.
- Memutar bahu
Jarak kaki selebar bahu. Luruskan lengan ke samping badan.
Kemudian putar bahu kita ke dalam dan ke luar sebanyak 20 hitungan. Lakukan gerakan pemanasan ini dengan pelan-pelan dan tidak terburu-buru.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.