Bagaimana sikap awal melakukan kombinasi gerak menekuk dan mengayun?

Masih pada BAB 1 Kelas 3 SD/MI mengenai Permainan dan olah raga, di artikel ini kita akan membahasa mengenai Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk. Selengkapnya Bapak dan Ibu dapat menyimaknya di bawah ini.
Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk merupakan gerakan
dasar dari beberapa jenis olahraga. Misalnya, tolak peluru, lontar martil, dan
lompat jauh. Selain sebagai gerak dasar, tahukah kalian apa manfaat latihan
gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk? Gerakan mengayun,
membungkuk, dan menekuk bermanfaat untuk melatih kekuatan dan
pelemasan otot. Coba kalian pelajari dan praktikkan latihan berikut ini.

Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk

1. Gerakan Mengayun
a. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan
Ayo melakukan gerakan mengayun lengan ke samping kiri dan kanan
sambil berhitung.
Cara melakukannya:
- Baris bersaf, rentangkan tangan untuk membuat jarak.
- Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka.
- Tangan lurus di depan dada.
- Setelah mendengar aba-aba, ayunkan tangan ke samping kiri 2× dan
kanan 2×.
- Lakukan dengan hitungan 2 × 8.
Hitung bersama-sama dengan suara lantang.
Hitungan 1 dan 2 disuarakan anak laki-laki.
Hitungan 3 dan 4 bergantian suara anak perempuan.
Begitu seterusnya bergantian antara suara anak laki-laki dan perempuan.

b. Mengayun lengan berputar
Bersama teman-teman, ayo berjalan sambil memutar lengan.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping paha.
- Berjalan dengan mulai melangkahkan kaki kiri.
- Sambil berjalan, ayunkan tangan berputar ke arah depan sampai 8 kali
putaran.
- Setelah itu, ayun ke arah belakang 8 kali putaran.
- Hitung setiap putaran dengan suara lantang.

2. Gerakan Membungkuk
a. Membungkuk sambil duduk
Coba lakukan latihan ini berpasangan dengan teman. Salah satu
menghitung saat yang lain melakukan gerakan mencium tumit. Lakukan
bergantian. Berlombalah siapa yang paling lama melakukannya.
Cara melakukannya:
- Duduk dengan kaki berlunjur ke depan.
- Luruskan kedua tangan ke depan, sentuhkan pada ujung kaki dengan
membungkukkan badan.
- Peganglah pergelangan kaki.
- Waktu menunduk ke depan, usahakan sampai mencium tumit.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar
bahu.
- Kedua tangan di samping badan.
- Pandangan ke arah depan bawah.
- Mendengar aba-aba mulai.
- Bungkukkan badan ke depan.
- Kedua ujung tangan menyentuh ujung
kaki kemudian tahan.
- Saat membungkuk, lutut tidak boleh
ditekuk.

3. Gerak Menekuk

a. Gerakan bungkuk, jongkok, berdiri
Gerakan membungkuk, jongkok, lalu berdiri adalah variasi dari gerakan
menekuk lutut. Dalam melakukannya, perhatikan aba-aba yang diberikan.
dan berdiri
Cara melakukannya:
- Bentuk barisan bersaf atau melingkar.
- Berdiri tegak, tangan lurus ke depan
dada.
- Dengarkan aba-aba. Aba-aba satu
berarti badan dibungkukkan.
- Aba-aba dua, berarti jongkok dengan
berjinjit.
- Aba-aba tiga, berarti berdiri kembali.
- Perhatikan aba-aba dari guru kalian
karena guru akan menyebutkan abaaba
tidak berurutan.

b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri
Lakukan latihan ini bersama teman-teman. Berlombalah menahan
selama-lamanya. Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah
yang menang.
- Bagi yang salah melakukan gerakan dihukum bernyanyi.

c. Jongkok dan berdiri bergantian
Ayo lakukan latihan ini sambil melatih konsentrasi kalian.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, kedua kaki rapat.
- Mendengarkan aba-aba.
10 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3
- Jika guru memberi aba-aba rendah, kalian
harus jongkok dengan kaki jinjit.
- Jika guru memberi aba-aba tinggi, kalian
harus berdiri dengan kedua ujung kaki
jinjit.
- Perhatikan aba-aba. Bagi yang salah
melakukan gerakan, harus maju untuk
menggantikan guru memberi aba-aba.
- Saat memberikan aba-aba, suara harus
lantang. Aba-aba boleh cepat.