Bagaimana sikap awal melakukan kombinasi gerak menekuk dan mengayun?
Ngày đăng:
08/12/2021
Trả lời:
0
Lượt xem:
190
Masih pada BAB 1 Kelas 3 SD/MI mengenai Permainan dan olah raga, di artikel ini kita akan membahasa mengenai Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk. Selengkapnya Bapak dan Ibu dapat menyimaknya di bawah ini.
Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk merupakan gerakan dasar dari beberapa jenis olahraga. Misalnya, tolak peluru, lontar martil, dan lompat jauh. Selain sebagai gerak dasar, tahukah kalian apa manfaat latihan gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk? Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk bermanfaat untuk melatih kekuatan dan pelemasan otot. Coba kalian pelajari dan praktikkan latihan berikut ini. Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk1. Gerakan Mengayuna. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan Ayo melakukan gerakan mengayun lengan ke samping kiri dan kanan sambil berhitung. Cara melakukannya: - Baris bersaf, rentangkan tangan untuk membuat jarak. - Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka. - Tangan lurus di depan dada. - Setelah mendengar aba-aba, ayunkan tangan ke samping kiri 2× dan kanan 2×. - Lakukan dengan hitungan 2 × 8. Hitung bersama-sama dengan suara lantang. Hitungan 1 dan 2 disuarakan anak laki-laki. Hitungan 3 dan 4 bergantian suara anak perempuan. Begitu seterusnya bergantian antara suara anak laki-laki dan perempuan. b. Mengayun lengan berputar Bersama teman-teman, ayo berjalan sambil memutar lengan. Cara melakukannya: - Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping paha. - Berjalan dengan mulai melangkahkan kaki kiri. - Sambil berjalan, ayunkan tangan berputar ke arah depan sampai 8 kali putaran. - Setelah itu, ayun ke arah belakang 8 kali putaran. - Hitung setiap putaran dengan suara lantang. 2. Gerakan Membungkuk a. Membungkuk sambil duduk Coba lakukan latihan ini berpasangan dengan teman. Salah satu menghitung saat yang lain melakukan gerakan mencium tumit. Lakukan bergantian. Berlombalah siapa yang paling lama melakukannya. Cara melakukannya: - Duduk dengan kaki berlunjur ke depan. - Luruskan kedua tangan ke depan, sentuhkan pada ujung kaki dengan membungkukkan badan. - Peganglah pergelangan kaki. - Waktu menunduk ke depan, usahakan sampai mencium tumit. Cara melakukannya: - Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu. - Kedua tangan di samping badan. - Pandangan ke arah depan bawah. - Mendengar aba-aba mulai. - Bungkukkan badan ke depan. - Kedua ujung tangan menyentuh ujung kaki kemudian tahan. - Saat membungkuk, lutut tidak boleh ditekuk. 3. Gerak Menekuka. Gerakan bungkuk, jongkok, berdiriGerakan membungkuk, jongkok, lalu berdiri adalah variasi dari gerakan menekuk lutut. Dalam melakukannya, perhatikan aba-aba yang diberikan. dan berdiri Cara melakukannya: - Bentuk barisan bersaf atau melingkar. - Berdiri tegak, tangan lurus ke depan dada. - Dengarkan aba-aba. Aba-aba satu berarti badan dibungkukkan. - Aba-aba dua, berarti jongkok dengan berjinjit. - Aba-aba tiga, berarti berdiri kembali. - Perhatikan aba-aba dari guru kalian karena guru akan menyebutkan abaaba tidak berurutan. b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri Lakukan latihan ini bersama teman-teman. Berlombalah menahan selama-lamanya. Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah yang menang. - Bagi yang salah melakukan gerakan dihukum bernyanyi. c. Jongkok dan berdiri bergantian Ayo lakukan latihan ini sambil melatih konsentrasi kalian. Cara melakukannya: - Berdiri tegak, kedua kaki rapat. - Mendengarkan aba-aba. 10 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 - Jika guru memberi aba-aba rendah, kalian harus jongkok dengan kaki jinjit. - Jika guru memberi aba-aba tinggi, kalian harus berdiri dengan kedua ujung kaki jinjit. - Perhatikan aba-aba. Bagi yang salah melakukan gerakan, harus maju untuk menggantikan guru memberi aba-aba. - Saat memberikan aba-aba, suara harus lantang. Aba-aba boleh cepat. |