Foto: Contoh gerakan renang gaya dada [Foto: Reuters/Marko Djurica]
GERAKAN tangan dan kaki pada renang gaya dada menjadi pertanyaan umum yang sering muncul bila belum terbiasa berenang dengan gaya tersebut. Pasalnya gaya renang dada membutuhkan teknik tersendiri dan butuh sinkronisasi gerakan tubuh.
Renang gaya dada atau gaya katak adalah posisi berenang dengan dada menghadap ke permukaan air dan tubuh selalu dalam keadaan tetap. Untuk melakukannya seseorang harus menggerakkan kedua tangan dan kaki secara bergantian menendang ke arah luar, sementara kedua tangan lurus ke depan.
Baca Juga : 5 Bentuk Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas Lengkap
Renang gaya dada sering juga disebut gaya katak karena gerakan tubuh terlihat seperti menirukan katak sedang berenang. Jadi berbeda dengan teknik renang gaya bebas mayoritas kekuatan dorongan agar tubuh meluncur ke depan berasal dari tendangan kaki.
Cara pengambilan napas renang gaya dada dilakukan ketika dua kali gerakan tangan dan kaki, kemudian posisikan mulut di permukaan air.
Teknik Dasar Renang Gaya Dada [Foto: Reuters]
Gerakan awal tangan yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah membuka ke samping. Gerakan tangan dibagi menjadi dua jenis yaitu gerakan menarik dan gerakan istirahat.
Baca Juga : Sportpedia: Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Gerakan menarik adalah gerakan yang dilakukan dengan menarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat hingga lurus segaris bahu dan posisi siku tinggi. Sementara, gerakan istirahat adalah gerakan yang dilakukan dengan telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada, lalu kedua tangan didorong lurus ke depan.
Gerakan ini biasanya dilakukan untuk mengistirahatkan tangan selama beberapa waktu.
Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada. Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.
Baca Juga : Sportpedia: Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Kemudian kedua lengan diangkat ke atas, lalu luruskan ke depan. Lalu, masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.
Pertama, meluncur ke air dengan posisi kedua kaki lurus sambil menekuk kedua lutut ke bawah hingga tumit mengarah ke ekor. Kedua telapak kaki juga mengarah ke permukaan air. Ingat saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks.
Baca Juga : Sportpedia: Teknik Dasar Renang Gaya Dada untuk Pemula
Kedua, posisi kedua lutut dibuka sedikit lebar. Mulai dari pinggul, mengarah ke bawah, dan sedikit di belakang garis pinggul.
Ketiga, gerakkan kaki seperti tendangan menyapu ke luar dan ke belakang. Lakukan tendangan membentuk lingkaran. Gerakkan secara kuat dan tidak longgar agar dampaknya maksimal.
Keempat kembali satukan kedua kaki agar lurus ke belakang. Kemudian lengan diluruskan ke depan untuk memecah tekanan air di depan. Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang.
Editor : Saliki Dwi Saputra
RUANGGURU HQ
Jl. Dr. Saharjo No.161, Manggarai Selatan, Tebet, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12860
Mike Watson Images
Ilustrasi berenang gaya dada
KOMPAS.com - Gaya dada atau disebut juga dengan istilah breaststroke merupakan gaya berenang paling populer, baik untuk aktivitas renang sebagai olahraga prestasi maupun rekreasi.
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan [2017] yang ditulis oleh Roji dan Eva Yulianti, renang gaya dada sangat cocok bagi perenang pemula.
Selain gaya dada, gaya berenang lain yang sesuai untuk perenang pemula adalah gaya bebas.
Salah satu ciri teknik renang gaya dada adalah kedua tangan didorong ke muka secara bersama-sama dari arah dada.
Jadi, kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan teknik renang gaya dada.
Baca juga: Posisi Badan Renang Gaya Dada
Ada beberapa teknik yang harus dikuasai apabila ingin melakukan renang gaya dada. Berikut adalah penjelasan mengenai teknik renang gaya dada.
A. Posisi Badan Saat MeluncurTeknik dasar renang gaya dada yang pertama adalah posisi badan saat meluncur.
Posisi badan ketika meluncur adalah seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih. Posisi badan juga harus horizontal.
Ketika meluncur, posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit.
Perenang juga harus memperhatikan posisi tubuh. Renang gaya dada dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap dan dada menghadap ke permukaan air.
Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Meluncur pada Renang Gaya Punggung
Bentuk gerakan kedua tangan gaya dada yang benar saat melakukan tahap gerakan dengan posisi di bawah air adalah [A] memutar dan menekan.
Sebab, gerakan tangan di bawah permukaan air berarti dilakukan di dalam air, atau setelah siku masuk ke arah dalam, dan tangan menekan ke dalam untuk melakukan putaran dan menekan di depan dagu.
Dari soal ini, mari kita bagi peragaan lengan ke dalam 2 macam: di atas dan di bawah permuakan air.
Di atas:
- Tangan ke depan lurus [awal]
- Membuka ke samping bersamaan hingga selebar bahu
Di bawah:
- Menekan ke bawah.
- Memutar hingga keduanya berada di depan dagu.
Nah terkhir ini masih masuk di permukaan air, namun karena biar urut jadi taruh bawah aja yaitu gerakan meluncur ke depan lurus dan agak rapat.
Mengacu pada soal, yang ditanyakan gerak tangan yang dilakukan di bawah / di dalam air.
Tang berarti: menekan, dan memutar.
Bentuk gerakan kedua tangan gaya dada yang benar saat melakukan gerakan di bawah air adalah
a. memutar dan menekan. ✅
Penjelasan
Maksud soal: gerakan tangan yang dilakukan di dalam air.
Kata kunci: gerak tangan dalam air.
- Memutar dan menekan benar.
Gerakan di dalam air berarti dilakukan setelah tangan membuka ke samping, yaitu pada fase mendorong / menekan ke bawah permukaan air.
Kemudian dilanjutkan dengan memutar kedua tangan bersama sampai ke depan dagu.
- Melakukan pukulan dan tekanan, kurang tepat.
Karena posisi jari rapat, dan lurus, tidak ditekuk jadi tidak ada gerakan memukul.
- Mengayun dan menekan, salah.
Gerakan mengayun, kurang tepat diayunkan ke mana. Apakah ke samping? Kalau demikian berarti dilakukan di permukaan bukan di bawahnya.
Kata meraih, kurang tepat apa yang diraih sedangkan kedua tangan tidak meraih sesuatu.
Hanya bertemu di depan dagu.
Pada intinya dalam air dilakukan dengan memutar ke depan dagu, dengan diawali gerakan menekan ke bawah permukaan air.
Jawabannya
Bentuk gerakan kedua tangan gaya dada yang benar saat melakukan gerakan di bawah air adalah
[A] memutar dan menekan, 🏊♀️ sebab gerakan di bawah air dilakukan dengan memutar tangan hingga keduanya bertemu dan menekan di depan dagu, gerak putaran tersebut juga dilakukan dengan diawali kedua tangan menekan ke dalam air. 💯
Jawabannya terdapat pada halaman 257.
Jawaban ini telah diverifikasi dan dinilai BENAR.