Berapa kalori agar berat badan naik

Bag sbagan orang, mnngkakan bra baan bsa mnja hal yang sul. Slan jns makanan yang konsums, jawal makan unuk mnambah bra baan juga prlu prhakan agar rncana Ana brhasl.

Slan u, jawal makan unuk mnggmukkan baan yang rancang ngan bak apa mmbanu Ana unuk mmprolh knakan bra baan scara sha.

Makan lbh srng sbanyak 5-6 kal ngan pors lbh sk an jawalkan ngan bak, anggap lbh fkf jka banngkan makan 2-3 kal alam pors bsar.

Conoh jawal makan unuk mnambah bra baan

Bualah jawal makan unuk mnggmukkan bra baan ngan ngg kalor sbanyak 5-6 kal makan shar. Jka Ana ngn 5 kal makan alam shar, Ana bsa mngaurnya mnja 3 kal makan bsar an 2 slngan anara waku makan.

Smnara u, unuk 6 kal makan, Ana apa mnambahkan jawal konsums camlan malam har slah makan malam.

Lanas, bar cpa gmuk sbaknya makan jam brapa? Bbrapa pnlan mnmukan bahwa makan malam lbh ar jam 8 akan mnybabkan Ana mngonsums kalor lbh banyak, banngkan orang yang brhn makan sblum pukul 20.00.

Ja, jka ngn cpa gmuk an mngalam knakan bra baan, sbaknya makan slah jam 8 malam.

Brku aalah conoh pola makan unuk mnambah bra baan ngan oal 3155 kalor alam sau har:

Sarapan: 1 lur urak ark ukuran bsar, 1 poong ro panggang ngan 1 snok makan (sm) olsan bur an 1 sm jlly, sra sngah glas jus buah. Jumlah kalor: 284.Camlan pag: smoohs ngg kalor. Jumlah kalor: 575.Makan sang: chsburgr, knang gorng ukuran kcl, an mlkshak cokla. Jumlah kalor: 1031.Camlan sor: Sbuah psang ngan 2 sm sla kacang. Jumlah kalor: 295.Makan malam: 1 poongan kcl fl salmon ngan 1 sm bur, ½ glas nas, ½ glas brokol, an 1 glas susu. Jumlah kalor: 595.Camlan malam: 3 kpng cooks an sglas susu. Jumlah kalor: 375.

Iulah conoh jawal makan agar cpa gmuk yang bsa rapkan. Ana apa mmofkasnya ngan mnu yang Ana gmar an jumlah kalor ssua kbuuhan.

Baca juga: In Cara Mnambah Bra Baan yang Alam an Sha

Hung kbuuhan kalor Ana rlbh ahulu

Supaya bsa mnambah bra baan, Ana harus mnapakan asupan kalor lbh banyak ar ngka mabolsm sraha aau rsng mabolc ra (RTR), yakn jumlah kalor yang buuhkan saa Ana mmlk gaya hup ak akf (snary).

Orang wasa raa-raa mmlk sanar kbuuhan 2000 kalor sap harnya. Namun, kbuuhan sap orang mungkn brba rganung bra baan, usa, ngg, jns klamn, an gaya hup yang jalan.

Unuk mnambah bra baan, maka asupan kalor haran harus 5-10 prsn lbh banyak ar yang buuhkan. Smua kbuuhan kalor n kmuan bag k alam jawal makan unuk mnambah bra baan.

Jns makanan unuk mnambah bra baan

Saa Ana hnak mrncanakan jawal makan unuk mnggmukkan baan, sbaknya prmbangkan juga jns makanan yang pa. Paskan Ana mnapakan nurs yang smbang an mnyhakan.

Brku aalah bbrapa jns makanan sha ngg kalor yang apa Ana masukkan k alam jawal makan unuk mnambah bra baan.

1. Plh makanan kaya nurs

Dkup ar Mayo Clnc, prama-ama plh makanan yang brnurs ngg k alam jawal makan unuk mnggmukan baan Ana, anaranya:

Pron hwan bbas lmak: salmon, ayam, lur uuh, an poongan agng sap anpa lmakPron naba: ahu, mp, amam, kacang polong, an buncsBuah-buahan: alpuka, buah br, apl, psang, pr, jruk, an anggurSayur-mayur: labu sam, ub jalar, bayam, kangkung, paprka, brokol, oma, an kmbang kolBj-bjan: ganum, nas, ro, pasa, an qunoaProuk olahan susu: susu, kju coag, kfr, an yogur.Lmak an mnyak: almon, walnu, bj ram, mnyak zaun, an sla kacang aau almon alam

2. Plh smoohs aau mlkshak kmbang soa an kop

Ana sbaknya mngonsums jus, mlk shak, aau smoohs sha yang rbua ar susu an buah, kmbang soa, kop, aau mnuman lan yang kurang brgz. Ana apa mmasukkan mnuman sha n sla-sla jawal makan unuk mnambah bra baan.

3. Camlan ro laps sblum ur

Nkma camlan sha sblum ur spr kacang-kacangan, sla kacang, kju, buah-buahan krng, aau alpuka. Ana juga apa mmasukkan camlan ro laps brku k alam jawal makan unuk mnggmukkan baan:

Ro laps brs sla kacang an jlRo laps brs alpuka, rsan sayuran, sra agng aau kju anpa lmak.

4. Tambah oppng unuk kalor ksra

Tambahkan oppng k alam sup aau makanan brkuah lannya yang Ana bua, spr kju, lur orak-ark, hngga susu bbas lmak, sbaga asupan kalor ksra.

Baca juga: Mngnal Pnybab Baan Kurus Susah Gmuk Msk Tak D

Psan ar ShaQ

Ana juga apa mmanfaakan brbaga aplkas onln yang bsa gunakan unuk mnghung jumlah kalor alam makanan saa mnyusun mnu ngg kalor.

Apabla Ana mmlk pranyaan spuar masalah kshaan, Ana bsa branya langsung ngan okr aplkas kshaan kluarga ShaQ scara gras. Unuh aplkas ShaQ skarang App Sor aau Googl Play.

Brapa kalor yang buuhkan ubuh agar gmuk?

Pnambahan kalor unuk mnakkan bra baan sbanyak 300 – 500 kkal pr har. Za gz yang prlukan unuk mnambah asupan kalor, yau lmak sha an pron. Mnambah asupan kalor anjurkan bag bra baan yang kurang, yau ngan IMT bawah 18,5.

2000 kalor u apa saja?

Conoh panuan makan 2000 kalor. Mnu A. Unuk sarapan. 2 lmbar ro ganum an 1 snok makan sla kacang. 4 puh lur rbus. 1 buah jruk kcl. 250 gram yogur rnah lmak. Makan sang. ... . Mnu B. Sarapan. 180 gram sral ganum. ½ cangkr susu rnah lmak. 1 buah psang. Makan sang. 300 gram salmon panggang..

1000 kalor pr har makan apa saja?

Unuk mmnuh kbuuhan makanan yang mnganung 1000 kalor, ub jalar mrupakan plhan yang cocok. Dalam 200 gram ub jalar, rapa 180 kalor.. Olahan makanan gorngan. ... . Olahan buah krng. ... . Pzza. ... . Bolu, kuks, an ro. ... . Prmn baang..

Makan apa bar cp gmuk?

Brku 20 makanan pnambah bra baan yang kaya gz.. Nas. Dkup ar Kompas.com, (15/11/2021), nas aalah sumbr makanan yang kaya karbohra an kalor. ... . Kacang an sla kacang. ... . 3. Dagng mrah. ... . Pasa. ... . Salmon an kan brlmak. ... . 6. Buah krng. ... . 7. Alpuka. ... . Snack pron bar..