Menurunkan berat badan hanya dalam 3 hari, memangnya bisa? Bisa! Cara diet alami terbaru yang dinamakan 3-day military diet, diklaim bisa membantu menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam waktu kurang dari satu minggu.
Cara menurunkan berat badan secara alami dalam 3 hari ini mengharuskan orang yang menjalaninya mengatur kalori makanan dalam jumlah tertentu. Lalu, dalam empat hari yang tersisa, Anda bisa makan seperti biasa.
Siklus diet 3 hari dan istirahat 4 hari ini bisa diulang hingga beberapa kali. Kalau Anda rutin melakukannya dalam sebulan, bukan tidak mungkin berat badan bisa turun hingga 13 kg lebih.
Metode yang bisa dilakukan untuk mencapai target ini dikenal dengan nama 3-day military diet. Dalam waktu tiga hari saat menjalani diet, Anda hanya boleh mengonsumsi 1.400 kalori di hari pertama, 1.200 kalori di hari kedua, dan 1.100 kalori di hari ketiga.
Makanan yang boleh dikonsumsi saat menjalani diet ini adalah makanan yang tinggi protein, dan rendah lemak, karbohidrat, maupun kalori. Meski dinamakan military diet, metode diet ini sebenarnya tidak ada hubungannya dengan pola makan para tentara.
Setelah menjalani diet selama 3 hari, maka dalam 4 hari selanjutnya Anda bisa beristirahat dan makan seperti biasa. Hanya saja, dalam periode istirahat ini Anda tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat.
Contoh makanan yang dapat dikonsumsi saat menjalani diet ini antara lain:
Sementara itu, ini jenis asupan yang perlu dihindari:
- Alkohol
- Tambahan susu atau krim ke dalam kopi
- Gula
Diet jenis ini mengharuskan Anda untuk makan 3 kali dalam sehari, tanpa mengonsumsi snack atau kudapan di sela-sela waktu makan. Berikut ini contoh menu makanan yang bisa jadi patokan selama 3 hari pertama.
• Diet hari ke-1
Jumlah kalori ± 1.400 kalori
Sarapan
- 2 lembar roti panggang, masing-masing diolesi satu sendok makan selai kacang
- 2 iris nanas atau 8 buah strawberry berukuran sedang, atau satu mangkuk sedang melon
- Segelas kopi hitam tanpa gula atau teh tanpa gula
Makan siang
- Satu lembar roti
- Satu kaleng kecil tuna
- Segelas kopi hitam tanpa gula atau teh tanpa gula
Makan malam
- 85 gram daging tanpa lemak dengan tumis buncis
- Apel ukuran kecil
- Setengah buah pisang
- Satu gelas es krim vanilla
• Diet hari ke-2
Jumlah kalori ± 1.200 kalori
Sarapan
- Satu butir telur rebus
- Selembar roti panggang
- Setengah buah pisang
- Segelas kopi hitam atau teh tanpa gula
Makan siang
- Satu butir telur rebus
- Satu mangkuk sedang atau sekitar 130 g keju cottage
- Lima buah biskuit gandum
- Segelas kopi atau teh tanpa gula
Makan malam
- Dua batang sosis sapi
- Tumis wortel dan brokoli
- Setengah buah pisang
- Segelas kecil es krim vanilla
• Diet hari ke-3
Jumlah kalori ± 1.100 kalori
Sarapan
- Satu lembar keju cheddar
- Lima buah biskuit gandum
- Satu buah apel ukuran sedang
- Segelas kopi hitam atau teh tanpa gula
Makan siang
- Satu lembar roti
- Satu butir telur, bisa dimasak sesuai keinginan
- Segelas kopi hitam atau teh tanpa gula
Makan malam
- Satu kaleng tuna
- Setengah pisang
- Satu gelas kecil es krim vanila
Selama diet, Anda bebas mengonsumsi seberapa banyak pun cairan seperti kopi, teh, air putih, atau minuman lain yang tidak mengandung kalori.
Kekurangan metode diet 3 hari
Meski terlihat menjanjikan, metode ini juga punya kekurangan yang perlu Anda perhatikan dan waspadai, seperti:
- Berisiko mengganggu proses metabolisme di tubuh
- Membuat Anda kelaparan, mudah marah, dan konstipasi
- Belum terbukti secara ilmiah
- Asupan nutrisi ke tubuh jadi berkurang
- Berpotensi menyebabkan diet yoyo [naik turun berat badan tidak stabil]
Saat menjalani diet, apapun metodenya, Anda sebaiknya memahami betul risiko yang dapat terjadi. Konsultasikan kepada dokter gizi atau ahli gizi untuk mendapatkan cara menurunkan berat badan paling efektif yang aman dan sehat.
KABAR BESUKI – Menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat tentu menjadi keinginan semua orang. salah satu cara yang sering dilakukan untuk membantu penurunan berat badan yakni dengan menjalani diet. Diet menjadi salah satu cara yang dipercaya ampuh untuk membantu menurunkan berat badan. Meski begitu, diet cenderung membutuhkan waktu yang cukup lama untuk membantu menurunkan berat badan. Padahal, banyak orang yang tidak ingin bersusah-susah dan menginginkan diet yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Baca Juga: 5 Kebiasaan Ini Membuat Tubuh Dipenuhi Energi Negatif dan Dijauhi Rezeki, Salah Satunya Malas Mandi
Tapi kini tampaknya tak perlu khawatir lagi, pasalnya ada satu diet yang ternyata ampuh menurunkan berat badan hanya dalam waktu 3 hari, yakni cardiac diet atau disebut dengan the 3 day diet.
cardiac diet diklaim ampuh menurunkan berat banyak sebanyak 10 pound atau sekitar 5 kg hanya dalam waktu 3 hari.
Dilansir Kabar Besuki dari Medical News Today, diet ini berfokus pada menu diet rendah kalori untuk memabntu menurunkan bert badan.
Baca Juga: Minum Air dari Botol Plastik Ternyata Berdampak Fatal Bagi Kesehatan Tubuh dan Bisa Bikin Nyawa Melayang
Bedanya, diet ini hanya dilakukan selama 3 hari dan membatasi jumlah asupan kalori harian selama 3 hari yakni kurang dari 1.000 kalori per hari.
Sumber: Medical News Today
Page 2
Ilustrasi cara mudah turunkan berat badan, dengan melakukan diet ini /Pixabay
Page 3
Ilustrasi cara mudah turunkan berat badan, dengan melakukan diet ini /Pixabay
Belakangan ini, banyak metode diet bermunculan dengan klaim dapat menurunkan berat badan dalam seminggu. Selain mengurangi asupan makan dan memperbanyak olahraga, diet tersebut menganjurkan penggunaan obat penurun berat badan. Namun, seberapa aman dan efektif sebenarnya metode diet kilat seperti ini?
Anda bisa menurunkan berat badan dalam seminggu, tapi seberapa banyak bobot yang hilang selama diet sebenarnya tergantung dari banyak faktor.
Dua faktor utama yang memengaruhi hasil diet adalah cara menurunkan berat badan yang dilakukan dan berapa berat badan Anda sebelum diet.
Selain itu, orang yang sudah menjalani gaya hidup sehat mungkin lebih sulit menurunkan berat badan ketimbang orang yang baru mengubah gaya hidupnya.
Hal yang sama berlaku pada orang dengan berat badan kecil yang penurunan berat badannya cenderung lebih lambat.
Sebaliknya, orang yang mengalami obesitas atau jarang berolahraga lebih mudah menurunkan berat badan dengan membatasi asupan makan dan beraktivitas fisik.
Ini karena komposisi lemak dalam tubuh penyandang obesitas lebih banyak dan lebih mudah terbakar.
Secara teori, Anda sebenarnya dapat menurunkan lebih dari 4 kilogram berat badan dalam satu minggu.
Meski begitu, jangan senang dulu bila Anda berhasil menurunkan banyak berat badan dalam seminggu. Bisa saja yang berkurang hanyalah bobot air dan bukan lemak Anda.
Hal tersebut tentunya bukanlah diet sehat yang memenuhi tujuan utama dari penurunan berat badan.
Penurunan berat badan yang ideal dalam seminggu
Berat badan yang turun secara drastis umumnya juga tidak bertahan lama. Fenomena ini dikenal dengan sebutan diet yoyo.
Alih-alih memberikan bentuk tubuh idaman, diet yoyo justru dapat merugikan kesehatan.
Prinsip penurunan bobot badan idealnya seperti berikut.
- Kurangi asupan kalori sebanyak 500 – 1.000 kalori. Akan tetapi, asupan kalori minimal selama diet tidak boleh kurang dari 1200 kalori.
- Lakukan olahraga secara teratur. Setidaknya, Anda harus melakukan olahraga selama 30 menit dalam sehari.
Jika Anda sudah melakukan kedua hal tersebut, berat badan Anda dapat turun dengan cara yang sehat.
Melansir Mayo Clinic, berat badan idealnya turun sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu atau 2-4 kg dalam sebulan.
Laju penurunan berat badan setiap orang berbeda-beda. Ada yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan ada pula yang lambat.
Akan tetapi, jika berat badan Anda menurun dengan sangat cepat, apakah hal tersebut masih terbilang aman?
Batas aman penurunan berat badan ialah 1,5 – 2,5 kg per minggu. Apabila berat badan Anda menurun lebih cepat dari ini, Anda perlu waspada.
Coba pikirkan lagi apakah cara Anda menurunkan berat badan sudah benar atau terlalu berlebihan.
Penurunan berat badan secara drastis dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan.
Beberapa risiko yang dapat terjadi jika Anda mengalami banyak penurunan berat badan dalam waktu singkat antara lain:
Lebih buruknya lagi, Anda jadi lebih berisiko mengalami penyakit atau kondisi berikut:
Cara sehat menurunkan berat badan dalam seminggu
Penurunan berat badan secara drastis justru menurunkan jumlah insulin dan cadangan energi dalam tubuh Anda.
Kondisi ini dapat mengganggu laju metabolisme atau bahkan memperlambatnya sehingga berat badan tidak lagi menurun dengan efektif.
Ketimbang berupaya menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa menurunkan berat badan dengan sehat selama seminggu.
Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan.
Menurunkan berat badan dalam seminggu tidaklah mustahil. Namun, Anda perlu mencermati berapa banyak bobot badan Anda yang berkurang selama jangka waktu ini.
Bagaimanapun, penurunan berat badan secara drastis tidaklah menyehatkan.
Isilah program diet Anda dengan pola makan sehat dan olahraga rutin. Ini merupakan cara menurunkan berat badan yang sehat dengan risiko efek samping paling minimal.
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.