Berdiri dengan kepala, sikap tegak dengan bertumpu pada kepala, dan ditopang oleh kedua tangan adalah rangkaian gerakan
|
1. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala Show adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. · Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. · Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. · Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: : a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha. c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat. d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala, maka bantuan yang utama adalah : · Mengangkat dan menarik panggul · Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan · Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 2. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: · Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. · Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus. · Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. · Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan. · Pertahankan keseimbangan Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : · Pinggang terlalu melenting · Kepala kurang menengadah · Siku-siku bengkok · Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. · Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat · Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah · Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan. · Kurang usaha mempertahankan sikap · handstand untuk beberapa saat, sehingga cepat roboh. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). Cara memberikan bantuan handstand yaitu: · Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki, dan bahu si pelaku. · b. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu, lengan, dan tangannya belum cukup kuat. · c. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas, dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. 20 Komentar Comments RSS TrackBack Identifier URI
Lihat Foto KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG Averyl Baline Mattahati [13], saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat [26/5/2020]. Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh. KOMPAS.com - Senam lantai membutuhkan kekuatan dan keseimbangan tubuh yang baik. Salah satu gerakan dasar senam lantai yang membutuhkan kekuatan serta keseimbangan tubuh adalah headstand dan handstand. Bagaimana cara melakukan headstand dan handstand? Berikut adalah penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud]: Handstand atau berdiri dengan tanganHandstand merupakan sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas. Tumpuan badan berada pada kedua tangan. Handstand harus dilakukan di lantai atau permukaan yang keras. Tujuannya agar keseimbangan tubuh dapat terjaga. Berikut rangaian gerak handstand:
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik Headstand atau berdiri dengan kepalaHandstand dan headstand tidak memiliki perbedaan yang cukup signifikan. Dua gerakan ini tetap harus dilakukan di atas permukaan yang keras, misalnya lantai. Tumpuan berat badan berada pada kepala dan dibantu dengan kedua tangan yang terletak di samping kepala. Lihat Foto kemdikbud Ilustrasi gerakan headstand pada senam lantai Berikut rangkaian gerak headstand:
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik Jakarta - Senam lantai merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan, yang bisa dilakukan tanpa perlu menggunakan peralatan khusus. Tujuan senam adalah melatih fisik untuk menambah, dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat. Beberapa keterampilan gerakan dasar senam lantai, meliputi keterampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, headstand, dan handstand. Dalam hal ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai gerakan headstand dan handstand, yang bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Gerakan headstand, dan handstand harus dilakukan di atas alas yang keras seperti matras, agar memudahkan tumpuan menjadi seimbang. Berikut adalah penjelasan dan langkah-langkah melakukan gerakan headstand dan handstand, dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd., dan modul PJOK Kelas XII karya Mochamad Windarti, S.Pd. Berdiri dengan Kepala [Headstand]
Cara melakukan headstand adalah sebagai berikut:- Berdiri tegak dengan bertumpu pada kepala, dan ditopang oleh kedua tangan. - Sikap permulaan bungkukan badan ke depan, dan letakkan kedua telapak tangan di matras. - Letakkan dahi diantara kedua tangan, dengan posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi. - Angkat pinggul ke atas, dengan posisi badan tegak lurus pada matras. - Luruskan kaki ke atas satu per satu, dengan menjaga keseimbangan. - Berakhir pada sikap badan tegak, di mana tungkai kaki rapat lurus ke atas. Berdiri dengan Tangan [Handstand]
Gerakan handstand dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang. Selain itu, manfaat lain melakukan handstand adalah dapat terhindar dari berbagai gangguan nyeri tulang belakang.
Cara melakukan handstand adalah sebagai berikut:- Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka. - Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas. - Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.- Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat. - Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal.
Simak Video "Bahaya Tren Sujud 'Freestyle' yang Diikuti Anak-anak" [lus/lus] kombinasi gerak berjalan, menekuk, dan mengayun mengikuti irama menggunakan alat simpai adalah.... senam irama di sebut juga.... sikap berdiri tegak, kaki harus.... senam tanpa musik dapat di lakukan secara berirama asalkan .... dan .... 1. Bacalah teks berikut ini! Pak Inu senang menolong orang lain. Suatu hari, tetangganya yang bernama Pak Sandi memperbaiki atap yang telah rapuh di r … umahnya, Pak Inu membantu memperbaiki atap tersebut. Tidak sengaja, kakinya menginjak paku yang telah berkarat. Lukanya mengeluarkan darah. Pak Inu segera membersihkan kaki menggunakan air selokan di depan rumah dan mengeluarkan darahnya. Dia menyiram lukanya dengan minyak tanah dan membalutnya menggunakan kain yang ditemukannya. Pak Sandi berusaha mengantar Pak Inu ke puskesmas untuk pengobatan lebih lanjut. Namun, Pak Inu menolaknya. 2. Jawablah pertanyaan berdasarkan teks tersebut. a. Menurutmu, sudah tepatkah tindakan Pak Inu menangani cederanya? Kemukakan alasanmu! b. Jika tindakan Pak Inu belum tepat, jelaskan alasannya! Menurutmu, bagaimanakah menangani cedera seperti yang dialami Pak Inu? latihansuatu rangkaian gerak dengan beberapa macam jenis, gerakan yang dilakukan berpindah tempat secara tepat disebut?- no copas -- no google -selama … t mengerjakan! menghormati teman ditunjukkan dengan cara a membantu pekerjaan teman B belajar bersama C peduli terhadap keselamatan teman D meminta tolong dengan sop … an sebutkan 7 amalan ketika di mina gerakan berirama adalah gerakan yang di iringi musik, ketukan dan hitungan, gerakan yang mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot secara bertahap … adalah senam irama harus mengikuti.... Video yang berhubungan |
