Berikut teknik yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan dan kelentukan tubuh kecuali
Show
Menambah massa otot dan menurunkan berat badan merupakan tujuan berolahraga banyak orang. Ternyata, meningkatkan kelenturan pun tak kalah penting untuk kebugaran tubuh. Jika ingin memulai olahraga untuk fleksibilitas tubuh, Anda perlu contoh latihan kelenturan.
Olahraga yang melatih kelenturan baik untuk mengurangi cedera saat berolahraga maupun kegiatan harian pada umumnya. Tak hanya itu, Anda pun bisa bergerak dengan lebih leluasa jika kelenturan tubuh terjaga. Gerakan olahraga di bawah ini dapat melatih kelenturan tubuh dengan mudah, tetapi cukup efektif. Lakukanlah gerakan ini satu-dua kali sehari atau setiap Anda akan memulai berolahraga. 1. Side lying quadriceps stretchSumber gambar: ACE FitnessDikutip dari situs ACE Fitness, jenis olahraga ini melatih kelenturan betis dan paha. Anda pun tidak memerlukan alat bantu apa pun dan cocok untuk pemula. Ikuti langkah-langkahnya.
2. Glute bridge single leg progressionSumber gambar: ACE FitnessSelain melatih kelenturannya, ini merupakan olahraga untuk memperkuat otot punggung, bokong, pinggang, paha, dan betis. Lagi-lagi, Anda tidak membutuhkan tambahan alat untuk melakukan contoh latihan kelenturan ini. Tingkat kesulitannya adalah sedang. Inilah langkah-langkahnya.
3. Seated butterfly stretchSumber gambar: ACE FitnessSama seperti side lying quadriceps stretch, contoh latihan kelenturan ini akan melatih otot paha dan betis. Gerakan ini cukup mudah sehingga cocok untuk pemula. Berikut langkah-langkahnya.
Ini adalah salahh satu contoh olahraga kelenturan sendi pada pinggang dan serta otot paha. Gerakan ini bisa Anda temukan pada olahraga pilates. Ikutilah beberapa gerakan berikut.
5. Trunk rotationSumber gambar: ACE FitnessGerakan ini melatih kelenturan punggung bawah dan pinggul. Hal ini membuat Anda memutar punggung dengan lebih mudah. Anda membutuhkan bola beban khusus sehingga persiapkan sebelumnya. Inilah langkah contoh latihan kelenturan trunk rotation.
6. Knee to chestOlahraga ini melatih kelenturan otot pinggul dan punggung bagian bawah. Ikutilah langkah-langkahnya berikut.
7. LungesDalam melakukan lunges, ada dua jenis gerakan yang bisa Anda coba untuk melatih kelenturan secara maksimal, yakni lunges depan dan samping. Mengutip situs National Strength and Conditioning Association, contoh latihan ini mampu meningkatkan kelenturan pinggul.
Gerakan kelenturan ini juga melatih otot tubuh bagian bawah dan menjaga tubuh tetap stabil dan seimbang. Berikut langkah lunges depan.
Sementara itu, inilah gerakan lunges samping.
8. Cross-OverContoh latihan kelenturan ini sangat sederhana. Ini akan melatih otot dan sendi pada bagian punggung dan leher. Cobalah gerakan kelenturan berikut.
9. Standing quad stretchSelain melatih kelenturan otot paha, gerakan ini juga menjadi salah satu latihan keseimbangan tubuh. Bagaimana tahapannya?
10. Seat stretchOlahraga ini melatih fleksibilitas lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Contoh latihan kelenturan ini cukup sederhana. Ikutilah langkah-langkahnya berikut.
Selain memudahkan Anda beradaptasi terhadap rutinitas sehari-hari dan mencegah cedera, contoh latihan kelenturan tubuh di atas dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot. Memiliki sirkulasi darah yang baik dapat membantu melindungi Anda dari berbagai penyakit, seperti menurunkan tekanan darah hingga mencegah stroke. Pastikan Anda selalu melakukan gerakan untuk melatih kelenturan pada setiap jadwal olahraga rutin Anda. Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. SumberFlexibility Exercises for Young Athletes – OrthoInfo – AAOS. (2022). Retrieved 20 May 2022, from https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/flexibility-exercises-for-young-athletes/ Benefits of flexibility exercises – Harvard Health. (2015). Retrieved 20 May 2022, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/benefits-of-flexibility-exercises ACE Fit | Side Lying Quadriceps Stretch. (2022). Retrieved 20 May 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/149/side-lying-quadriceps-stretch/ ACE Fit | Glute Bridge Single Leg Progression. (2022). Retrieved 20 May 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/145/glute-bridge-single-leg-progression/ ACE Fit | Butterfly Stretch. (2022). Retrieved 20 May 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/216/seated-butterfly-stretch/ Get a Great Extension With Pilates Swan. (2022). Retrieved 20 May 2022, from https://www.verywellfit.com/how-to-do-pilates-swan-2704683#toc-step-by-step-instructions ACE Fit | Seated Medicine Ball Trunk Rotations. (2022). Retrieved 20 May 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/47/seated-medicine-ball-trunk-rotations/ Leg stretching may improve blood flow and prevent strokes – Harvard Health. (2020). Retrieved 20 May 2022, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/leg-stretching-may-improve-blood-flow-and-prevent-strokes Boyd, Joni, Milton, Katy. (2022). Retrieved 20 May 2022, from https://www.nsca.com/contentassets/24dd7222ed1b4caeb8a0a46b81bd11f3/ptq-4.4.9-the-undervalued-lunge.pdf |