Cara agar anak tidur teratur

Jakarta, CNN Indonesia --

Pandemi Covid-19 membuat jam tidur anakberantakan. Kini, saat anak-anak mulai masuk sekolahkembali, orang tua kesulitan untuk menidurkan anak.

Sering kali anak tidur larut malam, sulit dibangunkan di pagi hari, malas bersiap ke sekolah, dan ngantuk atau bahkan tertidur saat belajar di sekolah. Orang tua atau pengasuh berperan penting untuk membuat anak tidur yang cukup dan pola tidur kembali teratur.

Tidur yang cukup penting untuk tumbuh kembang anak yang optimal. Dikutip dari CNN, anak yang kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan sejumlah risiko penyakit di masa depan.

Anak berusia 13-18 tahun direkomendasikan tidur 8-10 jam setiap hari. Sedangkan anak usia 7-12 tahun direkomendasikan tidur 9-12 jam setiap hari.

Berikut cara membuat anak tidur cepat yang dapat dilakukan orang tua:

1. Buat anak bersiap tidur lebih awal

Ajak anak bersiap untuk tidur lebih awal misalnya pada pukul 8 malam anak sudah berada di kamar. Pastikan anak sudah melakukan rutinitas sebelum tidur seperti mencuci muka dan menggosok gigi.

2. Buat suasana yang mendukung untuk tidur

Ciptakan suasana yang membuat anak nyaman dan mudah tertidur. Misalnya mematikan tv, mematikan lamput, membuat suasana tenang, dan mengatur suhu udara.

3. Jangan izinkan anak melihat layar sebelum tidur

Tetapkan batas waktu anak untuk melihat layar tv, smartphone, laptop, dan sebagainya di malam hari. Misalnya, buat aturan anak tidak boleh melahat layar setelah pukul 8 malam. Menatap layar sebelum tidur membuat anak menjadi sulit tidur.

4. Aktivitas yang menenangkan

Buat pula aktivitas yang menenangkan sebelum tidur misalnya membaca cerita, sesi curhat, mendengar musik klasik, dan sebagainya. Aktivitas-aktivitas ini akan membantu anak rileks sehingga tidur lebih mudah dan lebih nyenyak.

5. Beri contoh yang baik

Anak akan meniru apa yang dilakukan orang tua. Oleh karena itu, orang tua mesti memberi contoh yang baik dengan tidur teratur setiap hari.

Itulah cara membuat anak tidur cepat yang bisa dilakukan orang tua.

(ptj/ptj)

[Gambas:Video CNN]

Mulai menyerah karena si kecil terus aktif di malam hari dan membuatnya sering tidur larut malam? Yuk, segera atasi dengan cara di sini!

Anak selalu aktif di malam hari dan mulai terbiasa sering tidur larut malam? Memang, ini menjadi salah satu hal yang harus segera Mama Papa atasi. Jangan membiasakan anak tidur larut malam, ya. Tentu saja ini akan berdampak buruk bagi kesehatannya kelak.

Satu hal yang harus Mama Papa lakukan agar anak tidak terbiasa tidur larut malam adalah mengubah jam tidurnya. Dengan begitu, kualitas tidur dan kesehatannya akan terjaga. Bagaimana caranya? Yuk, simak 5 cara mengatasi anak sering tidur larut malam berikut ini;

Membiasakan disiplin

Displin di sini adalah membiasakan si kecil memiliki jam tidur dan bangun yang teratur. Karena, salah satu penyebab anak tidur larut malam adalah jam tidur yang tidak disiplin dan tidak konsisten sejak kecil. Tentunya, ini akan mengakibatkan mereka bangun siang dan tidur malam.

Untuk itu, agar si kecil terbiasa, buatlah jadwal tidur. Rata-rata, jam tidur anak itu sekitar 9-11 jam per hari. Sehingga, apabila harus bangun jam 6.00 pagi, biasakan tidur sekitar pukul 08.00-09.00 malam. Dengan begitu, kualitas tidur si kecil tetap terjaga dan memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas.

Baca Juga: Jangan Dibiasakan! Ini Dampak Negatif Anak Tidur Larut Malam

Batasi waktu tidur siang

Cara lain mengatasi anak tidur malam dengan membatasi waktu tidur siang. Memang, anak membutuhkan tidur siang untuk mencukupi kebutuhan tidurnya. Namun, bukan berarti bisa tidur terlalu lama, ya. Hal tersebut justru akan membuatnya segar di malam hari.

Idealnya, anak membutuhkan waktu tidur siang sekitar 90 menit. Biasakan mengajaknya tidur siang sebelum jam 03.00 sore. Apabila terlalu sore, akan membuat mereka lebih melek di malam hari dan secara tidak langsung membiasakannya tidur larut malam.

Biarkan si kecil aktif

Salah satu penyebab anak tidur malam karena mereka masih memiliki banyak tenaga. Terlebih kalau si kecil masih dalam usia yang aktif-aktifnya. Misalnya anak sudah tidur siang dan terbangun sekitar jam 03.00 sore, ajak mereka beraktivitas.

Misalnya bersepeda, bermain tangkap bola, atau apapun yang dapat menyalurkan tenaganya. Jangan biasakan hanya bermain gadget dan menonton TV. Selain tidak baik, nantinya energi anak masih akan tersisa karena tidak aktif bergerak. Dengan begitu, nanti akan menyebabkannya tidur larut malam lagi.

Lakukan rutinitas menyenangkan sebelum tidur

Agar si kecil tidur nyaman dan tidak larut malam, tidak ada salahnya menyiapkan beberapa rutinitas menyenangkan sebelum tidur. Contohnya mengajak si kecil menggosok gigi bersama, dilanjutkan memilih piyama kesukaannya. Mungkin, Mama Papa juga bisa mendongeng sebelum tidur.

Meskipun terlihat sangat sederhana, ini akan membuatnya terbiasa dan paham bahwa itu adalah waktu tidur. Agar tidak terlalu tergesa-gesa, coba luangkan waktu sekitar 1,5-2 jam sebelum tidur. Sehingga, meskipun nanti mungkin butuh waktu lama, jam tidur anak tidak akan terpotong.

Ciptakan kamar tidur yang nyaman

Tidak ada salahnya menciptakan suasana kamar tidur menjadi sleep friendly. Cukup lakukan hal yang sederhana. Seperti membuat suhu kamar tidur anak menjadi sejuk. Atau mungkin berikan cahaya yang redup ditemani dengan lampu tidur kesukaannya.

Hal ini bertujuan agar mereka tidak merasa asing dengan suasana di kamarnya. Jadi, meskipun si kecil terbangun di malam hari, mereka tetap dapat kembali tidur dengan tenang. O, iya, usahakan untuk tidak meletakkan TV atau benda elektronik di dalam kamar, karena dapat mengganggu pola dan kualitas tidur si kecil.

Bagaimana cara mengatasi anak susah tidur dimalam hari?

Bagaimana cara mengatur pola tidur anak?

Bagaimana cara agar anak cepat tidur malam?

Apa penyebab anak begadang tiap malam?