Cara melakukan gerakan teknik ayunan lengan pada lari jarak pendek adalah

Hobi

Cara Melakukan Ayunan Lengan dalam Lari Jarak Pendek

Foto: Start adalah salah satu teknik yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek

JAKARTA-Lari jarak pendek atau yang dalam bahasa Inggris disebut sebagai Sprint adalah suatu olahraga lari yang dilakukan dengan kecepatan yang maksimal dalam durasi waktu yang terbatas.

Dilansir dari berbagai sumber, lari jarak pendek terdiri dari lari 100 meter, 200 meter, 400 meter. Seseorang yang melakukan lari jarak pendek disebut sebagai Sprinter. 

Cara melakukan ayunan lengan dalam lari jarak pendek adalah dengan lengan diayunkan secara cepat serta kuat. Siku diposisikan dalam keadaan ditekuk membentuk sudut sekitar 90 derajat dan jari – jari kedua tangan dalam posisi lurus.

Pada saat kaki kanan dilangkahkan dengan kuat, maka tangan kiri akan mengayun dengan kuat juga membentuk sudut 90 derajat. Sebaiknya jangan kaku dalam menggerakkan lengan dan disesuaikan dengan langkah kaki supaya kecepatan dalam berlari bisa maksimal.

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Terdapat tiga teknik dasar lari jarak pendek yakni teknik awalan, teknik berlari, dan memasuki garis finish. Berikut penjelasannya untuk anda:

1. Teknik Awalan (Start)

Perlu diingat bahwa sebelum melakukan lari jarak pendek, seseorang wajib untuk melakukan pemanasan. Teknik awalan dalam lari jarak pendek disebut juga sebagai teknik start.

Teknik start dibedakan menjadi tiga jenis yakni start berdiri, start jongkok, dan start melayang. Dalam start jongkok ada tiga jenis yaitu start panjang, start pendek, dan start menengah.

2. Teknik Berlari

Pada teknik ini, terdapat dua tahap yaitu fase topang dan fase melayang. Fase topang berguna untuk mengurangi hambatan pada saat menyentuh tanah dan dorongan ke depan dapat dimaksimalkan. 

Sementara, kegunaan fase melayang adalah memaksimalkan dorongan ke depan serta mempersiapkan penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah.

3. Teknik Memasuki Garis Finish

Teknik ini dapat dilakukan dengan mencondongkan dada ke depan. Kemudian, salah satu bahu dijatuhkan ke depan. Lalu, berlarilah dengan cepat.

Demikian informasi mengenai cara melakukan ayunan lengan dalam lari jarak pendek beserta teknik dasarnya. Semoga bermanfaat bagi para pembaca.

Editor : Hafid Fuad

Cara melakukan ayunan lengan dalam lari jarak pendek harus sangat diperhatikan. Dalam melakukan ayunan tidak boleh dilakukan secara asal-asalan untuk bisa menghasilkan kecepatan maksimal. Kecepatan merupakan hal yang sangat penting dalam sebuah pertandingan lari jarak pendek. Kecepatan merupakan salah satu faktor penentu kemenangan. Untuk bisa mengeluarkan kecepatan maksimal, maka teknik berlari yang digunakan juga harus benar.

Lari jarak pendek atau sprint meruapkan salah satu cabang olahraga yang sangat populer. Olahraga ini juga sudah diperlombakan sejak zaman dahulu. Dalam setiap olahraga atletik bergengsi biasanya selalu memperlombakan cabang satu ini. Banyak sekali pecinta olahraga sprint, jadi setiap pertandingan biasanya selalu sesak oleh penonton.

Untuk melakikan lari jarak pendek sebenarnya dapat dilakukan dengan mudah dan juga tanpa biaya besar. Jarak minimal yang dapat ditempuh menurut aturan yang berlaku yaitu 100 m. Terdapat dua nomor lari jarak pendek lainnya yaitu nomor 200 m dan 400 m. Manfaat olahraga satu ini sangat banyak. Salah satu yang utama yaitu meningkatkan kekuatan otot-otot kaki. Jadi walaupun Anda bukan atlet lari melakukan olahraga ini secara rutin juga sangat bagus bagi kebugaran tubuh anda.

Ketika akan melakukan lari jarak pendek jangan pernah lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Itu sangat penting dilakukan guna membuat otot-otot lebih siap bekerja. Karena dalam olahraga lari hampir seluruh anggota tubuh terlibat. Melakukan olahraga lari jarak dekat tanpa melakukan pemanasan sangat beresiko mengalami cedera atau kram.

Mengalami cedera sangat tidak mengenakan, jadi sebisa mungkin Anda mengantisipasinya. Lakukan pemanasan dengan baik dan benar. Jika Anda mengalami cedera cukup parah tentu bisa membuat Anda harus mengeluarkan banyak uang untuk pemulihan. Apalagi jika sampai harus cuti kerja, tentu semakin banyak kerugian harus ditanggung.

Pentingnya Cara Melakukan Ayunan Lengan

Perlu Anda ketahui jika dalam lari jarak pendek seorang pelari dituntut untuk dapat mengeluarkan kecepatan dengan jumlah yang maksimal. Untuk bisa mencapai kecepatan maksimal tentu harus dengan teknik berlari yang benar. Salah satu teknik yang sangat berpengaruh yaitu teknik ayunan lengan saat berlari. Ayunan lengan dapat mempengaruhi kecepatan Anda saat sedang berlari.

Dalam lari jarak pendek, jarak yang ditempuh tidak terlalu jauh. Sehingga seorang pelari sudah berlari dengan sangat cepat dari garis start. Melakukan kesalahan sedikit saja bisa berakibat sangat fatal. Karena biasanya perbedaan waktu antar pelari hanya dalam hitungan detik. Jadi setiap hal harus dilakukan dengan sempurna jika ingin menjadi juara satu dalam perlombaan lari jarak pendek.

Jadi jika Anda ingin menjadi atlet lari jarak pendek, teknik ayunan lengan sangat penting untuk dikuasai. Untuk bisa menguasainya tentu harus melakukan latihan secara rutin. Anda tidak perlu ragu untuk meminta bantuan teman atau pelatih untuk memberikan penilaian terhadap gerakan lari yang Anda lakukan. Karena biasanya saat berlari Anda tidak tahu persis apakah gerakan yang dilakukan sudah benar atau belum.

Selain itu gerakan ayunan lengan juga berperan dalam meningkatkan keseimbangan. Dengan melakukan gerakan lengan tubuh sprinter akan lebih seimbang. Berlari sangat membutuhkan keseimbangan tubuh yang tinggi. Oleh karena dampak ayunan lengan sangat besar, pelajarilah dengan baik untuk bisa sukses sebagai atlet lari.

Cara Melakukan Ayunan Lengan Lari Jarak Pendek

Melakukan ayunan lengan sebenarnya dapat dilakukan dengan mudah. Namun karena reaksi yang sangat cepat seorang pelari terkadang kurang memperhatikan gerakan lengan. Oleh karena itu Anda perlu melakukan secara rutin agar bisa melakukannya dengan baik. berikut langkah-langkah melakukan ayunan lengan dalam lari jarak pendek:

1. Saat sedang berlari biasanya tubuh condong ke depan. Buatlah kepala, bahu, dan leher tetap dalam kondisi rileks. Kemudian aturlah nafas dengan baik.
2. Usahakan posisi lengan harus tetap rileks. Buatlah ibu jari dengan jari telunjuk agar saling bersentuhan.
3. Ayunkan lengan sesuai dengan kenyamanan Anda. Biasanya saat mengayunkan lengan ke atas membentuk sudut 90 derajat dan ketika mengayunkan lengan ke bawah membentuk sudut 100 derajat.
4. Lakuan langkah-langkah tersebut di atas secara berulang-ulang.

Memang terlihat sangat sederhana namun masih banyak sekali pelari yang melakukan kesalahan dalam mengayunkan lengan. Tetapi dengan latihan rutin seorang pelari akan terbiasa melakukan ayunan lengan dengan benar. Sebenarnya dalam melakukan ayunan lengan bisa berbeda-beda sesuai dengan kenyamanan sprinter masing-masing.

Masih banyak orang-orang yang tidak memperhatikan cara melakukan ayunan lengan. Hal tersebut karena belum tahu pentingnya melakukan gerakan tersebut. Padahal gerakan tersebut sangat berguna ketikan melakukan sprint. Kecepatan tidak akan maksimal jika gerakan yang dilakukan salah.

Tingkatkan Kapasitas Aerobik dengan Lari Jarak Pendek

Ada banyak sekali manfaat dari melakukan olahraga. Olahraga merupakan cara yang sangat efektif untuk menjaga kondisi tubuh. Namun sayangnya masih banyak sekali orang acuh dengan kegiatan satu ini. Padahal Anda tidak perlu untuk mengeluarkan uang dalam jumlah banyak untuk melakukannya. Cukup luangkan sedikit waktu dan niat, Anda sudah bisa melakukan olahraga.

Salah satu olahraga yang cukup digemari yaitu sprint atau lari jarak pendek. Adu kemampuan kecepatan menjadi tontonan yang sangat menarik. Selain bisa menjadi hobby, manfaat yang diberikan salah satunya yaitu meningkatkan kapasitas aerobik. Kapasitas aerobik adalah kemampuan tubuh dalam menyerap oksigen dan kemudian disalurkan kepada otot-otot pada saat latihan dengan intensitas tinggi.

Ketika oksigen yang masuk ke dalam otot lebih besar maka tubuh akan menjadi lebih bugar. Tubuh bugar tentu memberikan banyak kelebihan. Sealin itu lari cepat juga dapat membuat perkembangan otot semakin baik. Sprint merupakan salah satu aktivitas anaerobic. Aktivitas tersebut dapat mengolah glukosa menjadi energi tanpa menggunakan oksigen. Jadi tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dan menggunakan sumber energi yang disimpan dalam otot.

Pentingnya Menguasai Teknik Berlari Bagi Atlet

Teknik merupakan hal yang sangat penting dalam cabang olahraga apapun. Biasanya untuk menjadi atlet yang professional harus mengusai teknik terkait cabang olahraga yang ditekuni. Tanpa mengusai teknik yang baik akan sangat sulit untuk menjadi atlet yang berprestasi. Misalnya saja untuk menjadi seorang atlet lari jarak pendek tentu tidak hanya tahu cara melakukan start tetapi juga teknik lainnya.

Untuk bisa menjadi atlet yang hebat setiap teknik harus bisa dikuasai dengan baik. Tanpa mengusai teknik yang baik tentu kecepatan yang dihasilkan tidak akan maksimal. Padahal dalam perlombaan lari jarak pendek kecepatan merupakan salah satu faktor utama. Jadi tidak boleh melakukan teknik yang salah yang dapat menghambat kecepatan.

Untuk bisa sukses sebagai atlet lari Anda harus mau bekerja dengan sangat keras. Tidak boleh malas berlatih, karena ada persaingan dalam cabang olahraga satu ini sangat ketat. Pelajari setiap teknik dengan baik dan pahami aturan yang diberlakukan. Ada banyak sekali teknik dalam berlari yang menunjang kecepatan kamu seperti cara melakukan ayunan lengan, cara melakukan start, gerakan kaki, dan cara menyentuh garis finish.

Model - Model Jersey Terbaru

Baca Juga:

Diving dalam Dunia Sepak Bola

Berbagai upaya lawan untuk memenangkan pertandingan dengan melalukan diving sepak bola yang merugikan dan berpotensi mendapatkan kartu merah [...]

Pelanggaran Paling Berat dalam Dunia Sepak Bola

Pelanggaran berat sepak bola sepanjang sejarah yang dilakukan oleh para bintang lapangan hijau dalam pertandingan kelas dunia [...]

Pelanggaran Paling Berat dalam Dunia Olahraga Basket

Memahami pelanggaran olah raga basket untuk menghindari meningkatnya jumlah personal foul maupun team foul dalam pertandingan [...]

Tips Mencari Lawan Tanding Futsal

Mencari lawan tanding guna untuk meningkatkan skill masing-masing individu dalam tim futsal, serta menjaga solidaritas tim untuk memenangkan pertandingan [...]

Tips Mencari Anggota Tim Futsal

Tips mencari anggota bisa dimulai dari mengikuti klub atau ekstrakurikuler, sehingga dapat membantu Anda menemukan anggota dengan skill terbaik [...]