Cara melakukan loncat di tempat sambil berputar 90 derajat
|
Latihan melompat Show
Gerakan melompat adalah gerakan mengangkat kaki dari satu titik tumpu ke titik tumpu yang lain dengan menolakkan kedua kaki dan mendarat dengan dua kaki 1Melompat Mengikuti LingkaranCara melakukannya sebagai berikut: - Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan berdiri di belakang garis start atau garis awal. - Mendengar aba-aba peluit dari guru, lompatlah dengan kedua kaki, seperti lompat kelinci mengikuti lingkaran-lingkaran yang telah ditentukan oleh guru - Lakukanlah latihan melompat mengikuti lingkaran secara berurutan - Siswa yang bisa menyelesaikan dengan cepat sampai garis finish, itulah siswa yang dianggap juara. - Lakukanlah secara berulang-ulang Gambar 7.1 Melompat mengikuti lingkaran 2Lompat di Tempat Sambil Berputar 90DerajatCara melakukannya sebagai berikut: - Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan menolak pinggang, serta pandangan mata ke depan. - Mendengar aba-aba dari guru, lompat-lompatlah di tempat, sampai 3 hitungan. - Pada hitungan ke-4 putarkanlah badan ke arah kiri 90 derajat! - Lakukan kembali lompat-lompat sebanyak 3 (tiga) kali, lalu hitungan ke-4 kembali putar badan ke arah kiri 90 derajat. - Lakukanlah sampai kembali pada sikap semula. - Lakukanlah gerakan berputar 90 derajat Gambar 7.2 Melompat di tempat sambil berputar 90 derajat - Lakukanlah secara berulang-ulang sampai kamu paham dan bisa melakukan berputar badan 90 derajat. 3Melompati Kardus BekasCara melakukannya sebagai berikut: - Mula-mula berdiri tegak di belakang garis start/garis awal, pandangan mata ke depan. - Mendengar aba-aba dari guru, lompatilah kardus-kardus yang digelar berjejer di depan sampai garis akhir. - Lakukanlah gerakan ini Gambar 7.3 Melompati kardus bekas Kegiatan 7ALakukanlah tugas-tugas gerak di bawah ini! 1. Lakukanlah gerakan lompat seperti kelinci mengikuti lingkaran-lingkaran sampai garis batas secara bolak-balik! 2. Lakukanlah gerakan lompat di tempat sambil berputar 90 derajat! 3. Lakukanlah gerakan lompat kardus bekas yang berada di depanmu! - Lakukanlah secara berulang-ulang sampai siswa mendapat giliran dan ikut mencoba melompati kardus-kardus bekas. BSenam Ketangkasan SederhanaLatihan berguling dengan variasi jalan Keterampilan berguling biasa dilakukan dalam cabang olahraga senam, terutama dalam senam lantai. Siswa kelas 2 dapat belajar berguling dengan berbagai macam variasi. Namun, dengan syarat harus ada yang membimbing, melatih, dan mengarahkannya. Hal ini karena latihan gerakan keterampilan berguling itu merupakan bagian dari rangkaian gerakan senam lantai yang mempunyai risiko cedera yang tinggi. Oleh karena itu, apabila kamu ingin belajar sebaiknya dilakukan di sekolah dengan menggunakan matras dan dibimbing oleh guru penjasmu. Matras ialah alas untuk melakukan senam yang terbuat dari busa, karet, dan bahan-bahan lain yang empuk atau lunak. Mari berlatih seperti gerakan di bawah ini, dibimbing dan diarahkan oleh gurumu! Latihan 1: Cara melakukan keterampilan dasar berguling menyamping sebagai berikut: Gambar 7.4 Duduk menyamping di matras Sikap permulaan Duduk menyamping di atas matras, menghadap ke samping. Lutut ditekuk dan kedua tangan memegang kedua kaki atau lutut. Pandangan ke arah samping atau ke arah duduk samping. Gambar 7.5 Berguling ke depan kemudian duduk menyamping seperti sikap awal Gerak pelaksanaan Bergulinglah ke arah depan dengan posisi badan tetap menyamping Kedua tangan diluruskan ke arah kepala dan kedua kaki diluruskan. Kemudian bergulinglah satu putaran Sikap akhir Duduk menyamping seperti sikap awal. Kedua tangan memegang kedua kaki yang ditekuk. Gambar 7.7 Rangkaian guling ke depan Latihan 2: Cara melakukan keterampilan dasar berguling depan ialah sebagai berikut. Sikap permulaan Berdiri membungkuk di depan matras, lutut ditekuk dan diletakkan di antara kedua tangan. Tangan diletakkan di matras, dan jari-jari diarahkan ke depan. Gerak pelaksanaan Dagu tempelkan ke dada. Begitu pinggul diangkat, sikut ditekuk sampai tengkuk menyentuh matras, dan bergulinglah ke depan, dengan urutan gerakannya adalah leher - punggung - pinggang - pinggul - kaki - jongkok. Sikap akhir Jongkok, kedua kaki ditekuk. Kedua tangan memegang kedua kaki. Kepala sedikit ditekuk. Gambar 7.6 Sikap permulaan berguling ke depan Latihan 3: Cara melakukan keterampilan dasar berguling depan kemudian lompat ialah sebagai berikut: Sikap permulaan Berdiri membungkuk di depan matras, lutut ditekuk dan diletakkan di antara kedua tangan. Tangan diletakkan di matras dan jari-jari diarahkan ke depan. Gerak pelaksanaan Dagu tempelkan ke dada. Begitu pinggul diangkat, sikut ditekuk sampai tengkuk menyentuh matras, dan bergulinglah ke depan, dengan urutan gerakannya adalah leher - punggung - pinggang - pinggul - kaki - lompat Sikap akhir Lompatlah ke atas satu kali. Kemudian kedua kaki diluruskan dan kedua tangan diayunkan ke atas. Gambar 7.9 Rangkaian guling ke depan kemudian lompat Gambar 7.8 Sikap awal berguling depan kemudian Kegiatan 7BLakukanlah tugas-tugas gerak di bawah ini! 1. Lakukanlah gerakan guling menyamping ke arah samping, dengan urutan gerakan, jongkok - guling - jongkok! 2. Lakukanlah gerakan guling ke depan dengan urutan gerak leher - punggung - pinggang - pinggul - kaki - jongkok! 3. Lakukanlah gerakan guling lompat ke atas, dengan urutan gerakan leher - punggung - pinggang - pinggul - kaki - lompat! Gerakan melompat dan berputar di udara serta gerakan melompati benda termasuk dalam senam ketangkasan. Rangkuman- Gerakan melompat adalah gerakan mengangkat kaki di tempat atau berpindah tempat dengan 2 kaki tumpuan. - Senam ketangkasan bisa berupa gerakan melompat dan berputar di udara serta gerakan melompati benda. - Gerakan berguling termasuk dalam cabang olahraga senam, terutama senam lantai. Pelatihan 7Kerjakanlah pada buku tugasmu! A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, atau c untuk jawaban yang benar! 1. Melompati lingkaran dengan dua kaki, menyerupai lompat seekor .... a. ayam b. kelinci c. burung 2. Sikap awal dalam melompati lingkaran adalah badan .... a. tegak b. miring c. bungkuk 3. Melakukan lompat di tempat berputar 90 derajat kedua tangan berada di .... a. badan b. panggul c. pinggang 4. Pada hitungan ke-4 dalam gerakan lompat di tempat berputar 90 derajat, memutar badan ke arah .... a. kiri b. kanan c. belakang 5. Gerakan berguling banyak dilakukan dalam cabang olahraga .... a. bulutangkis b. basket c. senam 6. Alas untuk melakukan senam terbuat dari busa atau karet disebut juga .... a. matras b. karpet c. kasur 7. Melakukan gerakan guling ke depan, dagu ditempelkan ke .... a. lutut b. dada c. lantai 8. Sebelum melakukan latihan olahraga, terlebih dahulu harus melakukan .... a. pemanasan b. pendinginan c. pemantapan 9. Setelah melakukan latihan olahraga, sebaiknya harus melakukan .... a. pemanasan b. pendinginan c. pemantapan 10. Urutan latihan berguling yang benar adalah .... a. leher – punggung – pinggul – pinggang – kaki – jongkok b. leher – punggung – pinggang – pinggul – kaki – jongkok c. leher – pinggang – punggung – pinggul – kaki – jongkok B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat! 1. Gerakan melompat adalah gerakan mengangkat kaki di tempat dan ... dengan 2 kaki tumpuan. 2. Keterampilan berguling depan biasa dilakukan dalam cabang olahraga .... 4. Latihan melompati lingkaran-lingkaran dilakukan menyerupai gerakan seekor .... 5. Sebaiknya sebelum melakukan latihan olahraga harus melakukan ... terlebih dahulu. C. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan jawaban yang benar! 1. Terbuat dari apakah matras untuk senam? 2. Bagaimana urutan gerakan guling depan jongkok? Jelaskan! 3. Bagaimana urutan gerakan guling depan lompat? Jelaskan! 4. Apa yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga? 5. Apa yang harus dilakukan Pelajaran 8Keterampilan Dasar RitmikPendahuluan Ayo melakukan gerak ritmik secara berpasangan. Ayo melakukan gerak ritmik secara beregu. Mari kita melakukannya dengan gembira. Kata Kunci - Irama - Variasi - Gerak - Ayunan - Langkah Peta KonsepGerak Ritmik Berpasangan Keterampilan Dasar Ritmik Variasi Gerak Langkah dan AyunanVariasi Langkah Berirama dengan Alat Gerak Ritmik Beregu AGerak Ritmik BerpasanganGerakan melompat sambil berputar. Sumber: pixabay.comSaat olahraga, tak jarang kita akan melakukan berbagai gerakan, terutama saat berpindah tempat atau aktivitas lainnya. Gerakan seperti ini dikenal sebagai gerak ritmik, yang mencakup tiga gerakan dasar, yakni berjalan, berlari, dan melompat. Salah satu yang sering diajarkan oleh guru olahraga adalah gerakan melompat sambil berputar. Gerak ritmik tidak hanya melibatkan tiga gerakan dasar itu saja, tetapi juga biasanya diiringi oleh musik. Secara umum, pengertian gerak adalah peralihan tempat yang dilakukan sekali, tetapi juga bisa dalam intensitas yang sering. Kemudian kata ritmik diambil dari kata ritmis yang berarti ritme atau berirama. Dari dua pengertian tersebut, dapat disimpulkan bahwa pengertian gerak ritmik adalah gerak yang dilakukan dengan mengiktui gerak irama atau aktivitas musik. Tutorial Melakukan Gerakan Melompat Sambil Berputar Agar Tetap SeimbangGerakan melompat sambil berputar. Sumber: pixabay.comDalam melakukan gerakan melompat sambil berputar, tentu dibutuhkan teknik khusus agar gerakannya tetap seimbang. Sebenarnya gerakan melompat ini terdiri dari empat gerakan dasar, yaitu lompat ke samping kiri, samping kanan, lompat ke depan, dan juga lompat ke belakangan. Akan tetapi, gerakan ini mengalami perkembangan sehingga muncul gerakan melompat sambil berputar. Nah, untuk Anda yang masih bingung bagaimana cara melakukan gerakan ini, berikut adalah tutorial melakukan gerakan melompat sambil berputar agar tetap seimbang yang dikutip dari buku Modul Gerak Dasar dan Gerak Irama karya Dra. Sudarsini, M.Pd (2016). Langkah untuk Melakukan Gerakan Lompat ke Samping Kiri
Langkah untuk Melakukan Gerakan Lompat ke Samping Kanan
Sebelum melakukan gerakan melompat, Anda perlu memastikan bahwa posisi awal tubuh sudah benar dan siap untuk melakukan gerakan tersebut. (Anne) |
