Latihan melompat
Gerakan melompat adalah gerakan mengangkat kaki dari satu titik tumpu ke titik tumpu yang lain
dengan menolakkan kedua kaki dan mendarat dengan dua kaki
1
Melompat Mengikuti Lingkaran
Cara melakukannya sebagai berikut: - Mula-mula berdiri tegak,
kedua kaki rapat, dan berdiri di belakang garis start
atau garis awal.
- Mendengar aba-aba peluit dari guru, lompatlah dengan kedua kaki,
seperti lompat kelinci
mengikuti lingkaran-lingkaran yang telah ditentukan oleh guru
- Lakukanlah latihan melompat mengikuti lingkaran secara berurutan
- Siswa yang bisa menyelesaikan dengan cepat sampai garis finish, itulah siswa yang dianggap juara. - Lakukanlah secara berulang-ulang
Gambar 7.1 Melompat mengikuti lingkaran
2
Lompat di Tempat Sambil Berputar 90
Derajat
Cara melakukannya sebagai berikut: - Mula-mula berdiri tegak,
kedua kaki rapat, dan
kedua tangan menolak pinggang, serta pandangan mata ke depan. - Mendengar aba-aba dari guru,
lompat-lompatlah di tempat, sampai 3 hitungan.
- Pada hitungan ke-4 putarkanlah badan ke arah kiri 90 derajat!
- Lakukan kembali lompat-lompat sebanyak 3 [tiga] kali,
lalu hitungan ke-4 kembali putar badan ke arah kiri 90 derajat.
- Lakukanlah sampai kembali pada sikap semula. - Lakukanlah gerakan berputar 90 derajat
Gambar 7.2 Melompat di tempat sambil berputar 90 derajat
- Lakukanlah secara berulang-ulang sampai kamu paham
dan bisa melakukan
berputar badan 90 derajat.
3
Melompati Kardus Bekas
Cara melakukannya sebagai berikut: - Mula-mula berdiri tegak
di belakang garis start/garis awal, pandangan mata ke depan.
- Mendengar aba-aba dari guru, lompatilah kardus-kardus yang digelar berjejer di depan sampai garis akhir.
- Lakukanlah gerakan ini
Gambar 7.3 Melompati kardus bekas
Kegiatan 7A
Lakukanlah tugas-tugas gerak di bawah ini!
1. Lakukanlah gerakan lompat seperti kelinci mengikuti lingkaran-lingkaran
sampai garis batas secara bolak-balik! 2. Lakukanlah gerakan lompat di tempat
sambil berputar 90 derajat!
3. Lakukanlah gerakan lompat kardus bekas yang berada di depanmu!
- Lakukanlah secara berulang-ulang sampai siswa mendapat giliran dan ikut mencoba melompati kardus-kardus bekas.
B
Senam Ketangkasan Sederhana
Latihan berguling dengan variasi jalan
Keterampilan berguling biasa dilakukan dalam cabang olahraga senam,
terutama dalam senam lantai.
Siswa kelas 2 dapat belajar berguling dengan berbagai macam variasi. Namun, dengan syarat harus ada
yang membimbing, melatih, dan mengarahkannya. Hal ini karena latihan gerakan keterampilan berguling itu merupakan bagian dari rangkaian gerakan
senam lantai yang mempunyai risiko cedera yang tinggi. Oleh karena itu, apabila kamu ingin belajar
sebaiknya dilakukan di sekolah dengan menggunakan matras
dan dibimbing oleh guru penjasmu.
Matras ialah alas untuk melakukan senam yang terbuat dari busa, karet,
dan bahan-bahan lain yang empuk atau lunak.
Mari berlatih seperti gerakan di bawah ini, dibimbing dan diarahkan oleh gurumu!
Latihan 1:
Cara melakukan keterampilan dasar berguling menyamping sebagai berikut:
Gambar 7.4 Duduk menyamping di matras
Sikap permulaan
Duduk menyamping di atas matras, menghadap ke samping.
Lutut ditekuk dan kedua tangan memegang kedua kaki atau lutut. Pandangan ke arah samping atau ke arah duduk samping.
Gambar 7.5 Berguling ke depan kemudian duduk menyamping seperti sikap awal Gerak pelaksanaan
Bergulinglah ke arah depan
dengan posisi badan tetap menyamping Kedua tangan diluruskan ke arah kepala dan kedua kaki diluruskan.
Kemudian bergulinglah satu putaran Sikap akhir
Duduk menyamping seperti sikap awal. Kedua tangan memegang kedua kaki yang ditekuk.
Gambar 7.7 Rangkaian guling ke depan
Latihan 2:
Cara melakukan keterampilan dasar berguling depan ialah sebagai berikut. Sikap permulaan
Berdiri membungkuk di depan matras, lutut ditekuk dan diletakkan
di antara kedua tangan. Tangan diletakkan di matras, dan jari-jari diarahkan ke depan. Gerak pelaksanaan
Dagu tempelkan ke dada.
Begitu pinggul diangkat, sikut ditekuk sampai tengkuk menyentuh matras, dan bergulinglah ke depan,
dengan urutan gerakannya adalah leher - punggung - pinggang - pinggul - kaki - jongkok.
Sikap akhir
Jongkok, kedua kaki ditekuk.
Kedua tangan memegang kedua kaki. Kepala sedikit ditekuk.
Gambar 7.6 Sikap permulaan berguling ke depan
Latihan 3:
Cara melakukan keterampilan
dasar berguling depan kemudian lompat ialah sebagai berikut:
Sikap permulaan
Berdiri membungkuk di depan matras, lutut ditekuk dan diletakkan
di antara kedua tangan. Tangan diletakkan di matras dan jari-jari diarahkan ke depan. Gerak pelaksanaan
Dagu tempelkan ke dada.
Begitu pinggul diangkat, sikut ditekuk sampai tengkuk menyentuh
matras, dan bergulinglah ke depan, dengan urutan gerakannya adalah leher - punggung - pinggang - pinggul - kaki - lompat
Sikap akhir
Lompatlah ke atas satu kali.
Kemudian kedua kaki diluruskan dan kedua tangan diayunkan ke atas.
Gambar 7.9 Rangkaian guling ke depan kemudian lompat
Gambar 7.8 Sikap awal berguling depan kemudian
Kegiatan 7B
Lakukanlah tugas-tugas gerak di bawah ini! 1. Lakukanlah gerakan guling menyamping
ke arah samping, dengan urutan gerakan, jongkok - guling - jongkok!
2. Lakukanlah gerakan guling ke depan dengan urutan gerak
leher - punggung - pinggang - pinggul - kaki - jongkok! 3. Lakukanlah gerakan guling lompat ke atas,
dengan urutan gerakan
leher - punggung - pinggang - pinggul - kaki - lompat!
Gerakan melompat dan berputar di udara serta gerakan melompati benda termasuk
dalam senam ketangkasan.
Rangkuman
- Gerakan melompat adalah gerakan mengangkat kaki di tempat atau berpindah tempat dengan 2 kaki
tumpuan.
- Senam ketangkasan bisa berupa gerakan melompat dan berputar di udara serta gerakan melompati benda.
- Gerakan berguling termasuk dalam cabang olahraga senam, terutama senam lantai.
Pelatihan 7
Kerjakanlah pada buku tugasmu!
A. Berilah tanda silang [x] pada huruf a, b, atau c untuk jawaban yang benar!
1. Melompati lingkaran dengan dua kaki, menyerupai lompat seekor ....
a. ayam
b. kelinci
c. burung
2. Sikap awal dalam melompati lingkaran adalah badan ....
a. tegak b. miring c. bungkuk
3. Melakukan lompat di tempat berputar 90 derajat kedua tangan berada di ....
a. badan
b. panggul
c. pinggang
4. Pada hitungan ke-4 dalam gerakan lompat di tempat berputar 90 derajat, memutar badan ke arah ....
a. kiri b. kanan c. belakang
5. Gerakan berguling banyak dilakukan dalam cabang olahraga ....
a. bulutangkis b. basket
c. senam
6. Alas untuk melakukan senam terbuat dari busa atau karet disebut juga ....
a. matras b. karpet c. kasur
7. Melakukan gerakan guling ke depan, dagu ditempelkan ke ....
a. lutut
b. dada
c. lantai
8. Sebelum melakukan latihan olahraga, terlebih dahulu harus melakukan ....
a. pemanasan
b. pendinginan c. pemantapan
9. Setelah melakukan latihan olahraga, sebaiknya harus melakukan ....
a. pemanasan
b. pendinginan c. pemantapan
10. Urutan latihan berguling yang benar adalah ....
a. leher – punggung – pinggul – pinggang – kaki – jongkok
b. leher – punggung – pinggang – pinggul – kaki – jongkok
c. leher – pinggang – punggung – pinggul – kaki – jongkok
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
1. Gerakan melompat adalah gerakan mengangkat kaki di tempat dan ... dengan 2 kaki tumpuan.
2. Keterampilan berguling depan biasa dilakukan dalam cabang olahraga ....
4. Latihan melompati lingkaran-lingkaran dilakukan menyerupai gerakan seekor ....
5. Sebaiknya sebelum melakukan latihan olahraga harus melakukan ... terlebih dahulu.
C. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan jawaban yang benar!
1. Terbuat dari apakah matras untuk senam?
2. Bagaimana urutan gerakan guling depan jongkok? Jelaskan!
3. Bagaimana urutan gerakan guling depan lompat? Jelaskan!
4. Apa yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga? 5. Apa yang harus dilakukan
Pelajaran 8
Keterampilan Dasar Ritmik
Pendahuluan
Ayo melakukan gerak ritmik secara berpasangan.
Ayo melakukan gerak ritmik secara beregu.
Mari kita melakukannya dengan gembira.
Kata Kunci - Irama - Variasi - Gerak - Ayunan - Langkah
Peta Konsep
Gerak Ritmik Berpasangan Keterampilan Dasar Ritmik Variasi Gerak Langkah dan AyunanVariasi Langkah Berirama dengan
Alat Gerak Ritmik Beregu
A
Gerak Ritmik Berpasangan
Gerakan melompat sambil berputar. Sumber: pixabay.comSaat olahraga, tak jarang kita akan melakukan berbagai gerakan, terutama saat berpindah tempat atau aktivitas lainnya. Gerakan seperti ini dikenal sebagai gerak ritmik, yang mencakup tiga gerakan dasar, yakni berjalan, berlari, dan melompat. Salah satu yang sering diajarkan oleh guru olahraga adalah gerakan melompat sambil berputar.
Gerak ritmik tidak hanya melibatkan tiga gerakan dasar itu saja, tetapi juga biasanya diiringi oleh musik. Secara umum, pengertian gerak adalah peralihan tempat yang dilakukan sekali, tetapi juga bisa dalam intensitas yang sering. Kemudian kata ritmik diambil dari kata ritmis yang berarti ritme atau berirama. Dari dua pengertian tersebut, dapat disimpulkan bahwa pengertian gerak ritmik adalah gerak yang dilakukan dengan mengiktui gerak irama atau aktivitas musik.
Tutorial Melakukan Gerakan Melompat Sambil Berputar Agar Tetap Seimbang
Gerakan melompat sambil berputar. Sumber: pixabay.comDalam melakukan gerakan melompat sambil berputar, tentu dibutuhkan teknik khusus agar gerakannya tetap seimbang. Sebenarnya gerakan melompat ini terdiri dari empat gerakan dasar, yaitu lompat ke samping kiri, samping kanan, lompat ke depan, dan juga lompat ke belakangan. Akan tetapi, gerakan ini mengalami perkembangan sehingga muncul gerakan melompat sambil berputar.
Nah, untuk Anda yang masih bingung bagaimana cara melakukan gerakan ini, berikut adalah tutorial melakukan gerakan melompat sambil berputar agar tetap seimbang yang dikutip dari buku Modul Gerak Dasar dan Gerak Irama karya Dra. Sudarsini, M.Pd [2016].
Langkah untuk Melakukan Gerakan Lompat ke Samping Kiri
Tubuh berada pada posisi siap untuk melakukan lompatan
Lakukan gerakan lompat ke samping kiri
Angkat lutut sebelah kanan hingga lurus dan letakkan posisi tangan lurus di samping
Langkah untuk Melakukan Gerakan Lompat ke Samping Kanan
Posisikan tubuh untuk siap melakukan gerakan melompat
Lakukan gerakan melompat ke arah samping kanan
Lutut kaki kiri diangkat lurus dengan posisi tangan berada di samping tubuh
Sebelum melakukan gerakan melompat, Anda perlu memastikan bahwa posisi awal tubuh sudah benar dan siap untuk melakukan gerakan tersebut. [Anne]