Cara melakukan gerakan handstand mungkin terbilang sulit bagi pemula. Handstand merupakan pose olahraga di mana tubuh kamu berada dalam posisi terbalik, yaitu kaki lurus ke atas dan tangan menjadi tumpuannya.
Handstand juga menjadi salah satu gerakan yoga yang cukup diminati oleh sebagian orang. Beberapa gerakan yang dilakukan dalam handstand adalah mengayunkan kaki, melompat, mengangkat, dan mendorong. Keseimbangan dan kekuatan sangat diperlukan dalam melakukan handstand.
Namun, gerakan ini memiliki risiko cedera yang tinggi, terutama pada tubuh bagian atas dan punggung. Jadi, kamu perlu mengetahui tata cara melakukan gerakan handstand agar kaki bertahan lurus dan terhindar dari cedera.
Cara Melakukan Gerakan Handstand yang Benar
Ilustrasi cara melakukan gerakan handstand. [Pexels/Allan Mas]Mengutip dari Womens Health Mag, berikut ini adalah bagaimana cara melakukan gerakan handstand:
1. Tahap Awal Cara Melakukan Gerakan Handstand adalah
Berikut ini adalah cara melakukan gerakan handstand dengan bantuan dinding:
Duduk di lantai dan menghadap ke dinding. Kemudian, tekan kaki kamu ke dinding.
Letakkan tangan dan kaki di depan dinding. Tangan kamu harus selebar bahu dengan jari direntangkan, kemudian diputar ke depan dan bukan ke dalam.
Selanjutnya, langkahkan kaki kamu ke dinding secara perlahan. Pastikan menekan lebih banyak beban ke tangan kamu, lalu seluruh kaki ke dinding.
Jika lengan terasa cukup kuat untuk menahan beban, teruslah berjalan ke dinding, aktifkan lengan, bahu, dada bagian atas, dan inti saat melakukannya.
2. Cara Melakukan Gerakan Handstand Agar Kaki Lurus
Lanjutkan dengan berlatih sembari berjalan menaiki tembok sampai stabil dan kuat. Stabilkan seluruh tubuh kamu dengan menarik perut. Untuk mencegah bahu naik ke telinga, angkatlah dari perut bagian bawah.
Mulailah dengan mengangkat satu kaki ke atas. Pastikan kaki kamu diputar sedikit ke dalam. Hal ini akan membantu kamu untuk menjaga posisi tulang belakang tetap vertikal.
3. Tahap Akhir Cara Melakukan Gerakan Handstand pada Senam Lantai
Pada saat kedua kaki berada di atas, posisikan kaki untuk lurus dan rapat agar menjaga keseimbangan tubuh.
Terakhir, lakukan pendaratan dengan cara menurunkan kedua kaki secara bergantian dan perlahan.
Kesalahan saat Melakukan Gerakan Handstand
Jangan melakukan handstand secara sembarangan. [Pexels/Allan Mas]Telapak tangan tidak menumpu secara keseluruhan pada bidang matras.
Jarak antara kedua lengan terlalu jauh atau dekat.
Otot perut dan otot lengan tangan tidak dikunci kuat.
Posisi kaki pada saat di atas tidak lurus dan rapat.
Manfaat Melakukan Gerakan Handstand
Gerakan handstand memiliki manfaat bagi kesehatan. [Pexels/Zsolt Joo]1. Melancarkan Sirkulasi Darah
Manfaat pertama dari gerakan handstand adalah membuat sirkulasi darah lebih lancar. Selain itu, gerakan handstand juga bisa memberikan energi tambahan.
Supaya hasilnya lebih optimal, maka lakukan handstand saat pagi hari saat tubuh masih terasa bugar.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Selanjutnya, manfaat dari handstand adalah meningkatkan kekuatan otot. Secara khusus, handstand menargetkan otot inti, bahu, trisep, bisep, dan punggung kamu.
3. Meningkatkan Mobilitas
Handstand juga bisa meningkatkan mobilitas, termasuk di bagian pinggul dan bahu.
Demikian penjelasan cara melakukan gerakan handstand untuk pemula. Dengan begitu, kamu bisa menguasai gerakan tersebut dengan mudah.