Gerakan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan
|
GRESIK TODAY - Melakukan Gerakan Non Lokomotor dengan rutin nggak hanya menyehatkan. Gerakan dengan porsi yang pas dan rutin dilakukan bisa menurunkan berat badan. Show
Buat yang lagi punya rencana untuk menurunkan berat badan, tapi bangun nggak pagi-pagi amat dan sore sibuk bekerja, maka tips ini bisa dilakukan.Coba yuk 2 gerakan No Lokomotor sebelum tidur, kalau rutin dilakukan bisa menurunkan berat badan lho. Baca Juga: Lakukan Ini Sebelum Tidur, Pasti Perutmu Akan Mengecil Dan Ideal Gerakan Non Lokomotor pertama yang nggak hanya mengencangkan lengan dan perut, plank juga sedikit membakar lemak. Biasanya sih dilakukan di atas mat agar nggak keras tumpuannya. Nah, kalau melakukannya diatas kasur, cobalah dengan posisi push-up. Lalu angkat bagian pantat dan perut hingga yang menjadi tumpuan ialah tangan dan ujung jari kaki.Gerakan Non Lokomotor ini bisa dilakukan sebanyak 3 set. Set pertama dengan hitungan 10-20, istirahat selama 30 detik lalu lanjutkan set-set selanjutnya. Selanjutnya gerakan Squat. Kalau gerakan Non Lokomotor sebelumnya yang bisa dilakukan di atas tempat tidur, pas sebelum tidur. Gerakan squat bisa dilakukan sebelum berbaring. Gerakan ini seperti mengaktifkan seluruh bagian tubuh. Mulai dari leher, bahu, lengan, perut, pantat, paha, lutut hingga tumit kaki. Untuk melakukan Gerakan Squat ini, kamu dapat mencoba nya dengan posisi berdiri tegak dan pastikan kaki mu terbuka selebar pinggul mu, setelah itu turunkan tubuh kamu sesuai yang bisa kamu lakukan. Untuk menjaga keseimbangan kamu dapat menaikkan lengan kamu lurus kedepan. Pastikan tubuh bagian bawah mu harus sejajar dengan lantai dan dada perlu dibusungkan dan tidak boleh membungkuk, lalu angkat sebentar dan kembali pada posisi awal. Kamu dapat melakukan gerakan ini secara berulang sesuai dengan kemampuan mu untuk melakukan gerakan tersebut. Dengan kamu melakukan Gerakan Squat ini, kamu telah melatih tubuh bagian bawah dan otot inti mu, jika kamu konsisten dan rutin melakukan Gerakan Squat ini, maka dapat menjadikan otot paha dan bokong menjadi kencang dan dapat meningkatkan Sirkulasi Pencernaan. Terdapat beberapa tindakan sederhana yang dapat membantu menurunkan berat badan apabila dilakukan sebelum tidur. Apa saja? Tahukah Anda bahwa memiliki tubuh yang ideal tidak hanya bisa diraih dengan pergi ke pusat kebugaran? Ya, Anda juga bisa menurunkan berat badan hingga menyentuh rentang ideal dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan tertentu sebelum tidur. Berikut ini adalah hal yang bisa Anda jadikan kebiasaan sebelum tidur supaya bisa menurunkan berat badan hingga mencapai rentang ideal. 1 dari 5 1. Minum Secangkir Teh Penelitian membuktikan bahwa 102 partisipan yang minum teh sebelum tidur selama 6 minggu berturut-turut mengalami penurunan berat badan yang lumayan signifikan. Salah satu jenis teh yang disebut dalam penelitian ini adalah teh oolong. Saat sedang berusaha untuk terlelap, sering kali pikiran terbebani oleh banyaknya masalah yang dihadapi. Hal ini dapat memengaruhi tidur Anda di malam hari. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu menurunkan berat badan. Nah, mengonsumsi teh sebelum tidur dapat membantu membuat pikiran Anda menjadi rileks sehingga Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Selain karena wanginya yang menenangkan, mengonsumsi teh herbal juga bisa menurunkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Oleh karena itu, teh herbal sangat baik dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan berat badan. 2. Konsumsi Asam Amino TriptofanSebuah paha ayam yang kurang lebih mengandung 1/4 gram triptofan dapat membuat Anda lebih nyenyak tertidur. Dengan mengonsumsinya 3 atau 4 jam sebelum tidur, durasi Anda tertidur akan meningkat. Hal ini pada akhirnya akan memengaruhi proses pembakaran lemak Selain paha ayam, Anda juga bisa menemukan asam amino triptofan pada daging sapi, ikan salmon dan tuna. Artike lainnya: Agar Terkontrol, Ini Cara Menghitung Berat Badan Ideal 2 dari 5 3. Peregangan Otot Peregangan otot dilakukan setidaknya satu jam sebelum tidur dapat menjadi pemicu rasa kantuk. Karena itu, agar kualitas tidur lebih baik sehingga proses pembakaran lemak lebih optimal, peregangan otot sebaiknya dijadikan sebagai rutinitas sebelum Anda memejamkan mata. Beberapa rutinitas lain yang bisa Anda jadikan pilihan, misalnya membaca novel, menulis dalam sleep diary, meditasi atau hal lain yang membuat tubuh relaks. 4. Dinginkan Suhu RuanganGunakan pendingin udara di dalam kamar dan atur suhunya hingga menyentuh 18 derajat celcius. Hal ini bisa membantu proses pembakaran lemak di perut saat tidur, khususnya jika dilakukan dalam 4 minggu. Jika suhu dirasa kurang dingin, tanggalkan beberapa pakaian Anda dan gunakan selimut tipis untuk menutupi tubuh agar tidak menggigil. Sebagai alternatif, Anda juga dapat mandi sebelum tidur untuk membantu menurunkan suhu tubuh sehingga proses pembakaran lemak saat tidur menjadi lebih optimal. Artike lainnya: Aktivitas Malam Hari yang Bisa Turunkan Berat Badan Bagi pasangan suami istri, bercinta alias melakukan hubungan seksual merupakan hal yang sebaiknya dilakukan secara rutin dan teratur. Selain bisa meningkatkan keharmonisan rumah tangga, hubungan seksual juga bisa membantu menurunkan berat badan, lo! Pasalnya, berhubungan seksual dengan rasa senang dapat memicu munculnya perasaan relaks. Karena itu, rasa cemas akan berkurang, dan rasa bahagia bisa meningkat. 6. Tidur CukupSiapa sangka, kebiasaan tidur sekalipun dapat menjadi cara menurunkan berat badan di malam hari. Namun ingat, tidur di sini maksudnya adalah tidur yang cukup. Menurut studi dari Annals of Internal Medicine, tidur selama 8,5 jam setiap malam akan mengikis lemak tubuh dua kali lipat lebih banyak ketimbang tidur hanya 5,5 jam. Hal ini bahkan tetap berlaku walau mereka membakar jumlah kalori yang sama pada siang harinya. Tidur yang cukup memengaruhi hormon leptin dan ghrelin. Hormon leptin meregulasi kadar energi dan menekan nafsu makan. Sementara, hormon ghrelin menstimulasi rasa lapar. Apa hubungan antara kedua hormon ini dengan berat badan? Orang-orang yang tidur lebih banyak memiliki tingkat hormon leptin yang tinggi dan hormon ghrelin yang rendah sehingga nafsu makan terjaga setiap harinya. Artikel Lainnya: Kegiatan Rumahan yang Efektif Bakar Kalori  Ada mitos yang berkata: “Olahraga malam membuat seseorang terjaga sepanjang malam”. Hal ini tidaklah benar. Faktanya, olahraga sebelum tidur berguna untuk menurunkan berat badan. Berdasarkan survei dari National Sleep Foundation, orang yang lebih aktif akan memiliki 56-67 persen kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini tidak bergantung pada waktu berolahraga. Baik olahraga yang sifatnya kardio maupun beban, keduanya merupakan cara membakar lemak sebelum tidur. Orang yang sering melakukan latihan angkat beban memiliki laju metabolisme yang tinggi dibanding yang tidak berolahraga. Jadi, jangan takut olahraga di malam hari untuk membantu diet Anda. Artikel Lainnya: Olahraga Sebelum Sarapan, Benarkah Lebih Sehat? 8. Matikan Lampu Saat TidurTidak semua orang bisa tidur dengan kondisi ruangan yang sangat gelap. Orang-orang cenderung menyalakan lampu tidur di samping tempat tidur. Padahal, hormon melatonin dapat berkurang banyak walaupun hanya sedikit lampu yang menyala. Hormon melatonin ini adalah hormon penting untuk membakar lemak. Faktanya, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin ketika berada di ruangan gelap. Artikel Lainnya: Tips Membakar Kalori Lebih Banyak Meski Sedang Tidur Studi dari University of Oxford menemukan, wanita yang tidur di ruangan sangat gelap memiliki kesempatan 21 persen lebih rendah untuk menjadi obesitas dari wanita yang tidur di ruangan terang. 5 dari 5 9. Mandi Sebelum tidur Setelah beraktivitas seharian, mandi adalah salah satu pilihan terbaik untuk mengatasi rasa penat dan lelah. Jangan salah, mandi juga termasuk cara untuk menurunkan berat badan di malam hari. Mandi sebelum tidur dapat membuat tubuh rileks sehingga membantu Anda untuk tidur dengan cepat. Dengan demikian, Anda dapat memperoleh kualitas tidur yang baik. Artikel Lainnya: Makanan Ini Ampuh Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan 10. Makan Malam Lebih AwalCara menurunkan berat badan selanjutnya adalah menghindari makan malam terlalu larut. Saat dalam program diet, ketimbang mengurangi jatah makan kurang dari tiga kali sehari, Anda lebih baik mengatur jadwal makan. Pasalnya, produksi insulin—hormon yang mengubah gula darah menjadi energi dan lemak—tidak begitu efektif di malam hari. Oleh karena itu, makan saat larut malam dalam porsi besar malah akan membuat tubuh menjadi lebih gemuk. Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, lebih baik jadwalkan makan malam Anda lebih awal. Anda dapat makan sebelum jam 8 malam dengan porsi makan yang tidak berlebih. Pada dasarnya, tidur malam merupakan waktu yang penting untuk mengatur dan mengoptimalkan seluruh fungsi tubuh, termasuk dengan bagaimana tubuh menggunakan dan menyimpan kalori. Karena itu, kebiasaan apa pun yang Anda pilih sebagai metode menurunkan berat badan tetap harus dilakukan pada ‘porsi’ yang tepat agar tidak mengganggu waktu tidur malam. Jangan lupa juga untuk mengombinasikan kebiasaan-kebiasaan tersebut dengan penerapan gaya hidup sehat dan pola makan teratur, agar berat badan ideal bukan hanya impian belaka. Selamat mencoba! (NB/RPA) tidurBerat BadanOlahraga Olahraga apa yang bisa menurunkan berat badan sebelum tidur?4 Gerakan Senam yang Ampuh Mengecilkan Perut Sebelum Tidur. Body Weight Squat. Body Weight Squat merupakan salah satu gerakan senam sebelum tidur yang efektif untuk mengecilkan perut. ... . Plank. ... . 3. Senam Kegel Sederhana. ... . 4. Sit Up.. Apakah olahraga di malam hari baik untuk menurunkan berat badan?Jika Anda bertanya-tanya apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan? Maka jawabannya adalah ya. Banyak yang melakukan olahraga untuk diet di siang hari karena khawatir latihan di malam hari akan kurang efektif atau mengganggu tidur.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?Berikut cara menurunkan berat badan yang dapat dicoba, dilansir dari WebMD, Jumat (15/2/2021).. Membuat rencana. ... . Batasi gula tambahan. ... . Ketahui apa yang memicu rasa ingin makan. ... . Catat makanan yang dikonsumsi dalam sehari. ... . Atur apa yang dimakan. ... . Konsumsi makanan bernutrisi. ... . Banyak makan serat. ... . Makan lebih sering.. Kapan waktu yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan?Pada penelitian lain, jam olahraga yang baik untuk diet adalah pada sore hari. Ini menunjukkan kemampuan tubuh berada pada puncaknya di sore hari. Anda bisa memulai pukul 14.00 hingga 18.00, suhu tubuh berada pada titik tertinggi. Suhu tubuh meningkatkan dapat meningkatkan fungsi dan kekuatan otot.
|
