Dlansr ar Mcalnwsoay, manfaa asam lmak omga 3 unuk kshaan fsk bsa mncgah brbaga pnyak karovaskular, mmbanu ssm paru-paru, mmbanu ssm kkbalan ubuh sra ssm nokrn yang mlpu pankras, klnjar arnal, klnjar ro, klnjar puar sra hormon.
BKKBN mnybu, asam lmak omga-3 n juga brguna unuk mncgah anak rkna sunng. Namun, asam lmak omga-3 srng sbukan rkanung alam kan salmon. Smnara, jns kan nmrupakan kan yang mmlk harga cukup ngg. Lanas, aakah kan yang mnganung omga-3 namun brharga murah? Brku afarnya!
1. Ikan kmbung
Masyaraka Inonsa pas suah ak asng lag ngan kan n. Trnyaa kan yang basa jajakan pasar-pasar rasonal n mmlk kanungan asam lmak omga-3, kaya akan slnum an vamn B12.
Dalam sau pors kan kmbung, saknya mnganung 0,59 gram DHA an 0,43 gram EPA. DHA aau asam cosapnanoc an asam okosahksanoa EPA mrupakan ua jns asam lmak omga-3 slan ALA aau asam alfa-lnolna.
2. Ikan r
Ikan r mrupakan salah sau jns kan lau yang basa gunakan sbaga lauk pnampng nas olh masyarakag Inonsa. BKKBN mnybu, alam 100 gram kan r saknya mnganung 1,4 gram asam lmak omga-3.
3. Ikan ongkol
Slan r, kan ongkol juga mrupakan salah sau kan lau yang nkma sajkan ngan nas hanga, apalag jka masak ngan bumbu balao. Dalam 100 gram kan ongko saknya mnganung 1,5 gram asam lmak omga-3. Baca Juga : Bgn Cara Omga 3 Brshkan Lmbah Oak
4. Ikan Banng
Dnas Klauan an Prkanan Kabupan Knal mnybu, kan lau yang rlaf rjangkau namun ngan kanungan yang ngg aalah kan banng. Bahkan, alam laman Insagram rsm Dnas Klauan an Prkanan Kabupan Knal n sbu, kan n mmlk kanungan omga-3 nam kal lbh ngg sanngkan kan salmon.
5. Kacang mrah
Ilusras kacang mrah. shursock.com
Slan apa ar kan, asam lmak omga-3 juga bsa apakan ar umbuhan. Kacang mrah mrupakan jns kacang yang juga umum jakan lauk pnampng nas. Dalam sngah cangkr kacang mrah saknya mnganung 0,10 gram ALA.
D anara banyaknya jns kan pangan, rapa kan yang bagus unuk lanaran mnganung nurs pnng spr omga-3, pron, sra rnah lmak. (Ilusras Foo: Klnkow/Pxabay)Jakara, CNN Inonsa --
Ikan knal sbaga sumbr pangan ngan pron an asam lmak yang brmanfaa bag ubuh. Kmnran Kshaan bahkan rus mnyrukan unuk gmar makan kan m prbakan gz.
D anara banyaknya jns kan yang apa konsums, rapa kan yang bagus unuk lanaran mnganung nurs pnng yang buuhkan ubuh skalgus kaya omga-3.
Baca juga:
7 Makanan Tngg Pron unuk D Turunkan Bra Baan
Tubuh manusa ak apa mmprouks asam lmak omga-3 scara alam. Unuk u prlukan asupan omga-3 yang brsumbr makanan spr kan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Pran omga-3 anara lan sbaga anflamas an mnurunkan kaar srs alam ubuh yang apa mmcu pnngkaan bra baan, mrujuk Tms of Ina.
D ss lan, kanungan pron paa kan mmbanu mnngkakan rasa knyang yang lbh lama banngkan bnuk pron lannya. Dngan mkan, akan mnkan kngnan ngml spanjang har. Brku afar kan yang bagus unuk .
1. Salmon
Salmon aalah salah sau kan yang bagus unuk karna kaya omga-3 an pron. (Foo: Sockphoo/zozzzzo)
Salmon kaya omga-3 yang bak pula unuk kshaan janung. Harga salmon hasl rnak basanya lbh murah banng salmon lar.
Slan asam lmak omga-3, kanungan pron yang ngg paa salmon juga brmanfaa alam program .
Pron mmankan pran pnng paa ubuh, rmasuk mmprcpa pnymbuhan pascacra, skalgus mnjaga kshaan ulang an oo slama pnurunan bra baan.
2. Tuna
Tuna aalah salah sau kan yang bagus unuk karna mnganung pron an rnah lmak. (Foo: sockphoo/fcafoogal)
Tuna kaya ngan vamn B12 an D sra kalsum an za bs. Dagng kan una juga mnganung pron rnah lmak. Anak-anak an bu haml krap rkomnaskan unuk mmakan brbaga varas sanapan kan una.
Yang harus crma aalah saa mnyanap kan una kalng karna agng mnganung kaar soum yang ngg. Alh-alh mnyanap una kalngan yang ngg garam, plh una sgar.
3. Ko
Ko aalah salah sau kan yang bagus unuk karna ngg pron anpa lmak. (Foo: Sockphoo/Tun_In)
Ikan pnuh ssk n paa nurs sra sumbr vamn B12 an omga-3, mnjakannya salah sau plhan kan yang bagus unuk .
Ko plh sbaga alrnaf pnggan rbak unuk agng mrah sbaga pron an apa mlawan brbaga pnyak. Dagng n sanga mmbr manfaa bag pnra ahrosclross an mrka yang mngap pnyak janung an abs.
Ikan ko juga ngg pron ap anpa lmak, rnah kalor an karbohra. Mrujuk , 85 gram kan ko maang mmlk 19 gram pron namun hanya 90 kalor an 1 gram lmak shngga cocok sbaga plhan makanan unuk mnjaga bra baan al.
Baca juga:
7 Makanan yang Harus Dhnar saa D
4. Tnggr
Tnggr aalah salah sau kan yang bagus unuk karna kaya pron an asam lmak omga-3. (Foo: Sockphoo/chngyuzhng)
Ikan nggr aalah sumbr slnum, nasn, vamn B6 an B12 yang sanga bak. Ikan yang mash sau faml ngan makrl n juga kaya akan pron an asam lmak omga-3.
Profsor lmu saraf Unvrsy of Warwck Dr Ncholas Dal mngaakan kaar asam amno mmbrkan snyal pnng yang mmbrkan snsas rasa knyang slah makan.
"... Asam amno mmlk mplkas sgnfkan sbaga cara baru unuk mmbanu mngnalkan bra baan," ujarnya mngup Exprss.
5. Sarn
Sarn aalah salah sau kan yang bagus unuk karna mnganung banyak vamn an mnral yang prlukan ubuh. (Foo: Sockphoo/Amara)
Sarn aalah jns kan brmnyak (oly fsh) yang ngg kanungan vamnnya. Sarn mnyakan nurs yang lbh banyak unuk kul an ulang.
Salah sau kunungan kshaan ar kan sarn n aalah prlnungan ar pnyak janung, prlnungan ar kankr jns rnu, an mmbanu mnguakan ulang.
Slan u, kan sarn juga mnguakan ssm kkbalan ubuh an mnjaga kanan arah rknal.
6. Kmbung
Kmbung aalah salah sau kan yang bagus unuk karna kaya omga-3 an lmak ak jnuh yang brguna mnkan kolsrol (Foo: Sockphoo/Vsnaanjc)
Ikan ngg omga-3 ak hanya rapa paa kan salmon. Ikan yang brasal ar praran lokal n pun sbu lbh ngg kanungan omga-3-nya yang brmanfaa mnurunkan kanan arah an mncgah pmbnukan plak aau kolsrol arr.
Slan u, kan kmbung mnganung lmak ak jnuh yang bak bag ubuh. Lmak ak jnuh n brfungs mnngkakan kaar lmak sha (HDL) alam arah sra mngurang kaar lmak ak bak, spr kolsrol an rglsra.
7. Ll
Ll aalah salah sau kan yang bagus unuk karna paa nurs an kaya pron. (Foo: Sockphoo/Vorn1)
Ikan yang bagus unuk rakhr brasal ar praran awar. Ll knal mnyakan nla nurs ngg, spr vamn, mnral, lmak sha, an pron.
Mnganung paa pron, mnjakan ll mmbanu pnurunan bra baan ngan mnngkakan rasa knyang. Slan u ll juga rnah kalor asalkan cara mngolahnya bukan ngan gorng.
Ikan apa saja yang mmlk omga 3?
Slan kan salmon an kan r, kan sarn mrupakan salah sau jns kan yang mmlk kanungan omga 3 yang ngg, lho. D makanan kaya omga 3 yang sau n pun rapa kanungan gz lannya, spr vamn B3 an slnum.
omga 3 rbak ar kan apa?
Slan salmon, kan sarn juga mrupakan sumbr ar asam lmak omga-3. Sbanyak 100 gram kan sarn mnganung 1.480 mg omga-3 sra brbaga za gz mkro spr vamn B12, vamn D, an slnum. Mskpun ukurannya kcl, sarn mrupakan bahan makanan ngan kanungan gz yang cukup lngkap.
Sayur apa yang mnganung omga 3?
Sayuran hjau aalah makanan kaya omga-3. Kal, brussl sprou, bayam an rumpu lau mrupakan bbrapa anaranya. Sama halnya ngan bj-bjan, sayuran mmlk kanungan sra yang ngg an sanga bak unuk kshaan saluran pncrnaan.
Apakah mp mnganung omga 3?
Kacang kla, amam, ahu, an prouk frmnas spr mp mnganung omga-3. Kacang walnu, pcan, hazlnu, an almon pun mnganung omga- 3.
