Olahraga merupakan salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal. Berolahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan dapat mencegah kita dari berbagai penyakit.
Berapa lama olahraga yang direkomendasikan setiap harinya?
Melakukan olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu pilar gizi seimbang. Dengan melakukan olahraga setiap hari, Anda membantu tubuh Anda untuk menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh Anda.
Untuk itu, setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa Anda lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dengan teman, dan lainnya. Di Indonesia sendiri, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.
U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu. Bentuknya bisa olahraga intensitas sedang [seperti jalan cepat dan berenang ] atau selama 75 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi [seperti berlari]. Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.
Umumnya, Anda bisa melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan waktu olahraga Anda.
Lama olahraga berbeda-beda tergantung kondisi berat badan
Menurut Russell Pate, Ph.D, anggota komite penasihat pedoman diet Amerika Serikat, jika Anda sudah melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Hanya saja, Anda masih mengalami kenaikan berat Anda, Anda perlu untuk meningkatkan waktu olahraga Anda sampai 60 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti dilansir dari Web MD. Dan batasnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan [overweight], kehilangan berat badan dalam jumlah besar, dan yang mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lanjut Pate.
Jadi, jika Anda mempunyai berat badan normal, Anda cukup melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Jika Anda ingin mengontrol berat badan, Anda disarankan untuk melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari. Sedangkan, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan olahraga yang lebih lagi, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.
Apa yang terjadi jika terlalu lama melakukan olahraga?
Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar dan juga dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis di usia dewasa. Olahraga setiap hari berguna untuk menyeimbangkanelevi yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, sehingga olahraga juga berguna untuk menjaga berat badan Anda.
Namun, olahraga yang dilakukan terlalu lama justru dapat memberikan Anda dampak negatif. Olahraga yang dilakukan terlalu lama dapat memberi stres pada tubuh Anda dan bahkan dapat menyebabkan overtraining. Overtraining dapat menyebabkan Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan, cedera otot dan sendi, kehilangan motivasi, mudah marah, membuat kualitas tidur menjadi buruk. Selain itu juga berkurangnya nafsu makan, mengubah fungsi kekebalan tubuh dan elevis, serta dapat menurunkan kepadatan tulang. Untuk mencegah risiko overtraining, sebaiknya Anda tambahkan sesi olahraga kardio daripada olahraga untuk memperkuat bagian otot tertentu guna mencapai durasi olahraga 60-90 menit.
Bagaimana saya bisa berolahraga selama itu?
Bagi Anda yang baru mulai olahraga atau tidak terbiasa olahraga, mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan olahraga selama 90 menit guna menurunkan berat badan ini. Melakukan olahraga selama 90 menit dirasa lama sekali dibandingkan jika Anda menghabiskan selama 90 menit di depan elevise, apalagi bagi Anda yang tidak terbiasa berolahraga. Untuk mempermudah Anda, berikut ini adalah tips bagi Anda untuk melakukan olahraga.
- Jika Anda tidak pernah olahraga sebelumnya, sebaiknya Anda memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Hal ini membantu mulai membiasakan tubuh Anda untuk berolahraga. Anda bisa mulai olahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dan satu harinya bisa Anda gunakan untuk istirahat.
- Jika tubuh Anda dirasa sudah mulai terbiasa dengan durasi olahraga selama 25 menit, maka seterusnya bisa Anda tingkatkan lagi. Yang terpenting adalah Anda dapat mempertahankan rutinitas Anda untuk melakukan olahraga setiap hari.
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama 5-10 menit untuk masing-masing.
- Jenis olahraga dan seberapa berat olahraga yang Anda lakukan [intensitas olahraga] dapat mempengaruhi hasil olahraga Anda. Tidak selamanya tentang berapa lama [durasi] Anda melakukan olahraga.
- Satu hal lagi yang penting adalah Anda harus elev saat berolahraga. Aktivitas apa saja yang Anda lakukan saat waktu berolahraga juga sama pentingnya dengan berapa lama Anda berolahraga. Jika Anda menghabiskan waktu olahraga Anda dengan berjalan di treadmill sambil menonton elevise, tentu hasilnya tidak maksimal.
- Ingat, sebaiknya-baiknya durasi olahraga yang Anda ambil adalah yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan konsisten sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cocok dengan Anda, sehingga Anda nyaman saat melakukan olahraga.
Sumber: hellosehat.com
Cara terakhir yang bisa Anda gunakan untuk mengukur intensitas Anda saat olahraga adalah exertion rating scale. Metode ini menunjukkan intensitas Anda dalam berolahraga melalui tanda-tanda yang muncul dari dalam tubuh Anda.
Misalnya, jika intensitas olahraga yang Anda lakukan masih tergolong sedang, tubuh Anda akan menunjukkan tanda seperti deru napas menjadi lebih cepat namun Anda masih bisa bernapas dengan cukup baik. Selain itu, Anda mulai berkeringat setelah berolahraga selama kurang lebih 10 menit. Anda juga masih bisa berbicara meski sudah tidak bisa bernyanyi.
Sementara, jika Anda sudah melakukan olahraga dengan intensitas yang cukup baik, deru napas Anda lebih cepat hingga Anda sudah mulai kesulitan berbicara. Saat itu, Anda hanya bisa mengucapkan sepatah atau dua patah kata saja. Keringat Anda juga sudah mulai bercucuran meski baru olahraga beberapa menit saja.
Jika Anda berolahraga secara berlebihan atau sudah di luar batas kemampuan Anda, tubuh Anda akan menunjukkan gejala seperti Anda kehabisan napas. Lalu, Anda sudah merasa kesakitan dan tidak bisa berolahraga hingga waktu yang lama, atau setidaknya sesuai dengan target waktu yang sudah Anda tentukan sebelumnya.
Saat itu, intensitas olahraga yang Anda lakukan mungkin lebih tinggi daripada kemampuan tubuh Anda. Jika sudah demikian, cobalah untuk beristirahat dan tingkatkan intensitas olahraga Anda secara perlahan-lahan saja.
sebutkan 4 kombinasi ayunan kaki dan lengan senam irama maaf kalo request nya malem
Jelaskan teknik gerak langkah lompatan??tolong dijawab??Makasih!!!
- ![1].Sabu-sabu. [2].Amphetamin.[3].Ekstasi.zat-zat tersebut termasuk dalam golongan zat...............
Hai tolong jawabkan ini nanti aku kasih jawaban tercerdas dehPelajaran pjok:1.gerakan sikap kapal terbang bertujuan untuk melatih....2.jelaskan perbed …
Mengapa dalam bermain lompat tali harus menerapkan sikap kerja sama?
nyeri pada dada, sesak nafas, merasa kelelahan yang berlebihan, badan lemas dan muka pucat adalah tanda-tanda penyakit... #butuhbantuan
Salah satu penyebab terjadinya cedera pada waktu berolahraga adalah a. pemanasan sudah cukup b. pemanasan tidak cukup c. kelebihan pemanasan d. suhu u …
Sebut kan jenis gerak dasar non lokomotor pada gerak senam menggunakan alat
Berikut yang bukan merupakan gaya dalam renang adalah gayaA. bebas B. punggung C. dada D. kura-kura
tolong di bantu ya kak