Jam berapa waktu makan untuk diet
|
Mengatur jam makan merupakan salah satu hal yang harus diperhatikan jika kamu ingin menurunkan berat badan. Bagaimana aturan jam makan untuk diet?
Show Biasanya mereka yang sedang menjalankan program diet selalu makan tepat waktu dengan porsi makan mencukupi semua gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika selama ini kebanyakan orang berfokus dengan apa yang dimakan, coba sekarang kita bahas aturan jam makan untuk diet menurunkan berat badan. Jurnal nutrisi yang dikeluarkan oleh MDPI mengungkapkan bahwa mengatur waktu makan memiliki pengaruh besar terhadap penurunan berat badan. ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Berikut aturan jam makan untuk diet:Baca juga: Mau Berat Badan Turun 4 Kg Seminggu? Ini Aturan Diet Deddy Corbuzier Sarapan PagiSalah satu Jurnal Nutrisi dari MDPI (Molecular Diversity Preservation International) tersebut menerangkan jika kamu ingin menurunkan berat badan, waktu terbaik sarapan pagi sekitar setelah jam 7.00 atau 7.11 dan jangan sampai lewat dari pukul 10.00 pagi. Namun perlu diketahui sebelumnya bahwa sarapan pagi merupakan bagian terpenting dan tidak boleh kamu lewatkan. Saat sarapan pagi kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Hal tersebut membantu mengurangkan risiko penimbunan lemak dalam tubuh yang bisa membuat kamu merasa lapar sepanjang hari. Ahli gizi Niti Desai juga merekomendasikan untuk sarapan di pagi hari. Dia mengatakan bahwa melewatkan sarapan adalah tindakan yang buruk. Sesuai data dari National Weight Control Registry, sekitar 80 persen orang yang melakukan sarapan pagi mampu menurunkan berat badan 15 kilogram lebih banyak daripada yang tidak sarapan.  Snack Time atau Waktu 'Ngemil' SiangMenjalankan diet, juga butuh ngemil loh. Mengonsumsi makanan ringan dalam rentang waktu antara sarapan pagi dan makan siang juga dianjurkan. Biasanya kamu disarankan untuk ngemil pada saat dua hingga empat jam setelah sarapan. Agar menjaga perut kam tetap kenyang. Namun perlu diingat konsumsi makanan yang rendah kalori dan sehat seperti buah, atau snack diet lainnya. Biasanya waktu yang tepat itu snack saat jam 11 siang. Makan SiangAturan jam makan siang untuk diet menurunkan berat badan adalah kamu sebaiknya jangan menyantap makanan sebelum pukul 12.00 atau setelah pukul 15.00 Kamu harus mengatur waktu makan siang antara jam 12.30 hingga 13.00. Sesuai penelitian yang dikeluarkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti memeriksa 300 pelaku diet yang mencoba menurunkan berat badan dan ditemukan bahwa orang yang makan siang lebih awal mampu menurunkan berat badan lebih banyak. Snack Sore atau Waktu 'Ngemil' SoreSama seperti cemilan pagi, kamu harus mengonsumsi cemilan sore 2 hingga 4 jam setelah makan siang atau sekitar jam 3.14 sore. Ngemil di antara waktu makan siang dan malam mencegah kamu makan berlebihan. Makan MalamAturan jam makan malam untuk diet menurunkan berat badan adalah sebelum pukul 07.00 malam. Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Brigham Young, Utah, Amerika Serikat, melakukan riset pada 29 pria. Mereka diminta untuk tidak makan apa pun setelah jam 7 malam selama sekitar minggu dan kemudian meminta mereka untuk mengonsumsi apa pun yang mereka inginkan selama dua minggu lagi. Ditemukan orang-orang yang makan malam sebelum jam 7 malam mengonsumsi 244 kalori lebih sedikit, yang pada akhirnya membantu mereka menurunkan berat badan. Sangat disarankan tidak mengonsumsi makanan dua jam sebelum tidur. Baca juga: Waktu yang Tepat untuk Makan Nasi Kalau Mau Turunkan Berat Badan
Itulah aturan jam makan untuk diet menurunkan berat badan. Bagaimana apakah kamu tertarik mencoba? Simak Video "KuTips: Simak Cara Diet Sehat saat Puasa Ala Ahli Gizi!" [Gambas:Video 20detik] (eny/eny) diet tips diet jadwal makan untuk diet aturan jam makan untuk diet makan siang untuk diet makan malam untuk diet jam makan yang baik untuk diet Diet tidak boleh makan jam berapa?Mungkin waktu 11-12 siang kesulitan untuk sebagian orang melakukan makan siang. Namun usahakan jika sedang menjalani program diet tidak lebih dari pukul 3 sore. Hal ini berkaitan langsung dengan proses penurunan berat badan.
Berapa kali makan saat diet dalam sehari?Dilansir dari cnnindonesia.com menjelaskan seseorang yang melakukan diet harus makan tiga kali dalam sehari, mulai dari pagi, siang, dan malam.
Bagaimana cara mengatur jam makan untuk diet?Waktu makan siang yang baik untuk diet adalah 4 hingga 5 jam setelah sarapan. Jadi, apabila Anda sarapan di jam 07:00 pagi, berarti Anda sebaiknya makan siang pada pukul 11:00-12:00 siang.
Saat diet makan pagi jam berapa?Jam makan untuk diet bisa mempercepat penurunan berat badan. Sarapan yang baik adalah pukul 6 sampai 9,45, makan siang tidak lebih dari pukul 3 sore, dan makan malam tidak lebih dari pukul 7 malam. Setiap jam makan diselingi oleh satu kali snack.
|
