Jelaskan kaitan antara renang gaya bebas dengan kesehatan tubuh
|
Olahraga Show
Teknik Renang Gaya Bebas yang Baik untuk Maksimalkan Manfaatnya07 Oct 2020|Nina Hertiwi Putri Ditinjau olehdr. Reni Utari Bagikan Teknik renang gaya bebas yang baik dan benar Kesalahan yang sering dilakukan saat renang gaya bebas Manfaat renang gaya bebas Renang gaya bebas adalah salah satu teknik berenang yang dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dan mengepakkan kaki di permukaan air secara beriringan sehingga badan bisa bergerak maju.Meski terhitung sebagai salah satu gaya renang paling populer, belum banyak orang yang bisa mempraktikkan teknik renang gaya bebas dengan baik dan benar. Padahal dengan teknik yang baik, risiko cedera bisa dikurangi dan manfaat bisa didapatkan secara maksimal.Manfaat renang gaya bebas sendiri bukan hanya membantu membakar kalori. Lebih dari itu, olahraga yang satu ini juga akan menyehatkan berbagai organ vital yang ada di tubuh, termasuk jantung. olahragatips olahragaberenangTeknik renang gaya bebas yang baik dan benar1. Posisi kepalaSalah satu kesalahan yang paling sering dilakukan orang saat melakukan renang gaya bebas adalah posisi kepala yang cenderung melihat ke depan.Dalam teknik renang yang benar, posisi kepala seharusnya selalu melihat ke bawah. Posisikan juga kepala dalam satu garis lurus dengan garis tengah tubuh, tidak terlalu ke bawah maupun ke atas.Jika Anda memposisikan kepala terlalu ke atas atau melihat ke depan, maka otomatis tubuh akan terdorong ke bawah. Akibatnya, Anda akan semakin sulit bergerak maju dan kecepatan berenang menjadi lambat.2. Posisi tubuhSaat berada di dalam air, bayangkan ada garis lurus yang membelah tubuh menjadi dua bagian. Saat melakukan teknik renang gaya bebas, posisikan tubuh Anda berada di tengah-tengah garis tersebut.Jika tubuh terlalu miring ke salah satu sisi, maka risiko cedera bahu bisa meningkat dan energi yang dikeluarkan jadi kurang efisien.3. Posisi tanganDalam teknik renang gaya bebas yang benar, berikut ini posisi tangan yang perlu diperhatikan:
4. Posisi kakiSalah satu kesalahan paling umum bagi perenang pemula adalah menendang terlalu kencang saat melakukan gaya bebas. Menggerakkan kaki saat melakukan teknik renang gaya bebas, bisa diibaratkan seperti sedang berjalan santai, bukan berlari.Posisi kaki yang benar pada teknik renang gaya bebas adalah lurus dan rapat, dengan sedikit pergerakan dari lutut ke bawah.Sementara itu untuk bergerak maju, sendi pergelangan kaki harus digerakkan lentur dan perlahan, seperti sedang berjalan. Tenaga yang digunakan untuk menggerakkan kaki, harus didapatkan dari pinggul dan bukan dari tendangan keras.5. Teknik bernapasTeknik bernapas dalam renang gaya bebas yang benar adalah:
Kesalahan yang sering dilakukan saat renang gaya bebas
Manfaat renang gaya bebasMembakar kaloriRenang gaya bebas adalah jenis gaya renang yang paling banyak membakar kalori setelah gaya kupu-kupu, sehingga dapat membantu menjaga berat badan. Jika Anda melakukan gaya renang ini selama 30 menit, maka sudah ada 300 kalori yang bisa terbakar dari tubuh.Membentuk tubuhGerakan-gerakan yang dilakukan saat Anda mempraktikkan teknik renang gaya bebas yang benar, akan membantu membentuk otot perut, dada, dan bokong. Gaya renang ini juga dinilai paling efektif untuk membentuk otot punggung.Baik untuk jantung dan paru-paruTidak hanya membentuk otot organ luar, renang gaya bebas juga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan bahwa berenang secara teratur bisa menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah.Aman untuk penyakit tertentuBerenang dianggap baik untuk pengidap penyakit asma karena bisa menambah kapasitas paru-paru dan melatih pernapasan. Namun, zat kimia yang ada di kolam renang bagi beberapa pengidap asma, bisa memicu kekambuhan.Sehingga sebelum berenang, pastikan bahwa kolam yang digunakan bebas dari bahan-bahan yang membahayakan.Selain asma, orang dengan mulitple scelrosis juga bisa diuntungkan dengan olahraga ini. Berada di dalam air akan membuat tubuh bagian pinggang ke bawah, terasa lebih ringan. Membuat tidur lebih nyenyakRenang gaya bebas maupun teknik renang lainnya, bisa membantu orang yang sulit tidur atau bahkan insomnia, untuk tidur lebih nyenyak. Namun untuk mendapatkan manfaat ini secara jangka panjang, Anda perlu berenang dengan rutin.Untuk bisa menguasai teknik renang gaya bebas, memang diperlukan latihan yang tekun dan berkala.Baca Juga7 Jenis Yoga Terpopuler untuk Relaksasi dan Kesehatan5 Kegiatan di Rumah yang Terbukti Menyehatkan Mental dan Fisik Saat Pandemi Corona7 Manfaat Olahraga Gulat yang Baik untuk Membakar KaloriTeam USA. https://www.teamusa.org/usa-triathlon/news/blogs/multisport-lab/2019/january/11/10-common-freestyle-swim-mistakes-and-how-to-correct-them/ Diakses pada 23 September 2020US Sports Camp. https://www.ussportscamps.com/tips/swim/freestyle-swimming-ten-tips-to-improve-your-technique Diakses pada 23 September 2020My Swim Pro. https://myswimpro.com/blog/2019/06/06/how-to-swim-freestyle-with-perfect-technique/ Diakses pada 23 September 2020Just Swim. https://www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss Diakses pada 23 September 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming Diakses pada 23 September 2020Universitas Negeri Yogyakarta.http://staffnew.uny.ac.id/upload/132300163/pendidikan/gaya-bebas-crawl.pdf Diakses pada 24 Februari 2021 Bagikan Artikel TerkaitOlahraga Mengenal Acroyoga dari Manfaat hingga Konsep GerakannyaAcroyoga adalah salah satu jenis olahraga yang menggabungkan akrobat dan yoga. Gerakan khas dalam olahraga ini adalah mengangkat tubuh pasangan latihan menggunakan kaki.17 Apr 2021|Nina Hertiwi Putri Olahraga Circuit Training Punya Banyak Manfaat, Ini Cara MelakukannyaCircuit training adalah serangkaian jenis latihan olahraga yang dipilih dengan cermat dan disusun berurutan, lalu dilakukan satu per satu dengan jumlah istirahat bervariasi di antara setiap latihan. Latihan ini punya segudang manfaat bagi kesehatan karena fleksibilitasnya.26 Jul 2021|Nenti Resna Olahraga Ini 7 Senam Manfaat Zumba yang Bisa DidapatkanSenam zumba adalah latihan kebugaran yang memadukan gerakan aerobik dengan tarian lain. Manfaatnya untuk kesehatan antara lain bisa membakar kalori dan menurunkan tekanan darah.24 Okt 2019|Annisa Amalia Ikhsania Diskusi Terkait di ForumBagaimana mekanisme kerja enzim untuk tubuh ?Dijawab Olehdr. Lidya Hapsari Mengapa sesak napas, mual dan pusing saat olahraga?Dijawab Olehdr. Sri Wulantini Apa yang harus dilakukan saat tertelan air kolam renang?Dijawab Olehdr. Adhi Pasha Dwitama |
