Kapan jam makan diet yang benar?
|
Memilih waktu makan bisa berdampak besar pada penurunan berat badan. Show REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Cara kita memilih waktu makan bisa berdampak besar pada penurunan berat badan. Terlebih, bila kita sedang menerapkan diet. Dilansir dari goodto, Selasa (15/6), para peneliti menyebutkan waktu terbaik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam jika ingin menurunkan berat badan. Mereka menemukan, waktu terbaik untuk sarapan adalah setelah pukul 07.00, yakni pukul 07.11 sebagai waktu terbaik. Makan siang lebih cepat antara pukul 12.30 dan pukul 13.00, dan pukul 12.38 adalah waktu terbaik. Sementara, waktu optimal untuk makan malam adalah antara pukul 18.00 dan pukul 18.30, yakni pukul 18.14 adalah waktu terbaik. Mungkin ini menimbulkan pertanyaan apabila diet diterapkan tanpa jam makan yang tidak sesuai dengan waktu tersebut. Sebuah studi baru-baru ini di European Heart Journal menunjukkan, makan malam di atas pukul 20.00 bisa menambah dua inci lingkar pinggang. Para peneliti menyarankan, perbedaannya bisa jadi karena kita telah berevolusi untuk menggunakan energi di siang hari. Mekanisme kita melambat saat kita bersiap untuk tidur dan mengurangi kecepatan kita memproses makanan. Para ahli juga berhasil menentukan waktu yang tepat memakan camilan. Beberapa mengkonsumsi hingga 750 kalori tambahan pada pukul 11.01, lalu pukul 15.14, dan pukul 21.31. Jadi, siapkan tekad untuk mengalihkan ini dengan kegiatan tertentu, atau makanlah camilan sehat. Penelitian sebelumnya oleh Forza Supplements menanyakan kepada 1.000 pelaku diet kapan waktu terbaik mereka untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Sebanyak 76 persen mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari untuk menurunkan berat badan. Lebih besar lagi, 84 persen menyatakan bahwa mengatur waktu makan sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sementara 72 persen mengatakan, makanlah makanan yang tidak melebihi kalori saat makan siang atau makan malam. Daripada diet ekstrim, penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan batas kalori secara konsisten bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk memastikan kita menurunkan berat badan secara berkelanjutan dan sehat. NHS merekomendasikan bahwa bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, harus tetap pada konsumsi 1.400 kalori sehari. Saat mempertimbangkan waktu terbaik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, penting untuk memulai hari dengan sarapan yang baik. Kontrol terhadap makanan atau diet kerap menjadi solusi ampuh untuk menurunkan berat badan. Menu makanan diubah menjadi lebih sehat, porsi beberapa makanan dikurangi dan makanan pemicu kegemukan pun dihindari, agar mimpi punya berat badan dengan indeks massa tubuh yang ideal tercapai. Semua itu dilakukan demi mengembalikan tubuh ke kondisi terbaiknya. Sayangnya, banyak yang hanya berfokus pada makanan apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi. Tak sedikit yang melupakan kapan mereka harus makan dan kapan harus berhenti. Lantas kapan jam makan yang benar agar diet Anda sukses? Berikut adalah jadwal/jam diet yang dapat Anda coba. SarapanMakan pagi atau sarapan idealnya dilakukan antara pukul 6.00 – 9.45. Sarapan pun hendaknya tidak dilewatkan. Menghindari sarapan justru bisa memicu kegemukan. Dalam sebuah studi, ditemukan bahwa sekitar 80% orang yang rutin sarapan sukses dengan diet yang diterapkan. Namun beberapa studi lain juga mengungkapkan orang yang sarapan pagi cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori per hari daripada orang yang melewatkannya. Rata-rata, pemakan sarapan mengonsumsi 260 kalori lebih banyak dalam sehari, yang berarti kecil kemungkinan mereka makan lebih ringan secara signifikan pada makanan lain meskipun mereka mengonsumsi kalori ekstra di pagi hari.  Dari fakta tersebut, mengungkapkan bahwa sarapan teratur adalah salah waktu makan pertama kita dalam sehari, dan merupakan waktu tubuh kita mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Tentu sarapan akan bisa berpengaruh penurunan berat badan jika makanan yang dikonsumsi lengkap gizi dan berserat. Sarapan makanan junkfood yang hanya mengandung banyak lemak dan karbohidrat serta natrium saja tidak akan membuat Anda kurus, justru akan membuat Anda semakin cepat lapar di siang dan malam hari nanti yang akan membuat porsi makan Anda lebih banyak. Makan SiangJam makan siang biasanya dimulai pada waktu istirahat siang atau sekitar jam 12.00 hingga sebelum jam 15.00. Waktu makan siang adalah waktu dimana tubuh Anda sedang produktif. Banyak pembakaran energi yang terjadi selama Anda bekerja. Tidak berbeda dengan makanan pagi, pada makan siang ini dianjurkan untuk tetap penuhi makanan dengan gizi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein hewani, protein nabati, serat, dan lemak baik. Usahakan tidak minum-minuma yang manis, penuhi kebutuhan cairan Anda dengan minum air putih yang tidak mengandung kalori. Makan MalamSebenarnya kapan waktu makan malam yang tepat? Mungkin ada sebagian dari Anda yang mungkin belum benar-benar mengetahuinya. Tapi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, sebaiknya jangan makan malam melebihi pukul 19.00. Makan malam hendaknya dilakukan di rentang waktu antara jam 17.00 – 19.00. Anda juga bisa menambahkan Slim & Fit Cookies untuk menekan keinginan untuk ngemil di malam hari. Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa makan di malam hari dikaitkan dengan total asupan kalori harian yang lebih besar. Untuk menurunkan berat badan, mengatur waktu makan malam Anda sebelum matahari terbenam mungkin paling bermanfaat, jadi itu tidak akan mengganggu ritme sirkadian Anda. Namun perlu diingat bahwa camilan sehat tetap bisa mendapat tempat jika Anda merasa lapar di kemudian hari. Porsi Makan Untuk DietTidak semua makanan diet dapat disamakan dari satu individu ke individu lain. Setiap individu memiliki kebutuhan kalori dan nutrisi yang berbeda-beda. Anda perlu mengetahui terlebih dulu kalori yang Anda butuhkan dalam sehari dengan menghitung kebutuhan kalori harian Anda menggunakan berat badan saat ini. Setelah itu, Anda bisa mengurangi sebannyak 500 kalori per hari untuk penurunan berat badan yang sehat. Untuk menterjemahkan kalori kedalam porsi makanan, Anda dapat berkonsultasi langsung dengan Ahli Gizi KALCare Outlet secara langsung di Outlet KALCare yang terdekat. Anda juga bisa menggunakan panduan isi piringku yang diterbitkan oleh Kemenkes RI seperti gambar di bawah ini. Jangan langsung menghilangkan salah satu nutrisi, karena tubuh kita tetap membutuhkan nutrisi makro (karbohidrat, protein, lemak) dan mikro (vitamin dan mineral) untuk hidup. Hindari makanan yang hanya tinggi lemak dan natrium, meskipun kalorinya tidak melebihi kebutuhan harian, lemak berlebih akan tetap dapat meningkatkan massa lemak tubuh Anda. Natrium juga memiliki sifat dapat mengikat air dalam tubuh. Tetap terapkan makan dengan jadwal yang sama setiap hari, 3 kali makan berat dan 2 kali selingan, serta cukupi kebutuhan cairan sebanyak 8 gelas per hari. Menu Makan Diet yang Dapat Anda Coba
Makan di waktu yang tepat banyak berkontribusi terhadap suksesnya diet yang sedang dijalankan. Karena itu, inilah saatnya bagi Anda untuk memperbaiki jam makan. Untuk membantu diet Anda, produk penurun berat badan seperti Slim & Fit akan Anda butuhkan. Varian rasa: French Vanila dan Choco MaltKeunggulannya :
Kegunaan:
Jangan lewatkan berbagai informasi dan promo menarik khusus produk Slim&Fit melalui WhatsApp KALCare atau Telegram KALCare. Nikmati juga berbagai keuntungan berbelanja di KALCare seperti promo menarik, point reward, serta informasi kesehatan seputar diet dan resep-resep menarik untuk Anda melalui artikel atau kulwap bersama pakar yang bisa Anda ikuti di Instagram maupun Facebook KALCare. Salam, KALCare Sumber : Should You Eat Breakfast If You Want to Lose Weight? Here’s What to Know Written by Heather Grey on February 11, 2019 https://www.healthline.com/health-news/is-breakfast-good-or-bad-for-weightloss Is There a Best Time to Eat Dinner? Written by Lauren Panoff, MPH, RD on February 18, 2021 https://www.healthline.com/nutrition/what-time-should-you-eat-dinner#is-there-a-best-time-for-dinner The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet Written by Kris Gunnars, BSc on July 11, 2018 https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#TOC_TITLE_HDR_1 Yuk, terapkan konsep “Isi Piringku” dalam kehidupan sehari-hari. Kemenkes RI, Januari 2019, http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/5/yuk-terapkan-konsep-isi-piringku-dalam-kehidupan-sehari-hari Jadwal makan diet jam berapa?Aturan Jam Makan Program Diet
Jika dilansir dari halodoc.com menjelaskan faktor utama dalam mendukung diet itu harus makan antara pukul 3 sampai 4 jam, karena perut mampu mencerna secara baik dan optimal. Bagian ini berkaitan dengan sarapan, makan siang, dan makan malam.
Bagaimana cara mengatur jam makan untuk diet?Jadwal Makan Diet Pemula. Rutin Sarapan ( 1 Jam Setelah Bangun) Untuk kamu yang baru menjalankan diet sendiri, aturan untuk sarapan pagi lebih baik dilakukan maksimal satu jam setelah bangun tidur. ... . 2. Tidak Melewatkan Makan Siang (Jam 12 – 13 Siang) ... . 3. Tetap Makan Malam (3 Jam Sebelum Tidur) ... . 4. Boleh Makan Camilan.. Diet makan malam jam berapa?6. Makan Malam Lebih Awal
Untuk kamu yang sedang menjalankan program diet, waktunya juga harus teratur dan tidak boleh terlalu malam atau larut. Waktu yang paling tepat untuk kamu lakukan adalah kisaran 4 – 5 jam setelah makan siang.
|
