jelaskan tugas seorang basker
Dalam permainan galah panjang, pergantian posisi dari penghadang menjadi penyerang dilakukan jika penyerang ke luar dari garis permainan, atau memperl …
Teknik melakukan gerakan senam lantai harus memegang prinsip tidak terputus atau disebut...
10. Pada saat melakukan gerakan guling lenting kedua kaki kedepan atas dilakukan pada saat....
4. Bagaimana pembagian zat gizi berdasarkan triguna makanan?
jelaskan bagaimana cara berlatih gerakan kaki gaya dada! tolong dibantu :DD
jelaskan bagaimana cara berlatih gerakan kaki gaya dada!!!
1. Tugas pertama tangan pada saat melakukan gerakan guling lenting adalah a mengendalikan gerakan b. menumpu tengkuk c. menjaga keseimbangan d. menja …
JAWABNYA YG BENARR YAAA
1.Tuliskan empat prinsip guling depan pada senam lantai2.Tuliskan 5 sikap berdiri pada pencak silat3.Jelaskan apa yang dimaksud dengan variasi pembela …
| Olahraga lempar lembing [Image by inforingankita.blogspot.com], |
- Sikap berdiri tegak, lembing dipegang diangkat setinggi telinga dengan sikut ditekuk dan mata lembing mengarah serong ke atas.
- Lakukan awalan lari dengan cepat ke arah lemparan.
- Saat kaki kanan sampai tanda yang ditentukan, tangan kanan diluruskan ke belakang.
- Ketika kaki kiri melangkah ke depan dan mendarat, lakukan sikap dengan kaki kanan.
- Setelah kaki kanan berakhir dengan jingkat mendarat, langkahkan kaki kiri sejauh mungkin.
- Saat kaki kiri mendarat, pindahkan berat badan ke kaki kanan hingga lutut rendah dan luruskan tangan ke belakang bawah.
- Dengan didahului sikut menekuk, lembing dibawa ke depan melalui atas bahu bersamaan kaki kanan diluruskan.
- Lemparan diawali dengan sikap membawa lembing, dilanjutkan dengan sikap siap melakukan awalan dengan lari cepat.
- Pada saat kaki kanan menyentuh tanda yang ditentukan, tangan kanan diluruskan ke belakang mengarah ke bawah.
- Pada saat kaki kiri melangkah ke depan dan mendarat, lakukan gerakan jingkat [hop] dengan menggunakan kaki kanan.
- Setelah kaki kanan mendarat, langkahkan kaki kiri selebar mungkin dan sejauh mungkin.
- Pada saat kaki kiri mendarat, pindahkan berat badan ke kaki kanan hingga lutut kaki kanan merendah.
- Pada saat itu, tangan kanan yang memegang lembing posisinya lurus ke bawah dengan mata lembing dan pandangan terarah ke sudut lemparan.
- Dengan didahului kekuatan siku kanan, lembing dibawa ke depan, serong, atau melewati atas bahu.
- Gerakan ini hampir bersamaan dengan meluruskan kaki kanan.
- Gerakan ini segera disusul dengan majunya kaki kiri dan tangan kanan mengayun lurus ke arah sudut lemparan.
- Pada saat itu, lembing lepas dari tangan.
- Setelah lembing dilemparkan, langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri di tarik ke belakang badan.
- Sikap kaki kiri bergantung rileks di belakang badan
- Posisi badan menyamping arah lemparan.
Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Aan Sunjata Wisahati, Teguh Santosa; editor, Is Maryanto; ilustrator, Falis.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
Postingan Terkait:
123 Permainan dan Olahraga Atletik Dimulai dengan gerakan berjalan pelan kemudian mencoba lari kecil atau jogging, akhirnya melakukan lari awalan dilanjutkan dengan melempar. Gambar 12.19 Gerakan mengkoordinasikan lima langkah terakhir dan melempar. Cara melakukannya sebagai berikut. a. Berdiri menghadap arah lemparan, lembing dipegang dan diangkat setinggi telinga dengan siku tertekuk, mata lembing serong ke atas. b. Lakukan awalan lari dengan cepat ke arah lemparan, pada saat kaki kanan sampai pada tanda yang telah ditentukan, tangan kanan meluruskan lembing ke belakang bawah, kemudian pada saat kaki kiri melangkah dan mendarat, mulai dari kaki kanan melakukan jingkat dengan langkah lebar sambil menarik badan ke samping. Gerakan jingkat ini dilakukan lebih kurang 2-4 langkah. Selanjutnya dengan didahului tekukan siku, tangan kanan mendorong lembing ke depan serong ke atas lewat di atas bahu, kepala sampai lengan kanan lurus untuk siap melempar lembing sambil diikuti badan condong ke depan dan berat badan berada pada kaki kiri. c. Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ditarik ke belakang badan, sikap kaki kiri tergantung rileks di belakang badan. Gambar 12.20 Lempar lembing gaya jingkat. Il u str as i: S u sa n to Il u str as i: S u sa n to Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII 124 a. Lembing harus dipegang pada tempat pegangan. b. Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan lempar lembing yang disediakan. c. Lemparan yang sah, mata lembing harus menancap atau menggores tanah di sektor lemparan. d. Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh lengkung lemparan atau garis 1,5 meter samping atau menyentuh tanah di depan lengkung lemparan. e. Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan paling jauh dengan lemparan yang sah. f. Setelah melakukan lemparan, peserta harus keluar melalui belakang garis batas lemparan. Lempar cakram merupakan nomor lempar yang dilombakan dalam cabang olahraga atletik. Perlombaan lempar cakram dilakukan di lapangan terbuka dengan menggunakan cakram, yang mempunyai ketentuan sebagai berikut. Untuk putra: 1 Berat cakram untuk putra dewasa: 2 kg. 2 Berat cakram untuk putra remaja: 1,5 kg. 3 Diameter cakram : 219 – 221 mm. Untuk putri: 4 Berat cakram: 1 kg. 5 Diameter cakram: 180 – 182 mm. Tugas Pelajarilah kembali secara lebih mendalam peraturan-peraturan yang terdapat pada perlombaan lempar lembing Bilamanakah lemparan dianggap tidak sah? Di unduh dari : Bukupaket.com
Lihat dokumen lengkap [16 Halaman - 863.76KB]
Materi yang mencakup jenis gaya lempar lembing sebenarnya sudah diajarkan pada siswa ketika berada di bangku SMP. Umumnya, guru tak akan memberikan pembelajaran secara praktek ketika mendekati olahraga satu ini. Mengapa demikian? karena mayoritas sekolah tak didukung oleh sarana yang memadai untuk melakukan nomor cabang atletik tersebut.
Meski demikian kalian tetap bisa mempelajari teknik dasar lempar lembing gaya hop step langsung dari buku pedoman penjas. Teknik dasar langkah jingkat sendiri terbagi menjadi 3 tahapan utama. Yakni teknik awalan, lalu diikuti oleh teknik melempar lembing, dan diakhiri oleh gerak lanjutan [follow up]. Apakah kalian sudah hafal cara melakukan gaya hop step tersebut?
Meski terdengar sepele tapi faktanya teknik dasar hop step lempar lembing sering muncul sebagai soal ujian. Tak sedikit siswa terkecoh ketika diminta menjelaskan gerakan awalan sampai akhiran. Tapi, pada dasarnya salah satu gaya jingkat ini tidak terlalu kompleks dan mudah untuk dipahami. Dalam artikel kali ini saya ingin membahas lebih dalam seperti apa gaya hopstep atau langkah jingkat.
Hopstep adalah sebuah gaya resmi yang dipakai seorang atlet untuk melempar sebuah tongkat lembing. Ciri-ciri gaya lempar lembing satu ini terletak pada langkah ketika atlet hendak melakukan lemparan dengan berjingkat. Gaya hop step bukan sekedar menambah nilai estetika saja karena secara mekanik manfaatnya pun sangat banyak.
Dengan berjingkat atlet bisa mendapatkan ancang-ancang lebih baik yang mampu memaksimalkan lemparan. Selain itu, pada fase ini pula kalian dapat memfokuskan konsentrasi sebelum melakukan eksekusi.
Lembing biasanya terbuat dari alumunium, kayu ataupun bambu dengan ukuran tertentu menyerupai sebuah tombak. Di bawah ini terdapat beberapa ukuran lembing yang digunakan dalam pertandingan nasional ataupun Internasional yaitu:
- Lembing putra memiliki berat 800 gram dengan panjang 260 - 280 cm. Kemudian panjang lilitan lembingnya ialah 14 - 16 cm.
- Lembing putri memiliki berat 600 gram dengan panjang 220 - 230 cm. Kemudian panjang lilitan lembingnya ialah 14 - 16 cm.
Baca juga : Sejarah Lempar Lembing Terlengkap
Seperti yang sudah saya jelaskan di atas bahwa ada tiga tahap yang harus kalian pelajari. Diantara adalah teknik awalan, gerakan melempar lembing, dan yang terakhir adalah lanjutan. Meski tak diajarkan secara praktek kita tetap harus menghafal materi satu ini. Karena tak jarang cara melakukan lempar lembing gaya hop step muncul sebagai butir soal ujian.
Teknik dasar hop step yang pertama adalah melakukan gerakan awalan. Sebagai seorang atlet kalain wajib memposisikan diri dengan baik dan benar sebelum memulai lemparan. Teknik awalan meliputi cara memegang lembing, posisi awal ketika peluit di tiup, sampai lari ancang-ancang.
Apakah sampai disini kamu sudah memiliki gambaran? jika belum simaklah cara melakukan teknik awalan lempar lembing gaya hop step berikut:
- Posisikan tubuh berdiri tegak. Pegang dan angkat lembing setingi telinga. Kemudian tekuk bagian sikut dan arahkan mata lembing menuju ke serong atas.
- Lakukan awalan menuju arah lemparan dengan lari secepat mungkin.
- Luruskan tangan ke belakang ketika kaki kanan sampai pada tanda yang telah ditentukan.
- Lakukan langkah pendaratan jingkat ketika gerakan kaki kanan berakhir. Lanjutkan dengan melangkahkan kaki kiri sejauh mungkin.
- Berat badan dipindahkan ke kaki kanan ketika kaki kiri telah mendarat. Kemudian rendahkan lutut dan tangan diluruskan ke arah bawah belakang.
- Tekuk sikut terlebih dahulu dan bawa lembing ke arah depan melewati atas bahu. Di waktu yang bersamaan luruskan kaki kanan.
Baca juga : Cara Melakukan Servis Panjang dan Pendek Dalam Bulutangkis
Teknik dasar hop step lempar lembing bisa kalian identifiksi pada saat atlet hendak melakukan lemparan. Gaya jingkat yang khas akan terlihat pada langkah sesaat sebelum atlet melakukan eksekusi. Meski terlihat mudah, tapi faktanya masih banyak siswa gagal ketika guru meminta mempraktekannya.
Gerakan melempar sembari berjingkat membuat gaya hop step seolah begitu kompleks. Kunci utama adalah memakai kaki terkuat untuk berjingkat dan bertumpu. Jika kalian masih bingung, perhatikan cara melempar lembing menggunakan gaya langkah jingkat di bawah:
- Awali lemparan dengan sikap membawa lembing. Kemudian lakukan awalan dengan lari secepat mungkin.
- Luruskan tangan kanan ke arah belakang bawah ketika kaki kanan telah menyentuh tanda yang ditentukan.
- Gunakan kaki kanan untuk melakukan gerakan jingkat ketika kaki kiri telah dilangkahkan ke depan dan telah mendarat.
- Kemudian kaki kiri dilangkahkan sejauh dan selebar mungkin setelah pendaratan kaki kanan.
- Berat badan dipindahkan ke kaki kanan ketika kaki kiri telah mendarat serta rendahkan lutut pada kaki kanan.
- Di waktu yang bersamaan pegang lembing dengan tangan kanan dan posisikan lurus ke arah bawah dimana mata lembingnya mengarah pada sudut lemparannya.
- Bawa lembing ke depan dengan mendahulukan kekuatan pada siku kanan. Lalu serongkan lembing sampai melewati bagian atas bahu.
- Di waktu bersamaan kaki kanan diluruskan.
- Kemudian kaki kiri menyusul maju dan ayunkan tangan kanan sampai lurus ke arah sudut lemparan.
- Kemudian lepaskan lembing dari tangan.
Sudah berhasil melakukan lemparan? atlet harus melanjutkannya dengan gerak lanjutan. Teknik dasar hop step lempar lembing memang mengharuskan kita melakukan follow up. Gerakan ini digunakan untuk menjaga agar badan tetap seimbang sehingga tidak jatuh ke depan. Selain itu, teknik akhiran gaya hop step satu ini juga mampu membuat menambah kekuatan lemparan.
Kenapa follow through begitu penting? karena jika tubuh terjatuh artinya adalah diskualifikasi. Berikut cara melakukan gerak lanjutan lempar lembing gaya hop step yaitu:
- Kaki kanan dilangkahkan ke depan setelah melempar lembing.
- Kemudian tarik kaki kiri ke arah belakang tubuh.
- Rilekskan kaki kiri yang bergantung di belakang badan.
- Kemudian badan diposisikan menyamping ke arah lemparannya.
Sekian penjelasan mengenai cara melakukan lempar lembing langkah jingkat atau hop step. Teknik dasar lempar lembing gaya jingkat tersebut terdiri dari teknik awalan, teknik melempar dan gerakan lanjutan [follow through]. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan terima kasih telah membaca materi lempar lembing gaya hop step di atas.