Kenapa ibu hamil muda susah tidur di malam hari
|
Sudah berapa minggu kandungan Ibu saat ini? Ketika hamil muda, banyak wanita yang mengalami morning sickness berupa rasa mual atau pusing yang muncul di pagi hari, mood swing atau perubahan suasana hati secara drastis, dan juga susah tidur di malam hari. Nah, sulitnya beristirahat di malam hari ini umumnya disebabkan oleh bertambahnya frekuensi buang air kecil atau kesusahan menemukan posisi yang enak untuk tidur. Show
 Agar Ibu lebih memahami hal apa saja yang menyebabkan sulit tidur malam pada saat hamil muda dan bagaimana cara mengatasinya, simaklah informasi berikut ini: 1. Terlalu banyak tidur di siang hari Saat hamil muda, banyak wanita yang merasa lebih mudah lelah dan mengantuk di siang hari sehingga menggunakan sebagian besar waktunya untuk tidur. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya hormon progesteron yang memicu efek soporic atau mengantuk berlebihan dan juga rasa lelah pada tubuh jika digunakan untuk beraktivitas berlebihan. Jika siang hari sudah tidur cukup lama, malamnya Ibu akan kesulitan memejamkan mata dan merasa kurang fit saat bangun keesokan harinya. Untuk mengatasi hal ini, cobalah mengatur pola tidur di siang hari dan sebisa mungkin gunakan waktu Ibu untuk melakukan aktivitas ringan seperti membaca atau mendengarkan musik. 2. Sulit menentukan posisi yang nyaman Pada saat hamil muda, bertambahnya produksi hormon progesteron menyebabkan berbagai perubahan pada tubuh, salah satunya membuat payudara lebih kendur dan terasa sakit saat tersentuh sesuatu. Hal ini tentu membuat Ibu kesulitan menentukan posisi tidur yang pas pada malam hari dan membuat istirahat jadi tidak maksimal. Untuk mengatasinya, hindari posisi tidur tengkurap dan berbaringlah secara miring menghadap ke sisi kiri. Selain lebih nyaman, berbaring menghadap sisi kiri juga dapat meningkatkan aliran darah menuju rahim dan mempermudah ginjal mengalirkan limbah dari dalam tubuh menuju saluran pembuangan. 3. Sering buang air kecil Seiring dengan semakin besarnya janin, rahim juga akan ikut membesar dan menekan kandung kemih sehingga frekuensi buang air kecil menjadi lebih sering. Hal ini secara otomatis membuat Ibu lebih sering bangun di malam hari sehingga sulit tidur dengan nyenyak. Agar Ibu bisa tetap beristirahat di malam hari, perbanyak konsumsi cairan ketika pagi dan siang hari namun kurangi minum beberapa jam sebelum tidur malam. Cara ini akan mengurangi frekuensi buang air kecil sehingga Ibu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan kondisi segar. Baca Juga:
Tips Toilet Training untuk Perkembangan Psikologi Anak Setelah mengetahui ketiga penyebab susah tidur saat hamil muda beserta solusinya, Ibu bisa melakukan tindakan antisipasi agar dapat beristirahat lebih optimal di malam hari. Dengan demikian, ketika pagi menjelang tubuh akan terasa lebih fit serta bisa menjalankan berbagai aktivitas dengan nyaman dan menyenangkan. Ilustrasi wanita hamil tidak boleh minum kopi. Sonora ID - Kebanyakan Ibu hamil sering merasa kekurangan tidur dan mengalami gangguan tidur Meski sulit, tidur nyenyak sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Tidur membantu mengatur ulang kerja otak, mengisi kembali pembuluh darah, menstabilkan kadar gula darah Anda dan menjaga sistem kekebalan Anda untuk tetap kuat. Tingkat hormon progesteron tinggi yang melonjak pada awal kehamilan menyebabkan kantuk dan tidur siang di siang hari. Kelaparan, ketidaknyamanan dan sering ke kamar mandi adalah beberapa hal lain yang menyebabkan ibu hamil susah tidur di malam hari. Berikut adalah cara bebas obat yang dapat membantu memastikan terciptanya tidur berkualitas selama kehamilan. Ritual sebelum tidur Tidur malam akan menjadi berkualitas jika persiapan tidur berlangsung dengan baik. Cobalah untuk menghindari smartphone, layar TV, dan laptop satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru memicu otak Anda untuk tetap terjaga. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk bersantai dengan mandi air hangat sambil membaca buku atau mendengarkan musik. Baca Juga: 6 Tanda dan Gejala Kehamilan Yang Harus Anda Ketahui Video PilihanSalah satu masalah yang banyak dialami oleh ibu hamil adalah sulit tidur. Efeknya, istirahat pun jadi kurang dan tubuh mama mudah lemas. Padahal istirahat cukup merupakan salah satu hal yang penting untuk Mama. Selain bantu membuat tubuh rileks, istirahat juga menunjang tumbuh kembang janin. Oleh sebab itu, Mama perlu memahami apa saja pemicu sulit tidur dan cara untuk mengatasinya. Dengan begitu, kebutuhan istirahat mama bisa terpenuhi. Berikut Popmama.com rangkum tujuh penyebab sulit tidur saat hamil dan bagaimana cara ampuh mengatasinya, Ma: 1. Mual dan muntahFreepik Pada periode awal kehamilan, rasa mual dan ingin muntah yang terus-menerus datang seringkali membuat Mama jadi sulit tertidur. Saat berdiam diri di tempat tidur, rasa mual seakan-akan datang lebih sering. Apakah Mama mengalaminya juga? Pada dasarnya, mual saat hamil bisa datang mengganggu kapan saja, bisa pagi hari, sore hari, atau justru di tengah malam. Untuk mencegahnya, posisikan tubuh bagian atas Mama lebih tinggi saat berbaring. Posisi ini membantu melancarkan sirkulasi darah Mama, sehingga mengurangi risiko terjadinya mual. Menurut pakar saraf Harvard University, Sandra Horowitz, MD, Mama juga bisa menggunakan bantal tambahan di kepala untuk memastikan posisi tubuh atas lebih tinggi. Jangan lupa juga untuk menghindari makan besar dalam jumlah banyak sebelum tidur ya, Ma. 2. Ingin buang air kecil terus-menerusPexels/Hafidz Alifuddin Perkembangan janin yang semakin besar seringkali membuat frekuensi buang air kecil meningkat. Termasuk di malam hari pada waktu Mama tidur. Kondisi ini tentu akan membuat Mama bangun lebih sering, bahkan bisa berujung pada sulit tidur kembali. Jika Mama mengalaminya, siasati dengan menghindari konsumsi minuman berkarbonasi, minuman bergula tinggi, dan minuman berkafein. Horowitz mengungkapkan bahwa minuman jenis ini biasanya memiliki sifat diuretik. Efeknya, Mama pun akan BAK lebih sering. Editors' Picks3. Pergerakan janinFreepik Saat janin mulai bergerak, rasanya menyenangkan ya, Ma. Namun jika ia bergerak terlalu aktif, terutama malam hari, seringkali waktu istirahat Mama pun jadi terganggu. Kondisi ini biasanya mulai Mama alami pada usia kehamilan 20 minggu, di mana janin sudah mulai aktif bergerak. Agar ia lebih rileks di malam hari, cobalah ajak beraktivitas beberapa jam sebelum waktunya Mama tidur. Misalnya dengan berjalan-jalan sebentar atau mengajaknya bersenandung. Saat malam hari, hindari juga mengonsumsi makanan yang manis dan pedas. Menurut pakar kesehatan tidur Montefiore Medical Center di New York, Shelby Harris, hal ini dapat membuat janin lebih aktif bergerak dan menendang. 4. Restless leg syndromePixabay/albaroma7 Restless leg syndrome merupakan kondisi di mana kaki refleks terus bergerak dan tak bisa diam, seperti gelisah. Diyakini ini merupakan salah satu tanda tubuh kekurangan zat besi, Ma. Jika Mama mengalaminya, cobalah untuk mengkonsumsi cukup zat besi dalam asupan makanan sehari-hari. Agar penyerapannya lebih baik, jangan lupa untuk juga untuk memenuhi kebutuhan vitamin C. 5. Cemas berlebihanPexels/Rene Asmussen Secara hormonal, ibu hamil seringkali merasa lebih cemas dan khawatir. Jika tak segera diatasi, kondisi ini pun bisa berlanjut menjadi stres dan depresi. Terutama memasuki trimester ketiga, cemas berlebihan pun akan makin sering dialami oleh Mama. Akibatnya, pola tidur di malam hari pun akan berantakan. Mama jadi sulit tidur dan mudah terbangun di malam hari. Cari tahu apa sebenarnya yang menjadi sumber kecemasan Mama. Jika penyebabnya adalah kehamilan dan kondisi tumbuh kembang janin, kumpulkan daftar pertanyaan dan konsultasikan ke dokter. Dengan begitu, Mama akan mendapatkan jawaban pasti dan mengurangi frekuensi Mama cemas kembali. Untuk membantu meredakan cemas, minumlah teh hangat sebelum tidur ya, Ma. 6. Nyeri punggungPixabay/Rawpixel Nyeri punggung dapat mengganggu istirahat Mama, karena saat memposisikan tubuh berbaring seringkali Mama jadi tak nyaman. Cobalah untuk mengganti posisi tidur menjadi berbaring di sisi kiri. Posisi ini diharapkan dapat membantu mengurangi tekanan pada vena cava, yakni pembuluh darah yang dapat terjepit ketika rahim membesar. Jangan lupa gunakan bantal di antara lutut agar pinggul Mama berada dalam posisi rileks. Apabila perubahan posisi tidur tak membantu meredakan nyeri punggung mama, cobalah untuk mengompres area tubuh yang nyeri dengan botol berisi air panas terlebih dahulu. Tapi ingat ya, hindari melakukan kompres di area perut. Kompres ini dilakukan untuk membuat otot menjadi lebih rileks. 7. Banyak berkeringatUnsplash/LauraFuhrman Sistem tubuh Mama bekerja lebih aktif saat hamil untuk menunjang tumbuh kembang janin, efeknya seringkali Mama jadi lebih mudah merasa kegerahan. Kondisi ini juga bisa terjadi di malam hari. Untuk mengatasinya, gunakan pakaian tidur yang tipis dan berbahan katun untuk menyerap keringat. Hindari menggunakan pakaian tebal atau berlapis. Jangan lupa untuk minum air putih sebelum tidur untuk mengurangi efek panas yang mungkin Mama rasakan. Sebisa mungkin, ciptakan suasana kamar yang bersikulasi udara lancar dan tidak lembap ya, Ma. Jika masih juga terasa panas, Mama bisa mandi dengan air hangat terlebih dahulu agar tubuh terasa lebih segar. Jika semua cara ini sudah dilakukan namun Mama tetap merasa sulit tidur dan jadi sering bergadang, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dengan begitu, akan dicari tahu apa sebenarnya penyebab Mama jadi sulit tidur. Baca juga:
Jika ibu hamil susah tidur malam Apa Solusinya?Mandi air hangat sebelum tidur. Banyak minum air putih. Tinggikan posisi kepala saat tidur dengan menggunakan tumpukan bantal. Gunakan pelembab ruangan di kamar tidur.
Apakah saat hamil muda susah tidur malam?Sebenarnya, susah tidur malam saat hamil muda tergolong wajar. Namun, jika gangguan tidur terjadi berlarut-larut hingga mengganggu aktivitas Bumil sehari-hari, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter agar dapat ditangani secara tepat.
Kenapa lagi hamil muda susah tidur?Penyebab ibu hamil muda susah tidur
Dikutip dari Sleep Foundation, pola tidur saat masa kehamilan trimester pertama sangat dipengaruhi hormon progesteron yang meningkat. Hormon ini membuat ibu hamil merasa mudah lelah, bahkan ada perubahan jam kerja organ tubuh sehingga ingin tidur lebih cepat.
Bolehkah tidur miring ke kanan saat hamil muda?Tidur Miring ke Kanan
Posisi tidur selanjutnya yang juga berbahaya bagi ibu hamil adalah miring ke kanan. Ibu perlu tahu bahwa posisi tidur ini akan membuat seluruh berat badan ibu dan janin berpindah ke tubuh bagian kanan, sehingga bisa memberi tekanan besar pada organ hati ibu hamil.
|
