Kenapa saya selalu bangun jam 3 pagi?

Terdapat sejumlah penyebab yang bisa bikin kamu sering terbangun tengah malam  sekitar pukul 2 dini hari, di antaranya:

1. Sleep Apnea

Sleep apnea bisa menyebabkan kamu sering terjaga jam 2 pagi. Gangguan tidur ini membuat kamu mengalami henti napas selama beberapa waktu.

Penyebabnya, karena ada saluran udara yang tersumbat. Akibatnya, kamu jadi sering mendengkur dan mudah terbangun pada tengah malam. 

Karena mengganggu tidur, sleep apnea bisa bikin kamu sakit kepala, mudah lelah, dan sulit berkonsentrasi saat beraktivitas. 

Nah, apabila kamu mengalami gejala sleep apnea tersebut, jangan dibiarkan begitu saja ya! Segera temui dokter untuk memperoleh penanganan lanjutan.

Menurut penelitian yang dimuat jurnal Sleep, pengidap sleep apnea yang parah memiliki risiko kematian jauh lebih tinggi daripada orang tanpa sleep apnea. Risiko kematian ini meningkat ketika gangguan tidur tidak diobati.

Artikel Lainnya: Kondisi Medis yang Membuat Anda Susah Tidur 

2. Stres

Kebiasaan bangun tengah malam menurut psikologi bisa disebabkan stres berlebih. Sebuah studi yang dirilis Journal of Epidemiology and Global Health, menemukan bahwa tingkat stres yang besar berdampak pada kualitas tidur yang lebih buruk. 

Riset dilakukan pada mahasiswa kedokteran yang mayoritas waktu tidurnya berkurang akibat beban dan tekanan selama kuliah.

Penurunan kualitas tidur terjadi karena saat merasa stres, denyut jantung dan tekanan darah kamu meningkat. Selain bikin kamu terbangun tengah malam, kondisi ini juga membuat kamu sulit tertidur kembali.

3. Mengonsumsi Kafein

Apakah kamu sering minum kopi? Jika ya, waspadalah, karena minuman berkafein ini bisa menjadi penyebab tidur tidak nyenyak dan sering terbangun jam 2 pagi atau di waktu lain saat malam dan dini hari.

Asupan dengan kandungan kafein dapat membuat kamu lebih waspada sehingga mudah terbangun tengah malam. Selain itu, kafein juga bersifat diuretik yang dapat meningkatkan keinginan buang air kecil sehingga bisa mengganggu tidurmu.

4. Gangguan Pencernaan

Kebiasaan terbangun dini hari bisa dipicu oleh masalah pencernaan, terutama gangguan pada lambung. Apalagi jika kamu terlalu banyak makan atau mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur.

Gangguan pencernaan menyebabkan kembung yang menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut. Nah, gas di dalam perut juga bisa membuat kamu sulit tertidur kembali, apalagi jika disertai dengan rasa nyeri.

5. Kecemasan

Rasa cemas bisa membuat tidurmu tidak nyenyak. Kecemasan bisa membuat kamu sulit untuk menenangkan pikiran. 

Hal ini bisa menimbulkan kebiasaan selalu terbangun jam 2 pagi dan membuat kamu sulit tidur kembali.

6. Perubahan Hormon

Perubahan hormon pada wanita bisa menimbulkan kebiasaan terjaga di tengah malam. Masalah tidur akibat perubahan kadar hormon terjadi selama fase kehamilan, perimenopause, dan menopause.

Menurut jurnal Medicina, kadar hormon seksual wanita, seperti estradiol, progesteron, dan androgen naik dan turun saat transisi menuju menopause. Perubahan kadar hormon ini bisa memengaruhi kualitas tidur.

7. Gaya Hidup yang Tidak Sehat

Gaya hidup yang tidak sehat bisa menyebabkan kamu memiliki kebiasaan bangun tidur dini hari. Contoh gaya hidup tidak sehat adalah memiliki jam tidur yang tidak teratur, mengonsumsi alkohol berlebih, merokok, kurang gerak, dan terlalu banyak duduk.

Sebuah riset yang dipublikasikan Journal of Public Health, mengungkapkan bahwa gaya hidup tidak sehat bisa menurunkan kualitas tidur. Soalnya, gaya hidup tidak sehat bisa menyebabkan kamu memiliki kebiasaan bangun tidur tengah malam.

8. Rasa Sakit

Nyeri bisa jadi alasan di balik kebiasaan bangun tidur di tengah malam. Terutama, nyeri yang dirasakan lansia. Kelompok usia ini lebih mungkin mengalami nyeri bahu kronis, nyeri leher, maupun radang sendi.

Karenanya, apabila kamu mengalami nyeri kronis, konsultasikan dengan dokter agar memperoleh penanganan lanjutan. Sebab, jika diabaikan, gangguan tidur akan semakin sering dikeluhkan. 

Artikel Lainnya: Ini Jenis-Jenis Gangguan Tidur yang Paling Umum

Bagaimana Mencegahnya?

Merdeka.com - Tubuh manusia memiliki jam alami tersendiri yang berkaitan dengan kesehatan tubuh. Seperti jam buang air, jam mengantuk, hingga jam bangun tidur.

Dilansir dari boldsky.com, jam bangun tidur atau pada jam berapa kamu tiba-tiba terbangun ternyata bisa menjadi indikator untuk mengecek kesehatan tubuhmu lho. Berikut adalah penjelasannya.

21.00-23.00

Jika kamu memiliki kebiasaan untuk tidur di jam 8 malam dan kemudian terbangun di waktu antara jam 9-11 malam, ini bisa menunjukkan bahwa kamu sedang stres atau memiliki masalah keuangan. Kamu perlu mencoba teknik untuk bersantai agar terhindar dari kebiasaan terbangun di jam ini.

01.00-03.00

Tiba-tiba bangun di jam 1-3 pagi menunjukkan bahwa kamu memiliki masalah yang berhubungan dengan hati di segi fisik atau masalah kemarahan yang belum terselesaikan di sisi psikologis. Jika kamu mengalaminya, jangan keburu panik. Latihan meditasi ringan atau minum banyak air dingin mampu membantumu untuk meredakan masalah ini.

03.00-05.00

Kamu yang memiliki kebiasaan untuk bangun di jam 3-5 pagi adalah indikator bahwa kamu memiliki kebiasaan yang baik. Bangun di jam tersebut adalah waktu yang terbaik untuk yoga maupun meditasi.

Namun jika kamu menderita insomnia dan terbangun di antara jam ini maka hal tersebut bisa menjadi bahaya. Sebab penderita insomnia atau sulit tidur dan terbangun di jam ini menunjukkan bahwa ada gangguan paru-paru atau kesedihan secara mendalam.

05.00-07.00

Seperti diketahui bahwa saat kamu tidur di jam yang lebih awal dan terbangun di antara jam 5-7 pagi, hal ini adalah kebiasaan yang baik. Namun saat kamu tidur terlalu larut dan terbangun di jam ini, bisa jadi kamu mengalami gangguan usus atau kamu sedang merasa bosan dalam kehidupan sehari-hari.

Well, kamu sendiri sering terbangun di jam berapa?

Baca juga:
Mari sembuhkan fobia dengan tidur!
Tidur, rahasia sederhana untuk perbaiki sel otak yang rusak
Dapatkan 5 manfaat ini dengan tidur pakai kaus kaki

Kenapa sih kamu jadi sulit tidur saat di tempat baru?

Kenapa kita bangun jam 3 pagi?

Kenapa sering terbangun jam 3 pagi menurut Islam?

Kenapa saya bangun di jam yang sama?

Kenapa sering terbangun dini hari?