Dalam olah raga senam lantai ada dua jenis senam yaitu senam lantai dengan alat dan tanpa alat. Artikel kali ini akan membahas tentang senam lantai dengan alat, mudah-mudahan bermanfaat.
Senam lantai adalah senam yang terdiri atas berbagai gerakan olah tubuh, yang bisa dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa menggunakan alat. Pada artikel kali ini akan dijelaskan lebih dalam lagi mengenai rangkaian senam lantai dengan menggunakan alat dan tanpa alat.
Senam lantai dengan menggunakan alat sering disebut juga senam artistik. Senam artistik adalah suatu jenis senam yang menggunakan penunjang berupa alat-alat sebagai sarananya. Latihan pada nomor senam alat mempunyai tipe gerakan yang terdiri atas gerakan ayunan, bertahan, dan keseimbangan yang baik. Untuk itu, sangat diperlukan keberanian, kesadaran bergerak cepat, kekuatan, gerakan persendian yang baik, dan keterampilan. Berikut ini contoh senam lantai dengan menggunakan peti lompat. – Berguling ke depan di atas peti lompat
Untuk gerakan berguling di atas peti lompat, yang harus dikuasai betul-betul adalah gerakan berguling ke depan dengan sempurna.
Rangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat 135135135135135
A Rangkaian Gerak Senam Lantai
Gerak dalam senam lantai dapat dikombinasikan menjadi satu rangkaian gerakan. Rangkaian gerakan senam adalah penggabungan dari beberapa gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan. Pada gerak rangkaian, pesenam akan melakukan unsur gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah gerakan senam lantai. Urutan rangkaian gerakan tersebut adalah roll depan, lenting depan [rollkip], meroda, dan handspring bertumpu pada papan loncat, dan loncat kangkang di atas peti. Urutan gerakan ini dapat diubah sesuai kondisi siswa. Siswa yang mahir dapat melakukan seluruh gerakan. Apabila belum mahir, latihlah gerakan secara terpisah terlebih dahulu.
B Rangkaian Gerak Senam Lantai dengan
Alat
Senam merupakan gerakan yang disusun secara teratur dengan metode tertentu untuk mencapai tujuan tertentu. Senam terdiri atas senam artistik dan senam ritmik. Senam mengandung unsur olahraga dan seni. Senam ritmik dilakukan dengan iringan musik atau aba-aba tertentu. Senam artistik mengandalkan kelincahan, ketangkasan, dan kelenturan tubuh. Senam artistik dibagi menjadi senam ketangkasan dan senam lantai. Senam artistik menggunakan alat disebut senam ketangkasan. Senam lantai merupakan gerakan senam yang dilakukan di atas matras dengan ukuran 12 x 12 meter yang terdiri atas gerakan mengguling, keseimbangan, lentingan, dan gerakan memutar di udara. Alat yang digunakan adalah palang sejajar, papan loncat, matras, dan boks senam.
1. Lenting Tangan [Handspring] Bertumpu pada Peti Lompat
Latihan lenting tangan dilakukan setelah mahir melakukan gerakan latihan lenting kepala. Latihan lenting tangan dilakukan pada peti lompat. Gerakan ini meng-andalkan kekuatan tangan dan kelenturan tubuh. Caranya sikap awal berdiri di atas peti lompat. Kedua tangan bertumpu pada ujung peti lompat. Kedua kaki diayunkan ke atas
136 136 136 136
136 Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3
melakukan lentingan ke atas-depan. Badan mendarat dengan kedua kaki mengeper di matras. Jagalah keseimbangan agar tubuh tidak jatuh.
Gambar 10.1 Lenting tangan di atas peti lompat
2. Lompat Kangkang dilanjutkan Roll Depan
Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri dengan badan tegak dalam jarak 3 meter dari bangku [boks] senam. Berlari perlahan-lahan, setelah sampai pada bangku [boks] senam, melompatlah ke atas. Kedua tangan menekan atau bertumpu pada boks. Pada saat yang bersamaan rentangkan kedua kaki ke arah samping selebar mungkin. Setelah seluruh badan melewati boks senam, mendaratlah dengan kedua kaki bersama-sama. Perlahan-lahan rebahkan badanmu ke depan sehingga tengkuk menempel pada matras [lantai]. Setelah itu, gulingkan badanmu ke depan. Setelah pinggul menyentuh matras [lantai], tekuk kedua lutut sehingga kedua telapak kaki menyentuh matras [lantai]. Selanjutnya, berusahalah untuk berdiri sambil tetap mempertahankan keseimbangan badanmu.
Gambar 10.2 Lompat kangkang dilanjutkan roll depan
Rangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat 137137137137137
3. Lompat Kangkang dilanjutkan Lenting Tangan
Latihan ini dilakukan dengan berdiri dengan badan tegak dalam jarak 3 meter dari bangku [boks] senam. Berlari perlahan-lahan, setelah sampai pada bangku [boks] senam, melompatlah ke atas. Kedua tangan menekan atau bertumpu pada boks. Pada saat yang bersamaan rentangkan kedua kaki ke arah samping selebar mungkin. Setelah seluruh badan melewati boks senam, mendaratlah dengan kedua kaki bersama-sama. Berdiri tegak kembali. Perlahan-lahan rebahkan badanmu ke depan sehingga tengkuk menempel pada matras [lantai]. Setelah itu, gulingkan badanmu ke depan.
Pada saat melakukan gerakan ini usahakan agar badan tetap melingkar dan lutut tetap lurus. Setelah pinggul menyentuh matras [lantai], tekuk kedua lutut sehingga kedua telapak kaki menyentuh matras [lantai]. Selanjutnya, berusahalah untuk berdiri sambil tetap mempertahankan keseimbangan badanmu.
4. Kombinasi Gerakan Roll Depan dan Lenting Kepala
Cara melakukannya adalah sikap jongkok, kedua kaki rapat. Letakkan lutut di dada. Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada. Bergulinglah ke depan. Dorong tubuh ke depan dalam posisi jongkok dan kedua tangan direntangkan ke depan. Ketika posisi akhir roll tercapai, lanjutkan dengan
Gambar 10.3 Lompat Kangkang dilanjutkan LentingTangan
138 138 138 138
138 Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3
gerakan meloncat ke depan. Daratkan kedua tangan di matras. Saat tangan dan kepala menumpu, segera lecutkan kedua kaki ke depan. Mendarat dengan kedua kaki lurus dan tubuh ditegakkan.
Prinsip yang diperhatikan dalam melakukan guling depan dan gerakan lenting adalah harus ada keberanian, mulut tertutup, menggulung dengan badan dibulatkan, dan kaki tetap dalam keadaan rapat.
Sumber: Senam
Praktikkan dua gerakan senam ketangkasan. Tulislah laporan singkat perbedaan antara dua gerakan tersebut. Hasilnya kumpulkan pada gurumu!
Gambar 10.4 Kombinasi roll depan dilanjutkan lenting kepal
Rangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat 139139139139139
A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda silang
[x] pada huruf a, b, c atau d !
1. Lompat kangkang dapat dimodifikasi gerakannya dengan melakukan guling ke....
a. samping kiri b. depan
c. belakang d. samping kanan 2. Rangkaian gerakan senam yang benar
akan terlihat ….
a. indah b. cepat c. lambat d. sopan
3. Rollkip dilakukan dengan menjaga …. a. kecepatan b. kekuatan
c. daya tahan d. keseimbangan 4. Sikap berdiri tegak pada senam lantai
posisi tangan yaitu …. a. di samping badan
b. di depan badan c. di atas
d. bebas
5. Gerakan berguling pada roll depan dilakukan dengan tumpuan ….
a. kepala b. tengkuk c. leher d. pundak
6. Rangkaian gerakan senam sangat indah karena tingkat kesulitannya yang bersifat ….
a. akrobatik b. lucu c. kaku d. atraktif
7. Pada gerakan guling ke depan yang baik, posisi badan dibuat ....
1. Senam lantai merupakan
gera-kan senam yang dilakugera-kan di
atas matras dengan ukuran 12
x 2 meter yang terdiri atas
gerakan mengguling,
keseim-bangan, lentingan, dan gerakan
memutar di udara.
2. Latihan lenting tangan dilakukan
setelah mahir melakukan
gera-kan latihan lenting kepala.
3. Gerak dalam senam lantai dapat dikombinasikan menjadi satu rangkaian gerakan.
4. Rangkaian gerakan senam adalah penggabungan dari beberapa gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan. 5. Pada gerak rangkaian, pesenam
akan melakukan unsur gerakan mengguling, melenting, keseim-bangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah gerakan senam lantai.
140 140 140 140
140 Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar !
1. Pada gerakan roll depan kepala ditekuk ke arah …. 2. Unsur utama supaya guling lenting bisa cepat adalah …. 3. Gerakan rollkip mendarat dengan sikap ….
4. Gerakan rollkip menggunakan tumpuan …. 5. Gerakan mengguling ke depan disebut ....
C. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!
1. Sebutkan rangkaian senam lantai yang terdiri dari 4 gerakan !
2. Sebutkan 3 gerakan untuk melatih senam ketangkasan bervariasi arah! 3. Sebutkan 3 gerakan yang mengutamakan unsur keseimbangan ! 4. Sebutkan 2 macam gerakan melenting !
5. Sebutkan 3 unsur yang terkandung dalam senam ketangkasan! a. garis lurus b. bulat
c. lentur d. kaku
8. Anggota badan yang menyentuh matras pertama kali setelah kedua tangan dalam gerakan guling depan adalah .... a. tengkuk b. kepala c. punggung d. pinggang
9. Dengan rol belakang awalan jongkok, kedua tangan tengadah ke samping
telinga dan posisi kepala .... a. menunduk b. ke depan c. tengadah d. ke samping 10. Gerakan senam lantai yang mengandung
unsur latihan keseimbangan terdapat pada ....
a. hand spring b. had spring c. hand stand d. guling lenting
Setelah belajar latihan senam lantai kalian dapat mempraktikkannya dengan baik. Berhati-hatilah saat melakukan gerakan agar kalian tidak cedera. Patuhilah nasihat dan perintah guru saat berlatih. Apabila tekun berlatih, kalian dapat mencapai prestasi yang dapat mengharumkan nama bangsa dan negara.