Komponen kebugaran jasmani yang dibutuhkan saat melakukan awalan gerakan loncat kangkang adalah
A.Diputar kedepanD. dilipat didepan dadaB.Digerakkan ke atasE. direntangkanC.Diayunkan kedepan4.Kaki yang digunakan untuk melakukan tolakan lompat jauh pada saat take off/menolakuntuk menghasilkan lompatan yang jauh yaitu . . .A.Menggunakan kaki terkuatD. Kedua kaki secara bergantianB.Menggunakan kaki terlemahE. Dengan gerakan jangkitC.Kedua kaki secara bersamaan5.Mengapa pada saat mendarat tangan harus diayun ke depan?A.Sebagai tambahan gerakanD. Untuk memperindah gerakanB.Untuk menjaga keseimbanganE. Untuk mempermudah pendaratanC.Untuk menambah jangkauan lompatan6.Suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) denganberat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tanganuntuk mencapai jarak sejauh jauhnya...A.Lompat tinggiD. Lompat GalahB.Lompat jauhE. Lempar cakramC.Tolak peluru
Lompat kangkang atau bisa disebut straddle vault merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Senam sendiri merupakan gerakan yang dirancang secara sistematis yang diguanakan untuk melatih kesehatan jasmani dan kebugaran. Dalam bahasa Inggris Senam disebut dengan Gymnastic, yang berasal dari bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti terlanjang. Pertandingan senam di Indonesia pertama kali dilakukan ketika GANEFO pada tahun 1963. Lompat kangkang biasanya dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainya, seperti teknik loncat jongkok dan guling depan. Lompat kangkang lebih tepat disebut dengan loncat kangkang, karena menggunakan kaki sebagai tumpuan dalam meloncat. Cara melakukan loncat ini adalah dengan menggunakan alat bantu berupa box dan dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya. Box atau peti yang digunakan dinamakan dengan vaulting horse. Lompat kangkang sendiri terbagi menjadi dua macam, dimana yang membedakan adalah sikap ketika berada di atas peti tumpuan yaitu :
Tahapan dalam lompat Kangkang Pada dasarnya loncat kangkang atau biasanya juga disebut lompat kangkang terdapat empat tahap yang hampir mirip dengan teknik lompat jauh. Dimana 4 tahap tersebut adalah awalan, tolakan, sikap saat berada di atas peti tumpuan dan pendaratan. Dan berikut adalah tahapan-tahapan dalam lompat kangkang 1. Awalan Teknik Lompat Kangkang Awalan merupakan gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan. Dimana awalan pada teknik lompat kangkagn tidak terlalu jauh dengan melakukan teknik lompat jauh, bedanya adalah jika lompat jauh, anda harus melakukan sprint dari awal, sedangkan lompat kangkang sprint dilakukan ketika mendekati titik tolakan. Dan berikut adalah beberapa tahapan dalam melakukan tahapan teknik lompat kangkang.
2. Tolakan Kaki Teknik Lompat kangkang Selain mengangkang, dalam melakukan lompat kangkang, anda harus mencapai ketinggian yang diharapkan untuk mencapai peti tumpuan, dimana hampir sama dengan teknik lompat tinggi. Setelah melakukan awalan dengan berlari dan meningkatkan kecepatan lari saat mendekati peti tumpuan. Maka anda harus bersiap untuk meloncat dan menyiapkan tangan anda untuk selanjutnya melakukan tumpuan pada balok, guna meningkatkan gaya jangkau agar bisa sampai pada seberang peti tumpuan. Dan berikut beberapa tahapan tolakan kaki dalam lompat kangkang.
3. Sikap disaat diatas peti tumpuan Teknik Lompat Kangkang Setelah anda melakukan loncatan, secara otomatis tubuh anda akan terdorong keatas dan karena dorongan dari sikap awalan, akan membuat laju loncatan anda lebih maju kedepan. Ketika posisi tangan sudah mencapai pada peti tumpuan. Tahap selanjutnya dalam melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut: Lompat kangkang dengan panggul lurus
Lompat kangkang dengan Panggul menekuk
4. Sikap Mendarat Teknik Lompat Kangkang Setelah anda melewati peti tumpuan dengan berhasil, maka anda harus bersiap untuk melakukan pendaratan. Dan ini merupakan tahapan terakhir dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pendaratan cukup berbeda dengan teknik loncat harimau yang juga sama-sama sebagai locatan dalam senam ketangkasan. Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan pendaratan lompat kangkang.
Diatas adalah tahapan-tahapan dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pada intinya lompat kangkang merupakan lompatan dimana ketika melayang melakukan sikap mengangkang. Kesalahan dalam melakukan lompat kangkang Dalam melakukan lompat kangkang, dibutuhkan kekuatan kaki maupun tangan, jadi anda bisa melatih kekuatan otot kaki maupun tangan untuk menghasilkan lompatan yang maksimal. Dimana lompat kangkang dinilai dari seberapa tinggi balok tumpuan yang digunakan. Dalam melakukan lompat kangkang andapun juga bisa melakukan kesalahan diantaranya yaitu:
Lompat kangkang merupakan salah satu olahraga cabang atletik yang menggunakan kekuatan tangan dan kaki. Jika anda masih gagal dalam melakukan lompat kangkang, anda bisa berlatih satu step demi step mulai dari awalan dan tumpuan, hingga melakukan pendaratan. Untuk pemula anda bisa menyuruh teman anda dahulu untuk membungkuk atau menggunakan peti yang hanya memiliki satu tingkat. Lakukan berulang-ulang hingga menacapai sikap yang sempurna. Jika dengan menggunakan satu peti tumpuan, anda dapat melaluinya dengan sempurna, tambahkan peti tumpuan lagi untuk mengetes ketrampilan anda dalam melakukan lompat kangkang. |