Komponen kebugaran jasmani yang terdapat pada gerakan kayang adalah
Show
Pernahkah Anda melakukan senam lantai saat sekolah? Biasanya sikap kayang menjadi salah satu gerakan yang dilatih dalam senam lantai atau floor exercise. Kayang melibatkan gerakan membengkokkan tubuh ke belakang dengan kedua tangan dan kaki sebagai tumpuan pada lantai. Simak cara melakukan gerakan kayang dengan aman, beserta sejumlah manfaat kesehatannya berikut ini.
Gerakan kayang termasuk ke dalam salah satu pose yoga bernama wheel pose atau urdhva dhanurasana. Gerakan backbend atau membengkokkan punggung ke belakang ini sangat membutuhkan kekuatan dan kelenturan tubuh untuk melakukannya. Pose ini mengharuskan Anda membuka dada, bahu, dan pinggul dengan cara melawan postur tubuh pada umumnya. Bagi pemula, Anda bisa mengikuti teknik melakukan gerakan kayang dengan aman melalui langkah-langkah berikut ini.
Setelah Anda melakukan gerakan kayang, luruskan kaki untuk mengistirahatkannya. Cobalah untuk mempraktikkan latihan ini dalam tiga set. Apabila masih belum bisa melakukannya, Anda bisa melakukan alternatif berupa latihan bridge pose.
Secara umum, sikap kayang mampu untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, sekaligus memperkuat otot lengan, bahu, dan kaki. Gerakan ini juga bisa membantu dalam memberikan energi dan meningkatkan suasana hati Anda. Di samping hal tersebut, ada juga beberapa manfaat gerakan kayang yang bisa Anda rasakan seperti berikut ini. 1. Memberikan peregangan tubuhGerakan kayang menjadi salah satu bentuk latihan peregangan yang baik bagi tubuh, yakni dengan memperpanjang inti tubuh dan meregangkan lengan. Selain itu, kayang juga mampu meningkatkan fleksibilitas yang memberikan peregangan pada tulang punggung Anda. 2. Memperkuat tulang dan ototMelatih gerakan kayang secara rutin bermanfaat untuk tulang dan otot. Gerakan ini mampu meningkatkan kekuatan tulang belakang, menyehatkan sumsum tulang belakang, dan fungsi saraf di dalamnya. Otot-otot tubuh yang terlibat, seperti otot gluteal, akan meningkat kekuatannya melalui latihan kayang. 3. Meningkatkan sirkulasi darahMelakukan pose backbend dengan menempatkan posisi kepala ke bawah, bisa meningkatkan sirkulasi darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi penting lainnya ke wajah dan kulit kepala. Hasilnya, gerakan kayang bermanfaat untuk membantu mendapatkan kulit bercahaya dan rambut yang sehat. 4. Meringankan gangguan pernapasanGerakan membuka dan membusungkan dada selama kayang mampu meningkatkan kesehatan paru-paru dan meringankan gangguan pernapasan yang Anda alami. Melakukan latihan kayang secara teratur bisa membantu meredakan asma, bronkitis, atau masalah pernapasan lainnya. 5. Menjaga kesehatan mentalSelain bermanfaat bagi kesehatan fisik, sikap kayang juga membantu menjaga kesehatan mental. Hal ini bisa terjadi berkat peningkatan aliran darah ke sel-sel otak yang bisa membebaskan Anda dari stres, kecemasan, dan masalah emosional lainnya.
Hal-hal yang perlu Anda perhatikan dari sikap kayangDikutip dari laman Verywell Fit, ada sejumlah kesalahan umum dalam melakukan gerakan kayang yang perlu Anda hindari untuk mencegah risiko cedera.
Beberapa kalangan tidak disarankan untuk berlatih gerakan kayang, seperti ibu hamil dan mereka yang pernah mengalami cedera atau masalah kronis pada lutut, pergelangan tangan, bahu, leher, dan punggung. Apabila Anda sedang mengalami diare, memiliki masalah jantung, atau tekanan darah tinggi maupun rendah, juga sebaiknya menghindari gerakan ini. Gerakan kayang terbilang sulit bagi pemula, sehingga jangan terlalu memaksakan jika tubuh Anda belum cukup fleksibel. Latihah gerakan ini dengan pengawasan instruktur profesional agar dapat melakukannya dengan teknik yang benar dan menghindari risiko cedera. Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Sikap atau Gerakan Kayang - Materi kali ini membahas hal-hal penting yang harus kalian ketahui mengenai kayang. Mulai dari pengertian kayang, cara melakukan kayang, manfaat kayang bagi kesehatan dan tips-tips latihan kayang. Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai, sikap kayang yang sempurna dengan posisi tubuh melengkung terangkat dan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kaki. Posisi kepala berada diantara kedua tangan, menatap lurus kedepan dan posisi kepala terbalik. Jarak antara kaki dan tangan tidak terlalu jauh atau terlalu dekat. Tujuan melakukan sikap kayang adalah untuk melatih ketahanan otot pinggang, bahu, perut dan juga otot kaki serta tangan, disamping itu juga bertujuan untuk melatih kelenturan tubuh. Berikut adalah pengertian kayang, teknik dasar sikap kayang, dan manfaatnya. Baca juga: Materi Senam Lantai Terlengkap
Pengertian KayangKayang adalah suatu bentuk sikap badan yang terlentang dan membusur, bertumpu pada telapak kaki dan tangan dengan siku dan lutut yang lurus.Gerakan kayang sangat mudah dilakukan apabila:
Cara Melakukan / Teknik Dasar Kayang1. Cara Melakukan Kayang dari Sikap BerdiriBagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang pada posisi berdiri? Begini cara melakukannya:
2. Cara Melakukan Kayang dari Posisi TidurBagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang pada posisi tidur? Begini cara melakukannya:
3. Cara Melakukan Kayang dengan DindingBagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang dengan dinding? Begini cara melakukannya:
4. Cara Melakukan Kayang dengan Bantuan Teman
5. Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan Gerakan Kayang:
Manfaat Kayang untuk KesehatanOlahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut merupakan manfaat gerakan atau sikap kayang bagi kesehatan:
Tips Melakukan Kayang
Demikianlah artikel hari ini tentang KAYANG (Lengkap): Pengertian, Cara Melakukan, Manfaatnya, Tujuan Sikap Kayang. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu blog ini agar berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih. Referensi: kumpulan-olahraga.blogspot.com/2016/12/teknik-cara-melakukan-sikap-kayang-yang.html olahragapedia.com/cara-melakukan-kayang pjkrmedan.blogspot.com/2014/11/makalah-kayang.html www.khasiat.co.id/olahraga/kayang.html |