Latihan apa saja yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani
KEBUGARAN jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Dapat dikatakan pula kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.
Show
Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit. Baca juga: Presiden Ingatkan Menteri untuk Terus Waspadai Covid-19 Meski penting, masih ada yang belum mengerti apa itu kebugaran jasmani. Agar lebih paham, berikut ini rangkuman mengenai kebugaran jasmani mulai dari manfaat, unsur, tujuan, dan bentuk-bentuk latihannya. Manfaat Kebugaran Jasmani Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani: • Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu: Lebih lanjut, berikut ada penjelasan lima unsur kebugaran jasmani: Kekuatan Daya otot Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia. Memiliki tubuh yang bugar merupakan dambaan setiap orang terutama di usia produktif. Orang yang memiliki tubuh yang bugar akan mampu bekerja secara fulltime dengan penuh semangat dan menghasilkan sesuatu yang maksimal. Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk mengisi waktu luang dan kegiatan-kegiatan yang bersifat mendadak. Kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan perencanaan sistematik melalui pemahaman penerapan pola hidup sehat yang meliputi: makan, istirahat dan berolahraga. Olahraga yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran jasmaniolahraga yang bersifat aerobik, salah satu contohnya adalah bersepeda. Bersepeda mempunyai benyak manfaat mulai dari penguatan tulang yang rawan pada tubuh, dapat memperbaiki sirkulasi darah secara keseluruhan, metabolisme tubuh menjadi lancar dan mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Program latihan kebugaran jasmani dengan olahraga bersepeda yaitu dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan, takaran latihan disesuaikan dengan kebutuhan dan program latihan yang tepat. Di usia 30-40 tahun biasanya seseorang mengalami penurunan tingkat kebugaran tubuh. Rutinitas kerja setiap harinya ditambah dengan gaya hidup sedentary (kurang gerak), merupakan kombinasi yang dapat merusak kebugaran tubuh, dan bahkan meningkatkan risiko terjadinya penyakit degeneratif. Gaya hidup sedentary dapat didefinisikan sebagai gaya hidup dimana seseorang tidak mendapatkan aktifitas fisik reguler yang cukup. Menurut World Health Organization (WHO), 60-85% populasi seluruh dunia tidak mendapatkan aktifitas fisik yang cukup. Hal ini menjadikan gaya hidup sedentary menjadi faktor risiko keempat terjadinya angka mortalitas penyakit secara global, meningkatkan risiko hingga dua kalinya terjadi penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, depresi dan anxietas. Untuk mengatasi masalah ini Center for Disease Control (CDC), merekomendasikan 150 menit untuk latihan sedang atau 75 menit porsi latihan yang berat tiap minggunya. Bahkan para profesional di bidang kesehatan telah sepakat bahwa berjalan 10.000 langkah sehari adalah target yang ideal untuk memperbaiki kesehatan dan menurunkan risiko penyakit yang dapat ditimbulkan karena gaya hidup sedentary. Apa dan berapa banyak porsi latihan yang dibutuhkan agarkebugaran jasmani tetap terjaga?Menurut 2008 Physical Activity Guidelines for Americans ada 2 jenis latihan yakni latihan aerobic dan penguat otot. Untuk latihan aerobic disarankan latihan intensitas sedang selama 150 menit seminggu, contoh latihan sedang yakni berjalan cepat, mengendarai sepeda di jalan yang mendatar atau sedikit berbukit, atau bermain tenis ganda. Selain latihan aerobic sangat penting untuk melakukan latihan otot. Latihan otot sebaiknya melatih seluruh otot major tubuh seperti lengan, tungkai, dada, perut, bahu dan punggung. Contoh latihan yang bisa dilakukan seperti angkat beban, latihan dengan resistant band , push up, sit up, dan yoga. Bila kita ingin melakukan latihan aerobic dengan intensitas yang lebih berat kita dapat mencoba lari, berenang, bersepeda cepat atau di perbukitan, bermain tenis, basket, dan sepakbola dengan target waktu 75 menit tiap minggunya. Dan untuk mencapai tingkat kebugaran jasmani yang lebih baik lagi kita dapat menaikkan intensitas latihan aerobik sedang menjadi 300 menit dan latihan aerobik berat 150 menit per minggunya. Kesemua jenis latihan tersebut dapat di variasikan agar kita tidak merasa bosan dengan menu latihan yang kita lakukan. Anda ingin memulai latihan namun Anda menghadapi masalah berupa nyeri pada sendi lutut bila melakukan latihan. Maka bersepeda merupakan salah satu latihan yang dapat dilakukan bila Anda mempunyai masalah tersebut. Manfaat bersepeda untuk kebugaran jasmani
Untuk berkonsultasi mengenai masalah kesehatan dan mendapat informasi paket-paket Medical Check Up, Anda dapat menghubungi Customer Care RS Awal Bros Pekanbaru di +62 811-7510-599 atau 0761 47 333. Semoga bermanfaat. Latihan apa saja yang membuat meningkatkan kebugaran jasmani?Contoh Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya. Sit-up. Dilansir dari Kompas Lifestyle, salah satu manfaat gerakan sit-up adalah untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti. ... . Push-up. ... . Back-up. ... . Squat jump. ... . Lari di tempat.. Bentuk latihan apa saja untuk meningkatkan kebugaran jasmani brainly?Jawaban ini terverifikasi. Push up.. Sit up.. Lari zig-zag.. Latihan kelenturan sendi bagu.. Latihan kelenturan leher.. Berdiri dengan mengangkat salah satu kaki.. Sebutkan apa saja olahraga kebugaran?Berikut 10 olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.. Jalan-Jalan. Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.. Jumping Jack.. Push Up.. Leg Lift.. Sit Up.. Jogging.. Squat.. Angkat Beban.. |