Latihan mencari jarak lambungan dalam lompat jauh dapat dilakukan di lintasan atau tempat yang
1. Pengambilan Awalan Untuk menghasilkan lompatan yang tinggi, perlu diperhatikan jarak awalan yang diambil. Pengambilan jarak awalan dilakukan sesuai dengan penempatan kaki tolak yang paling kuat. Langkah-langkah berikut dapat dilakukan sebagai latihan.
2. Menetapkan Kaki Tolak Penetapan kaki tolak sangat berperan dalam pencapaian jarak lompatan yang tinggi. Seorang pelompat harus menetapkan kaki tolak yang benar-benar kuat. Hal ini dimaksudkan agar dapat mendorong tubuh melayang tinggi ke atas.3. Mencari Jarak Lambungan Untuk dapat memastikan sejauh mana jarak lambungan tubuh melayang ke atas secara normal dibutuhkan suatu latihan. Latihan tersebut dapat dilakukan di tempat yang rata. Dalam beberapa langkah, gerakan diakhiri dengan penempatan kaki tolak dan paha kaki yang di depan diangkat ke atas secara vertikal. Lakukan langkah yang panjang untuk mencapai jarak setinggi mungkin dari setiap tolakan. Lakukan latihan terus menerus hingga dapat dirasakan gerakan menolak yang baik dan terkoordinasi.4. Karakteristik Lompat Tinggi Gaya Guling Karakteristik lompat tinggi gaya guling, yaitu sebagai berikut.
Sumber pustaka : Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan /Hilman Nurhuda, Mia Kusumawati; editor, Ricky Rusdhiyana, Nur Fajriyah.— Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. Postingan Terkait:
1. Pengambilan Awalan Untuk menghasilkan lompatan yang jauh, tidak terlepas dari jarak awalan yang diambil. Pengambilan jarak awalan dilakukan dengan cara sebagai berikut.
2. Menetapkan Kaki Tolak Sama dengan pengambilan awalan, penetapan kaki tolak sangat berperan dalam pencapaian jarak lompatan yang jauh. Oleh karena itu, seorang pelompat harus menetapkan kaki tolak yang benar-benar kuat sehingga dapat mendorong tubuhnya melayang jauh ke depan. 3. Mencari Jarak Lambungan Latihan dibutuhkan untuk dapat memastikan sejauh mana jarak lambungan tubuh melayang ke depan secara normal. Latihan tersebut dapat dilakukan di lintasan awalan atau di tempat yang rata. Dalam beberapa langkah dengan diakhiri penempatan kaki tolak, paha kaki yang berada di depan diangkat ke atas secara horizontal. Lakukan langkah yang panjang untuk mencapai jarak sejauh mungkin dari setiap tolakan. Lakukan terus menerus hingga dapat dirasakan gerakan menolak yang baik dan terkoordinasi.4. Karakteristik Lompat Jauh Gaya Menggantung Lompat jauh gaya menggantung dilakukan dengan mengombinasikan beberapa gerakan. Berikut ini langkah-langkahnya.
Sumber pustaka : Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan /Hilman Nurhuda, Mia Kusumawati; editor, Ricky Rusdhiyana, Nur Fajriyah.— Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. Postingan Terkait: tirto.id - Lompat Jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan di lapangan dengan kombinasi lari, lompat, dan mendarat di bak yang berisi pasir. Terdapat beberapa teknik dasar dalam cabang olahraga ini dan ada juga cara untuk latihan dasarnya. Berdasarkan catatan Arra Zzaq Priyadita dalam situs Kemdikbud, lompat jauh didefinisikan sebagai jenis olahraga yang memerlukan kecepatan, ketangkasan, dan kekuatan. Seseorang yang melakukan olahraga ini musti melompat sejauh mungkin dari titik lepas landas (garis lompat), melayang di udara, lalu mendarat ke titik terjauh di bak pasir yang disediakan. Lebih ringkasnya, Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto dalam PJOK (2010:38) menjabarkan bahwa lompat jauh berarti olahraga yang menganut prinsip menolak sekuat-kuatnya lalu melompat sejauh-jauhnya. Bak pasir yang dijadikan media pendaratan serta batas-batas lain memiliki ukuran tertentu. Berikut ini ukuran-ukuran tersebut:
Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Jongkok Teknik-teknik ini dibagi menjadi empat, yakni teknik awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Berikut ini penjelasannya masing-masing: 1. Teknik awalan
Disebut juga teknik ancang-ancang yang mengharuskan seorang atlet berlari (sprint) dengan jarak 30-40 meter sebelum melakukan lompatan. 2. Teknik tolakan Setelah berlari, terdapat batas untuk melompat. Ketika bertemu batas tersebut, atlet disebut melakukan teknik tolakan dengan satu kaki terkuat hingga akhirnya melayang di udara. 3. Sikap badan di udara Pada teknik ini atlet harus melakukan beberapa tahap beroikut, mulai dari menekuk kedua lutut, mengangkat kedua tangan ke samping kepala, lalu menurunkan kedua tangan ke depan kedua kaki tepat sebelum mendarat. 4. Sikap mendarat Setelah menyikapi tubuh di udara, sikap ketika atlet mendarat juga perlu diperhatikan. Hal tersebut meliputi mendarat menggunakan kedua tumit kaki dan posisi kaki harus rapat serta ditekuk layaknya seseorang yang sedang berjongkok. Selain itu, atlet juga harus menjulurkan tangan ke depan dan tidak boleh menjatuhkan pantatnya ke pasir tempat pendaratan. Latihan Dasar Lompat Jauh Gaya Jongkok Ada empat latihan dasar untuk menguasai lompat jauh gaya jongkok, yakni untuk mengukur jarak lompatan dan menentukan kaki yang dominan, latihan mengukur jarak lambungan, latihan melompat dan melambung dengan rintangan rendah, serta latihan melompat dari papan pemantul dan kotak rendah. Berikut ini rinciannya: 1. Latihan mengukur jarak lompatan dan menentukan kaki yang dominan Atlet bisa melakukan lompatan selama tiga kali dengan menggunakan kaki yang sama, misalnya kanan. Dari lompatan-lompatan tersebut ukurlah jarak yang diperoleh, kemudian bandingkan dengan lompatan dengan menggunakan kaki yang lain (yakni kiri) untuk menemukan kaki mana yang dominan. 2. Latihan mengukur jarak lambungan Pada latihan ini, atlet musti menyiapkan gundukan pasir di tengah bak pasir dan berusaha melewati tanpa menyentuhnya. Semakin tinggi lompatan, ukuran tinggi gundukan tersebut bisa ditambah lagi dan lagi. 3. Latihan melompat dan melambung dengan rintangan rendah Untuk melakukan latihan ini, atlet bisa menyiapkan rintangan kecil berupa kursi, papan, atau barang lain dan berusaha melewatinya. 4. Latihan melompat dari papan pemantul dan kotak rendah Dalam pelaksanaan latihan ini, atlet perlu berlari tiga langkah ke papan pemantul dan melakukan lompatan ke kotak yang rendah. Ketika melayang, utamakan sikap badan yang perlu dilakukan pada teknik dasar, yakni gaya jongkok. Lalu, pada pendaratan juga harus dalam posisi jongkok.
Baca juga:
Baca juga
artikel terkait
ATLET LOMPAT JAUH
atau
tulisan menarik lainnya
Yuda Prinada
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
|