Membiasakan diri naik-turun tangga ternyata memberi banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak hanya itu, naik-turun tangga juga bisa menjadi cara efektif untuk mengganti waktu olahraga yang terlewatkan. Nah, apa saja sih manfaat naik-turun tangga untuk kesehatan kita? Yuk, simak jawabannya di artikel berikut.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan setiap orang untuk berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu. Total waktu tersebut bisa dibagi menjadi beberapa sesi dalam seminggu, yaitu setidaknya 30 menit setiap hari.
Meski demikian, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga setiap harinya. Apabila Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, cobalah untuk menyiasatinya dengan cara lain.
Salah satunya adalah dengan membiasakan diri menggunakan akses tangga di berbagai fasilitas umum, seperti di kantor, pusat perbelanjaan, jembatan penyeberangan, atau sekadar naik-turun tangga di rumah.
Manfaat Naik-Turun Tangga untuk Kesehatan
Berdasarkan beberapa hasil penelitian, orang yang rajin naik-turun tangga setiap hari dapat memperoleh beberapa manfaat berikut ini:
1. Menguatkan jantung dan paru-paru
Berbagai studi telah membuktikan bahwa kebiasaan naik-turun tangga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Aktivitas ini termasuk dalam latihan kardio yang dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, sehingga aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar.
Alhasil, orang yang sering naik-turun tangga akan terhindar dari risiko penyakit jantung dan hipertensi.
2. Menguatkan otot dan tulang
Saat naik-turun tangga, otot dan tulang di seluruh tubuh ikut bergerak aktif, mulai dari otot kaki, paha, lengan, hingga punggung. Pergerakan ini membuat otot dan tulang menjadi lebih kuat dan sehat. Kepadatan tulang juga akan meningkat, sehingga mencegah risiko osteoporosis.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lansia yang rutin berolahraga (termasuk naik-turun tangga) terlihat lebih bugar dan dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan mandiri.
3. Menurunkan risiko stroke
Suatu studi menyebutkan bahwa aktivitas fisik, seperti naik tangga, dapat menurunkan risiko munculnya penyakit stroke.
Dalam studi tersebut, diketahui bahwa orang yang membiasakan diri naik-turun tangga 3-5 kali seminggu memiliki risiko terkena stroke hingga 30% lebih rendah dibandingkan orang yang jarang berolahraga.
4. Mengendalikan gula darah
Kebiasaan naik-turun tangga juga ternyata baik diterapkan oleh para penderita diabetes. Ini karena saat naik-turun tangga, otot rangka bergerak aktif dan menggunakan gula sebagai energi, sehingga kadar gula darah bisa menjadi lebih stabil.
Selain menjaga stabilnya gula darah, sering naik-turun tangga atau melakukan olahraga rutin juga dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Ini baik untuk mencegah penyakit kardiovaskuler.
5. Memelihara kesehatan otak
Studi terbaru mengungkapkan bahwa kebiasaan naik-turun tangga dapat mengoptimalkan kesehatan otak. Hasil studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang sering naik-turun tangga akan mengalami penuaan otak lebih lambat daripada orang yang jarang naik-turun tangga.
Orang yang sering naik-turun tangga atau rutin berolahraga juga terlihat dapat terhindar dari kepikunan, serta memiliki konsentrasi dan daya ingat yang lebih baik.
6. Mempertahankan kesehatan mental
Saat naik-turun tangga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang memberi perasaan senang dan tenang. Hormon ini juga dapat memperbaiki suasana hati, sehingga membuat Anda lebih fokus dan konsentrasi saat bekerja, serta tidak mudah stres.
7. Menurunkan berat badan
Melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara rutin, termasuk naik-turun tangga, dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Dengan begitu, cadangan lemak tubuh pun akan berkurang. Efek ini menjadikan naik-turun tangga sebagai salah satu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, olahraga rutin juga bisa membantu meningkatkan stamina, sehingga tubuh lebih fit dan lebih bertenaga.
Sudah banyak bukti yang menunjukkan bahwa naik-turun tangga adalah olahraga yang baik untuk kesehatan. Oleh karena itu, mari mulai biasakan naik-turun tangga untuk memperoleh berbagai manfaat tersebut.
Cara Mencegah Dehidrasi dan Memulihkan Energi Setelah Naik Tangga
Seperti halnya berolahraga, naik-turun tangga bisa membuat tubuh berkeringat. Saat berkeringat, kadar cairan di dalam tubuh berkurang, sehingga Anda merasa haus, lemas, dan bahkan merasakan sakit kepala. Gejala-gejala tersebut bisa saja menandakan tubuh mengalami dehidrasi.
Tak hanya melepas dahaga, minum air setelah naik tangga sangat baik untuk mencegah dehidrasi. Selain air putih, minuman isotonik atau ion water juga bisa menjadi pilihan yang efektif untuk mengganti cairan tubuh dan elektrolit yang hilang, sekaligus mengembalikan energi setelah naik-turun tangga.
Salah satu kandungan dalam minuman isotonik adalah ion atau elektrolit. Kandungan ini berfungsi untuk menggantikan elektrolit di dalam tubuh yang keluar dari keringat. Bila mengalami gangguan elektrolit, Anda dapat mengalami kram otot atau kesemutan.
Minuman isotonik juga ada yang mengandung karbohidrat untuk mengembalikan energi. Namun bagi Anda yang ingin mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan, ada produk ion water yang kandungan karbohidratnya rendah, sehingga kalorinya pun rendah.
Nah, sekarang sudah tahu, kan, manfaat sehat apa saja yang bisa Anda dapatkan dari kebiasaan naik-turun tangga? Jika memungkinkan, mulai sekarang cobalah untuk beralih menggunakan tangga daripada eskalator atau lift saat berada di kantor atau pusat perbelanjaan.
Dengan membiasakan diri naik-turun tangga, Anda dapat hidup lebih sehat tanpa harus menyempatkan waktu dan mengeluarkan biaya lebih ke pusat kebugaran.
Beragam peristiwa bidang politik terjadi di Indonesia pada Minggu (10/4), mulai dari Ketua DPR RI ingatkan pengusaha untuk penuhi hak tunjangan hari raya (THR) pekerja hingga Menkominfo tegaskan tidak ada peretasan ...
Hujan gerimis membubarkan sebagian para peserta demo mahasiswa di depan gerbang Monumen Nasional (Monas) di Silang Medan Merdeka Barat Daya, Jakarta Pusat, Senin siang.Pantauan Antara di Monas, Jakarta ...
Ad•Stipat | Search Ads
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
This Is How Much Attorneys Make In 2022 (See Their Salaries)
Ketua DPP PDI Perjuangan Puan Maharani ikut bersenandung lagu nasional dan daerah dalam acara "Sinau Bareng Cak Nun" di halaman belakang Masjid At- Taufiq, Jakarta, Minggu.Dipimpin ...
Dewan Pimpinan Pusat (DPP) PDI-P mengundang intelek Muslim Indonesia Muhammad Ainun Nadjib atau Emha Ainun Nadjib (Cak Nun) untuk memberi kajian komprehensif mengenai relasi agama dengan kebangsaan, serta menunjukkan ...
Pelatih AC Milan Stefano Pioli menilai saat ini tidak ada yang difavoritkan antara timnya, Inter dan Napoli untuk meraih gelar juara Liga Italia.Dikutip dari football-italia, Senin, Pioli mengatakan ...
Ad•Yahoo Finance
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Looking to buy a house, but intimidated by the current market? Here's everything house hunters need to know about buying during a seller's market.
Direktur Reserse Kriminal Khusus Polda Metro Jaya membuka gerai vaksin di Gelora Bung Karno (GBK), Jakarta Pusat dengan tambahan fasilitas layar lebar untuk nonton bareng (nobar) saluran televisi Netflix agar para ...
Merdeka.com - Merdeka.com - Satu keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan satu orang anak di Jombang, tercebur ke Sungai Brantas, Desa Megaluh, Kecamatan Megaluh, Jombang. Mirisnya, mereka tercebur ke sungai saat berada di atas motor di sebuah perahu penyeberangan yang ditumpanginya. Satu keluarga itu adalah Mohamad Iswahyudi (29) dan istrinya Imroatul Azizah (28) serta anaknya M Naufal Falakhuddi (8). Korban merupakan warga Dusun Gempolpait, Desa Banjardowo Kecamatan Jombang, Jatim. "Satu orang
Kapolri Jenderal polisi Listyo Sigit Prabowo menegaskan kesiapannya untuk mengawal aspirasi mahasiswa yang tergabung dalam aliansi Badan Eksekutif Mahasiswa (BEM) Seluruh Indonesia (SI)."Kami ...
Ad•LeafFilter Partner
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
See search results for Gutter Protection
Deputi bidang SDM Aparatur Kementerian Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi (PANRB) Kemenpan-RB, Alex Denni menegaskan seleksi sekolah kedinasan akan dilakukan secara ...
Tim Search and Rescue (SAR) Tanjungpinang, Kepulauan Riau (Kepri), melakukan operasi pencarian terhadap seorang pria asal Belanda Nathan Renze Chesters (14) yang diduga hanyut di perairan Bintan, ...
Merdeka.com - Merdeka.com - Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menyatakan Siklon Tropis Malakas yang berada di Samudra Pasifik timur Filipina meningkatkan potensi hujan di beberapa bagian wilayah Indonesia. Menurut informasi prakiraan cuaca BMKG, kehadiran siklon tropis tersebut selain memicu terjadinya gelombang tinggi juga dapat meningkatkan kecepatan angin dan pertumbuhan awan hujan. Dengan memperhitungkan dampak dari kehadiran siklon tropis itu, BMKG memprakirakan bagian wi
Ad•Clearly
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Take up to 70% off select Clearly frames, and 30% off lens upgrades with code LENSUP30.
Ketua Akademi Ilmu Pengetahuan Indonesia (AIPI) Satriyo Sumantri Brodjonegoro mengharapkan Presidensi G20 Indonesia mendorong riset dan inovasi untuk penguatan sistem kesehatan global, ekonomi digital dan transisi energi ...
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) melalui stasiun di Kota Balikpapan mendeteksi adanya delapan "hotspot" (titik panas) yang tersebar pada tiga kabupaten di Provinsi Kalimantan Timur ...
Berita hukum selama sepekan namun masih menarik untuk disimak mulai dari kebakaran di Suzuya Mall Banda Aceh hingga Kementerian Hukum dan HAM memperluas cakupan pemberian visa kunjungan bagi 43 negara.
Ad•Altimetry
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
He called the 2020 crash, the rise of AMD and the demise of Peloton. Now he says an odd shift is coming for the stock market.
Dinas Kesehatan Sulawesi Utara menyebutkan cakupan vaksinasi COVID-19 dosis pertama di provinsi ini mencapai 89,04 persen dari target vaksinasi sebanyak 2.080.685 orang di luar anak-anak berusia 6-11 ...
Real Betis terus menempel ketat empat besar setelah memetik tiga poin di kandang Cadiz, sedangkan dalam laga yang sama diadakan Sabtu malami, Villarreal berbagi satu poin dengan Athletic Bilbao.Betis ...
Polres Kota Tangerang Selatan, Banten, menerjunkan 250 personel untuk melakukan penjagaan di delapan titik perbatasan jalan raya utama hingga stasiun kereta api antisipasi pelajar mengikuti aksi unjuk rasa di Jakarta ...
Ad•Survey Compare
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Canadians Born Before 1981 Could Qualify For This Payout
Merdeka.com - Merdeka.com - Kebakaran di gudang penyimpanan tiner berhasil dipadamkan pada Minggu (10/4). Api berkorbar selama hampir delapan jam, melumat habis bangunan yang berdiri di luas lahan 1.000 meter pesergi. "Alhamdulillah api sudah padam," kata Kasie Ops Sudin Gulkarmat Jakbar Sjukri Bahanan saat dikonfirmasi. Sjukri menerangkan, api pertama kali muncul pada Sabtu (10/4) sekira pukul 20.46 WIB. Warga bernama Salaman (46) melaporkan pada Sudin Gulkarmat Jakarta Barat. Kebakaran terjadi
PT Kereta Api Indonesia (KAI) Daerah Operasi (Daop) 3 Cirebon, Jawa Barat, mengimbau orang tua melarang kegiatan anak-anaknya membuat senjata tajam dengan meletakkan besi di atas rel karena membahayakan keselamatan anak ...
Polda Metro Jaya menutup sementara arus lalu lintas di sekitar kawasan Istana Negara dan Monumen Nasional (Monas) Jakarta Pusat mulai pukul 09.00 WIB."Kami akan tahan di sini (Patung Kuda) ...
