Latihan yang dapat melatih kelentukan atau meregangkan otot kaki pinggang dan perut adalah

KOMPAS.com - Latihan kekuatan otot merupakan suatu hal penting yang wajib dilakukan agar kekuatan tubuh dapat terlatih dan terjaga.

Dengan tubuh yang bugar membuat orang penuh semangat dan aktif dalam setiap kegiatan.

Latihan kekuatan otot bisa mulai dilatih dari bagian tubuh atas, salah satunya adalah melatih kekuatan otot leher.

Bagaimana cara melatih kekuatan otot leher?

Melatih kekuatan otot leher

Mengutip dariHealthline, leher merupakan salah satu bagian terpenting dari tubuh yang harus dilatih kekuatannya.

Baca juga: Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat

Jika latihan kekuatan otot leher rutin dilakukan, hal ini dapat mengurangi risiko cedera leher serta mengurangi rasa kaku dan tegang di bagian leher.

Terdapat beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot leher, yang diawali dengan latihan melenturkan otot leher serta meregangkan otot atau sendi di leher.

Berikut adalah penjelasannya:

• Melenturkan otot leher

Latihan ini bisa dilakukan tanpa menggunakan peralatan, cukup dengan menggerakkan leher. Berikut adalah beberapa cara untuk melatih kekuatan otot leher agar lebih lentur dan nyaman:

1. Berdiri tegak dengan posisi punggung yang juga tegak.
2. Turunkan kepala ke bawah secara perlahan. Usahakan bagian dagu menyentuh dada.
3. Naikkan kepala kembali ke posisi tegak.
4. Ulangi latihan ini selama beberapa kali.

Latihan lain untuk melenturkan otot leher juga bisa dilakukan dengan cara:

Baca juga: Kebugaran Jasmani: Arti dan Bentuknya

1. Berdiri tegak dan arahkan pandangan ke depan. Bahu dalam posisi tegak dan jangan dinaikkan ke atas.
2. Miringkan kepala ke samping kanan dan kiri. Usahakan hingga menyentuh bahu.
3. Lakukan secara berulang dan bergantian.

• Meregangkan otot leher

Latihan ini juga bisa dilakukan tanpa peralatan, cukup dengan menggerakkan leher saja.

Berikut caranya:

1. Posisi tubuh dan kepala dalam keadaan tegak. Arahkan pandangan fokus ke depan.
2. Tengadahkan kepala ke atas.
3. Kembali ke posisi semula (kepala tegak dan pandangan fokus ke depan).
4. Menoleh ke kanan dan kiri. Arahkan pandangan mata untuk melihat bahu kanan serta kiri. Agar lebih mudah bisa menggunakan tangan untuk membantu gerak kepala ketika menoleh.
5. Kembali ke posisi semula.
6. Turunkan kepala ke bawah hingga bagian dagu menyentuh dada.
7. Kembali ke posisi semula.

Baca juga: Gerak Lokomotor, Non Lokomotor, dan Manipulatif Olahraga Bulu Tangkis

Jika rutin melakukan latihan kekuatan otot leher, leher akan nyaman dan tidak merasa pegal atau sakit.

Selain itu, latihan ini juga berguna untuk menurunkan risiko cedera leher.

Lakukan latihan kekuatan otot leher secara rutin dengan posisi tubuh yang baik dan benar.

Lakukan latihan ini juga jika akan melakukan olahraga, sebagai bentuk pemanasan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.