Lebih bagus minyak kelapa atau minyak zaitun untuk ibu hamil

Slama n, mnyak zaun an mnyak klapa yakn bak unuk kshaan janung. Bnarkah mkan? Jka harus mmlh, mana yang lbh bak anara kuanya?

Jka mlha sklas labl nursnya, Ana mungkn mngra bahwa kua jns mnyak n sanga mrp.

Baca juga: Mnyak Gorng Curah Dlarang, Plh Alrnafnya yang Lbh Sha

Ahl rafar Ka Paon, ME, RD, CSSD, LD mnjlaskan, bak mnyak zaun an mnyak klapa mmlk jumlah kalor (120 pr snok makan) an gram lmak (14 pr snok makan) yang hampr sama. Tap yang harus nga, ak smua lmak cpakan sama.

Mngurakan jns lmak alam kua mnyak n mmbrkan gambaran yang lbh bak, nang mngapa mnyak zaun aalah makanan pokok Mrana, yang anggap sbaga makanan palng sha unuk janung, sangkan mnyak klapa ak.

Lmak ak jnuh

Saa mnambahkan mnyak zaun xra vrgn paa sala, Ana akan mnapakan sbagan bsar lmak ak jnuh – aau yang basa knal ngan lmak bak aau sha. Jns lmak yang juga akan Ana apakan kka makan alpuka an kacang-kacangan.

Pnlan lah mngakan konsums lmak ak jnuh ngan manfaanya bag janung, rmasuk bbrapa prlnungan rhaap praangan, mnurunkan kaar LDL (aau kolsrol jaha), hngga mnurunkan kanan arah.

Aa ua jns lmak ak jnuh, yau lmak ak jnuh unggal an ak jnuh gana. Mnyak zaun sbagan bsar mnganung lmak ak jnuh unggal.

Lmak ak jnuh gana - yang mncakup omga-3 an asam lmak omga-6 rnu - juga brmanfaa bag janung. Ana akan mnmukannya paa kan, knar, an bj ram.

Lmak jnuh

Smnara u, mnyak klapa jauh lbh ngg lmak jnuhnya - sau snok makan mnganung skar 13 gram lmak jnuh, banngkan ngan 1 gram mnyak zaun.

Lmak jnuh ak brmanfaa unuk kshaan janung. Fakanya, pnlan mnunjukkan bahwa hal u apa brkonrbus paa pnngkaan kolsrol, yang mana n juga brsko mnngkakan pnyak janung.

Tap, bbrapa orang brpnapa bahwa lmak jnuh juga lah rbuk mnngkakan kolsrol HDL (bak), yang mnjaga raso kaar kolsrol yang pa. Msk mash prlukan lbh banyak pnlan.

"Kam ak mrkomnaskan unuk spnuhnya mnghnar lmak jnuh, ap kam mrkomnaskan unuk mnggannya ngan lmak ak jnuh unggal aau ak jnuh gana, jka mmungknkan," kaa Paon.

Baca juga: 4 Cara Salah Pmakaan Mnyak Zaun

Plh mnyak mnm pross

Dngan bgu banyak plhan mnyak rak oko bahan makanan, mungkn sul unuk mngahu mana yang rbak unuk bl.

Umumnya, mnyak xra vrgn aalah yang palng sk pross an mngmas manfaa palng banyak.

Mnyak zaun xra vrgn, msalnya, mmlk anoksan yang lbh brmanfaa arpaa mnyak zaun basa aau mnyak zaun rngan.

Palng bak gunakan sbaga rssng, ps, an marna. Jauhkan ar panas, cahaya, an uara unuk mnjaga kualasnya.

Baca juga: Mnyak Zaun Trua Iala Dmukan alam Guc 4.000 Tahun

Mnyak zaun olahan mmlk rasa yang lbh nral an mnghaslkan mnyak gorng srbaguna yang lbh bak, msk mnganung lbh sk anoksan.

Mnyak klapa juga rsa alam varas olahan an ak murnkan. Mnyak klapa murn mmlk lbh banyak anoksan.

Mnyak klapa murn juga mmlk rasa klapa yang lbh kua arpaa mnyak klapa olahan, yang mngalam lbh banyak pmrossan unuk mnralkan rasa an mmbuanya lbh cocok unuk mmasak ngan suhu ngg.

Brapa banyak sbaknya konsums mnyak

Sau hal pnng yang harus caa, banyak makanan lan yang ka konsums lah mmlk lmak alamnya, shngga pnng unuk mngonrol asupan lmak ambahan spr mnyak.

“Bahkan mnyak yang lbh sha, spr mnyak zaun apa mnambah lmak ngan cpa,” kaa Paon.

Usahakan unuk mnjaga asupan lmak anara 25% -35% kalor haran Ana, an mmproraskan lmak ak jnuh yang sha.

Dm kshaan, sarankan konsum lmak jnuh - yang ak hanya brasal ar mnyak klapa ap juga ar makanan spr agng, kju, an prouk susu lannya - ak lbh ar 10% ar kalor haran Ana (aau 6% jka Ana mmlk kolsrol ngg).

Iu brar skar 22 gram lmak jnuh shar (aau 13 gram, jka Ana mmlk kolsrol ngg) unuk ssorang yang makan skar 2.000 kalor pr har.

Tahukah Moms bahwa aa banyak manfaa mnyak zaun unuk bu haml yang bsa apakan? Mnyak yang kaanya bak gunakan unuk n rnyaa punya sguang manfaa bag Moms yang sang haml, lho.

Dalam , sbukan bahwa sau snok makan mnyak zaun mnganung nurs spr kalsum, lmak, vamn K, juga vamn E.

Lalu, spr apa manfaa mnyak zaun unuk bu haml? Car ahu jawabannya brku n, Moms!

Baca Juga: Banyak Kgunaannya! In 5 Manfaa Mnyak Zaun Unuk Bay

Manfaa Mnyak Zaun unuk Ibu Haml Mua

Basa gunakan alam Mranan, ap ak aa salahnya Moms mngonsums mnyak zaun ngan jumlah yang pa. Lalu, apa saja ya manfaa mnyak zaun unuk bu haml?

1. Mmprkua Ssm Imun

Foo: Mmprkua Ssm Imun (vapngpos.com)

Foo: Oram Phoo Sock

Manfaa mnyak zaun unuk bu haml yang prama aalah mnngkakan kkbalan ubuh. Khasa n bsa Moms apakan karna mnyak zaun mnganung lmak ak jnuh yang cukup ngg.

Sbanyak 73 prsn mnyak zaun rr ar lmak ak jnuh. Paa brbaga rs, salah saunya rs yang rbkan alam Europan Journal Clncal Nuron, lmak ak jnuh mampu mnngkakan krja ssm mun.

Cara krjanya ngan mrangsang prouks anbo. Maka u, ssm mun Moms pun akan smakn kua an ak muah sak saa haml.

Dambah lag, manfaa mnyak zaun unuk bu haml juga mmlk sfa anbakr alam yang apa mnjaga ubuh Moms ar srangan brbaga bakr, khususnya bakr jaha alam ssm pncrnaan.

Slan u, kanungan vamn A alam mnyak zaun mlnung ssm kkbalan skalgus mnjaga Moms ap aman ar nfks.

Vamn A juga kakan ngan maa yang sha an mmbanu mmbnuk pnglhaan yang lbh bak paa bay yang sang umbuh.

2. Mmbanu Mnngkakan Prkmbangan Jann

Tak hanya bsa mmbanu mlawan kuman pnyak, kanungan lmak ak jnuh paa mnyak zaun n bak bag prkmbangan jann. In mnja manfaa lan mnyak zaun unuk bu haml.

Jns lmak ak jnuh yang rkanung alam mnyak zaun aalah asam lmak omga-3. Asam lmak n mampu mnngkakan pmbnukan jarngan saraf kka jann braa rmsr kga.

Olh karna u, mnuru pnlan alam jurnal Prosaglanns Luko. Essn. Fay Acs, manfaa mnyak zaun akan bkrja maksmal paa rmsr akhr karna saa u ssm saraf jann sang brkmbang psa.

Slan u, manfaa mnyak zaun unuk bu haml yau mmlk kanungan vamn E yang apa mmbanu prumbuhan bay, an mmprsapkannya unuk lahrkan.

Baca Juga: 5 Pngobaan Rumahan Jrawa paa Ibu Haml, Muah

3. Mngoba Jrawa

Foo: Wajah Brjrawa

Foo: Oram Phoo Sock

Masalah kul lan yang krap kal haap olh Moms aalah muncul jrawa mana-mana, rmasuk bagan wajah. In basanya rja akba prubahan hormon slama khamlan.

Akan ap, Moms bsa mnggunakan mnyak zaun unuk bu haml mua sbaga salah sau prawaan wajah alam.

Mnyak zaun apa mnja pmbrsh wajah yang bak karna mampu mmbrshkan kooran hngga k por-por. Tnu, mmbrshkan wajah sampa unas bsa mncgah munculnya jrawa yang ak ngnkan.

Trnyaa, manfaa mnyak zaun ak brhn sampa su. Mnyak zaun juga mampu mmbanu mnghlangkan bkas-bkas jrawa an mlmbapkan wajah Moms.

Ja, jangan lupa masukkan mnyak zaun k alam ahapan skncar Moms, ya.

4. Dapa Mlmbapkan Kul Masa Khamlan

Manfaa mnyak zaun unuk bu haml yang slanjunya aalah mlmbapkan kul. Manfaa n ak hanya unuk kshaan ubuh, ap mnyak zaun brmanfaa bag kcankan.

"Mnyak zaun sanga bagus unuk kul karna kanungan polfnol, vamn E, an posrolnya yang ngg, yang brfungs sbaga anoksan an an-praangan," kaa Jssa Blas, pakar kcankan alam an pnaa ras.

"Mnyak zaun mmbanu mlnung kul ar krusakan akba snar maahar an mnngkakan klmbapan kul. Mnyak zaun juga apa gunakan sbaga plmbab sluruh ubuh," jlasnya lag.

5. Mngurang Rasa Sak Slama Khamlan

Foo: Mngurang Rasa Sak Slama Khamlan

Rasa pgal an nyr juga srng mngna Moms saa haml. Dar bagan punggung, kak, hngga lhr. Unuk mngurang rasa pgal rsbu, Moms juga bsa mnganalkan mnyak zaun unuk bu haml.

Pasalnya, mnyak n punya sfa anraang yang apa banu mrakan rasa nyr bagan ubuh.

6. Mmbanu Mnjaga Bra Baan

Manfaa mnyak zaun unuk bu haml juga rmasuk unuk mmprahankan bra baan sha. Apalag, masa khamlan cnrung mmbua Moms mmlk knakan bra baan yang brlbhan.

Tap, pnn nga bahwa konsums mnyak zaun bsa lakukan alam jumlah yang pa, an sbaknya konsulaskan rlbh ahulu k okr.

"Lmak mnyak zaun ak mmbua Ana gmuk, an juga pnng alam mnjaga bra baan yang sha, an bahkan mrupakan bagan pnng ar mo pnurunan bra baan," kaa Dr. Frank Lpman, pnr Pusa Kshaan B Wll an h Elvn Elvn, Nw York.

"Lmak sha mmbua Ana mrasa knyang lbh lama, yang mncgah makan brlbhan yang srng rasakan paa orang yang mlakukan rnah lmak," ambahnya.

Baca Juga: 6 Manfaa Bawang Puh Bag Kshaan

Manfaa Mnyak Zaun unuk Ibu Haml Tua

Tak hanya brmanfaa bag bu yang haml mua, ap mnyak zaun unuk bu haml juga brmanfaa bag yang lah mmasuk rmsr akhr. Yuk, car ahu apa saja manfaa ar mnyak zaun bag khamlan brku n.

7. Mngaas Srch Mark

Foo: Knal Cara unuk Mncgah Srch Mark saa Haml-2.jpg

Foo: Oram Phoo Sock

Hampr smua Moms alam srch marks slama khamlan, ruama paa rmsr akhr mana pru Moms suah mrnggang. Guraan kul n mmang mmbua banyak Moms ja ak prcaya r.

Nah, manfaa mnyak zaun unuk bu haml ua apa mnyamarkan srch mark rsbu. Kanungan anoksan yang ngg mampu mmbua kul Moms ja lbh sha an banu mrgnras kul.

Tak sul mnggunakannya, Moms hanya nggal mngolskan mnyak zaun paa bagan kul yang brmasalah. Gunakan ngan run supaya bsa rlha haslnya, ya, Moms.

8. Mncgah Komplkas Khamlan

Kanungan vamn E an vamn K mnambah ran manfaa mnyak zaun unuk bu haml. Vamn E an K kahu sbaga anoksan yang apa mlnung ubuh ar rakal bbas.

Rakal bbas aalah pross kmaw yang bsa mnybabkan Moms rsrang brbaga pnyak, ar yang rngan hngga srus. Konsums cukup vamn E saa haml juga apa mncgah bay lahr caca an prsalnan prmaur.

9. Mnngkakan Rflks paa Bay

Foo: mnyak zaun unuk bu haml-rflks bay

Foo: Oram Phoo Sock

Mnuru pnlan rbaru, bay yang lahr ar bu yang mngonsums mnyak zaun unuk bu haml 30 bulan k aas mmlk kunggulan prkmbangan, banngkan ngan bay yang lahr ar bu yang ak mngonsums mnyak zaun.

Rflks psko-moork bay-bay mana sang bunya prnah mngonsums mnyak zaun n rbuk lbh bak.

Baca Juga: 4 Manfaa Bawang Puh unuk Kcankan

10. Prkmbangan Jann yang Sha

Mnyak zaun unuk bu haml 6 bulan k aas mmlk kanungan asam lmak omga-3 yang ngg yang anggap bak unuk janung. Saa konsums olh bu haml, mnyaknya bsa mmlk pran posf alam prkmbangan jann.

Bbrapa pnlan mnunjukkan bahwa mnyak zaun mnngkakan fungs oak sra kramplan blajar anak-anak pasca mlahrkan.

Aa juga hubungan anara konsums mnyak zaun olh bu an pngaruhnya rhaap bra baan, ngg baan, an prkmbangan kognf anak.

11. Mmbanu Mnymbuhkan Kul Slah Opras

Foo: mnyak zaun unuk bu haml-smbuhkan luka casar

Foo: Oram Phoo Sock

Manfaa mnyak zaun unuk bu haml yau apa mmbanu mnymbuhkan kul slah opras casar.

In karna mnyak zaun kmas ngan vamn K an E an apa mmbanu mngaas jarngan paru pasca opras jka Moms mlahrkan bay mlalu opras casar.

Slan u, mngup Musla USA, vamn K sanga pnng alam mmbanu pross pmbkuan arah ubuh, yang mmbanu ubuh mnymbuhkan luka, mmar, an ara yang rkna opras.

Vamn E aalah anoksan kua an, jka olskan scara opkal, apa mmbanu mnurs an mlnung kul ar krusakan.

12. Punya Sfa Anbakr

Mnyak zaun mnganung banyak nurs yang apa mnghamba aau mmbunuh bakr brbahaya, salah saunya Hlcobacr pylor, bakr yang hup pru an apa mnybabkan bsul pru an kankr pru.

Dalam jurnal Naonal Lbrary of Mcn, su abung mnunjukkan bahwa manfaa mnyak zaun unuk bu haml bkrja ngan mlawan lapan jns bakr n, ga anaranya rssn rhaap anbok.

Baca Juga: Trnyaa Muah, Bgn Cara Mmbua Mnyak Klapa Murn Rumah!

13. Mlmbapkan Bbr

Foo: manfaa-mnyak-zaun-unuk-bu-haml-30-mnggu.jpg

Foo: Oram Phoo Sock

Tak hanya kul yang muah krng slama khamlan, bgu juga ngan bbr.

Unuk solus cpa an mngaasbbr pcah-pcah, olskan sk mnyak zaun k ara yang rkna. Manfaa mnyak zaun unuk bu haml juga alam mlmbapkan ara bbr yang snsf.

In aalah bahan alam unuk an aman gunakan paa bbr pcah-pcah.

Mnyak zaun mmlk rasa pah, ja cobalah mncampurkan sk gula kasar k alam sau snok h mnyak zaun unuk mnngkakan rasa. Moms juga bsa mnambahkan sk jus lmon unuk mnambah aroma.

14. Mngaas Tum Krng

Slama khamlan, pasnya sbagan wana bkrja kras unuk mnjaga kul ap halus, lmbu, an sha. Jangan lupa unuk mmprhakan kons um juga lho, Moms!

Kul kak brubah sap har, mmbua um ampak llah, kasar, an pcah-pcah. Tak jarang banyak yang mngalam hngga kapalan an kul prh.

Manfaa mnyak zaun unuk bu haml ua slanjunya aalah apa mngaas kul pcah-pcah paa ara um.

Unuk mngunc lbh banyak klmbapan guna mmprbak um pcah-pcah, knakan kaus kak kaun saa ur.

15. Mnurs Rambu

Foo: cara-mluruskan-rambu-ngan-bak-bay.jpg

Foo: Oram Phoo Sock

Prnah mngalam rambu ampak lusu an ronok saa khamlan?

Amrcan Prngnancy Assocaon mmaparkan n aalah kons yang normal rja saa khamlan.

Bbrapa kasus aa yang mngalam rambu ronok ngan cukup parah aau sbu juga sbaga logn ffluvum.

In aalah kronokan rambu yang brlbhan yang rja sau sampa lma bulan slah khamlan

Manfaa mnyak zaun unuk bu haml bsa rasakan ar bbrapa s mnyak zaun.

Gosokkan sk mnyak k ujung rambu yang krng unuk mnapakan klau. Rambu akan ampak lbh sha an brklau spanjang har.

Manfaa mnyak zaun unuk bu haml an rambu bahkan rmasuk mrapkan rambu kusu yang muncul.

Iulah bbrapa manfaa mnyak zaun unuk bu haml. Trnyaa banyak skal ya Moms manfaanya.

Baca Juga: Manfaa Susu Kla unuk Ibu Haml, Kahu Pors yang Tpa!

Tps Mngonsums Mnyak Zaun unuk Ibu Haml

Foo: ps mnggunakan mnyak zaun unuk bu haml (shursock)

Foo: Oram Phoo Sock

Buah zaun umbuh pohon zaun, yang banyak mukan kawasan Mrana Eropa an Afrka.

Zaun kaya akan kkuaan ngan brbaga manfaa kshaan. Slan kaya sra makanan, buah zaun juga kaya akan lmak ak jnuh unggal, vamn E, an za bs.

Mnyak zaun ksraks mnggunakan pross yang sbu masras ar buah zaun. Mnyak zaun sanga lmbu pru shngga sanga aman konsums slama khamlan.

Dalam mnggunakan mnyak zaun unuk bu haml, Moms bsa mngonsums langsung, aau ngan aplkaskan sbaga prawaan wajah aau rambu.

Jka mnyak zaun aplkaskan k kul, n mmbanu mncgah srch mark an mngonrol rambu ronok yang haap banyak bu slama khamlan.

Moms cukup mngambl 1 snok makan mnyak zaun, an pja ngan lmbu pru ua kal shar. Smnara unuk rambu, bsa olskan ga kal smnggu 2 jam sblum cuc kpala.

Bla Moms hnak mngonsums mnyak zaun unuk bu haml, bsa gunakan unuk mnums aau uangkan sala sbaga saus.

Saa mnyak zaun konsums masa khamlan, ak hanya mncgah pnyak karovaskular paa bu haml, ap juga mmlk banyak manfaa unuk jann spr, mmbanu prkmbangan oak an maa bay.

Baca Juga: Slan Bsa Hlangkan Bkas Luka, In 15+ Manfaa Mnyak Kmr unuk Kul

Iu a Moms, manfaa mnyak zaun unuk bu haml mua an ua. Jka Moms ngn mngonsumsnya, sbaknya konsulaskan k okr unuk oss yang sarankan, ya.

Lbh bagus mnyak zaun apa mnyak klapa?

Namun, mnyak zaun l mmlk kanungan lmak bak yang jauh lbh ngg banngkan mnyak klapa. Sbaga prbanngan, mnyak zaun mmlk kanungan lmak bak 10 kal lpa lbh ngg banngkan mnyak klapa.

Apakah mnyak zaun bsa mlancarkan prsalnan?

Run mngkonsums mnyak zaun juga bsa mmprlancar pross prsalnan. In karna mnyak zaun mmlk kanungan vamn K yang sanga bak alam pross koagulas arah an mmprmuah prsalnan.

Apakah mnyak klapa aman unuk bu haml?

“Mnyak klapa mrupakan salah sau bahan makanan yang srng anjurkan unuk gunakan bu haml. Manfaa mnyak klapa unuk bu haml sangalah banyak, spr unuk sumbr nurs, mnjaga kshaan mulu, hngga mrawa kul slama haml.”

Kapan sbaknya bu haml mnum mnyak zaun?

Mnyak zaun unuk bu haml 6 bulan k aas mmlk kanungan asam lmak omga-3 yang ngg yang anggap bak unuk janung. Saa konsums olh bu haml, mnyaknya bsa mmlk pran posf alam prkmbangan jann.