Minum apa agar lemak di perut hilang?

Jika Anda memiliki perut yang gendut dan buncit karena tumpukan lemak, ada beragam cara menghilangkan lemak di perut yang dapat Anda lakukan. Bukan hanya demi penampilan, menghilangkan lemak di perut juga penting untuk mencegah beragam penyakit.

Perut buncit sering kali menjadi pertanda adanya penumpukan lemak di perut. Jika dibiarkan terlalu lama, timbunan lemak di perut yang menyebabkan obesitas ini bisa meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, stroke, serangan jantung, kanker, dan demensia.

Untuk menurunkan risiko terkena berbagai penyakit tersebut serta membuat tubuh lebih sehat dan terlihat lebih proporsional, ada beberapa cara menghilangkan lemak perut yang patut Anda coba.

Cara-Cara Menghilangkan Lemak di Perut yang Aman

Menghilangkan lemak perut secara alami merupakan proses yang membutuhkan kesabaran dan tekad yang kuat. Namun jika dilakukan secara rutin dan konsisten, bentuk tubuh yang ideal dengan lemak perut yang berkurang akhirnya bisa diperoleh seiring waktu.

Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan lemak perut yang bisa Anda lakukan:

1. Kontrol porsi makan

Cara pertama untuk mengurangi timbunan lemak di perut adalah dengan membatasi asupan kalori. Anda bisa mulai dengan mengurangi porsi makan setidaknya setengah porsi dari porsi biasanya, namun makan dalam porsi tersebut lebih sering.

Satu hal yang perlu Anda ingat, jangan pernah untuk melewatkan sarapan, karena hanya akan membuat nafsu makan Anda meningkat di siang hari. Jika pada malam hari Anda merasa lapar, coba perbanyak minum air putih dan pilih makanan rendah kalori, seperti roti gandum, oatmeal, sayur dan buah.

2. Selektif dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi

Selain mengontrol porsi makan, Anda juga perlu lebih selektif dalam mengonsumsi makanan maupun minuman. Pilihlah asupan yang sehat dan bernutrisi, seperti:

• Makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks, misalnya sayur dan buah-buahan serta gandum
• Makanan tinggi protein, misalnya daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan
• Makanan yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, ikan, kedelai, dan yoghurt

Untuk mengurangi lemak di perut agar tidak semakin membuncit, hindari atau batasi konsumsi beberapa jenis makanan atau minuman berikut ini:

• Makanan atau minuman yang mengandung tinggi gula, seperti kue, minuman bersoda, es krim, dan sirup
• Makanan cepat saji
• Makanan dengan lemak jenuh (kolesterol) dan lemak trans yang tinggi, seperti keju, margarin, jeroan, dan daging berlemak
• Minuman beralkohol

3. Rutin berolahraga

Selain menjalani pola makan sehat, cara menyingkirkan lemak di perut yang efektif dan tak kalah penting adalah dengan rutin dan disiplin berolahraga. Lakukan olahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit atau 5 hari dalam seminggu.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di perut ada banyak, misalnya jalan kaki, joging, senam aerobik, zumba, yoga, pilates, berenang, HIIT, dan latihan kardio. Anda juga dapat mencoba berbagai latihan atau gerakan untuk mengecilkan perut, seperti sit up, plank, atau side plank.

4. Kurangi stres

Stres merupakan salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut dan biang kerok terjadinya obesitas. Saat sedang stres, Anda akan menjadi lebih sering lapar, sehingga terdorong untuk banyak makan atau ngemil. Jika dorongan tersebut terpenuhi, tubuh pun akhirnya akan menjadi semakin gemuk.

Untuk itu, penting untuk mengurangi stres dengan rutin melakukan relaksasi serta tidur yang cukup setidaknya 7-9 jam setiap malamnya.

Selain dengan cara-cara menghilangkan lemak perut di atas, lengkapi juga dengan pola hidup sehat, seperti minum air putih yang cukup dan tidak merokok, untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Perlu diingat, cara menghilangkan lemak di perut memang membutuhkan waktu dan proses yang cukup lama, sehingga Anda perlu melakukannya dengan sabar dan tidak cepat menyerah.

Apabila Anda memiliki kondisi medis tertentu atau merasa sulit menghilangkan lemak di perut dan memperoleh berat badan ideal, cobalah berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui diet dan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.

“Lemak perut tidak hanya bisa mengganggu penampilan, tapi juga berbahaya bagi kesehatan tubuh. Kombinasi gaya hidup dan pola makan yang sehat diperlukan untuk mengusir lemak di perut.”

Halodoc, Jakarta – Memiliki bentuk perut yang rata dan ideal memang menjadi idaman banyak orang. Namun, untuk mendapatkannya tidaklah mudah, ada beberapa hal yang harus kamu lakukan secara rutin.

Lemak yang ada di bagian perut termasuk yang paling mudah terlihat, sehingga membuatnya tampak buncit. Nah, untuk meluruhkan lemak di perut, kamu tidak hanya harus melakukan latihan yang fokus pada otot-otot di sekitar perut. Pola makan seimbang juga penting bagi kamu yang ingin menghilangkan timbunan lemak di perut. Yuk, simak 5 tips mudah menghilangkan lemak perut di sini.

Tips Menghilangkan Lemak Perut Buncit

Lemak di perut bukan hanya bisa mengganggu penampilan, tapi juga berbahaya bagi kesehatan. Lemak perut atau disebut juga lemak visceral sudah dikaitkan dengan berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk menghilangkan lemak di perut agar tidak buncit dan juga lebih sehat. Berikut tips-tipsnya:

1. Perbanyak Konsumsi Makanan Kaya Serat

Pola makan sehat dimulai dengan mengonsumsi sayuran, buah, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak. Jenis makanan ini akan membuat perut kenyang lebih lama karena kaya serat dan bergizi tinggi. Tak hanya itu, kandungan mineral dan vitaminnya pun dapat memenuhi kebutuhan energi yang diperlukan tubuh. Ingat untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji karena dapat mengganggu metabolisme tubuh jadi tidak lancar.

2. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Dari semua jenis lemak, lemak trans adalah yang paling buruk untuk kesehatan kamu. Mengonsumsi banyak lemak trans tidak hanya bisa menambah lemak perut, tapi juga meningkatkan risiko kamu mengalami penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. 

Lemak ini banyak ditemukan pada margarin, mentega, minyak nabati tertentu, makanan kemasan dan juga sering digunakan pada makanan cepat saji.   Jadi, untuk mengusir lemak perut dan melindungi kesehatan, baca label bahan makanan dengan seksama dan jauhi  produk yang mengandung lemak trans.

3. Air Putih yang Cukup

Penuhi kebutuhan tubuh akan air dengan mengonsumsi air putih 8 gelas (2-2,5 liter) perhari. Apalagi jika kamu rutin melakukan olahraga, cairan yang cukup akan menjaga tubuh dari dehidrasi. Hindari untuk mengonsumsi minuman bersoda, jus buah dalam kemasan, dan minuman berenergi karena mengandung gula dalam kadar tinggi kalori dan pengawet yang tidak baik untuk tubuh kamu.

4. Rutin Olahraga

Sempatkan waktu untuk berolahraga selama 30 hingga 60 menit setidaknya lima kali dalam seminggu. Jika merasa sibuk dan tidak punya banyak waktu berolahraga, tak perlu khawatir. Kamu bisa mulai melakukan olahraga ringan dengan jalan kaki, bersepeda, dan berenang. Tak ada salahnya bergabung dalam komunitas senam atau olahraga untuk memotivasi kamu agar melakukan gaya hidup sehat.

5. Latihan Otot

Setiap hari, bakar lemak tubuh dengan banyak bergerak. Lakukan latihan otot setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Meningkatkan massa otot dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan kalori.

6. Kurangi Kalori

Buang lemak sebanyak satu kilogram setiap minggu dengan mengurangi asupan kalori sekitar 500 sampai 1000 kalori/hari. Dengan begini, lemak tubuh pun akan berkurang secara berkala.

7. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengalami pertambahan berat badan dan juga lemak di perut. Jadi, bila kamu ingin mengusir lemak perut, usahakanlah untuk tidur yang cukup setiap malam.

Menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat merupakan cara yang efektif untuk mendapatkan perut yang bebas lemak. Bila kamu mengalami masalah kesehatan tertentu, jangan dibiarkan saja. Sebaiknya segera buat janji di rumah sakit pilihan kamu melalui aplikasi Halodoc untuk memeriksakan kondisi kesehatan kamu. Yuk, download aplikasi Halodoc di App Store dan Google Play.

Minum apa supaya lemak perut hilang?

Bagaimana menghilangkan lemak di perut dengan cepat?

Apa penyebab lemak di perut susah dihilangkan?

Apa obat alami untuk mengecilkan perut?