Olahraga hiit cardio 30 menit membakar berapa kalori
|
1. Jump SquatsJump squats adalah perpaduan squat dengan lompatan yang bisa bikin lo cepat berkeringat. Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu lalu tekuk lutut dan bawa turun pinggul lo ke bawah dengan menjaga badan lo
tetap tegak.
Show Dari bawah, lompat sedikit ke atas lalu kembali lagi ke posisi squat. Jangan lupa untuk mendarat dengan telapak kaki bagian depan untuk melindungi lutut agar nggak cedera. Gerakan workout di rumah ini bagus untuk kaki dan memperbaiki endurance. Lakukan selama 45 detik. 2. PlankPlank adalah gerakan HIIT paling mudah dan paling challenging. Gerakannya simple dan mudah diikuti. Caranya, letakkan seluruh badan di atas matras, lalu tempatkan siku di samping badan. Kunci perut dan bokong, lalu perlahan angkat badan hingga lo cuma bertumpu dengan siku. Kalau gerakan workout di rumah yang satu ini terlalu susah, lo bisa modifikasi dengan high plank, yaitu dengan menaruh telapak tangan di matras seperti akan push-up. Tahan posisi ini selama 30 detik. 3. Plank WalkPlank walk agak mirip high plank. Dasar gerakannya sama, tapi lo perlu berjalan ke kanan dan kiri untuk menaikan heart rate lo. Geser ke kanan 3 kali dan ke kiri 3 kali sebanyak-banyaknya dalam waktu 45 detik. Lakukan 4 kali dengan istirahat 20 detik tiap gerakan. 4. BurpeesBurpees adalah latihan yang bagus untuk menguatkan core lo, sekaligus bagus untuk melatih jantung. Mulailah dengan membuka kaki lo selebar pinggang. Bawa telapak tangan ke lantai, lalu taruh kaki di belakang sampai menyerupai posisi high plank. Saat di posisi ini, lakukan 1 kali push-up. Setelahnya, loncat dengan menaruh kaki ke samping tangan. Sambil kembali ke posisi berdiri, lompat setinggi yang lo mampu sambil mengangkat tangan ke atas. Lakukan gerakan workout di rumah ini sebanyak-banyaknya dalam waktu 45 detik. 5. Mountain ClimbersMulai dengan posisi high plank, lalu bawa ke lutut kanan ke bawah torso, bergantian dengan lutut kiri. Dinamakan gerakan mountain climbers karena gerakannya seperti sedang menanjak gunung. Lakukan sebanyak-banyaknya selama 45 detik. 6. Side LungesMulai dengan kaki rapat, lalu angkat dan taruh kaki kiri lo sejauh-jauhnya ke kiri sambil menurunkan pinggang. Pastikan kaki kiri lo lurus dan lutut kanan lo ditekuk dengan aman. Kembali ke posisi awal dan lakukan dengan kaki kanan. Lakukan sebanyak-banyaknya selama 45 detik. 7. Jump LungesMasih dengan gerakan kaki nih, mulai dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Lompat sambil mengganti posisi kaki kiri di depan dan kanan di depan. Ingat, dalam gerakan ini, bukan hanya lutut yang harus menekuk, tetapi pinggang juga harus diturunkan ke bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya dalam waktu 45 detik. Abis keringetan gini, jangan lupa mandi dan pakai body spray yang bisa bikin lo makin pede. Nggak banget kan kalau badan udah keren tapi bau badan? Untuk lo yang sering olahraga, pakai deh Axe Black Deodorant Bodyspray. Campuran wangi bergamot, patchouli, dan cedarwood yang kalem bikin lo ngerasa segar abis workout. Dual Action Technology di dalamnya juga canggih, bisa bikin lo wangi lebih lama dan bisa mengontrol bakteri penyebab bau badan! 8. CrunchCrunch adalah latihan tubuh bagian atas yang fokus pada perut. Latihan otot perut ini fokus di bagian upper abs. Gerakannya kecil tapi punya impact yang luar biasa. Otot perut tuh terbilang kecil dan jarang dipakai dibanding grup otot lainnya. Makanya harus sering dilatih! Caranya, berbaring telentang lalu posisikan kedua kaki secara siku, seperti segitiga. Angkat tubuh, terutama tubuh bagian atas dengan menggunakan otot dada. Dekatkan wajah seperti ingin bangun. Jika lo perhatikan, gerakan ini mirip dengan sit-up yang dilakukan hanya setengah (tidak sampai bangun. Kalau gerakan crunch lo benar, lo akan merasakan kontraksi otot di bagian perut atas. Lakukan sebanyak-banyaknya selama waktu berjalan! 9. Skipping Rope (Lompat Tali)Skipping rope atau lompat tali adalah jenis olahraga kardio untuk meningkatkan detak jantung, melatih kekuatan otot kaki, meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru, serta membakar lemak. Sama seperti manfaat olahraga kardio lainnya, lompat tali juga bisa mengurangi stress! Lakukan selama 30 menit, dengan lompatan selama 30 detik dan istirahat 10 detik di antaranya. Dalam 30 menit, lo bisa melakukan 4 sampai 5 set! 10. Jumping JacksKalau lo nggak punya skip rope, lo bisa melakukan olahraga jumping jacks kok. Caranya, posisi tubuh tegak, dan rapatkan lengan ke samping tubuh. Lalu, buka kaki ke kiri dan ke kanan dengan melompat sembari tangan diangkat ke atas dua-duanya. Gerakan ini akan membakar lemak lebih cepat karena detak jantung yang lebih cepat, membuat badan menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Lo juga bisa mencoba naik turun tangga. Lakukan selama 30 menit atau 4 set. Semua gerakan HIIT cardio ini adalah gerakan dasar yang bisa lo modifikasi. Lo bisa perbanyak bagian upper body atau lower body, sesuai dengan kebutuhan lo. Perut six packs menanti lo! Berapa kalori yang terbakar saat melakukan HIIT Cardio?1. High Intensity Interval Training (HIIT) membakar 500 - 1000 kalori per jam.
Apakah HIIT cardio bisa membakar lemak?4 Gerakan HIIT Cardio untuk Bakar Lemak Tubuh. “Gerakan HIIT Cardio sangat baik untuk membakar lemak di dalam tubuh. Contoh gerakan yang termasuk dalam aktivitas fisik ini, antara lain burpees dan lunges.” Halodoc, Jakarta – Ada banyak pilihan untuk membakar lemak di dalam tubuh.
Berapa kali sehari HIIT Cardio sebaiknya dilakukan?HIIT cardio sebaiknya jangan dilakukan setiap hari dalam seminggu, cukup 2-3 kali saja.
Apakah HIIT termasuk kardio?HIIT adalah metode latihan kardio intensitas tinggi yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, yakni sekitar 10–30 menit dalam 1 kali latihan. Setelah melakukan olahraga ini, dipercaya metabolisme tubuh akan meningkat dan tubuh akan terus membakar lemak, bahkan ketika beristirahat.
|
