|
| Gerakan Mengguling di Atas Peti Lompat, |
Latihan Gerakan Mengguling di Atas Peti Lompat Pada Senam Ketangkasan ~ Gerakan mengguling (rolling) di atas peti lompat merupakan gerakan yang kompleks, karena selain melibatkan kemampuan keseimbangan, juga memerlukan kekuatan dan keberanian. Sebelum melakukan latihan tersebut, mulailah melakukan latihan mengguling dari tempat yang lebih tinggi, dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini. 1. Siapkan beberapa bangku untuk senam (bangku Swedia) dan tempatkan dua matras untuk masing-masing bangku.
- Setiap anak berlutut di atas bangku. Letakkan kedua tangan selebar bahu di lantai dan jangan terlalu jauh dari bangku.
- Tempatkan kepala melewati kedua tangan dan tempatkan bahu di lantai.
- Angkat kedua tangan lurus ke atas, luruskan pinggul, gulingkan badan ke depan dan teruskan ke sikap berdiri.
2. Selain dengan posisi awal berlutut, latihan juga dapat dimulai dengan posisi jongkok. Berikut ini langkah-langkahnya.
- Setiap anak berjongkok pada sisi bangku.
- Letakkan bahu di antara kedua tangan di lantai.
- Dorongkan kedua kaki secara serentak kemudian luruskan.
Setelah itu, latihan dilanjutkan dengan mengguling ke depan di atas peti lompat. Latihan ini merupakan persiapan ke arah lompatan headspring dan lompatan handspring. Berikut ini cara melakukan latihan guling ke depan di atas peti lompat.
- Dimulai dari awalan lari cepat kemudian menolak pada papan tolakan.
- Setelah lepas dari papan tolak, jangkaulah peti lompat dengan kedua lengan, dan letakkan kedua tangan di atas peti lompat.
- Mulailah berguling ke depan dengan cepat melalui bantuan dorongan kedua kaki dan tangan. Mendarat pada ujung kaki, mengeper, lengan lurus ke atas.
Gerakan berguling ke depan di atas peti lompat memerlukan kekuatan dan keseimbangan. Agar menguasai gerakan ini dapat dilakukan dengan melakukan latihan-latihan awal. Berikut ini latihan untuk melakukan gerakan guling ke depan.
- Sering-seringlah melakukan gerak berguling ke depan di tempat-tempat yang lebih tinggi.
- Berlatihlah mengguling ke depan panjang, yang disebut drive roll, dengan meloncati benda-benda tertentu.
- Naiklah ke atas peti lompat yang dipasang membujur. Selanjutnya, lakukan guling ke depan di atas peti lompat tersebut.
Bentuk latihan lain untuk gerakan guling ke depan dapat dilakukan dengan mengikuti langkah berikut ini.
- Dimulai dengan dua tiga langkah awalan, melompatlah di papan tolak kemudian melakukan guling ke depan di atas peti lompat yang diletakkan membujur.
- Pasanglah peti lompat dalam posisi melintang, kemudian ulangilah latihan seperti pada langkah (poin 1).
Daftar Pustaka : Penjasorkes/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso;
editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian
Pendidikan Nasional, 2010.
Postingan Terkait:
deskripsikan lah 200 kata sebagai berikut kesehatan dan olahraga
jelaskan pengertian kok?
Tuliskan 5 contoh gerakan loko motor dan manipulatif
tolong di jawab y kak
kak coba gambar lapangan sepak bola luas nya dan peraturan
buat ukuran lapangan sepak bola dan fungsi bagian lapangan!!
Gerakan memukul bola sambil meloncat dekat net sekuat - kuat nya dengan maksud untuk mematikan permainan lawan disebut ...a. servisb. spikec. passingd
…
. block
membuat gambar pola latihan :1.kombinasi tendangan pasding dan dribbling2.kombiinasi heading dan lemparan kedalam
speed dribbling sering dilakukan jika kawalan lawan lengah karena
plss bntu jwbb
Jawab yg bender ya kawan
sebutkan langkah langkah variasi menekuk siku dan ayunan lengan
satu suku berikutnya dari pola bilangan 4 6 10 adalah 26
sebutkan 20 klub sepakbola di Indonesia
1.Sebutkan 3 contoh kombinasi gerak non lokomotor dan manipulatif permainan bola voli?2.sebutkan kombinasi gerak yang terdapat pada gerakan smes denga
…
n awalan?
Gerak tanpa bola dalam permainan sepak bola bertujuan untuk…
Mencari pengertian sepak bola
1. Apakah ada pengaruhnya kelebihan yang dimilikinya dalam proses interaksi di kelas atau sekolah?2. Apakah ada perbedaan fisik dan tingkah kebugaran …
anak tersebut dengan anak lainnya. Dan apa penyebab perbedaan tersebut? jelaskan!.
Basket diperlukan saol = meloncat dan4 para pemain bola baskel bisamenghemat tenaga selama pertandinan dengan melakukan geraton.
sepatu putih dibawa atau pakai sepatu hitam dulu baru sepatu putih saat jam pelajaran olahraga?
sepatu putih dipakai langsung atau pakai sepatu hitam lalu ganti sepatu putih saat jam pelajaran olahraga dimulai?
