Pada saat melakukan gerakan guling belakang posisi tangan yang tepat pada gerakan awal adalah

Tikungan 13 Sirkuit Mandalika Mendadak Heboh, Ada Apa?

Profil Bagas/Fikri, Pembunuh Raksasa di All England 2022

PSG Segera Menyusul? Ini 5 Proyek Klub Mendadak Kaya yang Gagal Total dan Hancur

Suami Tanding di Semifinal All England dalam Kondisi Cedera, Istri Mohammad Ahsan Ketar-ketir

Siap-siap! Manchester United Segera Punya Pemain Gabungan Ronaldo dan Messi

Marc Marquez: Honda Kena Banyak Masalah di Sirkuit Mandalika

Malam Jelang Balapan MotoGP Mandalika: Suara Geberan Motor Masih Terdengar

Manchester United Kandas dari Liga Champions, Cristiano Ronaldo Tetap Bertahan?

Breaking News: Bagas/Fikri Lolos ke Final All England 2022 usai Kalahkan Minions

Mario Aji Berpeluang Catatkan Sejarah di Sirkuit Mandalika

Rudiger Setuju Teken Kontrak Empat Tahun di Juventus, Real Madrid dan Bayern Munchen Gigit Jari

Terbakarnya Motor Alex Rins dan Kiprah Marshall MotoGP Mandalika

tirto.id - Senam adalah pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Aktivitas senam sangatlah beragam, salah satunya guling belakang.

Guling belakang merupakan posisi menggulingkan badan ke belakang di mana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Menurut Federation Internationale Gymnatiqua [FIG] dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan senam dikelompokkan menjadi, Senam Artistik [artistic gymnastics], senam ritmik [sportive rhymic gymnastics], dan senam umum [general gymnastics].

Sementara itu, tujuan melakukan senam lantai selain untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai, senam ini juga ditujukan sebagai pembelajaran pembentukan kemampuan dalam melakukan gerakan senam dengan alat.

Manfaat latihan kebugaran jasmani

Adapun dua manfaat latihan kebugaran jasmani, yaitu:

a. Manfaat fisik

Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak.

Melalui berbagai kegiatannya, seseorang akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.

b. Manfaat mental dan sosial

Saat melakukan aktivitas senam, seseorang dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya.

Oleh karena itu, seseorang harus mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak. Dengan begitu, seseorang akan berkembang kemampuan mentalnya.

Posisi guling belakang

Dilansir dari Modul 6 Ekstrim tapi Bermanfaat Kelas VII, guling Belakang [back roll] adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Berikut langkah-langkah melakukan guling ke belakang.

• Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat;

• Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang;

• Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga, dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak;

• Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok.

Cara memberi bantuan guling belakang

Cara memberi bantuan gerakan guling belakang adalah sebagai berikut.

1. Menopang dan mendorong pinggang ke arah guling [ke belakang] dan membawanya ke arah guling;
2. Mengangkat panggul seseorang yang minta pertolongan dan membawanya ke arah guling.

Baca juga:

• Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan dalam Senam Irama
• Apa Saja yang Termasuk Gerak Dasar Bertumpu dalam Senam Lantai?

Baca juga artikel terkait SENAM LANTAI atau tulisan menarik lainnya Ega Krisnawati
[tirto.id - ega/tha]

Penulis: Ega Krisnawati
Editor: Dhita Koesno
Kontributor: Ega Krisnawati

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Ragam Lainnya

Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang dan Manfaatnya

Foto: Cara Melakukan Guling Belakang [Foto: Kemendikbud]

CARA melakukan guling belakang bisa dipelajari. Guling Belakang atau disebut back roll adalah kelompok gerakan dari senam lantai yang bergerak ke belakang bentuk membulat menggunakan tubuh bagian punggung.

Berguling ke belakang lebih sulit dipelajari daripada berguling ke depan, meskipun secara teknis tubuh melewati posisi yang sama, tetapi dalam praktiknya itu berbeda dengan berguling ke depan. 

Baca Juga : 2 Sikap Permulaan Guling Lenting dan Cara Melakukannya

Untuk lebih ringkasnya, dilansir dari beberapa sumber, Sportstars.id telah merangkum bagaimana cara melakukan gerakan guling belakang dan juga manfaatnya. Berikut penjelasan lengkapnya:

Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang

1. Berdiri dengan posisi kaki dan punggung lurus dengan posisi tangan di samping.
2. Berjongkok dengan posisi membelakangi matras dan tangan di atas lutut
3. Posisikan panggul pada matras dan tundukan kepala ke depan hingga dagu menyentuh dada.
4. Dorong badan ke belakang untuk melakukan gerakan guling.
5. Letakkan tangan tepat di bawah pinggul untuk mengangkat kaki [seperti braket belakang]
6. Turunkan kaki
7. Gunakan tangan untuk membantu ke posisi duduk.
8. Selesai dan berdiri ke posisi awal

Cara Melakukan Guling Belakang

Perhatian pertama yang harus diperhatikan adalah keamanan leher. Dalam praktiknya harus memiliki kekuatan lengan yang cukup untuk melepaskan tekanan pada leher. Berguling ke belakang membangun kekuatan di seluruh tubuh serta kesadaran kinestetik. Berikut adalah area kelenturan dan kekuatan yang akan diperoleh ketika melakukan guling belakang:

Fleksibilitas

• Fleksibilitas leher diperlukan untuk menghindari cedera pada leher
• Fleksibilitas pada hamstring dan punggung bawah penting dilakukan saat akan melalui posisi kompresi
• Mengharuskan pergelangan tangan untuk meletakkan tangan kembali pada posisi yang benar sebelum mendorong

• Kekuatan kaki diperlukan untuk berdiri di ujung gulungan
• Kekuatan lengan sangat penting untuk mendorong kepala dari lantai
• Menarik kaki ke atas dan melewati kepala membutuhkan kekuatan perut

Berguling ke belakang adalah keterampilan yang sulit karena menggunakan leher, terutama pada anak kecil. Dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya, kepala anak lebih besar daripada orang dewasa, oleh karena itu dorongan yang lebih besar dari lantai diperlukan untuk membangunkan kepala anak tanpa melukai leher.

Manfaat Melakukan Guling Belakang

Tidak hanya olahraga semata, tetapi melakukan guling belakang ini ada manfaatnya juga untuk tubuh kita. Berikut manfaatnya:

• Membantu menguatkan tulang
• Latihan fleksibilitas
• Membakar kalori dalam tubuh
• Membantu meningkatkan sirkulasi darah
• Berlatih untuk keseimbangan
• Melatih kelincahan

Itulah serangkaian cara melakukan guling belakang. Semoga bermanfaat bagi para pembaca.

[Gina Fujiariska]

Editor : Hendry Kurniawan