Penyebab kram kaki saat bangun tidur

Halodoc, Jakarta – Pernahkah kamu terbangung di malah hari karena serangan rasa sakit yang mendadak pada bagian tubuh tertentu? Biasanya kondisi ini terjadi karena kram dan akan terjadi dalam hitungan detik hingga menit.

Bagian tubuh yang paling sering mengalami ini adalah kaki dari sekitar betis hingga ke jari-jari. Kram pada kaki yang terjadi di malam hari biasanya dipicu oleh otot betis, terkadang otot paha dan telapak kaki, yang menegang atau kejang. Lantas apa yang menyebabkan kram kaki yang terjadi saat tidur malam?

Sebenarnya penyebab pasti kram di malam hari masih belum diketahui secara pasti. Kendati demikian, umumnya ada beberapa kondisi yang membuat bagian kaki menjadi lebih rentan mengalami serangan. Seperti cedera saat berolahraga, kehamilan, dehidrasi, udara dingin, hingga kekurangan asupan mineral tertentu.

Saat seseorang mengalami cedera setelah berolahraga, risiko kram di malam hari pun akan meningkat. Hal ini terjadi akibat penggunaan otot yang berlebihan dan membuat otot-otot mengalami kontraksi. Kram bisa terjadi saat kamu baru akan tidur, di tengah tidur, atau menjelang bangun tidur di pagi hari.

Selain cedera, kram juga bisa terjadi pada wanita yang tengah mengandung. Pada ibu hamil, kram terjadi akibat menurunnya jumlah mineral seperti kalsium dan magnesium. Kondisi ini biasanya semakin sering terjadi saat usia kehamilan memasuki akhir alias mendekati waktu persalinan.

Saat tubuh kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium, kram memang akan semakin mudah menyerang. Kram juga bisa terjadi karena ada penyempitan arteri yang mengalirkan darah ke kaki, sehingga peredaran darah terganggu dan menimbulkan nyeri.

Beberapa penyebab kram lainnya adalah terpapar udara dingin atau air dingin. Misalnya saat seseorang mandi air dingin atau kehujanan, biasanya kram lebih sering terjadi. Kram juga bisa terjadi karena  adanya kondisi medis tertentu seperti masalah sirkulasi darah, penyakit ginjal, tiroid, dan multiple sclerosis.

Mengatasi Kram

Kram yang tiba-tiba menyerang memang sangat mengganggu dan “melumpuhkan” aktivitas. Apalagi kalau terjadi di malam hari, biasanya kram akan mengganggu kualitas tidur bahkan bisa membuat seseorang sulit untuk tidur kembali. Alhasil, hal ini akan membuat seseorang menjadi tidak bugar dan segar pada keesokan harinya.

Nah, salah satu cara untuk mengurangi risiko kram kaki di malam hari adalah dengan menjauhi penyebabnya. Selain itu, beberapa latihan ternyata juga bisa diterapkan untuk menghindari kram. Seperti berolahraga secukupnya saja dan menghindari cedera, mengonsumsi makanan kaya akan magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, serta biasakan untuk melakukan peregangan otot sebelum tidur dan saat  bangun di pagi hari.

(Baca juga: Cegah Kram Otot saat Olahraga)

Selain itu, hindari menggunakan air yang terlalu dingin untuk mandi di malam hari. Sebagai gantinya, cobalah untuk mandi dengan air yang memiliki suhu hangat untuk membuat otot kembali rileks. Kram yang terjadi juga bisa diatasi dengan cara mengompres bagian yang terasa sakit dengan air hangat.

Namun, bila serangan kram terus terjadi dan semakin memburuk, segera lakukan pemeriksaan ke dokter dan mendapatkan penanganan yang tepat. Sebab, tidak menutup kemungkinan bahwa kram yang dialami bisa saja gejala dari penyakit tertentu.

Mengonsumsi makanan terbaik dan melengkapinya dengan suplemen serta vitamin juga perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Lebih mudah beli vitamin dan produk kesehatan lain di aplikasi Halodoc. Dengan layanan antar, pesanan akan dikirim ke rumah dalam waktu kurang dari satu jam. Ayo, download sekarang di App Store dan Google Play!

Merdeka.com - Kram kaki atau kejang otot pada kaki adalah berkontraksinya otot–otot betis atau otot–otot telapak kaki secara tiba tiba. Otot sendiri merupakan bagian tubuh yang berfungsi sebagai alat penggerak. Kram kaki dapat terjadi pada siapapun dan kapanpun. Masalah keram kaki yang cukup banyak dikeluhkan orang-orang adalah keram kaki saat sedang tidur maupun saat baru bangun tidur.

Rasa nyeri luar biasa yang dirasakan saat keram kaki ketika tidur tentu saja dapat menurunkan kualitas tidur kita. Tak hanya terganggu, rasa nyeri saat tidur juga bisa memicu trauma tersendiri di dalam pikiran orang-orang yang merasakannya.

Dalam hati ketika mengalami keram saat tidur, perasaan khawatir, takut dan bertanya-tanya apa penyebabnya tentu saja dirasakan semua orang. Agar kekhawatiranmu tak berkepanjangan, penting bagimu untuk mencari tahu keram kaki saat tidur, kenali penyebabnya telah dirangkum merdeka.com melalui healthline dan berbagai sumber lainnya.

2 dari 3 halaman

Penyebab Keram Kaki

Pada umumnya, kaki kram saat tidur disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu kegiatan sehari-hari, hingga kondisi medis tertentu.

Oleh sebab itu, kamu harus menghindari berbagai penyebab kaki kram saat tidur di bawah ini agar tidur tetap nyenyak dan nyaman:

• Kamu olahraga, tetapi tidak melakukan pemanasan dan peregangan yang tepat sebelumnya. Cedera dan penggunaan otot yang berlebihan juga dapat menyebabkan kaki kram pada malam hari.
• Kaki kram juga bisa menyerang ibu hamil karena kondisi mereka yang mengalami penurunan jumlah mineral, kalsium, dan magnesium pada akhir usia kehamilan.
• Berdiri di permukaan keras dalam waktu yang lama, duduk terlalu lama, atau posisi kaki yang tidak nyaman saat tidur.
• Dehidrasi atau gangguan elektrolit dan mineral dalam tubuh, seperti kekurangan kalium, magnesium, kalsium, dan kekurangan vitamin B12.
• Terpapar udara dingin.
• Sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti pil kontrasepsi, antipsikotik, obat darah tinggi, obat asam, atau steroid.
• Bisa juga dipicu oleh diabetes mellitus.
• Sering Minum Alkohol.
• Penyakit Parkinson.

3 dari 3 halaman

Cara Mengatasi Keram Kaki Saat Tidur

Selain mengetahui penyebab kaki kram saat tidur, penting juga untuk mengetahui cara mengatasinya. Saat kamu mengalami kram kaki saat tidur, kamu tidak perlu panik. Kamu bisa mengatasinya dengan beberapa cara sederhana.

Berikut beberapa cara menangani kaki kram saat tidur dengan baik:

1. Cara mengatasi keram kaki saat tidur yang pertama adalah mencoba untuk bangkit dari tempat tidur dan berjalan atau berjingkat sebentar.
2. Cara mengatasi keram kaki saat tidur berikutnya adalah sesaat setelah bangun cobalah lebih rileks dengan minum lebih banyak air putih.
3. Cara mengatasi keram saat tidur juga bisa dilakukan dengan mandi air hangat sesaat setelah terbangun dari tidur. Air hangat dipercaya dapat membuat tubuh dalam hal ini termasuk otot jadi cenderung lebih rileks.
4. Jangan lupa untuk melepaskan selimut atau bed cover yang menutupi kaki sebagai cara mengatasi keram saat tiru.
5. Pijat otot yang kaku secara berlahan dan kompres menggunakan air dingin atau air es.
6. Perhatikan posisi tidur hal ini bisa dilakukan untuk menghindari tidur dengan posisi kaki yang ditekuk yang dapat menyebabkan keram kaki saat tidur. Maka dari itu, sebaiknya, cobalah untuk meluruskan kaki saat tidur, bila perlu letakkan bantal di bawah lutut Anda.
7. Menggunakan alas kaki yang tidak nyaman saat bepergian dapat memperburuk saraf dan otot kaki kamu. Maka dari itu, penting untuk menggunakan alas kaki yang tepat sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur di malam hari.
8. Lakukan olahraga ringan sebagai cara mengatasi keram kaki saat tidur. Sebab, melakukan olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu mencegah munculnya kram kaki. Kamu bisa berjalan atau menggunakan sepeda statis di dalam rumah selama beberapa menit sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur.

[nof]

Kenapa setiap bangun tidur kaki terasa kram?

Kaki kram disebabkan oleh apa?

Apa yang harus dilakukan ketika kaki kram saat tidur?

Betis kram Pertanda Apa?