Penyebab sakit kepala setelah bangun tidur
|
Kamu sering mengalami sakit kepala saat bangun tidur atau mengeluh kepala terasa berat saat bangun tidur? Kalau iya, simak penjelasan berikut tentang berbagai kemungkinan penyebab sekaligus cara mengatasinya. Show Setidaknya, 1 dari 13 orang pernah mengalami sakit kepala saat bangun tidur. Keluhan ini memang mungkin untuk terjadi, karena pada pagi hari tubuh memproduksi hormon pereda nyeri lebih sedikit.  Namun, jangan juga menyepelekan keluhan ini karena terkadang bisa menjadi pertanda adanya gangguan kesehatan tertentu yang kamu derita . Berbagai Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun TidurBeberapa kondisi yang bisa menjadi penyebab sakit kepala saat bangun tidur adalah: 1. InsomniaWaktu tidurmu tidak teratur atau kamu menderita insomnia? Bisa jadi keluhan sakit kepala saat bangun tidur yang kamu alami dipicu oleh hal tersebut. Pasalnya, insomnia dapat membuat siklus tidur menjadi terganggu sehingga lambat laun mungkin untuk memicu terjadinya sakit kepala. 2. MigrainMigrain atau sakit kepala pada satu sisi juga bisa menjadi salah satu penyebab sakit kepala saat bangun tidur. Sakit kepala di pagi hari yang disebabkan oleh migrain bisa semakin terasa pada pukul 4−8 pagi. 3. Kesulitan bernapas saat tidur (sleep apnea)Sleep apnea adalah gangguan yang menyebabkan pernapasan penderitanya terhalang atau terimpit selama beberapa detik ketika tidur. Hal ini menyebabkan kadar oksigen dalam otak berkurang, sehingga memicu seseorang sakit kepala saat bangun tidur. Beberapa gejala sleep apnea adalah mendengkur keras, berkeringat saat tidur, sesak napas saat tidur, sering terbangun dari tidur, dan kelelahan ketika bangun tidur. 4. Kebiasaan menggemeretakkan gigi (bruxism)Meski terlihat sederhana, kebiasaan menggeretakkan gigi saat tidur bisa menjadi penyebab sakit kepala saat bangun tidur. Ini karena kebiasaan tersebut bisa membuat kualitas tidur menjadi berkurang sehingga secara tidak langsung dapat memicu keluhan sakit kepala. 5. Gangguan kecemasan dan depresiSebuah penelitian menunjukkan bahwa gangguan kecemasan dan depresi merupakan salah satu penyebab sakit kepala kronis di pagi hari. Hal ini karena saat cemas atau depresi, orang cenderung sulit tidur dan mengalami insomnia sehingga berisiko mengalami sakit kepala saat bangun tidur. Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Bangun TidurMengalami sakit kepala saat bangun tidur tentu sangat tidak nyaman. Namun, kamu tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara untuk mengatasinya, yaitu: Menjaga kualitas tidurUntuk membantu mengatasi keluhan sakit kepala saat bangun tidur, jaga pola tidur dengan tidur 7–9 jam setiap harinya. Merasa sulit untuk melakukannya? Coba ubah kebiasaan tidurmu agar waktu tidurmu tercukupi. Caranya tidak sulit, kamu hanya perlu untuk membiasakan tidur dan bangun di jam yang sama, agar kualitas tidurmu tetap terjaga. Agar kamu mudah tertidur, ciptakan suasana tidur yang kondusif dengan meredupkan lampu, minum air putih sebelum tidur, mematikan gadget, dan menggunakan humidifier jika kamu memilikinya. Untuk kamu yang menderita sleep apnea, cobalah untuk tidur dengan posisi miring. Posisi ini bisa membantu menjaga kualitas tidurmu dan mengurangi sesak napas. Melakukan teknik relaksasiMelakukan teknik relaksasi sebelum tidur bermanfaat untuk membuat tidurmu lebih nyenyak dan menghindarkanmu dari sakit kepala saat bangun tidur. Teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan adalah meditasi dan yoga. Mengelola stresCara mengatasi sakit kepala saat bangun tidur berikutnya adalah dengan mengendalikan stres. Ini dapat dilakukan dengan melakukan meditasi, berolahraga secara rutin, atau menceritakan kegelisahan atau keluh kesahmu kepada orang terdekat. Jika hal tersebut telah kamu lakukan tapi kamu masih mengalami stres, atau stres yang diderita sudah semakin parah dan mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog. Membatasi konsumsi kafeinMengonsumsi terlalu banyak kafein sebelum tidur akan membuatmu sulit tidur, serta menyebabkan tidurmu jadi tidak nyenyak. Oleh karena itu, batasi atau hindari konsumsi makanan atau minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau cokelat. Sakit kepala saat bangun tidur dapat diatasi dengan cara-cara di atas. Namun jika sakit kepala yang kamu alami tidak kunjung mereda atau disertai gejala lain, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar dapat diketahui penyebabnya dan ditangani dengan tepat. Terakhir diperbarui: 14 Juni 2021 Apa penyebab sering sakit kepala setelah bangun tidur?Morning headache bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari yang tidak serius hingga penyakit yang membutuhkan pehatian lebih. Salah satu penyebab paling umum dari sakit kepala sewaktu bangun pagi adalah dehidrasi dan stres. Sakit tertentu juga bisa memicu terjadinya sakit kepala setelah bangun tidur.
Bagaimana cara menghilangkan pusing saat bangun tidur?Cara Mengatasi Kepala Pusing Saat Bangun Tidur. Bangun secara perlahan dan tidak terburu-buru.. Minum air putih.. Menghindari minum minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.. Mengelola stres dengan baik, seperti meditasi, mendengarkan musik, dan lain-lain.. Rutin berolahraga.. Apa penyebab sakit kepala setelah bangun tidur siang?Kepala yang terasa pusing setelah bangun dari tidur siang bisa dipengaruhi oleh masalah pernapasan dan kebiasaan mendengkur, bruxism atau kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur, hingga kondisi tempat tidur yang tidak bersih.
Apa yang bisa meredakan sakit kepala?Cara Mengobati Sakit Kepala secara Alami. Istirahat di ruangan yang gelap. Jika serangan sakit kepala terjadi saat Anda sedang beraktivitas, segeralah cari tempat untuk berbaring atau duduk. ... . Pijatan di titik-titik tertentu. Pijat lembut bagian pelipis, leher, bahu, dan kepala, selama 30 menit. ... . Kompres dingin maupun hangat.. |
