Pola hidup sehat yang baik seperti apa?
|
Hidup Sehat Show
Mengenal Pola Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan dari Rumah30 Oct 2019|Dina Rahmawati Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Bagikan Pengertian dan tujuan pola hidup sehat Alasan mengapa kita harus menjaga pola hidup sehat Memulai cara hidup sehat Pesan dari SehatQ Meski tahu dan sadar akan manfaatnya, ada sebagian orang yang tidak peduli dengan pola hidup sehat. Padahal hidup sehat memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan, bahkan merupakan kunci dari panjang umur.Untuk mewujudkannya, ada sederet cara hidup sehat yang perlu Anda terapkan dengan baik dan konsisten. Beberapa di antaranya bahkan tidak sulit untuk dilakukan. hidup sehatBaca JugaTak Mau Asupan Garam Berlebih, Sudah Coba Makanan Asin yang Sehat?Teh Pu Er, Teh Fermentasi Asal Cina yang Baik untuk KolesterolKandungan Gizi Ikan Air Tawar yang Sayang untuk Anda LewatkanPengertian dan tujuan pola hidup sehatAlasan mengapa kita harus menjaga pola hidup sehat
Memulai cara hidup sehat1. Sempatkan berolahragaCara hidup sehat dengan olahraga adalah hal pertama yang perlu Anda lakukan. Orang dewasa disarankan untuk berolahraga minimal 2½ jam setiap minggunya.Sempatkan untuk berolahraga karena melakukan peregangan bagus untuk tubuh dan pikiran Anda. Lakukan olahraga yang Anda sukai, misalnya berlari, bersepeda, berenang, senam, yoga, dan lainnya.Anda juga dapat melakukan latihan di pusat kebugaran untuk membantu membakar kalori dan membentuk massa otot. Banyak ahli juga merekomendasikan untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari dalam menjaga kesehatan tulang.2. Tidur yang cukupSebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk tidur di malam hari, meski setiap orang mungkin berbeda kebutuhannya. Tidur yang cukup dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik, mempertajam memori dan fokus, serta membantu mempelajari hal-hal baru.Dalam jangka panjang, cara ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga berat badan Anda. Akan lebih baik jika Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.3. Minum air putih yang cukupCara memulai hidup sehat bisa dengan rutin mengonsumsi air putih. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 literair putih setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik. Anda juga dapat menambahkan irisan lemon, jeruk atau timun untuk membuat air menjadi lebih segar.Sebaiknya, hindari minuman ringan bergula dan minuman berenergi karena termasuk sumber utama kalori yang tak bernutrisi, serta dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe-2. Selain itu, hindari pula alkohol karena dapat memberi efek negatif pada tubuh.4. Memilih makanan yang baikPola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh menyediakan energi dan menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kronis, seperti jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan normal.Pastikan dalam piring Anda terdapat cukup protein yang berasal dari hewani dan nabati, karbohidrat, serat, serta lemak yang baik. Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari berbagai makanan olahan dan makanan yang mengandung banyak gula.Baca juga:Makanan Sehat yang Baik untuk Tubuh dan Penting Diketahui5. Menjaga berat badan idealObesitas dikaitkan dengan usia yang lebih pendek dan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang normal.Mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan ideal.6. Hindari rokok dan alkoholMenurut ahli, merokok menjadi salah satu pemicu terbesar timbulnya berbagai penyakit yang dapat menyebabkan kematian. Jika Anda ingin mewujudkan hidup sehat, tentu saja Anda harus berhenti merokok.Meski berhenti merokok bukan perkara mudah, sebaiknya pikirkan berbagai konsekuensi buruk akibat merokok yang dapat terjadi pada Anda dan keluarga. Rokok dapat merusak paru-paru dan jantung, disfungsi ereksi, bahkan mampu mempercepat kerutan pada kulit.Sama dengan rokok, jika ingin menerapkan hidup sehat, Anda perlu menghindari alkohol.Batasan konsumsi alkohol untuk orang yang menjalani hidup sehat adalah 5-15 gram per hari (untuk wanita) dan 5-30 gram per hari untuk pria. Meski demikian, akan lebih baik lagi jika Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.7. Memelihara kesehatan mentalKesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat mempngaruhi energi dan fokus Anda, bahkan meningkatkan peluang terkena penyakit jantung.Jika Anda merasa stres, cemas, depresi, atau masalah lainnya, Anda dapat membicarakannya pada pasangan, keluarga atau teman untuk meringankan perasaan Anda. Namun bila itu tidak menolong, Anda dapat meminta bantuan pada psikolog.8. Sempatkan berjalan-jalanCara hidup sehat sederhana bisa dimulai dengan tetap melakukan aktivitas fisik dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan. Beberapa menit berada di bawah sinar matahari pagi, dapat meningkatkan kadar vitamin D yang baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati Anda.Berada di luar ruangan juga cenderung membuat tubuh Anda lebih aktif bergerak. Akan lebih baik jika Anda sempatkan untuk berjalan-jalan di alam terbuka yang dapat membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.9. Rutin cek kesehatanLakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memudahkan Anda mendeteksi suatu penyakitatau masalah kesehatan lebih dini. Pemeriksaan kesehatan yang paling umum dapat Anda mulai dari pengukuran berat dan tinggi badan, tekanan darah, hingga cek dan deteksi dini kanker.10. Menjaga kebersihan lingkunganMenjaga kebersihan lingkungan sekitar juga menjadi salah satu cara hidup sehat. Menjaga kebersihan lingkungan dalam skala kecil, dapat dilakukan dengan pengelolaan sampah yang benar.Langkah lain yang dapat dilakukan adalah menjaga kebersihan untuk mengurangi resiko gangguan kesehatan, seperti mencegah perkembangan sumber penyakit yang ada di lingkungan sekitar.Baca juga:Manfaat Jalan Pagi untuk Hidup SehatPesan dari SehatQDownload aplikasinya sekarangdi Google Play dan Apple Store. Web MD. https://www.webmd.com/balance/take-stock-health-habits?utm_content=buffer77537&utm_medium=social&utm_source=pinterest.com&utm_campaign=buffer#1 Diakses pada 30 Oktober 2019WebMD. https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-binge-watch-risks Diakses pada 30 Oktober 2019Very Well Health. https://www.verywellhealth.com/lifestyle-factors-health-longevity-prevent-death-1132391 Diakses pada 30 Oktober 2019Healthline. https://www.healthline.com/health/5-benefits-healthy-habits#boosts-energy Diakses pada 30 Oktober 2019GERMAS. http://promkes.kemkes.go.id/germas Diakses pada 7 Juli 2020 Bagikan Artikel TerkaitKesehatan Mental Sikap Optimis Siap Hadapi Tantangan, Bukan Toxic PositivitySikap optimis adalah perilaku yang sarat dengan harapan positif tentang kesuksesan dan masa depan positif. Mereka percaya diri betul bahwa hal baik akan terjadi. Sebaliknya, orang yang pesimis justru memprediksi akan terjadi hal di luar ekspektasi.26 Nov 2020|Azelia Trifiana Hidup Sehat Ini Proses Pembentukan Urine, Seperti Apa Tahapannya?Mengetahui proses pembentukan urine tergolong sangat penting bagi Anda. Sebab, Anda jadi mengetahui apa saja organ tubuh yang bekerja dan kandungan zat sisa metabolisme yang dibuang dari tubuh24 Jun 2021|Fadli Adzani Hidup Sehat Autofagi Adalah Melakukan Reset pada Tubuh, Bisa Terjadi Lewat PuasaAutofagi adalah mekanisme tubuh memakan sendiri sel-sel yang telah rusak dan tidak berfungsi. Proses ini menyehatkan. Umumnya terjadi ketika seseorang sedang berpuasa.12 Jan 2021|Azelia Trifiana Diskusi Terkait di ForumKenapa hasil pemeriksaan asam urat tidak terdeteksi?Dijawab Olehdr. Adhi Pasha Dwitama Apa dampak kecanduan kopi?Dijawab Olehdr. Adhi Pasha Dwitama Badan terasa panas, tapi tidak demam kenapa?Dijawab Olehdr. Dwiana Ardianti |
