Pola tidur yang baik untuk remaja

Tidur adalah kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat. Bagi remaja, tidur menjadi bagian yang sangat penting bagi kesehatan tubuhnya dan berpengaruh langsung pada pertumbuhan.

Sangatlah penting untuk mengatur jam tidur remaja dengan baik agar tidak berantakan. Tak hanya kesehatan fisik, tidur ini juga akan memberi banyak pengaruh terhadap kesehatan mental.

7 Cara Mengembalikan Jam Tidur untuk Remaja

Bagi remaja, seringkali waktu tidur jadi berantakan. Remaja mulai memiliki banyak aktivitas dan biasanya memiliki keinginan untuk melakukan banyak hal. Hasilnya, waktu tidur kadang jadi berantakan dan diabaikan begitu saja. Berikut adalah 7 trik efektif untuk mengatur kembali jam tidur agar tidak berantakan:

1. Tetapkan Rutinitas

Tips pertama, terapkan sebuah rutinitas menjelang tidur. Cara ini biasanya efektif untuk membantu seseorang tidur dengan nyenyak tepat pada waktunya. Misalnya, untuk remaja bisa dibuat rutinitas menyikat gigi dan mencuci tangan maupun kaki sebelum tidur.

Jika ada hal lain yang ingin dimasukkan ke rutinitas maka tak masalah. Rutinitas ini juga termasuk masalah jam tidur. Paling tidak remaja butuh tidur 9 jam sehari, jadi pastikan mereka mengetahui kapan jam tidur yang tepat.

Pastikan pula jam tidur tersebut selalu dipatuhi dan menjadi rutinitas bagi mereka. Jika sudah terbiasa dan konsisten, biasanya secara otomatis akan tidur nyenyak di jam tersebut.

1. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat

Makanan dan minuman yang dikonsumsi menjelang waktu tidur ternyata juga harus diperhatikan. Sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan maupun minuman yang punya kandungan kafein.

Remaja lebih disarankan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Selain susu, bisa juga mengonsumsi teh seperti teh chamomile yang efektif membantu tidur jadi lebih nyenyak.

Untuk makanannya, hindari jenis makanan yang bersifat asam dan pedas. Jenis makanan semacam ini akan membuat tidur jadi tidak nyaman. Apalagi jika sebelumnya tidak terbiasa mengkonsumsi makanan asam dan pedas seperti itu.

1. Jauhkan Gadget Mendekati Waktu Tidur

Remaja biasanya mengalami jam tidur yang berantakan karena tidak segera tidur di waktu yang tepat. Banyak distraksi yang mengganggu mereka dan salah satunya adalah gadget.

Lebih baik jauhkan gadget mendekati jam tidur. Ajak mereka melakukan aktivitas lain seperti membaca buku atau saling bercerita mengenai aktivitas yang sudah dilakukan seharian tadi.

1. Ajak Anak Melakukan Aktivitas Rileks

Cobalah untuk mengajak anak agar melakukan aktivitas yang bisa membuat tubuh dan pikiran jadi rileks. Misalnya dengan tiduran di atas tempat tidur sambil berselimut dan lampu kamar dimatikan.

Selain itu, Anda juga bisa memutar lagu-lagu yang iramanya lambat agar pikiran jadi lebih tenang. Hal-hal semacam ini bisa membantu tidur lebih cepat.

1. Pasang Alarm di Waktu yang Tepat

Pola tidur yang baik memang sangat penting. Apalagi untuk remaja yang masih mengalami masa pertumbuhan. Selain mengajak mereka tidur tepat waktu, jangan lupa untuk mengajak mereka bangun di waktu yang tepat. Pasang alarm agar waktu tidur mencukupi dan tidak berlebihan.

Saat anak memasuki usia remaja, maka mereka harus bisa disiplin dalam melakukan berbagai aktivitas. Termasuk disiplin mematuhi jam tidur. Jangan membiarkan anak tidur terlalu lama sampai akhirnya malas melakukan aktivitas apapun. Ajari mereka memasang alarm sendiri di waktu yang tepat saat harus mulai beraktivitas.

1. Atur Kamar dengan Baik

Mengatur jam tidur juga bisa dilakukan dengan memperbaiki suasana kamar. Jika suasana kamar mendukung dan nyaman, pasti penghuninya juga akan lebih mudah tertidur. Jaga kebersihan kamar dengan sebaik mungkin. Pastikan semuanya dalam kondisi bersih dan nyaman untuk ditempati.

Salah satu faktor penting yang harus diperhatikan dalam hal ini adalah pencahayaan. Atur pencahayaan kamar supaya nyaman untuk dijadikan tempat istirahat.

Sebaiknya pencahayaan kamar tidak terlalu terang untuk mempermudah mereka tertidur. Bisa juga disediakan lampu tidur khusus agar suasana kamar menjelang tidur jadi lebih nyaman.

ADVERTISEMENT

1. Siapkan Perlengkapan Tidur yang Nyaman

Jangan lupa, siapkan juga perlengkapan tidur yang nyaman. Remaja mungkin akan sulit tidur nyenyak tepat waktu jika tempat tidur, guling, dan bantalnya tidak terasa nyaman. Pilihlah sprei yang lembut dan bisa membuat tubuh merasa rileks saat tidur di sana.

Selain itu Anda juga direkomendasikan memilih sarung guling microtex. Sarung guling ini akan membantu tidur jadi lebih nyenyak dan nyaman. Jika perlengkapan tidurnya nyaman seperti ini secara otomatis tubuh tidak akan menolak untuk tidur.

Beli Sarung Guling Nyaman di Blibli

Sarung guling Microtex memang jadi produk yang direkomendasikan untuk membantu memperbaiki jam tidur. Banyak akibat jam tidur berantakan yang fatal dan berpengaruh langsung pada kesehatan.

Oleh sebab itu jangan ragu untuk menyediakan sarung guling ini di kamar. Anda bisa mendapatkannya dengan mudah lewat platform e-commerce Blibli.

Produk sarung guling ini memiliki kualitas bahan yang sangat baik dan nyaman dipakai. Selain bahannya lembut dan berkualitas, sarung guling ini juga tersedia dalam banyak pilihan motif. Cocok sekali dijadikan pilihan untuk menambah nyaman kamar tidur anak Anda.

Blibli menyediakan produk sarung guling Microtex dengan banyak pilihan motif dan warna. Belanja sarung guling ini di Blibli pasti akan terasa jauh lebih mudah sekaligus menguntungkan. Apalagi jika bisa dapat penawaran promo menarik dari Blibli, belanja pun jadi lebih hemat.

Biasakan untuk mulai mengatur jam tidur sedini mungkin. Tidur yang cukup akan membuat tubuh jadi lebih sehat baik secara fisik maupun mental. Selain itu waktu tidur yang memadai akan membantu perkembangan otak anak jadi lebih lancar dan lebih mudah fokus saat beraktivitas. (*)

Tidur malam yang baik itu jam berapa?

Apakah tidur 6 jam cukup untuk remaja?

Bolehkah remaja tidur 7 jam?

Apakah tidur jam 11 malam baik untuk kesehatan?