Por que praticar exercicios fisicos
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Não é novidade dizer que os exercícios físicos são aliados importantes para a conquista da qualidade de vida, mas vale a pena reforçar, sobretudo neste momento de pandemia, que praticá-los com regularidade ajuda a fortalecer o nosso sistema imunológico. Por isso, estabelecer uma rotina de treinos em casa é fundamental nesta quarentena. Show De acordo com Elaine Cristina Rodrigues Farina, profissional de educação física, fisioterapeuta, professora e coordenadora do curso de Educação Física da Univali (SC), “estamos vivendo um momento inusitado que alterou a rotina das pessoas, diminuindo a oportunidade de realização de exercícios físicos. Mas, independentemente disso, é preciso ‘se mexer’, inclusive para combater o estresse e diminuir os níveis de ansiedade.” Benefícios da prática de exercícios físicos durante a quarentenaPara a maioria das pessoas que se encontram em quarentena hoje, recomenda-se a prática de exercícios físicos por, pelo menos, 30 minutos por dia como uma forma de aliviar a tensão do dia a dia, aumentar a produtividade e, claro, beneficiar a saúde. “Devemos apenas lembrar que neste momento de reclusão devemos evitar atividades em meio a aglomerações”, pontua Elaine. Confira, a seguir, os inúmeros benefícios da prática regular de exercícios físicos para a saúde:
Quais exercícios físicos praticar na quarentena?Dá para fugir do sedentarismo de diversas formas durante a quarentena. “Qualquer exercício é indicado, desde que seja adaptado para o ambiente (casa ou apartamento), de acordo com os materiais disponíveis. Atualmente, existem diversas sugestões do que fazer em plataformas digitais e aplicativos que auxiliam, inclusive, a organização, o direcionamento e a execução dos exercícios. Mas cuidado! Dê preferência aos vídeos ou aplicativos recomendados ou produzidos por profissionais de Educação Física”, reforça Elaine. Além disso, preste atenção à intensidade das atividades que você pretende realizar. “Nós indicamos exercícios com intensidade leve e moderada, que estão relacionados à melhora da imunidade, visto que vivemos uma pandemia. Mas não podemos desconsiderar outras condições associadas, como alimentação saudável, sono adequado e controle do estresse. Neste momento, não recomendamos atividades físicas ou exercícios físicos de alta intensidade e que se perdurem por certo tempo, pois em reposta, o organismo poderá sofrer uma queda (depleção) da imunidade, abrindo uma ‘janela’ de oportunidade para os vírus devido à baixa da imunidade”, alerta. A Vida – wellbot (robô virtual) de bem-estar da Vidalink – pode ajudar! Justamente por isso, ela consegue falar sobre saúde mental com o usuário driblando o estigma tradicional que envolve quadros de ansiedade e depressão e identificando antecipadamente comportamentos que indicam problemas relacionados à saúde emocional. Ela também dá suporte às pessoas com quadros diagnosticados, com informações sobre possíveis efeitos colaterais, terapias complementares e riscos de abandono do tratamento, além de lembretes de recompra da medicação, entre outras ações. Confira os detalhes no vídeo https://bit.ly/3bOhhqi. Os riscos do sedentarismo durante (e também depois) da quarentenaCom ou sem quarentena, não aderir à prática regular de atividade física oferece riscos à saúde, aumentando as chances de:
“Podemos citar também a aceleração da perda da massa magra (tecido muscular), que poderá ser um fator influenciador de quedas em pessoas com pouca força muscular, principalmente em idosos, além de doenças que podem ser prevenidas e amenizadas com um estilo de vida ativo e saudável”, completa Elaine.
A prática de exercícios e/ou de esportes é indispensável durante todo o ano, porém muitas pessoas só se lembram disso quando chega o verão, com o intuito de chegar à forma física ideal. A importância da atividade física vai além de se conseguir um corpo perfeito, é essencial também para a saúde. Fazer exercícios regulares ajuda na prevenção de doenças e a evitar o desenvolvimento de novas: – Reduz o risco de doenças cardíacas e para pessoas que já tiveram um ataque cardíaco, a chance de ter um segundo diminui; – Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão; – Diminui o colesterol e o risco de desenvolver pressão alta; – Diminui o risco de desenvolver diabetes; – Ajuda a conseguir um peso ideal e mantê-lo; – Reduz a ansiedade e o estresse; – Mantém articulações, músculos e ossos saudáveis; – Ajuda os idosos a ficarem mais fortes. Algumas aplicações são interessantes durante as práticas ao ar livre ou em um ambiente fechado, como: – O uso de roupas leves, claras e folgadas para ajudar a suar adequadamente e manter a temperatura do corpo normal; – Calçar tênis confortáveis e leves para não causar nenhum dano ou lesão física nas articulações e nos pés; – Se a prática das atividades for ao ar livre é fundamental que o horário do sol seja respeitado – é aconselhável antes das 10h ou depois das 16h, porém o sol no verão fica mais forte, logo não é interessante praticar entre as 8h e às 18h. Não se esquecendo de respeitar os limites do corpo; – Hidratar-se o tempo todo; – Alimentar-se bem antes e depois. É importante que se consulte um médico para passar por uma avaliação e verificar o estado de saúde e quais são as atividades mais indicadas. Realizar as atividades com o acompanhamento de um profissional de educação física para que os exercícios sejam adequados ao corpo e às metas. É necessário manter uma alimentação saudável com assistência de um profissional nutricionista que ensinará hábitos saudáveis, indicando a quantidade certa de nutrientes para cada organismo e, auxiliará o tempo certo entre as refeições. Com fisioterapeutas são feitas atividades aeróbicas por meio da Fisioterapia Respiratória, para que haja melhora nas frequências cardíacas e respiratórias. A Fisioterapia Ortopédica ajuda a construir e manter músculos e ossos fortes, além de estabilizar o físico e a elasticidade, diminuindo assim, o risco de quedas e lesões como fraturas, luxações, contusões, tendinites e outras. Interessou-se pelo assunto? Leia também: Importância da fisioterapia no futebol. A Central da Fisioterapia realiza atendimento em pacientes que querem praticar exercícios com responsabilidade. Solicite atendimento ou se precisar de mais informações sobre Fisioterapia ou sobre a Central da Fisioterapia, entre em contato conosco. . Será um prazer atendê-lo! Agradecemos pela leitura! Atenciosamente, Equipe Central da Fisioterapia Veja mais tratamentos: |
