Ragam Lainnya
Pengertian Lompat Kangkang dan Tekniknya Lengkap
Foto: Cara melakukan lompat kangkang dalam senam lantai. [Foto: Seamolec]
JAKARTA– Jika mengulik tentang pengertian lompat kangkang, olahraga ini merupakan suatu bagian dari senam lantai dengan alat bantu. Lompat kangkang dilakukan dengan melompati benda yang dilakukan dengan posisi kaki membuka [kangkang] dan melewati sebuah boks senam [peti] yang berfungsi sebagai hambatan.
Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia, lompat kangkang diartikan sebagai lompatan yang dilakukan dengan kedua kaki terbuka. Salah satu kesalahan yang mungkin terjadi dalam seseorang melakukan lompat kangkang adalah kecepatan dalam berlari kurang maksimal sehingga lompatan yang dihasilkan pun kurang maksimal.
Baca Juga : Sportpedia: Cara Melakukan Lompat Kangkang Dalam Senam Lantai
Gerakan lompat kangkang dimulai dari berlari ke arah boks senam, lalu lakukan tolakan dengan kedua kaki. Kemudian letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki lurus ke samping.
Baca Juga : Sportpedia: Perbedaan Senam Lantai dengan Senam Irama
Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut yang relaks. Tujuan dari lompat kangkang adalah melatih kelenturan tubuh untuk melewati rintangan.
Berikut adalah cara melakukan lompat kangkang yang telah dilansir dari berbagai sumber. Perlu diingat bahwa kita harus melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak mengalami cedera.
Bagaimana Melakukan Teknik Lompat Kangkang?
1. Awali lompat kangkang dengan berlari cepat dan badan berada dalam posisi dicondongkan ke depan. 2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki dan rentangkan tangan. 3. Fokuskan pandangan ke depan.
4. Lakukan pendaratan dengan menggunakan ujung kaki dan rentangkan tangan ke atas.
Baca Juga : Sportpedia: Macam-macam Teknik Pembelaan dalam Pencak Silat
Lompat kangkang memiliki berbagai manfaat yang baik bagi tubuh seperti menjaga keseimbangan tubuh, melatih kekuatan otot, membakar kalori, meningkatkan kelenturan tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan mengencangkan otot.
Berikut tadi adalah informasi seputar pengertian dan cara melakukan lompat kangkang yang disertai dengan berbagai manfaatnya. Semoga pembahasan ini memberi manfaat bagi para pembaca.
Baca Juga : Sportpedia: Gerakan Tangan Dan Kaki Pada Renang Gaya Dada
Editor : Admiraldy Eka Saputra
soal pendidikan agama Kristenkota yang bukan tempat Paulus memberitakan Injil adalah...a. Efesusb. Korintus c. Mesird. Roma
1. mengapa perjanjian linggar jati berakhir lengsernya sultan sjahrir dari kursi perdana mentri ? 2. jelaskan diplomasi dalam mempertahankan kemerdeka …
10. buah kelapa tergantung dipohonnya pada ketinggian 7,2 m. jika massa buah kelapa 4 kg dan percepatan gravitasi 10 m/s2, kecepatan kelapa saat menye …
2. jelaskan mengapa pembayaran dalam perdagangan internasional dg letter of credit [l/c] dianggap paling menguntungkan bagi para pihak
3. bagaimana cara mengolah data dan menindaklanjuti hasil – hasil yang telah anda peroleh dalam ptk
9. sebuah belah ketupat mempunyai diagonal masing-masing 20 cm dan 48 cm. panjang sisi belah ketupat adalah
4. sebuah benda yang dilempar ke atas, makin ke atas . . . . 0/1 energi potensial gravitasi makin kecil, energi kinetik makin besar energi potensial g …
Al-kamil mempimpin pertahanan menghadapi pasukan salib yang mengepung kota ....
Andi melakukan perjalanan menggunakan sepeda motor dengan kecepatan tetap. mula-mula tangki sepeda motor andi 3 liter bahan bakar. jika 1 liter bahan …
Ekspedisi militer pertama yang diikuti salahudin al-ayyubi adalah mengikuti lamanya yang bernama
Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang.
Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam [peti] dengan posisi kaki membuka [kangkang]. Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki.
Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping.
Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks [lentur].
Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.
- Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
- Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
- Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
- Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.
Baca Juga
Mengutip Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, berikut penjelasan teknik lompat kangkang yang dibagi dalam beberapa tahap.
Advertising
Advertising
Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan perlahan ditingkatkan sampai sebelum papan lompat.
2. Tahap Jejakan
Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat.
Baca Juga
Melayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki.
4. Tahap Tolakan
Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.
Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin.
5. Tahap Melayang Akhir
Melayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir.
6. Tahap Pendaratan
Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang.
Baca Juga
Dikutip dari Dosenpenjas.com, berikut manfaat lompat kangkang.
- Otot menjadi lebih kencang. Melakukan gerakan lompat kangkang secara rutin dapat melatih otot sehingga menjadi kuat dan kencang. Otot yang kuat dapat membantu melakukan aktivitas dengan mudah.
- Menyeimbangkan tubuh. Lompat kangkang membantu untuk menyeimbangkan tubuh. Kondisi tubuh yang seimbang berdampak positif pada aktivitas sehari-hari.
- Membentuk tubuh. Lompat kangkang melatih otot sehingga membantu membentuk tubuh. Ini dapat meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri.
- Membuat tubuh lebih lentur. Tubuh yang lentur akan mempermudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian.
- Menjaga kebugaran tubuh. Kebugaran tubuh dapat mencegah berbagai penyakit dan membuat semangat menjadi naik.
Baca Juga
Demikian penjelasan tentang lompat kangkang beserta gerakan, teknik, dan manfaatnya.