Posisi Lengan dan Siku yang baik saat menggunakan komputer adalah
|
Di era digital seperti saat ini, menggunakan laptop atau komputer untuk bekerja maupun belajar adalah kebiasaan baru yang semakin sering dilakukan. Agar tetap nyaman, sehat, dan postur terjaga, kita harus memperhatikan posisi duduk yang baik. Show Posisi duduk di depan komputer adalah salah satu dari standar HSE (Health, Safety, Environment) atau juga dikenal dengan nama K3 (Kesehatan, Keselamatan, dan Keamanan Lingkungan) sebagaimana tercantum dalam Peraturan Menteri Ketenagakerjaan No. 5 Tahun 2018. Pedoman untuk posisi duduk saat menggunakan komputer secara ergonomis dimaksudkan untuk menciptakan kenyamanan kerja, yang dapat kita lihat pada gambar di bawah:  1. Posisikan pandangan sejajar dengan layar monitor. 2. Duduk dengan tegak menggunakan kursi yang ergonomis. 3. Biarkan siku rileks dan terbuka membentuk huruf L. 4. Letakkan kaki sejajar dan biarkan menapak. 5. Jangan duduk terlalu lama dan regangkan otot secara rutin. Sedangkan peregangan otot sebelum dan sesudah menggunakan komputer dapat dilakukan seperti gambar di bawah: Sumber:
Posisi tubuh saat menggunakan komputer sangat berpengaruh pada kesehatan si pengguna komputer. Oleh karena itu, perlu diperhatikan posisi tubuh yang baik agar memberikan rasa nyaman. Posisi Kepala Usahakan posisi kepala dan leher tegak dengan pandangan langsung menghadap layar monitor. Leher diusahakan untuk tidak membungkuk atau menengadah agar tidak menyebabkan sakit kepala pada leher. Posisi Punggung Usahakanlah posisi punggung tegak, tidak miring ke kiri atau ke kanan. Tidak membungkuk dan tidak terlalu miring ke belakang. Posisi punggung yang salah akan menyebabkan gangguan pada tulang punggung. Posisi punggung yang salah akan menyebabkan gangguan tulang punggung. Posisi Pundak Usahakanlah posisi pundak tidak terlalu terangkat dan tidak terlalu ke bawah. Apabila otot-otot di bahu terasa rileks, ini berarti posisi pundak sudah benar. Otot bahu yang tegang akan menyebabkan kita cepat lelah dan menderita nyeri otot. Posisi Lengan dan Siku Posisi keyboard harus sama tingginya dengan siku sehingga gerakan lengandan jemari dapat mengurangi ketegangan otot dan persendian. Posisi lengan yang baik adalah ketika tanganmu berada di samping badan dan sikumu membentuk sudut lebih besar dari 90 derajat. Pastikan bahwa letakpergelangan tangan, jemari tangan, dan lengan dalam keadaan santai, tidak melengkung dan tegang. Posisi Kaki Pada saat menggunakan komputer pastikan kursi yang digunakan dapat menyangga punggung dan membuat kaki menjangkau lantai. Usahakan seluruh telapak kaki menyentuh lantai dan siku kaki membentuk sudut tidak kurang dari 90 derajat. Sumber : Buku TIK Kelas 7 9:35 PM1 comment
Menggunakan komputer untuk melakukan pekerjaan sehari-hari memang menimbulkan risiko kesehatan tertentu dalam diri seseorang. Menggunakan komputer dengan posisi tubuh yang benar akan sangat mempengaruhi kenyamanan dan kesehatan tubuh kita untuk menghasilkan cara kerja yang efektif. Posisi saat bekerja dengan komputer. Tidak hanya makanan dan istirahat yang cukup untuk kesehatan saat bekerja, tetapi Anda juga memperhatikan posisi duduk saat bekerja di depan komputer. Posisi saat bekerja dengan komputer. Tidak hanya makanan dan istirahat yang cukup untuk kesehatan saat bekerja, tetapi Anda juga memperhatikan posisi duduk saat bekerja di depan komputer. Berikut ini posisi tubuh yang sesuai dengan persyaratan standar keselamatan kerja. Posisi MejaAda beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kenyamanan bekerja dengan komputer. Keyboard dan mouse merupakan 2 perangkat yang dikenal dengan komputer. Dua perangkat ini selalu mendampingi para pengguna saat bekerja dengan komputer. Untuk itu, tidak ada yang salah menempatkan perangkat ini demi kenyamanan bekerja. Demi kenyamanan kerja, keyboard dapat diletakan pada posisi yang membuat lengan kamu nyaman. Sentuhlah keyboard dengan ringan dan jaga tetap lurus. Saat menggunakan keyboard, lakukan posisi antara lengan dan keyboard membentuk sudut 90 derajat. Coba, coba, ganti tangan Anda tidak berubah posisi. Dan hanya mengunakan jari-jemari saja untuk mengetik. Posisi mouse sejajar dengan keyboard, agar tetap lurus dan Anda dapat menjangkaunya. Posisi MonitorPosisi monitor yang salah dapat menyebabkan leher cepat pegal. Selain itu, mata yang melihat pun bisa cepat lelah. oleh karena itu, memaksimalkan posisi monitor bisa menambah kenyamanan kamu saat bekerja. Memantau posisi yang dapat Anda lakukan untuk kenyamanan bekerja. Gunakan bagian atas layar sejajar dengan mata atau sedikit di bawahnya. Atur jarak monitor ke mata jarak 50-60 sentimeter. Monitor tingkat tinggi dan ketajaman monitor yang dirasa cukup nyaman pada mata kamu. Posisi Kepala dan LeherPada saat bekerja di depan komputer, usahakan posisi kepala dan leher tegak dengan wajah menghadap langsung ke layar. Leher tidak boleh membungkuk atau mengadah, karena dengan posisi leher ini akan mudah terasa sakit. Posisi DudukMenghadap komputer tidak dibenarkan karena hal ini akan membuat kamu cepat lelah. Sering – seringlah mengubah posisi tubuh atau melakukan peregangan pada bagian tangan, leher, kaki, agar otot tidak kaku. Posisi PunggungPosisi punggung yang baik saat menggunakan komputer adalah posisi punggung yang tegak, punggung tidak miring ke kanan atau ke kiri, tidak membungkuk, dan tidak terlalu bersandar ke belakang. Untuk dapat memperoleh posisi kembali yang baik, haruslah ditunjang dengan tempat duduk yang baik dan sesuai dengan persyaratan keselamatan kerja. Dengan begitu, maka kembali kamu tidak akan mudah sakit. Posisi PundakPosisi pundak yang baik saat bekerja di depan komputer adalah posisi pundak yang tidak terlalu terangkat ke atas dan tidak terlalu ke bawah. Bila otot-otot di bahu masih terasa tegang, mungkin posisi pundak belum benar. Atur sesuai kenyaman pundak kamu. Posisi Lengan dan SikuSetiap orang punya kenyaman khusus dalam posisi lengan dan siku, karena panjang lengan setiap orang berbeda. Posisi lengan yang baik dapat diterjemahkan dan digerakkan mouse dengan nyaman. Posisi tangan di sisi badan dan siku, sehingga membentuk sudut yang lebih besar dari 90 derajat. Posisi KakiPada saat bekerja di depan komputer, aturlah kursi tinggi tempat duduk kamu, usahakan posisi paha horizontal, sejajar dengan lantai dan gunakan sandaran kaki atau pijakan kaki sehingga tungkai tergantung pada posisi yang nyaman dan mudah dibawa kaki pakai pada lantai. Usahakan siku membentuk sudut tidak kurang dari 90 derajat. Setiap orang memiliki kenyamanan tersendiri dalam mengerjakan tugasnya di depan komputer. Posisi tubuh di depan komputer buatlah senyaman mungkin, agar pekerjaan tidak memerlukan kesehatanmu. Klik 2x untuk selengkapnya |
