Salah satu upaya menjaga kesehatan sistem pernapasan manusia adalah

Tim | CNN Indonesia

Selasa, 12 May 2020 15:56 WIB

Jakarta, CNN Indonesia -- Pada masa pandemi virus corona seperti sekarang, penting untuk menjaga kesehatan pernapasan. Terlebih seperti diketahui, virus SARS-CoV-2 penyebab Covid-19 tersebut pertama-tama menyerang sistem pernapasan.Persatuan Dokter Spesialis Paru Indonesia (PDPI) pun menekankan pentingnya menjaga saluran pernapasan tetap sehat, salah satunya dengan menjauhi rokok. Dengan begitu, risiko terinfeksi termasuk oleh virus corona pun akan terhindarkan.Akan tetapi tidak hanya menghindari kebiasaan merokok dan menjauhi asap rokok, ada beberapa strategi lain yang tanpa sadar bisa menjaga kesehatan pernapasan Anda. Mulai dari aktif bergerak, menjaga kebersihan rumah hingga cuci tangan.

1. Bergerak dan bergerak
#DiRumahAja dan work from home (WFH) membuat orang berinisiatif untuk berolahraga. Apalagi di media sosial juga Youtube tersedia tutorial menuju tubuh impian. Namun tak hanya itu, Anda pun membuat paru-paru tetap sehat.

Melansir dari Healthline, saat berolahraga, jantung berdetak kencang dan paru-paru bekerja lebih keras. Tubuh pun memerlukan lebih banyak oksigen untuk menyuplai otot.Paru-paru Anda bakal meningkatkan kinerja untuk mengirim oksigen sekaligus membuang karbon dioksida.

Makin banyak olahraga atau bergerak aktif, makin kuat dan sehat paru-paru. Selain itu kinerja paru-paru pun akan lebih efisien.

Ilustrasi: Semakin banyak bergerak aktif ataupun berolahraga maka paru-paru pun kian sehat dan kuat. (Foto: robertoaiuto/Pixabay)

2. Jaga rumah jauh dari debuPaparan polutan yang terkandung di udara bisa merusak paru-paru dan mempercepat penuaan. Seiring bertambah usia, paru-paru makin kehilangan kemampuannya untuk melawan paparan kuman dan bisa lebih rentan terkena infeksi. Kurangi paparan polutan salah satunya dengan rajin bersih-bersih rumah.Tanpa sadar debu, jamur yang menempel pada perabotan bisa masuk ke saluran pernapasan dan mengakibatkan infeksi. Saat ini jadi waktu yang baik untuk mulai bersih-bersih, manfaatkan penyedot debu, buka jendela untuk memperlancar sirkulasi udara dan jangan lupa untuk membersihkan AC, kipas angin juga ventilasi rumah.

Ilustrasi: Tanpa sadar, debu yang menempel di perkakas atau perabot rumah tangga bisa masuk ke saluran pernapasan dan mengakibatkan infeksi. (Foto: stevepb/Pixabay)

3. Asupan nutrisi cukup
Menjaga kesehatan pernapasan berarti juga menjaga asupan nutrisi. Melansir dari Livestrong, jika Anda kekurangan nutrisi tertentu, ini berhubungan dengan penyakit paru-paru. Sebaiknya Anda mencukupi kebutuhan nutrisi seperti, vitamin A, C dan E, juga mineral seperti, zinc, potasium, selenium, dan magnesium.Anda bisa memperoleh nutrisi ini dengan rutin mengonsumsi apel, aprikot, brokoli, daging ayam, kacang-kacangan juga jenis beri seperti stroberi dan anggur.

4. Memelihara tanaman di dalam ruangan

Tak harus membeli air purifier, Anda bisa membersihkan udara dengan cara alami. Cukup tambahkan tanaman hidup dalam pot di salah satu sudut ruangan.

Berdasar British Columbia Lung Association, tanaman dalam ruangan bisa meningkatkan kualitas udara di rumah. Tanaman mampu menyaring polutan yang bisa membahayakan saluran pernapasan.

5. Pernapasan mendalamJika biasanya Anda bernapas seperlunya, sesekali beri kesempatan paru-paru untuk memperoleh lebih banyak asupan udara. Ini akan membantu membersihkan paru-paru dan lebih banyak masukan oksigen.Sebaiknya, luangkan waktu untuk latihan pernapasan mendalam. Pernapasan pendek biasanya menggunakan dada sedangkan pernapasan mendalam memanfaatkan perut atau diafragma. Saat praktik pernapasan mendalam, perut atau diafragma akan melebar. Selain menyehatkan saluran pernapasan, latihan ini akan membuat Anda lebih rileks.

[Gambas:Video CNN]

6. Cukup asupan cairan

Saluran pernapasan sehat memerlukan asupan cairan yang cukup. Kondisi kekeringan membuat paru-paru rentan terkena iritasi. Cairan akan membantu sekresi mukus pada paru-paru lebih mudah dikeluarkan. Biasakan mencukupi asupan cairan sebanyak 6-8 gelas per hari.

7. Cuci tangan

Kesadaran untuk mencuci tangan mulai terbangun sejak pandemi virus corona. Bukan tanpa alasan sebab tangan adalah alat transportasi kuman atau virus dari permukaan menuju tubuh.

Infografis: Langkah Cuci Tangan yang Benar. (CNNIndonesia/Basith Subastian)

Anda tanpa sadar banyak menyentuh muka, hidung dan mulut. Padahal tangan tidak selalu dalam kondisi bersih. Membiasakan cuci tangan juga turut menjaga kesehatan saluran pernapasan. (els/NMA)

[Gambas:Video CNN]

LIVE REPORT

LIHAT SELENGKAPNYA

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Organ pernapasan adalah salah satu hal penting yang perlu Anda jaga. Ketika terserang penyakit, ada banyak gangguan yang bisa Anda alami. Maka dari itu, cara menjaga organ pernapasan perlu Anda praktikkan secara teratur. Sebenarnya, organ pernapasan Anda, seperti paru-paru, memiliki mekanisme sendiri untuk menghindari infeksi bakteri atau faktor lain penyebab penyakit pernapasan. Namun, Anda bisa melakukan beberapa hal untuk membantu mekanisme tersebut supaya berjalan lebih maksimal. Dengan melakukan beberapa kegiatan di bawah ini secara teratur, kesehatan paru-paru dan saluran pernapasan yang lain bisa tetap terjaga. Namun, apabila ada gejala tertentu yang Anda rasakan, jangan ragu untuk segera membicarakannya ke dokter, ya.

Olahraga

Berapa pun usia Anda, olahraga merupakan kegiatan penting yang perlu sering Anda lakukan. Mengutip dari American Lung Association (lung.org), olahraga dapat menjaga paru-paru tetap sehat. Tidak hanya itu, olahraga juga bisa menjaga kesehatan tubuh yang lain. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai, seperti berenang, jogging, bersepeda, dan lain sebagainya. Apabila Anda belum terbiasa berolahraga, cobalah untuk melakukannya dengan intensitas rendah. Seiring berjalannya waktu, intensitas dan durasi olahraga bisa terus Anda tambah. Baca Juga: Minum kopi bisa turunkan berat badan, simak 6 caranya

Berhenti Merokok

Cara menjaga organ pernapasan berikutnya adalah dengan berhenti merokok. Asap rokok yang Anda hirup bisa mengganggu kesehatan saluran pernapasan dan bagian tubuh yang lain. Asap rokok dapat mempersempit saluran pernapasan sehingga menimbulkan iritasi. Ketika hal itu terjadi, Anda akan kesulitan untuk bernapas seperti biasa. Jika terus-menerus dibiarkan, asap rokok akan menumpuk di organ pernapasan sehingga memicu pertumbuhan sel kanker. Jika Anda merasa kesulitan untuk menghentikan kebiasaan itu, cobalah untuk meminta saran dokter. Baca Juga: Efektif, begini 4 cara mudah menghilangkan bau kaki

Kurangi Paparan Polusi

Tidak hanya menghindari asap rokok, meminimalisasi paparan jenis polusi yang lain juga termasuk dalam daftar cara menjaga organ pernapasan. Jika Anda berada di tempat dengan tingkat tingkat polusi tinggi, cobalah untuk menggunakan pelindung saluran pernapasan, misalnya masker.

Rutin Periksa ke Dokter

American Lung Association merekomendasikan Anda untuk rutin melakukan pemeriksaan ke dokter, meski Anda merasa baik-baik saja. Kebiasaan itu Anda perlukan untuk mewaspadai kondisi-kondisi yang mungkin belum nampak, tapi bisa berbahaya untuk kesehatan Anda.

Selanjutnya: Mau wajah awet muda? Coba lakukan 17 kebiasaan ini

Bernapas mempunyai peran penting untuk keberlangsungan hidup manusia, sehingga organ pernapasan harus dijaga dengan mengubah pola gaya hidup menjadi lebih sehat. Ada beberapa cara yang bisa teman-teman terapkan untuk menjaga kesehatan paru-paru dan organ pernapasan lainnya diantaranya: 

1. Olahraga secara rutin dan teratur

Rutin berolahraga dapat menjaga kesehatan paru-paru dan melancarkan sirkulasi peredaran darah sehingga oksigen yang disalurkan ke otak dan ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar.

2. Mengkonsumsi makanan sehat, bergizi, dan seimbang

Teman-teman bisa mengganti pola makan kalian dengan menu sehat dan bergizi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein (daging, telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai), sayur dan buah (brokoli, kale,apel, pisang, alpukat), susu dan olahannya.

3. Menghindari asap rokok

Asap rokok sangat berbahaya karena dapat menyebabkan berbagai penyakit, terutama pada organ pernapasan. Dimana toksin yang ada di dalam rokok dapat menyebabkan kinerja paru-paru menjadi tidak optimal sehingga muncul berbagai penyakit seperti infeksi pernapasan (bronkitis dan pneumonia), asma, dan batuk.

4. Rajin mencuci tangan agar terhindar dari bakteri dan virus

Rajin mencuci tangan menggunakan air dan sabun dapat menghindarkan teman-teman dari bakteri, virus, dan kotoran yang dapat menyebabkan penyakit. 

5. Menghindari polusi udara

Penggunaan masker bisa menjadi solusi untuk teman-teman dalam meminimalisir masuknya debu dan kotoran ke organ pernapasan terutama saat teman-teman berkendara menggunakan sepeda motor dan berjalan kaki. 

6. Istirahat yang cukup

Waktu tidur yang cukup sekitar 6-8 jam per hari dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi, menurunkan risiko penyakit seperti jantung, ginjal, diabetes dan penyakit kronis lainnya. 

7. Menjaga kebersihan lingkungan

Menjaga kebersihan lingkungan merupakan hal yang penting karena berpengaruh pada udara di sekitar kita yang akan kita hirup. Dengan menjaga kebersihan, akan menghindarkan kita dari kuman dan penyakit lainnya.

Baca juga : Mengenal sistem pernapasan manusia

Nah itu tadi cara menjaga organ pernapasan. Teman-teman juga bisa melihat konten video pembelajaran lainnya di Youtube Channel Geniora SayaBisa. Jangan lupa download aplikasi Geniora SayaBisa di PlayStore untuk mengakses e-book dan latihan soal serta menerapkan pola hidup sehat ya.