Sebutkan beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan latihan kebugaran jasmani
|
Jika Anda tidak bisa mencukupi asupan nutrisi dengan baik, daya tahan tubuh akan semakin menurun sehingga Anda bisa lebih rentan kelelahan dan jatuh sakit. Show Diet yang sehat dan seimbang sejatinya adalah tetap mencukupi semua zat gizi penting dari variasi makanan sehat. Deretan makanan yang baik untuk Anda konsumsi adalah sayur dan buah segar, daging tanpa lemak, ikan-ikanan dan produk laut, kacang dan biji-bijian, dan pati. Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh, serta makanan yang diproses dengan banyak minyak. Menurut Harvard School of Public Health, diet tinggi serat dari buah dan sayuran segar bantu menstabilkan kadar gula darah sehingga stamina tubuh tidak gampang turun. Untuk dapatkan tubuh yang bugar dan sehat, setidaknya Anda harus makan 4 cangkir buah dan sayuran per hari. Anda bisa makan sayuran seperti bayam, wortel dan sawi sebagai lauk makanan tiap hari. Sementara untuk buahnya, pilihlah buah kesukaan Anda seperti apel, jeruk, melon, atau pisang. Gonta-ganti terus menunya setiap hari untuk memperoleh nutrisi yang maksimal. 3. Tidur cukup Cara lain yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah tidur cukup. Pasalnya, tidur memberi waktu bagi sel-sel tubuh untuk mempersiapkan diri agar bisa berfungsi dengan optimal di esok harinya. Sebaliknya jika Anda kurang tidur, kebugaran Anda akan menurun. Kurang tidur bisa membuat Anda cepat lelah, reaksi tubuh terhadap respons memburuk, serta kesulitan untuk mempelajari hal baru dan mengambil keputusan. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, pastikan Anda tidak tidur larut malam. Cobalah tidur lebih awal dan bangun lebih pagi setiap harinya sekalipun itu hari libur. Memang kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tapi pastikan Anda dapat tidur setidaknya 7-8 jam per harinya. Hindari segala hal yang bisa membuat Anda tidur lebih malam, seperti bermain ponsel, menonton TV, atau bergadang padahal tidak diperlukan. Lakukan hal-hal yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat, seperti mandi air hangat atau melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran. Bisa juga dengan mengatur kamar menjadi lebih nyaman, mulai dari kebersihan hingga pencahayaannya.
Ilustrasi lari cepat KOMPAS.com - Latihan fisik secara teratur adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Dalam melakukan aktivitas fisik, terdapat prinsip-prinsip latihan yang harus dipenuhi agar mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Kebugaran jasmani merupakan faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Jika tubuh dalam kondisi sehat dan bugar, seseorang akan bisa melakukan aktivitas secara lancar. Adapun, unsur-unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi. Kebugaran jasmani bisa dijaga dan ditingkatkan dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Dikutip dari Modul Tema 16 Pahlawan Kesehatan (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, latihan kebugaran jasmani setidaknya terdapat tiga gerak dasar yaitu move, lift, dan stretch. 1. MoveMove yaitu gerak kontinu-ritmis yang menggunakan otot-otot besar tubuh, baik anggota gerak atas maupun bawah. Contoh gerakan dasarnya adalah berjalan, berlari, melompat, dan meloncat. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan paru-paru dan jantung serta membantu membakar lemak dalam tubuh. 2. LiftLift adalah gerak melawan beban, baik beban berat badan sendiri maupun beban dari luar seperti dumble atau barbel. Gerakan ini bertujuan untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot. 3. StretchStretch adalah gerakan meregangkan sendi dan mengulurkan otot yang dapat dilakukan secara statis maupun dinamis. Tujuan gerakan ini adalah meningkatkan kelenturan sendi dan otot.
Ilustrasi latihan angkat beban di pusat kebugaran. Baca juga: 4 Faktor yang Memengaruhi Kebugaran Jasmani Seseorang Klikdokter.com, Jakarta Rutin olahraga dapat menjaga massa otot dan kekuatan tulang. Hal tersebut sangat penting untuk bekal masa tua, sebagai langkah untuk mengantisipasi terjadinya penurunan massa otot dan tulang. Meski begitu, aktivitas fisik seperti olahraga tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Sebelum berolahraga, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan agar terhindar dari cedera. Dengan memperhatikan hal-hal yang sebaiknya dilakukan sebelum olahraga, Anda pun akan mendapatkan manfaat aktivitas ini secara lebih optimal. Nah, sebelum melakukan olahraga, sebaiknya Anda melakukan beberapa hal berikut: 1. PemanasanIngatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Bahkan jika Anda hanya berolahraga selama 10 menit, pemanasan tetap wajib. Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh sebelum olahraga. Selain itu, aktivitas ini juga berguna untuk membantu mempersiapkan kondisi tubuh Anda. Pemanasan juga membantu Anda mengurangi kemungkinan cedera saat berolahraga. Meningkatkan rentang gerak dapat membantu Anda memaksimalkan olahraga, karena akan ada banyak otot yang terlibat selama latihan. Artikel Lainnya:Sarapan Sebelum atau Setelah Olahraga, Mana yang Terbaik? 1 dari 3 2. Tidur yang CukupIstirahat yang baik tidak hanya memberi Anda energi, tapi juga membuat hormon lapar Anda terkendali. Tak hanya sebelum, tidur nyenyak dan cukup juga sangat penting setelah berolahraga. Saat itulah otot Anda benar-benar pulih. 3. Minum Air PutihHal lainnya yang perlu dilakukan sebelum olahraga adalah konsumsi air putih. Dengan tetap terhidrasi, Anda akan lebih berenergi. Pria dewasa membutuhkan setidaknya 2,5-2,6 liter atau 8 gelas air putih setiap harinya. Sementara, wanita dewasa membutuhkan minimal 2,3 liter atau 7 gelas setiap harinya. Namun, itu semua tergantung dengan kebutuhan dan aktivitas setiap orang. 4. MakanSebenarnya Anda tidak perlu memaksakan diri untuk makan sebelum berolahraga. Akan tetapi, jangan abaikan jika merasa tubuh Anda membutuhkan “bahan bakar”. Jika tidak ada makanan di perut, tidak ada energi yang bisa dikeluarkan. Disarankan untuk mengonsumsi semangkuk oatmeal sebelum pergi berolahraga. Artikel Lainnya:Camilan Terbaik untuk Pemulihan Tubuh Setelah Olahraga 2 dari 3 5. Gunakan Pakaian dan Sepatu Olahraga yang SesuaiBergerak, melompat, berlari, dan meregangkan tubuh bukan cuma soal teknik dan kemampuan. Anda juga perlu perlengkapan yang sesuai untuk mendukung aktivitas itu. Misalnya, menggunakan bra olahraga akan membuat Anda lebih nyaman bergerak ketimbang bra biasa. Atau kaki Anda akan terasa lebih ringan ketika mengenakan running shoes di trek berlari. Mengenakan pakaian olahraga yang tepat akan membantu Anda merasa lebih nyaman, memiliki daya tahan yang lebih baik, dan membuat latihan lebih menyenangkan. 6. Menyiapkan LaguPilihan lagu ketika berolahraga dapat membantu Anda untuk lebih bersemangat dalam berolahraga. Selain itu, tempo lagu juga dapat membantu Anda dalam membuat ritme olahraga. 7. Siapkan Handuk KecilSebelum berolahraga, jangan lupa untuk menyiapkan handuk kecil untuk mengeringkan keringat Anda. Hal ini dapat membantu Anda terhindar dari risiko iritasi pada kulit dan infeksi jamur. 8. Siapkan Pakaian GantiJika Anda tergolong orang yang mudah berkeringat atau mengeluarkan keringat berlebih ketika berolahraga, sangat penting untuk menyiapkan pakaian ganti. Ketika pakaian yang sudah basah dibiarkan dalam waktu cukup lama, keluhan gatal pada kulit yang sering disebabkan oleh infeksi jamur dapat muncul. Baca Juga
Itulah hal-hal yang perlu dilakukan sebelum berolahraga. Jadi, mulai sekarang jangan lupa pemanasan, minum air putih, hingga menyiapkan pakaian ganti sebelum Anda berolahraga. Punya pertanyaan seputar olahraga atau panduan gaya hidup sehat? Gunakan fitur Live Chat 24 jam di aplikasi Klikdokter untuk konsultasi langsung kepada dokter. [WA] |
